V7&8
V 7
Måndag: Vila
Tisdag: Rygg+90 min yoga
Onsdag: Vila
Torsdag: Vila
Fredag: Promenad 3 km+ simma 1400 meter
Lördag: Cykel 7 km
Söndag: Promenad 6.8 km
Planerat v 8
Måndag: Vattengympa
Tisdag: Cykel + Yoga
Onsdag: Promenad
Torsdag: Bröst&axlar
Fredag: Promenad+ simma
Lördag: Promenad
Söndag: Rygg&armar
Har varit lite krasslig hela veckan så det har varit lugnt för min del. Kom inte iväg till gymmet igår men släpade mig upp på min motionscykel men den är så satans tung även på lättaste nivån... har visualiserat att jag ska cykla på den även som höggravid men de är nog
bara att glömma...
Yoga
Igår var jag på yoga,90 min tillochmed!
Var mitt första yogapass på 1.5 år och definitivt mitt första pass som gravid ;)
Men det gick bra,vissa positioner var lite krångliga ned magen och det går ju inte att ligga på mage såklart men jag gjorde så gott jag kunde. Det var så skönt! Att bara få yoga andas är ju galet avslappnande så jag ska fortsätta gå på tisdagar om jag hinner... jag slutar nämligen 18.45,måste packa in mig i bilen,åka 4 mil, (gärna kissa innan också...) och infinna mig i yogasalen innan 19.30. Hade andan i halsen igår kan jag säga ;)
Jag njöt iallafall och vid varje chans jag fick la jag händerna på kulan för att känna sparkarna och jag tänkte:
Ska jag bara få bära dig i max 15 veckor till?
Det är verkligen helt fantastiskt att vara gravid! Men om max 15 veckor börjar det nya livet med en ny liten person som jag redan avgudar ♥
Livet!
V 6&7
V 6
Måndag: Vila
Tisdag: Bröst&axlar+cykel 5 km
Onsdag: Ben+ 15 km cykel
Torsdag: Armar
Fredag: Promenad 5.2 km + 1 km simning
Lördag: Promenad 6.5 km
Söndag: Vila
Planerat v 7
Måndag: Rygg&ben
Tisdag: Cykel+yoga
Onsdag: Promenad
Torsdag: Bröst&axlar+cykel
Fredag: Simma
Lördag: Armar
Söndag: Vila
V 5&6
V 5
Måndag: Vila
Tisdag: Bröst&axlar
Onsdag: Ben+5 km cykel
Torsdag: Armar + 1 mil cykel
Fredag: 5 km promenad och 2 km simning
Lördag: Vila
Söndag: Rygg+4 km cykel
Planerat v 6
Måndag: Vila
Tisdag: Bröst&axlar
Onsdag: Ben+ Organic bodywork
Torsdag: Armar
Fredag: Simma
Lördag: Vila
Söndag: Rygg
Grym träningsvecka,igen!
Nästa vecka ska jag testa Organic bodywork för första gången,30 min pass som ska påminna om yoga. Jag får försöka så gott jag kan helt enkelt :)
Blir säkert någon mer vilodag,känner jag mig trött med lång dag på jobbet brukar jag låta bli att träna,räcker då med att titta på när andra tränar ;)
Aktiv dag!
5 km promenad i solskenet och sedan 2 km simning&relax med brudarna! Vi kom till badhuset i omgångar så jag simmade på,brukar räcka med 1 km ;)
I helgen väntar tapetsering av barnrummet... Overkligt! ♡
Vi har avverkat många punkter redan,för mig är det en del av processen,ta in att vi ska bli föräldrar. Sen vill jag bara ta det lugnt och ladda när jag slutat jobba: Vila,äta,bunkra frysen,läsa osv.
Vi får se hur det blir med det ;)
Uppgradering
Uppgraderade mitt gymkort idag!
Från endast gym till gym,gruppträning,vattenträning,bad&bastu!
Efter mycket om och men så blev det de bästa,46 kr extra i månaden liksom...
Letat som ett djur efter gravidyoga men hittade endast 5 ggrs kurs på tisdagar kl 17. Bara det att jag jobbar till minst 18:45 på tisdagar... och om jag skulle vara ledig så skulle jag behöva åka 4 mil enkel väg... Så de blir vanlig yoga på Sporthallen! Ska även ge vattengympa en ärlig chans(hallå jag har liksom gått en vattengympaledar utbildning...)
Spännande!
V 4&5
Måndag: Simma 1 km
Tisdag: Vila
Onsdag: Bröst&axlar+cykel 6.5 km
Torsdag: Ben
Fredag: Armar+cykel 10 km
Lördag: Vila
Söndag: Rygg+cykel 5 km
Planerat v 5
Måndag: Simma
Tisdag: Bröst&axlar
Onsdag: Ben
Torsdag: Armar
Fredag: Simma
Lördag: Vila
Söndag: Rygg
Bra träningsvecka! :)
Tycker att jag börjar bli tunn runt armar,axlar&rygg... Kanske är för att jag blir
rund överallt annars ;) Eller så får musklerna inte den belastningen de är van vid. Hursomhelst är kroppen krämpfri och det är absolut viktigast nu :)
Träning!
Dagens träning blev armhävningar på knä,flyes i cablecross,axelpress,axelflyes,baksida axelflyes och frontlyft.
Cyklade 6.5 km efteråt.
När jag vilade mellan armhävningarna satt jag på hälarna och då var det en äldre dam ur rehabgruppen som sa: "Åh om man ändå kunde sitta sådär!"
Hon låg på mage när hon sa det så jag borde sagt: Detsamma!
Hehe. Märker att jag får mycket nyfikna blickar på gymmet.
Så skönt att träningen fungerar. Varför den nu inte skulle göra det när jag mår så bra.
Ser 2 läger i gravidträningen,de som bara kör på,typ tunga marklyft långt in i graviditeten (skulle aldrig få för mig att göra det,alldeles för stort buktryck och hög skaderisk...) och de som är träningsvana men slutar helt fastän de inte mår dåligt.
Träningen är ju inte som förr men jag vill hålla igång,det tror (VET) jag bara är positivt för min gravidkropp,min framtida mammakropp och för knoppen.
v 3&4
v 3
Måndag: Ben
Tisdag: Armar
Onsdag: Promenad 7.5 km
Torsdag: VILA
Fredag: VILA
Lördag:VILA
Söndag: Rygg+5.5 km cykel
Planerat v 4
Måndag: Simma
Tisdag: Bröst,axlar
Onsdag: Promenad
Torsdag: Armar
Fredag: Ben
Lördag: Rygg
Söndag: Promenad
Stolt&stark
Tydligen var 2014 ett jävligt bra träningsår,synd att jag inte såg det då!
Har förhoppningsvis gett mig själv de bästa förutsättningarna inför utmaningarna under 2015 :)
Idag ska jag jobba hemifrån,7 träningsprogram och 4 kostupplägg ska produceras. Så dagens motion blir en promenad i solskenet,0gradigt här :D
v 2&3
V 2
Måndag: VILA Förkyld
Tisdag: VILA Förkyld
Onsdag: Rygg. Cykel 7 km
Torsdag: Ben. Cykel 1 mil
Fredag: Simning 1 km
Lördag: VILA
Söndag: Bröst,axlar
Planerat v 3
Måndag: Ben
Tisdag: Armar
Onsdag: Simma
Torsdag: Rygg
Fredag: VILA
Lördag: Bröst,axlar
Söndag: VILA
Fråga: Simning som träningsform!
Lina:
Simning som träningsform, kan du inte skriva lite om det? Hur mycket förbränner man osv?
Hej Lina!
Simning är en väldigt skonsam träningsform, liten belastning på leder, skonsamt för knän och träning för hela kroppen,musklerna belastas samtidigt som flåset får jobba. Simning är toppen för alla!
Jag väljer simning som ett komplement till min styrketräning, jag använder det som avslappning att simma, bada bastu och ha inpackning i håret :P Det är skönt att känna hela kroppen jobba och jag har börjat känna mig liiite (bara lite) klumpig i gymmet och den känslan infinner sig inte alls i vattnet.
Jag simmar bröstsim relativt långsamt utan intervaller så skulle tippa på att jag förbränner runt 200-250 kcal (tjej-161 cm-61 kg) på 1 km som tar ungefär 30 minuter. Förbränningen ser olika ut beroende på vem du är och hur intensivt du simmar.
(Den bästa träningen är den som blir av, oavsett om du förbränner mycket eller lite under aktiviteten. Huvudsaken du rör på dig och känner rörelseglädje!)
Om du som jag vill simma för avslappning/motion istället för hårdträning krävs det antingen livlig fantasi eller simma med en kompis. Man får inte många nya intryck i simhallen, längd efter längd, i en 25 meters bassäng blir det 40 längder för 1 km.
Jag började min "träningskarriär" med simning innan jag vågade mig in på gymmet.
Jag simmade minst 1 km per gång,5 gånger i veckan. Då låg badhuset mellan högskolan och mitt dåvarande hem så jag var alltid där före eller efter skolan/plugg.
Sen hittade jag ut i gymmet&löpspåret och det är först nu, 5-6 år senare som jag hittat tillbaka :)
V 1&2
Vecka 1
Måndag: Vila
Tisdag: Bröst&axlar
Onsdag: 4 km promenad
Torsdag: Vila
Fredag: 5.5 km promenad. 1 km simning
Lördag: Armar. 7 km cykling
Söndag: Vila Förkyld
Planerat v 2
Måndag: Promenad. Rygg
Tisdag: Promenad
Onsdag: Bröst&axlar
Torsdag: Ben
Fredag: Armar
Lördag: Promenad
Söndag: Promenad. Rygg
Träningsåret inlett!
I fredags inledde jag träningsåret med 5.5 km promenad och 1 km simning med Frida&Therese.
Igår körde jag armar på gymmet och cyklade 7 km.
Mitt gymkort går ut 19/5 (Bf 8/5) och jag hoppas på att kunna köra på till slutet av april iallafall (kanske in i maj,man vet aldrig ;) och då tänker jag inte frysa kortet utan låta de löpa ut.
Jag har köpt nytt 10 ggr simkort och räknar med 10 ggr till innan det är dags :)
Känner mig pigg&stark, så härligt :)
Men idag vilar jag,min förkylning har tagit om och denna gång har jag fått hosta vilket blir extra jobbigt med astma.
Vecka 23 ♥
Hemmaträning
Set 1: 15 reps benböj- 10 reps enbensmarklyft per ben- 15 reps höftlyft.
Set 2: 15 reps bred böj -15 reps raka marklyft (glömde fota...) - 10 reps höftlyft med indrag på boll.
V 51&52
V 50&51
Ben
Tufft för magen att jobba ikapp rumpan men snart så ;)V 47&48
Börjar faktiskt bli rätt nöjd med mina armar :) Vill aldrig ha pinnar igen!
Tisdag
Dagens pass:Uppvärmning: 2 lättare set bicepscurl+tricepspress med hantel-3set bicepscurl+ tricepspress med hantel-3 set skullcrush+smal bänk (12.5 kg stång bara)-4 set pushdown-4 set negativa hammercurls-4 set curl med viktskiva+ tricepspress med viktskivaJag kör numera nästan alltid 3-4 set och mellan 10-15 reps. Känns bra :)