Ledig fredag

Ledig idag! Straffar sig dock med att jag åker hemifrån 07.30 på måndag och kommer hem 21.30.. full rulle! Nästa vecka jobbar jag tre dagar&två nätter,mer om det i ett annat inlägg.

Denna vecka lyckades jag träna alla muskelgrupper sön-ons och började om med ben igår och bröst idag. Oerhört taggad!

Raw tårta

Kombinerade två rawfood-smarrrisar till en tårta,vilken succé! 

"Det bästa du gjort" sa Fredrik och det gick även hem hos gottegrisarna på jobbet ;)

 

Ca 12-15 portioner

Botten: 6 dl mandlar

15-18 dadlar

6 msk vatten

4 msk kokosolja

Vaniljpulver

1 dl kakao

Mixa mandlarna,hacka dadlarna fint. Blanda med övriga ingredienser tryck ut i pajform

Täcke:

1-2 dl kokosolja

0.5 dl kakao

Raw agavesirap,choklad

Kokosflingor

Rör ihop och smaksätt med agave efter smak, bre på botten, strössla över kokosflingor,kyl innan du äter!

 

V 20&21&22

I used to be a runner.... Now I just run til I puke.

I och med idag har jag sprungit 8 lopp.

Fyra st på 5 km, tre st på 10 km och ett på 21 km.

I dag, på min 25 årsdag sprang jag lilla Vårruset i Gävle, 5 km. Och det var utan tvekan mitt jobbigaste lopp ever. Får skylla mig själv då jag pulstränat minimalt i 8-9 månader,det var verkligen supertungt.

Är ambivalent. Åh ena sidan bara längtar jag efter ny kreatinkur och ett saftigt benpass men den andra delen vill boka in nya lopp....

Sprang på 25.57 min,inget vidare men jag är nöjd under omständigheterna. Spydde i målgången. Det är iallafall positivt: Jag sprang tills jag spydde....

 

Mina fina kusiner och jag.

 

25!

25 år idag och vilken dag! Har aldrig blivit så uppvaktad och känner mig väldigt nöjd med dagen :)Jag älskar sparris och fick ett rejält knippe istället för blommor :)Fått flera presenter av Fredrik och ändå överaskar han med fina blommor och mitt bästa snacks♥

Eurovison i Malmö

Är fortfarande hög efter helgen i Malmö. Rös genom hela genrepet,på kvällen var vi i folkets park.

Grym helg på alla sätt och vis,otroligt bra väder,härliga människor.god mat och magisk stämning :D

Känslan när låt 15 avslutas och Robin ska uppträda och hela folkets park reser som kommer jag aldrig glömma!

 

Sista dagen som 24 åring.

I morgon fyller jag 25. Har gjort chokladkaka(raw,recept kommer om den blev lyckad ;) och tejpat om min skavsår som jag fick efter helgen i Malmö.... Vårruset imorgon :O

 

Mot Malmö!

Packat väskan och är på väg mot en dag på jobbet innan jag åker till Mehedeby och sover där. I morgon bitti åker vi till Arlanda och vid lunch är vi i Malmö! Jag har aldrig varit där så det ska också bli spännande :-)

Känner mig lite gnällig över att jag missar sista tåget hem på söndag... På vår 3årsdag...

Peppen!

Helg igen

Tog långhelg tors-sön. Har tränat,fiskat,fikat hos mamma och färgat den ohyggliga utväxten. I går överaskade vi Fredriks lillasyster med att åka till Valbo och titta på Anton Ewald. Gud vad lyckat. Hon var så glad,nöjd och rörd.

Det första hon sa var: Ja tror mitt hjärta brister (på breeett hälsingemål)

Som ni ser på bilden nedan var ju inte jag helt olycklig heller... haha ;)

 

I dag har jag jobbat med träningsscheman och det tog upp precis hela dagen så där är jag nu.

Nästa vecka bär det av mot Malmö och Eurovison :D

 

v 19&20

Måndag; Löpning,intervaller

Tisdag: Bröst,axlar

Onsdag: Rygg 

Torsdag: Löpning 30 min

Fredag: Biceps,triceps

Lördag: VILA

Söndag:VILA

 

 

Måndag; Löpning

Tisdag: Bröst,axlar

Onsdag: Morgonpromenad. Rygg 

Torsdag: Morgonpromenad Löpning

Fredag: VILA (Malmö)

Lördag: VILA (Malmö)

Söndag: VILA (Malmö)

 

Hemmagjord granola

Efter att ha testa Pauluns granola kände jag att jag ville göra egen. Har kollat på sådana recept men det är alltid massa olja i vilket jag tycker är riktigt onödigt att använda enbart för konsistens när oljan är så energität.

Hittade ett recept hos Live it Love it som jag gjorde en egen variant på, den blev riktigt god :) 

 

Så gjorde jag:

Dela upp 6 dl havregryn i 2 bunkar.

I den ena hade jag

3 msk kakao

1 msk agavesirap

1 äggvita 

2 msk vatten-Blanda ihop

I den andra hade jag

1 msk smält kokosolja

1 msk agavesirap

1 äggvita

1 msk vatten

4 finhackade fikon -Blanda ihop

Lägg blandingarna på en plåt täckt med bakplåtspapper, in i ugnen under omrörning på 200 grader, det blir knaprigt efter 20-25 minuter.

När allt var klart hällde jag över gojibär och kokosflingor och lät allt gå på 50 grader i 5 min.

Förvara i tät burk.

 

Stressiga intervaller

I dag var planen att springa 5 km men jag tiden räckte inte till... Nu i efterhand inser jag att jag hade hunnit men det blev ett härligt intervallpass istället:

2 minuters intervaller på 10 km/h, 11 km/h, 11.5km/h 12 km/h x2

1 minut intervall på 13 km/h X 5

30 sek intervall på 14 km/h X 5

 

 

Åkte hem med ett leende på läpparna. En bra dag med PT-kunder och PT-gruppen Formtoppen.

Samtliga gör sådana framsteg och det är så härligt att få vara med på resan :)

Härliga helg

Fredagen bjöd på en rejäl sovmorgon, mys i soffan och sen åkte vi till Söderhamn. Jag köpte en jumpsuit som jag ska ha när jag är på Eurovison om 2 veckor (LÄNGTAR) och bebiskläder till bäsen i bästis mage (Längtar väldigt mycket här också).

Vi käkade tapas på Struprennan och hade det fint.

I går tränade jag och sen var det käk hos svärpäronen.

I dag har vi återigen varit ut och letat "till salu"-skyltar,denna gång till fots, 6 km promenad fick vi ihop. Nu har jag gjort matlådor och egen granola,borde jobba hemma men jag har lucka imorgon så jag borde hinna... Vill suga ut så mycket som möjligt av ledigheten ;)

 

V 18&19

Samma tjej, samma linne.

Samma tjej, samma linne. Några kg upp.  20 månader mellan bilderna.

 

Visst har det hänt grejer? :)

Enligt den senaste vägningen har jag nu samma fettfria massa (allt utom fett) som den totala vikt som jag hade i januari 2008, 46.1 kg... Har ingen bild men därimot på denna fluga på 48 kg:

Långhelg :)

I morgon är både jag & Fredrik lediga. Men vi kan inte för vårt liv är värt komma på vad vi ska aktivera oss med.

Alltså inte sånt som vi gör en vanlig helg: Sovmorgon,myser,äter gott,tränar och ser film.

Nåt annat. Men vad? Vi kommer inte på nåt :P

 

I dag har jag jobbat 10-19.15 (åker hemifrån kl 9 och kommer hem 20.30). Blev glad för en avbokning för då kunde jag träna :) Blev ett tungt ryggpass:

Marklyft

Sittande rodd

Latsdrag

Hantelrodd

Stående rodd i droppset.... pjuh.

Hängande benlyft+ ryggresningar.

Formcheck

Intervaller+ lek

Premiärpasset utomhus! Lite sent,brukar premiära i mars men löpning har ju inte varit prio direkt och de kändes... Värmde upp med 1 km promenad och ca 800 m jogg. Sedan körde jag intervaller, ca 50 meter- max max max! Gjorde 10 st men då hade jag tappat farten för länge sedan och lekte lite i utegymmet innan jag sprang 5 intervaller till,nöjd :-)Det blåste lite men var helt klart tillräckligt varmt för att träna i linne :D

Maj!

Tiden går så otroligt fort,äntligen maj! 22 dagar kvar till min 25 årsdag :-)
I går var vi bara hemma men vid 20-tiden tog vi bilen ut och kikade på husen som vi tittat på hemnet... Inte vad vi tänkt oss. Bara att leta vidare...

Nu ska vi springa intervaller och leka i utegymmet :-D