Vikt: 67.9 kg=Plus 8.4 kg

Får mycket beröm & leenden också.  Har lite svårt att ta till mig det,jag var så aktiv innan så varför skulle jag sluta när jag mår bra? Tränat 4-6 pass i veckan i typ 8 år,min motivation verkar vara svår att rubba ;)

Jag har haft en otrolig graviditet (hittills) och har mått fantastiskt! Kan inte låta bli att tro att min grundfysik har hållt krämporna borta. 

För mig är  det en livsstil,passion och yrke.

En självklarhet helt enkelt. 

Men det är också MIN tid,bara för mig och mina tankar. I förlängningen är det också Li-tid när jag blir mamma. Tror många börjar prioritera bort sig själva redan under graviditeten men för oss är det viktigt att vi båda får vara Fredrik&Li ibland,inte bara mamma&pappa.

Må bra. 

Undvika krämpor.

Behålla den muskelmassan jag har.

Rensa tankarna. 

Förbereda mentalt inför förlossningen. 

Vara en stark mamma ♡

Inte bli stillasittande. 

När jag styrketränar så kör jag oftast 3-4 det X 10-15 reps och det verkar funka för mig för att behålla muskelmassa. Jag har kvar delning i axlarna och svepet på baksida lår. Allt handlar om att känna efter och ha kontroll!!! Jag är alltid noga med tekniken och skulle aldrig få för mig (gravid eller ej) att lyfta tungt före att lyfta rätt!

Alltid Lätt och rätt än tungt och fel.

Exempel på övningar såhär i slutet av graviditeten:

Benböj med hantlar/kettlebell

Benböj med pilatesboll i ryggen mot vägg

Raka marklyft med stång/kettlebell

Höftlyft

Benspark.

Rodd i maskin,med eller utan stöd

Latsdrag

Stående rodd med stång

Diagonala rygglyft

Utåtrotationer

Axelpress med hantlar

Axelflyes

Frontlyft

Flyes för baksida axel

I stort sätt oberoende av graviditeten,jag kör oftast bicepscurl,hammercurl,pushdown och tricepspress. 

Självklart har det funnits övningar som jag kört tidigare i graviditeten men dessa skrotade jag från början för jag kände att de inte funkade för MIG:

Marklyft-stort buktryck och hög skaderisk

Utfall- Fogarna börjar mjukna tidigt 

Benböj med stång-Stort buktryck

Bänkpress-buktryck.

Bröst slutade jag med för ett par veckor sedan för jag är rätt framåtroterad,hehe.

Armhävningar har jag kört fram till v 32 men sen tog magen i marken så rörelsen blev så kort ;)

Jag försöker cykla efter varje styrkepass och det blir oftast 5-10 km beroende på hur 

mycket tid jag har.

Jag går på 

-gravidyoga för andningsövningar&avslappning och vanlig yoga för rörlighet&avslappning.

-Promenader om vädret är bra,gör hellre annan aktivitet än att gå ut och frysa om jag har ett val ;)

-Simma var det ett tag sen men kommer helt klart göra de oftare ju närmre förlossningen vi kommer.

Jag är i v 34 nu och jag tror att jag kommer styrketräna till v 37 ungefär sen kommer jag ta korta promenader,simma och cykla. 

Jag har kettlebell,gummiband&hantlar hemma om jag  får abstinens ;)

Jag önskar alla en aktiv graviditet utifrån deras egen förmåga.  Lyssna på kroppen! Graviditet är ingen sjukdom... Tänk på att du ska leva med din kropp hela livet och du ska orka med att lyfta,konka,bära och leka massor med den :)

Några frågor? :)

Måndag: Promenad 5 km

Tisdag: Gravidyoga 60 min,7 km cykel, 75 min yoga

Onsdag: Promenad 3 km

Torsdag: Armar&axlar cykel 4.5 km

Fredag: Rygg&ben cykel 9.5 km 

Lördag: Vila

Söndag: Axlar&armar+ 2 km promenad

Måndag: Promenad

Tisdag: Simma

Onsdag: Vila

Torsdag: Rygg&ben cykel 

Fredag: Armar&axlar cykel

Lördag: Promenad

Söndag: Promenad

suttit en stund... Mina fingrar&fötter har svullnat upp,inte förvånad då jag får fötter som en hobbit på somrarna i vanliga fall :P

Kände mig superfin i min nygamla gravidklänning som jag ärvt av Madde :)

Har nya gröna converse som jag fått av Wanjura från New york så vårlooken är komplett ;)

Framförallt de senaste 10 veckorna... Minns  

att jag tyckte att det började synas i v 14 och att jag var såååå synligt gravid i v 24.... Inte direkt va? ;) 

Nu börjar det sjunka in att det inte är så lång tid kvar...

Förutom den goda middagen som bestod av strimlad kyckling stekt i citronzest&juice och vitlök med kokosmjölk,råris och wokade grönsaker med soja&chili så gjorde jag 

-Hasselnötssmör

-Paleo cookies

-Sockerfri lemoncurd

-Fröknäcke

Och "glass" på hallon,vaniljpulver,agavesirap,cashewnötssmör och lite cashewnötsmjölk toppat med hasselnötssmör.  Såå gott :)

Spenderade förmiddagen i solstolen med tidningar,sen åkte jag mot stan och fikade med Frida följt av gravidyoga, 7 km cykling och sedan 75 min vanlig yoga.

Jag var ensam med yogaläraren på gravyogan och hon sa att det är svårt att få ihop en grupp för man kanske inte känner för yoga när man kommer hem.

Hej hallå,livet,planering! Precis lika i mitt yrke med mina klienter,det handlar om planering och att fullfölja sina planer...

50 dagar kvar till bf!

I lördags åkte vi till Linderstams i Mehedeby och blev bjudna på god mat&mys.

Igår åkte vi till Ikea i tron om att vi skulle köpa spjälsäng men den färgen vi ville ha fanns inte och inte på angränsande Ikea heller... Allt ska vara så vitt&fräscht!!! Morr. Vi har en svartbrun sänggavel och vill gärna matcha den...

Sen blev vi bjuda på en mycket god middag av svåger&svägerskan hos svärmor som fyllde år.

Nu är det första "lediga" dagen och jag skulle sova så länge jag ville men vaknade av mig själv 8.15 :P

Idag väntar första föräldragruppen,imorgon är det gravidyoga och häng med Frida(hon har 9 dagar kvar till Bf! Spännande!) men annars är veckan oplanerad.  Lite läskigt men underbart! :)

Måndag: Axlar&armar,10 km cykling

Ingen vidare träningsvecka men i onsdags var jag så trött i ryggen att jag fick sitta på en stol och laga mat... På torsdagen städade jag ur mitt arbetsrum istället och i helgen var vi bortrest. 

Nu har jag all tid i världen att röra på mig men kommer planera smart,inte åka 4 mil bil tur&retur bara för träning,ta bussen och åka hem med Fredrik eller träna i gymmet som ligger 1.6 mil bort istället. 

 

Senaste veckan har ryggen börjat värka och jag har börjat samla vätska i fingrar&fötter.

Gissa om jag är glad att jag slutar jobba denna vecka?! :)

Jag har gått upp 6.6 kg och det känns rimligt och bra.

Jag har inga nya bristningar och huden är i samma dåliga skick... Finnar över rygg&bröst.

Jag vaknar runt 03 på natten och ligger vaken i 2-3 timmar, kroppen förberedder sig...

 

Lätt att gråta... hehe.

Vill bli ompysslad och älskad.

 

Känns stabilt! Självklart spänd på hur jag kommer reagera på smärtan och allt kring förlossningen.

Råkade läsa om någon vars barn dog i magen i v 37,inte så smart. Men försöker att inte tänka katastroftankar...

 

Har gått som på räls senaste veckorna. Tränat 4-5 pass i veckan plus promenader/cykling,mått så bra och varit så pigg :)

Inga nya cravings, messmör är fortfarande bäst <3

 

Så nyfiken på vem som bor i magen men bara hoppas och önskar att den lilla är frisk och mår bra ♥

 

Vi har bestämt oss för att föda i Gävle. Gävle är ju hemma för mig, har all släkt där och flera att åka till om vi skulle komma in för tidigt,i Hudik känner vi ingen.

Och Gävle är närmre Uppsala om nåt skulle hända...

 

Nu ska jag fortsätta boa och ladda, om Bolla kommer runt BF är det 7-8 veckor kvar och det ska bli jäkligt skönt.

Men känns som att det ska försvaras att man vill gå hem tidigt?

Jag har ett väldigt fysiskt krävande jobb och står hela dagarna,lyfter,vrider,hukar,böjer osv, det orkar man inte hur länge som helst. Jobbar dessutom mycket kvällar och kör bil till jobbet 5 mil enkel väg.

Glad att jag går hem medans jag är pigg och inte jobbar vidare och tillslut får massa krämpor som jag måste återhämta mig ifrån sen.

Jag är nöjd :)

 

Läs om 

 

 

 

Så kom dagen... Tyckte det var en halv evighet kvar när jag började räkna ned i januari men det har gått riktigt fort!

Jag har blivit ordentligt avtackad idag, blommor och presenter från både kollegor och kunder, så fint ♥

Nu ska jag jäsa ordentligt :)

Vissa tror tyvärr att det räcker med att säga "jag har PT" för att resultaten ska komma.

Tyvärr räcker det inte att jag levererar ett stenhårt pass i veckan om du inte följer kosten och den övriga träningen som jag rekommenderar.

Här är 4 personer som tar träningen på allvar och fått resultat därefter :)

Erika började sin resa hos mig för 51 veckor sedan.

Hon har gått ned 15.6 kg och förlorat 78.5 centimeter varav 20.5 cm runt magen!

Hon skalade över 5 minuter på löptestet :)

 

Han var pensionerad gynekolog och tyckte att jag var så duktig och helt rätt i tiden som tränade på. Han sa även att avslappning är viktigt "det får du inte glömma när du är så stark".

Hoho tackar :) 

Tisdag: Gravidyoga. Ben+cykel 5 km

Onsdag: Promenad 1 timme+Armar&axlar

Torsdag: Vila

Fredag: Rygg+cykel 10 km

Lördag: Promenad 5.6 km

Söndag: Vila

Måndag: Promenad, Armar&axlar

Tisdag: Cykel +90 min yoga

Onsdag: Promenad

Torsdag: Rygg&ben

Fredag: Body balance

Lördag: Vila

Söndag: Vila 

Har en liten liten förhoppning att det blir innan 23 maj (bf +9 alltså...) min födelsedag   

OCH Eurovision! ;)

Vecka 32 inleddes med besök hos barnmorskan. Känner mig tyvärr inte som omhuldad när jag är där.  Men antar att hon

ser på mig att jag strålar och mår bra ;) Jag har inga frågor,jag söker information själv och har mål i munnen att säga till om det är 

nåt jag undrar över...

Bolla ligger med huvudet neråt och det är troligen rumpan jag känner putandes på höger sida.

Vikt: 65.9 =plus 6.4 kg

Sfmått: 30

Hjärtljud ca 140

Hon höftade igen...

Blodtryck: 124/79

Mitt blodtryck har varit förhöjt även innan graviditeten så det bara blir bättre och bättre! Förvånade då det brukar bli tvärtom men känner mig så galet harmonisk ska ni veta.  Går runt och myser och ler mot min spegelbild så fort jag får chansen :)

Syns inte direkt bakifrån än :)

Våren är här,hoppas den stannar! Ljuvligt mot husknuten :) Nu ska jag till gymmet,rygg står på schemat.  Ryggen är extra viktig då hållningen inte blir den bästa

med växande mage&bröst. Hittills har jag bara haft trötthetsont i ryggen efter långa dagar så det känns bra :)

Tapeten är inte direkt diskret och vi har inte bara tagit en fondvägg utan hela rummet i samma tapet ;) Men vi gillar den! Hoppas man inte får psykbryt på den om ett par månader :P Mintgrönt&turkost som accentfärg,kan tänka mig gult eller orange längre fram,de mesta passar ju med grått :)

På soffan ska få på sig nåt snyggt tyg och så tillkommer självklart spjälsäng senare.  

Ikväll har jag vikt in alla kläder i garderoben (självklart i storleksordning ;),overkligt! 

Måndag: Vila

Vecka 11

Måndag: Rygg+cykel

Tisdag: Promenad+Gravidyoga 60 min

Onsdag: Ben

Torsdag: Bröst&axlar

Fredag: Promenad+simma

Lördag: Vila

Söndag: Armar+cykel

Ensamt ansvar för 15 st högstadieelever var inte så jobbigt som ogravid,nu känner jag mig lite som en svettig flodhäst,hehe.

Är trött.  Kroppen börjar förbereda sig inför livet med bebis och jag vaknar mitt i natten och kan vara klarvaken i flera timmar. Har sovit i ett av våra gästrum de senaste nätterna. Vår säng är hög och stenhård,älskar den men studsar inte direkt upp ur den under alla nattens kisspauser. Den gamla sängen är låg och mjuk och i den har jag typ 3 meter från huvudkudden till toaletten,perfekt ;)

Hoppas det här inte framstår som gnäll,älskar varje sekund av graviditeten :) Tycker faktiskt att det är helt magiskt ♥

Låg kvar i sängen till 12,käkade frukost i lugn och ro. Kände mig trött igen och vips hade jag sovit en halvtimme till :P

Åkte buss in till stan och simmade 1 km med Therese,åkte hem med Fredrik och sov ytterligare en timme med honom på soffan ♡

Natten gick alltså alldeles ypperligt,hann aldrig bli trött :)

Sov 4 timmar och sen skulle vi åka till stan... kommer ungefär halvvägs innan Fredrik kör på ett rådjur. Nej det gick inte bra med varken rådjuret eller bilen.... :$ Tråkigt :(

Hem och byta bil och sedan middag på Olearys med gravidgänget(våra karlar också).Frida är i V 36,jag i v 30 och Therese i v 27. 

Idag har jag varit sjukligt trött,det kommer efter... men har iallafall storhandlat&tränat och nu ska jag göra matlådor. 

Nästa vecka är det sportlov och då har jag min sista träningsskola! 

Måndag: Vattengympa 55 min