Det är tufft men jag är också tuff...
Kommer ha två riktigt tuffa pendlingsveckor framför mig...
Men är glad att jag fått mer jobb så jag känner mig lite mer lättad än vanligt... Brukar krävas en del mental laddning för att åka som jag gör :P
Jag kämpar på. Hittar små guldkorn i vardagen och ser framåt.
Kan vara en god matlåda,ett roligt träningspass eller en lunchdejt,
I morgon ser jag fram emot att jobba med Veronica och jogga med mamma.
På måndag ser jag fram emot att jag ska klippa mig och lunchdejta Stina.
På tisdag ska jag ska träna roliga klienter och äntligen få åka hem!
Sen hinner jag vara hemma i 20 timmar innan det börjar om igen...
Men är glad att jag fått mer jobb så jag känner mig lite mer lättad än vanligt... Brukar krävas en del mental laddning för att åka som jag gör :P
Jag kämpar på. Hittar små guldkorn i vardagen och ser framåt.
Kan vara en god matlåda,ett roligt träningspass eller en lunchdejt,
I morgon ser jag fram emot att jobba med Veronica och jogga med mamma.
På måndag ser jag fram emot att jag ska klippa mig och lunchdejta Stina.
På tisdag ska jag ska träna roliga klienter och äntligen få åka hem!
Sen hinner jag vara hemma i 20 timmar innan det börjar om igen...
v 13&14
V 13
Måndag: VILA
Tisdag: VILA
Onsdag: Yoga+löpning
Torsdag: Gym-Rygg,biceps+mage
Fredag: VILA
Lördag: Gym-Bröst,axlar,triceps+mage
Söndag: Jogg med mamma
Planerat V 14
Måndag: Rygg+biceps
Tisdag: Löpning 15 km+Ben+mage
Onsdag: Gym-bröst,axlar,triceps
Torsdag: Löpning-Intervaller
Fredag: Kettlebell+magpass
Lördag: VILA
Söndag: Löpning
Måndag: VILA
Tisdag: VILA
Onsdag: Yoga+löpning
Torsdag: Gym-Rygg,biceps+mage
Fredag: VILA
Lördag: Gym-Bröst,axlar,triceps+mage
Söndag: Jogg med mamma
Planerat V 14
Måndag: Rygg+biceps
Tisdag: Löpning 15 km+Ben+mage
Onsdag: Gym-bröst,axlar,triceps
Torsdag: Löpning-Intervaller
Fredag: Kettlebell+magpass
Lördag: VILA
Söndag: Löpning
Dagens pass
Bröst,axlar,triceps.
Gick riktigt bra,mina armar skakar när jag skriver detta :P
Bröst:
-Armhävningar,50 st på 3 set.
-Bänkpress i smith
-Lutande bröstpress
-Flyes i maskin
Axlar:
-Militärpress
-Axeldrag
-Flyes
Triceps&mage:
-Dips med vikthjälp
-Pushdown med rep
-Tricepspress med viktskiva
superset med benlyft
-Frontlyft med press(axlar) superset med sneda vridningar med viktskiva på bosuboll.
Gick riktigt bra,mina armar skakar när jag skriver detta :P
Bröst:
-Armhävningar,50 st på 3 set.
-Bänkpress i smith
-Lutande bröstpress
-Flyes i maskin
Axlar:
-Militärpress
-Axeldrag
-Flyes
Triceps&mage:
-Dips med vikthjälp
-Pushdown med rep
-Tricepspress med viktskiva
superset med benlyft
-Frontlyft med press(axlar) superset med sneda vridningar med viktskiva på bosuboll.
Jakten
Jakten på dom perfekta marängerna har blivit en fix idé!
En mycket god sådan!
Men är så ivrig så jag drar upp värmen på ugnen och dom blir lite brända... Måste nog göra en batch till ;)
En mycket god sådan!
Men är så ivrig så jag drar upp värmen på ugnen och dom blir lite brända... Måste nog göra en batch till ;)
Dagens pass
Hade grym energi utan Pwo :) Ibland behövs det,ibland är det bara placebo.
Rygg,biceps+mage
3 set,8-12 reps om inget annat anges.
Uppvärmning: 200 meter rodd,1 set chins med vikthjälp,1 set pullups med vikthjälp.
Rygg:
Marklyft,4 set
Sittande rodd
Ryggdrag
Plankrodd
Enarmsdrag för lats,4 set.
Biceps:
Bamsecurl
Sittande bicepscurl
Curl med Z-stång,4 set
Omvänd curl
Mage&ländrygg
Ryggresningar på pilatesboll superset med crunches på pilatesboll
Sidoplanka superset med sneda crunches med pinne i knävecken
Rygg,biceps+mage
3 set,8-12 reps om inget annat anges.
Uppvärmning: 200 meter rodd,1 set chins med vikthjälp,1 set pullups med vikthjälp.
Rygg:
Marklyft,4 set
Sittande rodd
Ryggdrag
Plankrodd
Enarmsdrag för lats,4 set.
Biceps:
Bamsecurl
Sittande bicepscurl
Curl med Z-stång,4 set
Omvänd curl
Mage&ländrygg
Ryggresningar på pilatesboll superset med crunches på pilatesboll
Sidoplanka superset med sneda crunches med pinne i knävecken
Backintervaller
Veckans träning började med yoga,superskönt!
Sedan gick jag till spåret för att ta revansch på gårdagens intervaller...
-Uppvärmning:10 min prom+5 min jogg
-8 backintervaller med gångvila nedför
-10 min nedvarvning
+ Tåhävningar&utfall i trapphuset ;)
Medel (ink gångvilan): 8.33 min per km
Puls: 140
Max: 3.44 min per km
Puls: 177
Sedan gick jag till spåret för att ta revansch på gårdagens intervaller...
-Uppvärmning:10 min prom+5 min jogg
-8 backintervaller med gångvila nedför
-10 min nedvarvning
+ Tåhävningar&utfall i trapphuset ;)
Medel (ink gångvilan): 8.33 min per km
Puls: 140
Max: 3.44 min per km
Puls: 177
Nya löparskor!
Inte så snygga och ganska dyra men det får det vara värt,dom va bäst av dom 3 par jag provade och sprang på löpbandet med (Intersport)! Jag pronerar ganska kraftigt så jag får tumma på budget och stil ;) (och det var dom enda som fanns i strl 36,annars va det 36.5)
Men som tur va hade jag presentkort och mamma sponsrade så det brände inte fullt lika mycket som vid fullpris.
Mamma är mitt största fan,sponsrar med kläder och skor och kollar nästan alltid när jag springer lopp :)
Tror att jag ska våga testa dom på intervallpasset redan i kväll!
BIG FAIL. Har haft känningar i benhinnorna sedan jag sprang på bandet på Intersport,spände rejält när jag satt på huk med en klient.
Nu hann jag inte mer än att värma upp innan det gjorde ont och jag utmanar fan inte benhinnesmärta... ;(
Jag kunde ju gjort något annat istället men jag blev sur och gick hem.. Haha.
Myshelg
Underbar helg!
Madde&Fredde har varit här och vi har ätit gott,druckit vin&drinkar och dansat på krogen.
Förrätt:
Serranoskinka fylld med parmesanröra eller vitlökscitrongucka samt ruccola med balsamico.
Varmrätt:
Lammkotletter med rostade rotgrönsaker,lök/vinsås samt sallad med chevre.
Efterrätt:
Kladdig marängbotten med chokladmousse,hallon och passionsfrukt.
Mycket nöjd med vår meny :)
Spenderat hela dagen i soffan och käkat godis och gjort smarrig dinkelpizza :)
Madde&Fredde har varit här och vi har ätit gott,druckit vin&drinkar och dansat på krogen.
Förrätt:
Serranoskinka fylld med parmesanröra eller vitlökscitrongucka samt ruccola med balsamico.
Varmrätt:
Lammkotletter med rostade rotgrönsaker,lök/vinsås samt sallad med chevre.
Efterrätt:
Kladdig marängbotten med chokladmousse,hallon och passionsfrukt.
Mycket nöjd med vår meny :)
Spenderat hela dagen i soffan och käkat godis och gjort smarrig dinkelpizza :)
v 12&13
v 12
Måndag: Löpning intervall
Tisdag: Gym-rygg,biceps
Onsdag: Löpning 12 km- 68.42 min
Torsdag: Troligen ett kettlebellpass
Frredag: VILA
Lördag: Löpning 5 km- 24.26 min
Söndag: VILA
Planerat V 13
Måndag: VILA
Tisdag: VILA
Onsdag: Yoga+löpning
Torsdag: Gym-Rygg,biceps+mage
Frredag: Löpning
Lördag: Gym-Bröst,axlar,triceps+mage
Söndag: Löpning
Måndag: Löpning intervall
Tisdag: Gym-rygg,biceps
Onsdag: Löpning 12 km- 68.42 min
Torsdag: Troligen ett kettlebellpass
Frredag: VILA
Lördag: Löpning 5 km- 24.26 min
Söndag: VILA
Planerat V 13
Måndag: VILA
Tisdag: VILA
Onsdag: Yoga+löpning
Torsdag: Gym-Rygg,biceps+mage
Frredag: Löpning
Lördag: Gym-Bröst,axlar,triceps+mage
Söndag: Löpning
PB 5 km (utomhus)
Målet för årets Vårrus har varit 24.5 min men det var verkligen en drömtid,hoppats på under 25,då jag sprang på 26.09 min förra året.
Men idag slog jag målet med 4 sek.... 8 veckor kvar till Vårruset! Känns riktigt bra :D
Men det va inte lätt! Motvind halva rundan och jag flåsade värre än en flodhäst tror jag men jag glömmer bort att ta astmamedicinen :O
5.01 km-24.26 min
Medel: 04.53
Puls 178
Max: 04.07
Puls: 234 (Va Fan!)
Helt stört... Karvonens formel 220 minus åldern, MY ASS!
Kcal: 305
Nu blir det myshelg med Linderstams :D
Frukost hela dagen.
Hör inte till vanligheten men jag orkar verkligen inte laga mat så det blir frukost hela dagen!
Frukost: 2 äggvitor,bollnäsfil och hemmagjord müsli. Kaffe och ett glas citronvatten.
Lunch: 1.5 port fiberhavregrynsgröt med jordgubbar,lättmjölk och kanel. 1 glas c-vitaminbrus
Middag: Turkisk yoghurt med bär,mandlar och líte agavesirap. 2 äggvitor. 1 morot.
Mellis: (Troligen) Bollnäsfil och müsli...
Frukost: 2 äggvitor,bollnäsfil och hemmagjord müsli. Kaffe och ett glas citronvatten.
Lunch: 1.5 port fiberhavregrynsgröt med jordgubbar,lättmjölk och kanel. 1 glas c-vitaminbrus
Middag: Turkisk yoghurt med bär,mandlar och líte agavesirap. 2 äggvitor. 1 morot.
Mellis: (Troligen) Bollnäsfil och müsli...
happy kittty,sleepy kitty
PT idag,instruktör imorgon. Fått positivt besked,feels good.
I helgen kommer Madde&Fredde! :)
I helgen kommer Madde&Fredde! :)
12 km
Hur kan jag glömma att det är onsdag och att gymmet har stängt mellan 13 och 16 igen?!
Gah,redo att springa kl 13.30... bara att planera om och springa ute...
Så härligt väder,körde bara linne och tunn löparjacka på överkroppen och de funka hur bra som helst!
Sprang 6 varv runt vågen för där är det mjukt underlag... Vågen är ett litet vattenhål i Bollnäs,mäter 1.8 km... Haha. Funkade rätt bra även om det va enformnigt...
6 varv= 11.1 km och sen sprang jag hem. När klockan visade 12 km stannade jag men när jag kollade på historiken stod det 11.95,va fan! Här skiljer agnarna från vetet och jag tog på mig klockan igen och spurtade hem ;)
12.12 km-68.42 minuter
Medel: 5.40 min
Puls: 172
Max: 3.12 min
Puls 208 (?!)
Måste göra det där jäkla maxpuls testet snart,mycket spänd på hur hög den faktiskt är...
Kcal: 725
Förutom spurten på slutet höll jag jämn och fin hastighet och hade mantrat: "Uthållighet"
5 km på 28.35
10 km på 57.18
och 10.5 på 59.49= om tempot kan hållas,en halvmara under 2 timmar :D
NÖJD!
Gah,redo att springa kl 13.30... bara att planera om och springa ute...
Så härligt väder,körde bara linne och tunn löparjacka på överkroppen och de funka hur bra som helst!
Sprang 6 varv runt vågen för där är det mjukt underlag... Vågen är ett litet vattenhål i Bollnäs,mäter 1.8 km... Haha. Funkade rätt bra även om det va enformnigt...
6 varv= 11.1 km och sen sprang jag hem. När klockan visade 12 km stannade jag men när jag kollade på historiken stod det 11.95,va fan! Här skiljer agnarna från vetet och jag tog på mig klockan igen och spurtade hem ;)
12.12 km-68.42 minuter
Medel: 5.40 min
Puls: 172
Max: 3.12 min
Puls 208 (?!)
Måste göra det där jäkla maxpuls testet snart,mycket spänd på hur hög den faktiskt är...
Kcal: 725
Förutom spurten på slutet höll jag jämn och fin hastighet och hade mantrat: "Uthållighet"
5 km på 28.35
10 km på 57.18
och 10.5 på 59.49= om tempot kan hållas,en halvmara under 2 timmar :D
NÖJD!
ryggdag
Tisdag=ryggdag? Tydligen,vi va ett gäng som slogs om maskinerna idag ;)
Rygg&biceps
I 3 set om inget annat anges.
Uppvärmning: 1 set pullups&1 set chins,båda med vikthjälp
-Negativa pullups,1 set
-Marklyft, 4 set
- Sittande rodd
-Ryggdrag
-Bicepscurl
-Curl med Z-stång,5 set
-Curl med rep,4 set.
Imorgon ska jag springa 12 km... Har aldrig sprungit längre än 10 km så det känns lite nervigt men det ska bli kuul :)
Tror att det blir på löpband,var helt mörbultat efter förra veckans asfaltstur...
Rygg&biceps
I 3 set om inget annat anges.
Uppvärmning: 1 set pullups&1 set chins,båda med vikthjälp
-Negativa pullups,1 set
-Marklyft, 4 set
- Sittande rodd
-Ryggdrag
-Bicepscurl
-Curl med Z-stång,5 set
-Curl med rep,4 set.
Imorgon ska jag springa 12 km... Har aldrig sprungit längre än 10 km så det känns lite nervigt men det ska bli kuul :)
Tror att det blir på löpband,var helt mörbultat efter förra veckans asfaltstur...
Intervaller
Åh sån träningsvärk i bröstet idag!!! Bröstpassen har ju gått på rutin den senaste tiden och inte alls haft någon power men med sällskap igår gav jag allt :D
Idag har jag sprungit intervaller på löpband,blåser storm här!
Uppvärmning: 8 min gång
10 min jogg på 6.00 min/km
Intervall 1:
1 min på 4.08 min/km
1 min VILA
X 2
2:
2 min på 4.32 min/km
1 min VILA
X 2
3:
1 min på 4.02 min/km
1 min VILA
X 2
4:
2 min på 4.19 min/km
1 min VILA
X 2
= totalt 8 intervaller.
Gött!
Medelpuls (ink vilan): 159
Maxpuls: 197
Ger tummen upp till mitt nya svettband,hur bra som helst ju! Jag som tyckt att de va lite töntigt innan ;)
Idag har jag sprungit intervaller på löpband,blåser storm här!
Uppvärmning: 8 min gång
10 min jogg på 6.00 min/km
Intervall 1:
1 min på 4.08 min/km
1 min VILA
X 2
2:
2 min på 4.32 min/km
1 min VILA
X 2
3:
1 min på 4.02 min/km
1 min VILA
X 2
4:
2 min på 4.19 min/km
1 min VILA
X 2
= totalt 8 intervaller.
Gött!
Medelpuls (ink vilan): 159
Maxpuls: 197
Ger tummen upp till mitt nya svettband,hur bra som helst ju! Jag som tyckt att de va lite töntigt innan ;)
V 11&12
Måndag: Gym-Bröst,axlar,triceps+mage
Tisdag: Löpning 1 mil- 52.49 min (Löpband)
Onsdag: Gym-Rygg+biceps
Torsdag:Löpning 1 mil- 54.33 min: (Utomhus)
Frredag: Supersnabbt kettlebellpass+mage, 35 powerwalk/jogg med kund.
Lördag: VILA
Söndag: Gym-Bröst och kettlebellpass med Madde&Fredde.
Ruskigt bra träningsvecka och haft sånt flyt :)
Måndag: Löpning intervall
Tisdag: Gym-rygg,biceps
Onsdag: Löpning 12 km
Torsdag: Troligen ett kettlebellpass
Frredag: VILA
Lördag: Löpning intervall
Söndag: VILA
Tisdag: Löpning 1 mil- 52.49 min (Löpband)
Onsdag: Gym-Rygg+biceps
Torsdag:Löpning 1 mil- 54.33 min: (Utomhus)
Frredag: Supersnabbt kettlebellpass+mage, 35 powerwalk/jogg med kund.
Lördag: VILA
Söndag: Gym-Bröst och kettlebellpass med Madde&Fredde.
Ruskigt bra träningsvecka och haft sånt flyt :)
Måndag: Löpning intervall
Tisdag: Gym-rygg,biceps
Onsdag: Löpning 12 km
Torsdag: Troligen ett kettlebellpass
Frredag: VILA
Lördag: Löpning intervall
Söndag: VILA
home sweet home
Hemma! Försökte skriva ett blogginlägg innan jag åkte men de ville inte publiceras.
Har jobbat fre,lör och sön. Ganska mör nu och haft sån sjuk Fredrik-abstinens dessa dagar.
Men det har varit en mycket bra helg:
-Jobbfest
-Jobba med bästa Veronica
-Sova hos Madde&Fredde och dom följde med till gymmet och vi tränade tillsammans,kuuul :)
Nu ska jag vara ledig några dagar.
Imorgon ska jag ha en perfekt ledig dag: Sovmorgon, mys med Lill-babs,veckohandla,träning och date med Fredrik ♥
Har jobbat fre,lör och sön. Ganska mör nu och haft sån sjuk Fredrik-abstinens dessa dagar.
Men det har varit en mycket bra helg:
-Jobbfest
-Jobba med bästa Veronica
-Sova hos Madde&Fredde och dom följde med till gymmet och vi tränade tillsammans,kuuul :)
Nu ska jag vara ledig några dagar.
Imorgon ska jag ha en perfekt ledig dag: Sovmorgon, mys med Lill-babs,veckohandla,träning och date med Fredrik ♥
PB på milen (utomhus)
Egentligen stod det intervaller på schemat men det passar bättre i helgen när jag inte har så mycket tid på mig.
De första 3 km var riktigt jobbiga,benen kändes stela och tunga men det brukar släppa där runt km 3 för jag räknar alltid 2-3 km som lite uppvärmning,jag går aldrig ut för hårt!
Och det är riktig knäckande att jag inte hittat något bra ställe att springa på här i Bollnäs,man måste springa samma runda minst 2 ggr om man ska komma upp i 1 mil och jag vågar inte tänka på var jag springa när jag ska upp i 15-17 km....
Sprang på måfå efter 6.5 km och hoppades på att få ihop distansen men hamnade långt upp i något bostadsområde som jag aldrig varit i...
10 km-54.33 min
Medeltempo: 5.27
Puls: 168
Max: 4.07
Puls 185
Kcal: 602
Jäkla skillnad mot tisdagens 52.49 på löpband men jag är riktigt nöjd ändå!
Löpbandet är bra när man ska pressa sig själv,köra intervaller eller underhålla löpningen på vintern men vill man bli bättre på en viss distans inför lopp eller tävling så är löpning utomhus det som ger träningen mest rättvisa :)
Kul att se att man förbättras och att träningen jag lagt upp åt mig själv funkar kanon! Det är ju så tidigt på löpsäsongen så jag är riktigt taggad på att bara bli bättre och snabbare :)
Planerade lopp
Gävle Halvmara 5 maj- 2 timmar och 31 sekunder...
Vårruset Gävle 22 maj
Vårruset Uppsala 31 maj (ej spikat)
Midnattsloppet Sthlm 18 augusti
Stockholm halvmarathon 15 september
Vi behöver 1 ev 2 medlemmar till i Lag Skarp på Vårruset 22 maj!!
Någon tjej som är sugen?! Absolut ingen hets,spring/jogga/gå efter egen förmåga! Bara en trevlig tillställning och picknick i det (förhoppningsvis) sköna vårvädret efteråt! :)
Vårruset 2010,ser ni vad mysigt det är?! Hihi :)
Newbies
16.06 var jag inne på gymmet!
Skippade benträning idag då jag gärna vill springa imorgon och det brukar inte vara möjligt dagen efter ett benpass ;)
Rygg&biceps,3 set om inget annat anges:
-Negativa chins utan hjälp (Hoppa upp-sakta ned),1 set
-Pullups med vikthjälp
-Sittande rodd
-Ryggdrag
-Hantelrodd
-Pullover
Biceps:
-Bicepscurl
-Hammercurl med rep
-Curl med Z-stång,4 set
Idag var det mååånga nybörjare på gymmet... Hur vet man det?
-Dom rör sig i grupp
-Dom glor
-Dom har uteskor inomhus
-Dom har kläder som man vanligtvis inte skulle klassa som träningskläder,typ jeansshorts.
-De springer 1 minut på löpbandet. På riktigt. 1 min och går sedan av.
-Övningarna utförs tämligen osäkert.
-Övningarna är knepiga,mycket hittepå utan funktion. Eller så sitter man omvänt i maskinerna..
Men alla är vi barn i början! Tråkigt att det inte erbjuds instruktioner här...
Ny kategori: Frågor&svar
I den här kategorin kommer jag svara på frågor,jag får av ER läsare,på jobbet och av vänner och bekanta!
När ska man äta innan/efter träningen?
Det beror på vad du ska träna! Men att ha ätit ett mål mat 1-3 timmar innan träningen brukar funka vare sig du ska styrketräna eller konditionsträna för att du ska få en jämn ström av energi samt inte vara "proppmätt". Har du ätit för mycket innan kan det ta lång tid att bryta ned maten-du blir trött och dåsig! Detta gäller även snabba kolhydrater innan träningen-energin dippar lätt under passet.
Själv brukar jag oftast träna mellan frukost och lunch och fylla på med frukt/ett glas mjölk och några mandlar precis innan träningen för det finns inget värre än att bli akut hungrig under ett pass!
Om träningen inte ligger mellan måltiderna så kan ett större mellanmål som en grov smörgås smarrigt pålägg/fil+müsli/smoothie vara bra innan träningen!
Fyll på med protein och kolhydrater efter avslutat pass,helst inom 30 min! Här funkar snabba kolhydrater bättre!
Jag äter lunch/middag direkt alternativt proteindrink på mjölk,bär och proteinpulver eller 2 råa ägg+några riskakor och 1-2 timmar senare middag/lunch
Har hört om människor som tycker att dom är "duktiga" när dom inte äter efter träningen vilket är det dummaste jag hört.... Gratis nedbrytning och försämrade resultat till dig! Träningen blir totalt onödig och du skadar bara dig själv-Ät efter träning!
För några veckor sedan hade jag en kund vars energi tog slut ca 8 min in i passet.
Jag hade visserligen satt ihop ett jobbigt pass men denna kund brukar ge allt oavsett!
Min fråga blir då givetvis: Vad har du ätit innan?
Det kröp då fram att lunchen intagits kl 11,fika på jobbet kl 15-gräddtårta, och 1 banan innan passet- klockan 17!!!!
Inte så konstigt att energin tog slut,6 timmar sedan den senaste riktiga energin för på gräddtårta kommer man inte särskilt långt...
Du skulle ju aldrig tanka bilen med vatten eller hur? För det är helt värdelös energi. Stoppa rätt bensin i bilen ananrs kommer du inte särskilt långt! ;)
När ska man äta innan/efter träningen?
Det beror på vad du ska träna! Men att ha ätit ett mål mat 1-3 timmar innan träningen brukar funka vare sig du ska styrketräna eller konditionsträna för att du ska få en jämn ström av energi samt inte vara "proppmätt". Har du ätit för mycket innan kan det ta lång tid att bryta ned maten-du blir trött och dåsig! Detta gäller även snabba kolhydrater innan träningen-energin dippar lätt under passet.
Själv brukar jag oftast träna mellan frukost och lunch och fylla på med frukt/ett glas mjölk och några mandlar precis innan träningen för det finns inget värre än att bli akut hungrig under ett pass!
Om träningen inte ligger mellan måltiderna så kan ett större mellanmål som en grov smörgås smarrigt pålägg/fil+müsli/smoothie vara bra innan träningen!
Fyll på med protein och kolhydrater efter avslutat pass,helst inom 30 min! Här funkar snabba kolhydrater bättre!
Jag äter lunch/middag direkt alternativt proteindrink på mjölk,bär och proteinpulver eller 2 råa ägg+några riskakor och 1-2 timmar senare middag/lunch
Har hört om människor som tycker att dom är "duktiga" när dom inte äter efter träningen vilket är det dummaste jag hört.... Gratis nedbrytning och försämrade resultat till dig! Träningen blir totalt onödig och du skadar bara dig själv-Ät efter träning!
För några veckor sedan hade jag en kund vars energi tog slut ca 8 min in i passet.
Jag hade visserligen satt ihop ett jobbigt pass men denna kund brukar ge allt oavsett!
Min fråga blir då givetvis: Vad har du ätit innan?
Det kröp då fram att lunchen intagits kl 11,fika på jobbet kl 15-gräddtårta, och 1 banan innan passet- klockan 17!!!!
Inte så konstigt att energin tog slut,6 timmar sedan den senaste riktiga energin för på gräddtårta kommer man inte särskilt långt...
Du skulle ju aldrig tanka bilen med vatten eller hur? För det är helt värdelös energi. Stoppa rätt bensin i bilen ananrs kommer du inte särskilt långt! ;)
Suck...
Segat på morgonen. Ätit frukost i lugn och ro,inte haft bråttom.
Sitter nu i träningskläder och taggar inför gymmet, druckit PWO (pre-workout) och inser då att gymmet stänger 13 och att det öppnar igen kl 16... SUCK.
Skulle ju kunna springa men det gjorde jag ju igår och vågar inte pressa benhinnorna,de har inte krånglat ÄN och vill verkligen inte ha problemen som jag haft tidigare...
Sitter nu i träningskläder och taggar inför gymmet, druckit PWO (pre-workout) och inser då att gymmet stänger 13 och att det öppnar igen kl 16... SUCK.
Skulle ju kunna springa men det gjorde jag ju igår och vågar inte pressa benhinnorna,de har inte krånglat ÄN och vill verkligen inte ha problemen som jag haft tidigare...
Sugit
Fredrik är ledig imorgon, ska angla så han sover i Hällbo ikväll.
Jag är hemma själv. Riktigt sugit måste jag säga... Inte att vara själv,har inga problem med det men är ovan att sova själv HEMMA. Sover ju borta 2-4 nätter i veckan men det är sällan jag sover hemma utan Fredrik <3
Förstår nu hur han känner när jag är borta och det är inte osannolikt att jag sover på soffan inatt...
Men tur att det va mycket Li-Tv ikväll ;) Top model,Desprerate housewifes,Project runway :)
Jag är hemma själv. Riktigt sugit måste jag säga... Inte att vara själv,har inga problem med det men är ovan att sova själv HEMMA. Sover ju borta 2-4 nätter i veckan men det är sällan jag sover hemma utan Fredrik <3
Förstår nu hur han känner när jag är borta och det är inte osannolikt att jag sover på soffan inatt...
Men tur att det va mycket Li-Tv ikväll ;) Top model,Desprerate housewifes,Project runway :)
PB på milen (löpband)
Idag stod milen på schemat.
Härligt väder ute men det blåste lite för mycket för min smak så jag gick till gymmet med intentionen att springa milen i ett jämnt tempo,ingen maxning alltså.
Värmde upp med 10 min gång och sedan låg jag mellan
5.33-5.01 min/ km.
När jag märkte att det gick ganska lätt och jag nosade på ett PB så sprang jag 5 min på 5.23 och 5 min på 5.01 till de sista 2 km då jag låg på 5.01 hela vägen och spurtade in på 4.32 tror jag.
Milen på 52 min och 49 sek!!!!
Personbästa deluxe!
Sist jag sprang milen va det på Tjejmilen,tog mig i mål med väldig hosta på 56.34 min.
Jag är nöjd men jag känner ändå att löpband är inte samma prestige som utomhus.
Det är väldigt lätt att hålla tempo på bandet och det händer ju inget oförutsett direkt :P
En drömtid på milen är ju 50 min och när jag stod där så tänkte jag:
Nästa år kanske!
Vadå kanske?! Jag SKA springa milen på 50 min DETTA år!
Glömde pulskockan på diskbänken tyvärr :(
Men 10 min uppvärmning-970 meter
Löpning 52.49 min-10 km
Kcal: 617
Härligt väder ute men det blåste lite för mycket för min smak så jag gick till gymmet med intentionen att springa milen i ett jämnt tempo,ingen maxning alltså.
Värmde upp med 10 min gång och sedan låg jag mellan
5.33-5.01 min/ km.
När jag märkte att det gick ganska lätt och jag nosade på ett PB så sprang jag 5 min på 5.23 och 5 min på 5.01 till de sista 2 km då jag låg på 5.01 hela vägen och spurtade in på 4.32 tror jag.
Milen på 52 min och 49 sek!!!!
Personbästa deluxe!
Sist jag sprang milen va det på Tjejmilen,tog mig i mål med väldig hosta på 56.34 min.
Jag är nöjd men jag känner ändå att löpband är inte samma prestige som utomhus.
Det är väldigt lätt att hålla tempo på bandet och det händer ju inget oförutsett direkt :P
En drömtid på milen är ju 50 min och när jag stod där så tänkte jag:
Nästa år kanske!
Vadå kanske?! Jag SKA springa milen på 50 min DETTA år!
Glömde pulskockan på diskbänken tyvärr :(
Men 10 min uppvärmning-970 meter
Löpning 52.49 min-10 km
Kcal: 617
Dagens pass
Fortfarande stel efter lördagens löptur så jag körde styrka idag,bröst,axlar,triceps+mage.
Bröst:
Armhävningar
Bänkpress
Lutande hantelpress
Axlar:
Sittande axelpress
Axeldrag
"Fjärilen"
Triceps:
Skullcrush
Tricepspress med hantel
Tricepsextensions
Mage:
Hängande benlyft
Benindrag på pilatesboll
Nu är jag dödstrött. Min man ska ha tur om han hinner kramas med mig innan jag kramar kudden ;)
Bröst:
Armhävningar
Bänkpress
Lutande hantelpress
Axlar:
Sittande axelpress
Axeldrag
"Fjärilen"
Triceps:
Skullcrush
Tricepspress med hantel
Tricepsextensions
Mage:
Hängande benlyft
Benindrag på pilatesboll
Nu är jag dödstrött. Min man ska ha tur om han hinner kramas med mig innan jag kramar kudden ;)
En måndag..
Både bra och dålig dag...
Varför är vi nedlåtande mot varandra? Möten mellan människor är något jag tycker är väldigt spännande och jag tänker alltid på att vara trevlig mot alla jag möter.
Idag har jag haft en trevlig konsultation men med nedlåtande underton. Jag menar:
Jag förstår mig inte på folk som väljer att jobba med sitt största intresse!
Nehe... Gå och få träningsråd av en polare istället då...
Varför är vi nedlåtande mot varandra? Möten mellan människor är något jag tycker är väldigt spännande och jag tänker alltid på att vara trevlig mot alla jag möter.
Idag har jag haft en trevlig konsultation men med nedlåtande underton. Jag menar:
Jag förstår mig inte på folk som väljer att jobba med sitt största intresse!
Nehe... Gå och få träningsråd av en polare istället då...
Söndagsmys
Bra kväll igår! Mello,moderater och dramatiska ölkrig på dansgolvet,haha.
Nu har vi poppat popcorn och ska mysa i soffan :)
Imorgon åker jag och jobbar över dagen sen är jag ledig tis-tors innan jag ska jobba hela helgen!
Nu har vi poppat popcorn och ska mysa i soffan :)
Imorgon åker jag och jobbar över dagen sen är jag ledig tis-tors innan jag ska jobba hela helgen!
Jag har vanliga kläder också...
Har sällan vanliga kläder på mig.
Ibland kan det kännas högtidligt att dra på sig ett par jeans. När jag jobbar har jag träningsbyxor och jobbtröja. Tränar=träningskläder. Hemma-myskläder.
Men här är en nytagen bild på mig i vanliga kläder(eller ja,begravningsklädd),lite smink,håret utsläppt och inte ett svettigt träningsfejs:
Sushilunch med bästa Madde igår <3
Älskar att vara brunett och inte längre vara en slav under utväxten :)
Min lista!
Då Loreen är så hypad tänker jag rösta på Danny och Molly.
Hatar hype. En ung snygg kille som kan dansa gick ju hem i Euro förra året så varför ändra ett vinnande koncept? ;)
Och när skickade vi en riktigt bra kärleksballad senast?! Det verkar ju också gå hem....
1. “Amazing” – Danny
2. “Why Am I Crying?” – Molly Sandén
3. “Euphoria” – Loreen
4. “Shout it Out” – David Lindgren
5. “Soldiers” – Ulrik Munther
6. “Baby Doll” – Top Cats
7 “Jag reser mig igen” – Thorsten Flinck & Revolutionsorkestern
8. “Mystery” – Dead By April
9. “Why Start a Fire?” – Lisa Miskovsky
10. “Mirakel” – Björn Ranelid feat. Sara Li
Hatar hype. En ung snygg kille som kan dansa gick ju hem i Euro förra året så varför ändra ett vinnande koncept? ;)
Och när skickade vi en riktigt bra kärleksballad senast?! Det verkar ju också gå hem....
1. “Amazing” – Danny
2. “Why Am I Crying?” – Molly Sandén
3. “Euphoria” – Loreen
4. “Shout it Out” – David Lindgren
5. “Soldiers” – Ulrik Munther
6. “Baby Doll” – Top Cats
7 “Jag reser mig igen” – Thorsten Flinck & Revolutionsorkestern
8. “Mystery” – Dead By April
9. “Why Start a Fire?” – Lisa Miskovsky
10. “Mirakel” – Björn Ranelid feat. Sara Li
v 10&11
Måndag: Löpning 5 km (utomhus)
28.40 min
Tisdag: Gym-Bröst,axlar,triceps+mage
Onsdag: Löpning Intervaller (löpband)
Uppvärmning 15 min
1 min intervall 4.08 km/min
1 min Vila
X 5
Nedvarv 5 min.
Torsdag: Gym-Ben,rygg,biceps+mage
Fredag: VILA
Lördag: Löpning 5 km (utomhus)
26.34 min
Söndag: VILA
Måndag: Gym-Bröst,axlar,triceps+mage
Tisdag: Löpning 1 mil- 52.49 min (Löpband)
Onsdag: Gym-Rygg+biceps
Torsdag:Löpning 1 mil- 54.33 min: (Utomhus)
Frredag: Gym: Ben,axlar+mage
Lördag: Löpning med Mamma (utomhus)
Söndag: Gym-Cirkelträning
28.40 min
Tisdag: Gym-Bröst,axlar,triceps+mage
Onsdag: Löpning Intervaller (löpband)
Uppvärmning 15 min
1 min intervall 4.08 km/min
1 min Vila
X 5
Nedvarv 5 min.
Torsdag: Gym-Ben,rygg,biceps+mage
Fredag: VILA
Lördag: Löpning 5 km (utomhus)
26.34 min
Söndag: VILA
Måndag: Gym-Bröst,axlar,triceps+mage
Tisdag: Löpning 1 mil- 52.49 min (Löpband)
Onsdag: Gym-Rygg+biceps
Torsdag:Löpning 1 mil- 54.33 min: (Utomhus)
Frredag: Gym: Ben,axlar+mage
Lördag: Löpning med Mamma (utomhus)
Söndag: Gym-Cirkelträning
Glad och skitsur
Glad över att jag kapade över 2 min på min runda på 5 km.
Skitsur över att Fredrik skulle lägga ut nyckeln medans han var på systemet. Kom han ihåg det?!
Fick gå till gymmet och dricka vatten och satt i trappen,arg som ett bi.
Precis när en ung kille skulle låna ut sin telefon till mig så kom han.
Grrrrr. Då släpper vi det.
5 km- 26 min 34 sek
Medeltempo: 5.19
Puls: 170
Maxtempo: 3.02
Puls: 189
Kcal 301
Haha maxtempot blev så bra för att en man som jag brukar se på gymmet svängde ut på parkeringen strax innnan jag skulle spurta och han tittade så glatt på mig så jag gasade allt vad jag hade för hans skull :P
Idag blir det lammkotletter,vin,Mello och Ida kommer hit,tipptopp :D
Skitsur över att Fredrik skulle lägga ut nyckeln medans han var på systemet. Kom han ihåg det?!
Fick gå till gymmet och dricka vatten och satt i trappen,arg som ett bi.
Precis när en ung kille skulle låna ut sin telefon till mig så kom han.
Grrrrr. Då släpper vi det.
5 km- 26 min 34 sek
Medeltempo: 5.19
Puls: 170
Maxtempo: 3.02
Puls: 189
Kcal 301
Haha maxtempot blev så bra för att en man som jag brukar se på gymmet svängde ut på parkeringen strax innnan jag skulle spurta och han tittade så glatt på mig så jag gasade allt vad jag hade för hans skull :P
Idag blir det lammkotletter,vin,Mello och Ida kommer hit,tipptopp :D
Hemma
Åh så skönt att vara hemma :D
Lycklig♥
Har världens finaste pojkvän :)
Släpper dig aldrig ;)
Lycklig♥
Har världens finaste pojkvän :)
Släpper dig aldrig ;)
Ses i helgen
Imorgon bitti åker jag iväg igen,kommer hem på fredagkväll...
Ons: 2 PT-timmar,gå bakom på instruktion.
Tors: 1 PT-timme,gå bakom på instruktion.
Fre: Lunch med Madde. Begravning.
Mina kusiners gammelfarmor,hon blev 98,inget sorgligt men hon va en mysig tant och mamma stod henne nära& vi bodde i samma hyreshus när jag va tonåring så jag vill följa med och säga hejdå. Eller hejdåhejdåhejdå som hon alltid sa :)
På lördag kommer Ida hem till oss :)
Massproduktion
Massproduktion av matlådor.. Detta är mat för 3 dagar.
Men jag står för all matlagning här hemma och när jag åker hemifrån måste mannen ha mat, tveksamt om han överlever annars ;)
-Färsbiffar och kryddig tomatssås.
-Lax med wokgrönsaker i kokosmjölk med grön curry
-Pangasius och räkor stekta i vitlök med samma wokcurrykokos-sås som ovan.
Serveras med couscous alt fullkornsbulgur.
Men jag står för all matlagning här hemma och när jag åker hemifrån måste mannen ha mat, tveksamt om han överlever annars ;)
-Färsbiffar och kryddig tomatssås.
-Lax med wokgrönsaker i kokosmjölk med grön curry
-Pangasius och räkor stekta i vitlök med samma wokcurrykokos-sås som ovan.
Serveras med couscous alt fullkornsbulgur.
Dagen pass
Sitter här och lyssnar in mig inför lördagens mellofinal :P
Favoriterna är helt klart Danny,Loreen och Molly. Nu blir det matlådeverkstad!
Idag har jag tränat det första träningspasset enligt mitt 2-splitprogram; Bröst,axlar,triceps+mage
På torsdag kör jag Ben,rygg,biceps+mage.
Bröst:
Armhävningar
Bänkpress
Lutande hantelpress
Axlar:
Sittande axelpress
Lutande flyes
Inåtrotation
Frivändningar
Triceps:
Skullcrush
Tricepspress med hantel
Pushdown
Mage:
Brutalbänk (Första gången! Lite läskigt själv :P)
Sida mage med viktskiva
Superset med
Frontlyft med viktskiva (Axlar)
Favoriterna är helt klart Danny,Loreen och Molly. Nu blir det matlådeverkstad!
Idag har jag tränat det första träningspasset enligt mitt 2-splitprogram; Bröst,axlar,triceps+mage
På torsdag kör jag Ben,rygg,biceps+mage.
Bröst:
Armhävningar
Bänkpress
Lutande hantelpress
Axlar:
Sittande axelpress
Lutande flyes
Inåtrotation
Frivändningar
Triceps:
Skullcrush
Tricepspress med hantel
Pushdown
Mage:
Brutalbänk (Första gången! Lite läskigt själv :P)
Sida mage med viktskiva
Superset med
Frontlyft med viktskiva (Axlar)
Årets första löptur utomhus :)
Lite lättare än vad jag trodde men definitivt inte jättelätt :P
Hade inte varit helt fel med lite astmamedicin innan heller.
5 km- 28.40 min
Medeltempo: 5.44
Puls: 175
Maxtempo: 4.12
Puls: 210
Kcal: 301
(Jämförelse 5 km förra året,samma tidpunkt,dock tredje löpturen:
5 km-302 kcal
Medeltempo: 06.00 min per km.puls 161
Max: 05.00 min per km,puls 172)- Det går framåt :)
Är ju inte särskilt förtjust i kyla så jag har inte investerat i löparkläder vintertid,fick leta en innan jag hittade några lager:
Stor löparjacka---> liten fleecetröja---> långärmad tshirt---> linne med inbyggd bh+sportbh.
Frös som fan när jag kom ut men blev såklart snabbt varm ;)
Hade inte varit helt fel med lite astmamedicin innan heller.
5 km- 28.40 min
Medeltempo: 5.44
Puls: 175
Maxtempo: 4.12
Puls: 210
Kcal: 301
(Jämförelse 5 km förra året,samma tidpunkt,dock tredje löpturen:
5 km-302 kcal
Medeltempo: 06.00 min per km.puls 161
Max: 05.00 min per km,puls 172)- Det går framåt :)
Är ju inte särskilt förtjust i kyla så jag har inte investerat i löparkläder vintertid,fick leta en innan jag hittade några lager:
Stor löparjacka---> liten fleecetröja---> långärmad tshirt---> linne med inbyggd bh+sportbh.
Frös som fan när jag kom ut men blev såklart snabbt varm ;)
v 9&10
Måndag: VILA
Tisdag: Gym-Rygg,mage och axlar med Madde :D
Onsdag: VILA
Torsdag: Gym-Ben med Malin
Fredag: Gym-Bröst,triceps
Lördag: VILA
Söndag: Gym-Biceps+mage
NU satsar jag på löpningen ;D
Måndag: Löpning
Tisdag: Gym-Bröst,axlar,triceps+mage
Onsdag: Löpning
Torsdag: Gym-Ben,rygg,biceps+mage
Fredag: VILA
Lördag: Löpning
Söndag: VILA
Tisdag: Gym-Rygg,mage och axlar med Madde :D
Onsdag: VILA
Torsdag: Gym-Ben med Malin
Fredag: Gym-Bröst,triceps
Lördag: VILA
Söndag: Gym-Biceps+mage
NU satsar jag på löpningen ;D
Måndag: Löpning
Tisdag: Gym-Bröst,axlar,triceps+mage
Onsdag: Löpning
Torsdag: Gym-Ben,rygg,biceps+mage
Fredag: VILA
Lördag: Löpning
Söndag: VILA
Vad hände?
DÅ:
NU:
Blev så illa till mods när jag såg Oscarsgalan...
Hade för mig att hon var mer vältränad under Tomb raider men hon va smal då också men det är ändå sån sjuk skillnad :/ Blek och bara skinn&ben...
NU:
Blev så illa till mods när jag såg Oscarsgalan...
Hade för mig att hon var mer vältränad under Tomb raider men hon va smal då också men det är ändå sån sjuk skillnad :/ Blek och bara skinn&ben...
Sov gott
Gjorde det igen!
Ställde inget alarm och lämnade telefonen utanför sovrummet på ljudlöst.
Vaknade 11 timmar senare av mig själv! SÅ.SKÖNT. Hur ofta vaknar man av sig själv egentligen? Jag gör iallafall inte det särskilt ofta... Har ju tydligen väldigt stort sömnbehov,hehe.
Jobbat i helgen och nu är jag ledig måndag och tisdag :)
Ställde inget alarm och lämnade telefonen utanför sovrummet på ljudlöst.
Vaknade 11 timmar senare av mig själv! SÅ.SKÖNT. Hur ofta vaknar man av sig själv egentligen? Jag gör iallafall inte det särskilt ofta... Har ju tydligen väldigt stort sömnbehov,hehe.
Jobbat i helgen och nu är jag ledig måndag och tisdag :)
Dagens träning
Bröst&triceps
-Armhävningar med en fot på pilatesboll,den andra i luften
-Bänkpress
-Lutande hantelpress
-Cable crossovers
-Pushdown
-Tricepspress med viktplatta
Fick sån kontakt i triceps så det kändes som att de räckte med två övningar ;)
Tråkigt nog ingen träningsvärk efter gårdagens benpass... Lite seg kanske men hade hoppats på att det skulle bränna rejält i rumpan idag ;P
-Armhävningar med en fot på pilatesboll,den andra i luften
-Bänkpress
-Lutande hantelpress
-Cable crossovers
-Pushdown
-Tricepspress med viktplatta
Fick sån kontakt i triceps så det kändes som att de räckte med två övningar ;)
Tråkigt nog ingen träningsvärk efter gårdagens benpass... Lite seg kanske men hade hoppats på att det skulle bränna rejält i rumpan idag ;P
Suck
Inte min dag idag...
Mitt visakort har gått ut och jag har inte fått något nytt.
Nu får jag vänta vänta.
Har glömt lösenordet till sajten där vi skriver in när vi arbetat så jag gissade så många gånger att jag blev blockad .. Får vänta på att någon kontaktar mig.. Troligt en fredageftermiddag...
Nu ska jag till Gävle! Ska fika med Malin L och sova hos mamma,jobbar 10-16 imorgon och 12-19 på söndag.
Mitt visakort har gått ut och jag har inte fått något nytt.
Nu får jag vänta vänta.
Har glömt lösenordet till sajten där vi skriver in när vi arbetat så jag gissade så många gånger att jag blev blockad .. Får vänta på att någon kontaktar mig.. Troligt en fredageftermiddag...
Nu ska jag till Gävle! Ska fika med Malin L och sova hos mamma,jobbar 10-16 imorgon och 12-19 på söndag.
Benpass med PB!
Vi gick en runda på det nya gymmet men det känns inte rätt så vi gick till vårat vanliga gym istället ;P
Malin bestämde att vi skulle köra ben idag och var så snäll och passade åt mig i benböjen vilket blev PERSONBÄSTA deluxe!
Benböj med fri stång:
60 kg-15 reps
70 kg- 12 reps PB i reps
75 kg- 11 reps PB
80 kg- 10 reps PB!!!
Jäkligt häftigt :D TACK Malin,slapp oroa mig för att inte få tillbaka stången :P
Sen fick Malin köra i benböj i smith,sen bulgariska utfall och sist benspark. Kort&gott!
NÖJD tjej!
Malin bestämde att vi skulle köra ben idag och var så snäll och passade åt mig i benböjen vilket blev PERSONBÄSTA deluxe!
Benböj med fri stång:
60 kg-15 reps
70 kg- 12 reps PB i reps
75 kg- 11 reps PB
80 kg- 10 reps PB!!!
Jäkligt häftigt :D TACK Malin,slapp oroa mig för att inte få tillbaka stången :P
Sen fick Malin köra i benböj i smith,sen bulgariska utfall och sist benspark. Kort&gott!
NÖJD tjej!
Hemma!
Efter 3 dagar på språng är jag äntligen hemma. Bara 30 timmar dock sen blir det helgjobb!
Fick världens finaste välkomnande av Lillbabs när jag kom hem♥
Hon gav ifrån sig ett sånt glädjetjut som jag inte hört på länge och fick massa blöta pussar :)
I tisdags var Madde och hälsade på mig på gymmet,älskar att visa upp jobbet :)
Vi körde rygg,axlar och mage,läs om Maddes upplevelse --> här
Nu ska jag träna med Malin på det nya gymmet i stan.. Ska inte byta dit.. Va lite för glest med utrustning för min smak och känns dumt att binda upp sig på 1 år när vi förhoppningsvis flyttat om 6-8 månader (Hoppas hoppas hoppas).
Fick världens finaste välkomnande av Lillbabs när jag kom hem♥
Hon gav ifrån sig ett sånt glädjetjut som jag inte hört på länge och fick massa blöta pussar :)
I tisdags var Madde och hälsade på mig på gymmet,älskar att visa upp jobbet :)
Vi körde rygg,axlar och mage,läs om Maddes upplevelse --> här
Nu ska jag träna med Malin på det nya gymmet i stan.. Ska inte byta dit.. Va lite för glest med utrustning för min smak och känns dumt att binda upp sig på 1 år när vi förhoppningsvis flyttat om 6-8 månader (Hoppas hoppas hoppas).
