Var som en klubbad säl när klockan ringde 12.30 efter 4 timmars sömn... Ställde om klockan och gick upp 14.30,ungefär samma tid som jag går upp när jag ska jobba hela natten-Inte bra!

Har haft svårt att ställa om,hoppas jag kan sova i natt när jag ska jobba dag imorgon....

 

Tog mig ut på en liten joggingtur ikväll och guuud vad härligt! Har ju tyckt att löpning varit så otroligt tråkigt detta år men det va så skönt. Joggade långsamt och gick i backarna (4 st) men benen ville pinna på. Minus backarna så blev det ca 3.5 km(var utan pulsklocka/telefon,också härligt!) och det var inte sista gången denna sommar :)

 

 

Måndag: Morgon prom 40 min. Ben+mage

7 nätter kvar sedan är jag fri från dubbelarbetet! 

Nu har jag klarat av 2 nätter,imorgon jobbar jag dag sedan natt hela helgen...

 

1.5 månad kvar tills vi får tillgång till huset :D

 

Svar: Detta är lite knepigt att svara på eftersom jag inte vet vad grabben har för bakgrund och förutsättningar.

Men det generella tipset är ju att skära ned på kolhydraterna som han redan tänker göra. Bort med chips,popcorn,godis,sötsaker och alkohol- Gäller det 2 veckor så är det NOLL tolerans på detta. Undvik stärkelserika livsmedel- Vitt bröd,pasta,ris ersätt med quinoa,råris,mathavre etc. Inte använda kolhydraterna som bas utan som tillbehör. Äta rikligt med protein såsom kyckling,fisk,ägg osv. Fylla på med grönsaker,gärna grova grönsaker såsom sparris och broccoli. Gå aldrig hungrig men heller aldrig proppmätt.

DRICK vatten till alla måltider och därimellan. 

 

Ang träningen vet jag inte om grabben har tillgång till gym,är träningsvan osv.  Vid detta upplägg behövs endast ett par löparskor som utrusning.

Detta rekommenderar jag (för hårdkörning 2 veckor,detta kan bli 12 pass på en vecka om man räknar promenader som träning. En nybörjare kan halvera antal pass,alltså 2-4 promenader, 1-2 pass intervaller/cirkelträning. Ha alltid minst 1 dag helt fri från träning):

* Raska promenader, 40-60 min. 4-6 gånger i veckan.

* Intervaller efter förmåga. Rusa,gå,rusa. 1-3 gånger i veckan.

* Cirkelträning med egen kroppsvikt,1-3 gånger i veckan som till exempel kan se ut såhär:

-10 benböj

- 10 burpees

- 10 utfall per ben

- 10 groddhopp

-10 armhävningar

-10 jumpingjacks (krysshopp)

-10 dips på stol/soffa/låda

-10 burpees

Alla övningar utförs i rad utan vila i högt tempo, när 1 varv slutförs,vila 1 minut. Upprepa 2-4 varv.

Magträning får man gärna ta efteråt dels för att behålla stabiliteten i bålen under cirkelträningen men också för att hålla pulsen uppe under cirkelpasset.

-10 ryggresningar

-10 Omvända crunches

-10 Spiderman plank 

Upprepa 2-4 varv.

 

Jag säger alltid till alla kunder att berätta för omgivningen att de gör en satsning och att de behöver omgivningens stöd och uppmuntran. Ingen ifrågasättning och inget tjat om fika/fredagsmys om du lever med någon som vill börja träna/nå ett mål. RESPEKTERA varandras val av livsstil.

STORT LYCKA TILL GRABBEN! 

 

Läs gärna om en annan grabb som lyckades få fantisktiska resultat på 6 veckor <----

 

Har ni frågor till mig? Kommentera på bloggen eller maila [email protected]

Senaste 9 dagarna:

  Lunch med Theo,bästa Theo. Vi ses 2-3 gånger om året men han är alltid min bästis.

   Ett dygn i Sandviken med Mallan. Träning,drinkar och go mat.

   Madde,Fredde&Folke hälsar på. 

 Ön med Ida :D

Tränar och kämpar på.

 Världens finaste hund och den bästa mannen ♥

 

Ska sluta spela martyr över att jag jobbar mycket för tittar man på bilderna kan jag uppenbarligen trolla med min fritid. Oerhört nöjd med livet och alla fina människor :)

 

 

 

Måndag; Ben

Förra veckan var jag riktigt förkyld,inatt vaknade jag kl 04 och spydde som en gris.

Kroppen säger ifrån,måste försöka lyssna på den lite bättre...

Förra sommaren jobbade jag 100% natt+ 1 dag i veckan,detta år är det 74% natt+2-3 dagar,ungefär lika men klarar det otroligt mycket sämre detta år,åldern eller?! :P

Det är 5 veckor kvar sen slutar jag nattjobba!!

 

Så här ser en typisk dag/natt i matväg när jag jobbar:

 

Sover så länge jag kan och oftast vaknar jag mellan 10-12.

2 portioner fiberhavregrynsgröt med jordgubbar, 2 äggvitor och 0.5 grapefrukt,c-vitamin brus. Inget kaffe...

14.30 Mellis 1: Raw tårta och 2 glas mjölk.

Supersetade genom ben och armar,galet svettigt.

En proteindrink på hallon,mjölk,mynta och proteinpulver.

Halloumi,karrébacon och sparris.

Kasein mugcake och en kopp kaffe.

250 gram lättkvarg,jordgubbar. Hårdbrödmacka med leverpastej.

250 gram lättkvarg,kaseinpulver,kakao. Hårdbrödmacka med leverpastej.

 

 

Tack och lov för proteinpulver ;)

Försöker att inte äta efter kl 00 och efter det dricker jag bara vatten,inget kaffe. Jag äter alltid frukost 07.30 om mellis 4 uteblir eller om jag ska gå på en till natt och ska sova länge efter hemkomsten.

Många tror att de kan äta vad som helst på natten eftersom de sovit på dagen vilket verkligen inte stämmer eftersom man ska sova enligt kroppens biologiska klocka- alla funktioner går på halvfart.Dessutom blir magen extra känslig,bara att tugga tuggummi kan ge magont. Mindre mellanmål med långsamma kolhydrater och protein är att rekommendera. Dock ser jag vitt bröd,färdig risgrynsgröt och sötsaker var och varannan natt...

Jobb 21-07 fredag&söndag ger kort helg.

Sov som en kratta typ 2 timmar efter nattjobbet och sedan åkte jag mot Gävle för mormor&Svantes 150 årskalas.

Vila 40 min innan Ida kom och vi åkte till Söderhielmska,sååå mycket folk. Vi var båda sega och trötta så 00.20 åkte jag hem och sov 10 timmar nonstop- SKÖNT.

Solade hos mamma,åkte hem till Bollnäs en stund,vilade en stund och sedan ett snabbt och svettigt pass för ryggen&axlarna+lite mage.

Nu är det jobb igen....

 

Ingen träning sen i fredags pga förkylning.

Jag har förkylningsastma och det gör att förkylningarna blir långdragna och sätter sig i luftrören tyvärr även om jag inte snorar eller har andra symtom men så fort pulsen går upp kommer hostattackerna.

I morgon tränar jag vilket som!!!

 

I igår åkte jag totalt 26 mil för att träffa bästis lilla groda,lätt värt,såå söt&skruttig♥

 Jag vet att jag är offrig när det gäller dubbeljobbet men kan inte låta bliiii. Efter denna vecka lättar det upp iaf :)

Tors: Jobb 11-19

Fre: Jobb 21-07

Lör: "Ledig"

Sön: Jobb 21-07

Mån: "Ledig"

Tis: Jobb 12-19

Ons: Jobb 10-17

Tors Ledig?!

Fre LEDIG!

Lör LEDIG!

Sön: Jobb 21-07