Helg

Helgen har bjudit på fyra filmer,massa vattenmelon,en gudomlig rawkaka (recept kommer sen) och mys med Fredriks systerson och dennes föräldrar. Nu stirrar vi oss blinda på bilderna på huset och planerar&planerar.

2.5 månad kommer att rusa förbi,även om det inte känns så nu! Och från en 3a med balkong till 4 sovrum,2 allrum,2 altaner och en balkong så kommer vi ju vara en del möblemang kort ;P

Alltså min hund ♥ Har flera följare på Instagram som följer enbart pga Lill-babs,måste vara oerhört tröttsamt för dem att se bilder på mig i träningskläder i spegeln eller på "healty snacks" i väntan på en bild på min sötnos,hehe.

 

Nästa vecka bjuder på 3 jobbnätter+2 dagar,bebismys och gårdsfest i Gävle.

V 26&27

Sjuklig

Formcheck-Viss nakenhet

Som ni vet strävar jag efter att bli större och starkare. Ingen deff,ingen beach 2013 för mig! Jag ska äta,växa,äta ;)

Magrutor är förjävla snyggt och ett bevis på hårt arbete& diciplin men det säger ju verkligen ingenting om formen eller ger bättre självkänsla,för mig är det rent estetiskt och inget jag strävar efter eller bryr mig i.

Men är ändå rätt nöjd över att jag har ränder på magen trots att jag "eat to grow".

Får ofta frågor från kunder hur jag äter&tränar och jag kan kort&enkelt säga såhär:

-Jag tränar styrketräning 4-5 gånger i veckan,bara fria vikter+egen kroppsvikt och har mycket balans och bålstyrka inlagt. Kör ingen specifik konditionsträningen eller förbränningsträning just nu men det kommer,mest för hälsan och välbefinnandet :)

 

-Jag äter frukost,lunch och middag+2-4 mellanmål över dagen. Jag är ALDRIG hungrig. Vet inte hur hunger känns helt ärligt,var många år sedan jag kände mig riktigt hungrig,jag äter regelbundet och ungefär lika stora (eller små..) mål hela tiden. Godsaker äter jag när jag är sugen på det. Men som jag alltid har gjort: Jag äter hellre mer av det jag verkligen älskar än att snaska så fort tillfälle ges. 

Jag har inga förbud eller måsten. Känner ingen press att jag ska se ut och prestera på ett visst sätt för att jag är PT utan det viktigaste är att jag mår bra,har hälsan och att jag är en god förebild,vilket jag tycker att jag är: Jag lever som jag lär i stor utsträckning,jag gnäller inte över någonting jag kan förändra- I do the work!

 

57 kg

 

Så här ser jag ut nu och jag kan känna mig så tunn och att det står till men då är det bara att gräva i arkivet ;) Det har inte gått fort och det är inte enorm skillnad men det är bara att fortsätta att jobba!

Såhär såg jag ut 2009, 52 kg:

  (lillrumpan 2010,kom ihåg att jag tyckte den blivit såå rund och putig,haha)

 

Störst skillnad på armarna och benen helt klart!

När jag tittar på gamla bilder försöker jag alltid rannsaka mig själv: Hade jag problem?

På dessa bilder är jag ändå 6 kg tyngre än när jag var som tunnast...

Och hur jag än vrider och vänder på det blir svaret: Med vadå?

Jag är ju samma person som älskade träning lika mycket nu som då men mitt tankesätt har helt klart förändras(och kunskapen ökat)- Jag trodde inte att det var någon idé att försöka bygga muskler,det skulle aldrig gå. Varför skulle inte det gå?!

Tränade lika mycket som jag gör idag bortsett från att jag styrketränade i maskiner och kanske 2 ggr i veckan utan mening eller mål. I övrigt gick jag på gympa och simmade. Åt kanske slarvigare,mer vegetariskt och åt i stort sätt aldrig kött (om man jämför med idag) och knappt kyckling.

 

Längtar efter att titta på dagens formbilder om 2-3 år och tänka: Gud vad tunn jag va! ;)

 

 

 

 

Träningsskola

I veckan har jag haft träningsskola för sex 14åriga grabbar.

Vi brukar ju ha den på höst-och sportlovet men vi körde en nu på sommarlovet också.

Vi har ju 16 år som åldergräns på gymmet men om ungdomarna går träningsskolan så får de börja gymma tidigare.

Jag går igenom basic teori och visar övningar,alla maskiner och svarar på frågor.

Av någon anledning blir jag alltid nervös och känner att jag inte räcker till men efter varje utvärdering så växer jag alltid en halvmeter.

 

Toppbetyg.

Tre av dom nämnde "läraren" som det bästa på hela träningsskolan,även om två av dom tyckte att "lärarens" utseende var det bästa ;)

Ledig fredag :)

Eller ledig dag rättare sagt. Ledig=Jag ska inte jobba natt,jag ska inte jobba dag och jag gick inte av kl 7 imorse efter att ha jobbat 7 timmar på detta dygn. Sist jag hade en LEDIG dag var söndag 16 juni,idag är det fredag 28 juni och nästa lediga dag inträffar fredag 12 juli. HÅRD sommar som sagt...

 

Sovit 12 timmar med några avbrott för att frenetiskt trycka på uppdatera på telefonen,min bästa vän var på BB i natt och idag föddes gossen :) Jag gissade rätt datum,woho! Längtar efter att snosa på sötnosen♥ 

 

Vaknde förkyld,typiskt... Har varit på stan,Röda korset (måste ju börja spana på möbler till huset!),Ica och hämtat ut min första Glossybox. Nu har jag käkat en lätt middag och ska ta mig till gymmet. Är gräsänka ikväll så jag ska baka rawtårta, äta spicy banana chips och kanske dricka ett glas vin i min ensamhet :)

 

 

Vardagsliv

Efter att ha jobbat måndag,onsdag,torsdag,fredag,lördag,söndag,tisdag, onsdag  och även imorgon. (10 timmars dagar/nätter...)

På fredag är jag äntligen LEDIG.

 

I måndags skrev vi på papper och betalade handpenningen på huset.

Känns galet overkligt och sjukt bra. Vi har längtat och letat ganska länge och det känns grymt att vi nu är där och i ett såååå mycket bättre hus än vad vi kunde föreställa oss :)

 Behöver kanske inte nämna att utlandsresan till hösten är inställd och troligen mitt eventuella tävlande...

Huset

I dag skrev vi på papper på vårt hus <3 Vi får tillträde 16 september :-D Det är ett fantastiskt hus på landet med fyra sovrum,två badrum,två altaner och balkong.

V 25&26

Planerat v 25

Måndag; Rygg&axlar

Tisdag: VILA

Onsdag: Ben

Torsdag: Armar

Fredag: VILA

Lördag: VILA

Söndag: Bröst

 

 

Planerat v 25

Måndag; Rygg+mage

Tisdag: Ben

Onsdag: Axlar+mage

Torsdag: Bröst

Fredag: Armar+mage

Lördag: Rygg

Söndag: Ben+mage

 

Planerar in hårdkörning men ni vet ju att det slutar med 4-5 pass ;)

 

Midsommar

Vi flyttar i mitten av september!! :-D

Lyckan&kärleken!

v 24&25

V 24

Måndag; Ben

Tisdag: Rygg&mage

Onsdag: Axlar

Torsdag: Armar

Fredag: Ben

Lördag: VILA 40 min promenad

Söndag: Bröst

 

La upp bild på Instagram,var träningsklädd och beredd att gå till gymmet men fick någon attack av anti men jag är nöjd med träningsveckan ändå :)

Nästa vecka kanske jag ska jogga när gymmet är stängt,men nja,vi får väl se ;P

 

Planerat v 25

Måndag; Rygg&axlar

Tisdag: Armar

Onsdag: VILA 

Torsdag: Ben

Fredag: VILA

Lördag: VILA

Söndag: Bröst

 

Ledig helg

I dag ska jag bara jäsa och njuta av att vara ledig. I morgon måste jag jobba med träningsupplägg,har en hel del att göra. På måndag startar monsterveckan, jobba 4 nätter+ 2 dagar,ungefär 56 timmar på en vecka.
Har insett att jag vill vara en arbetsmyra,är ju tyvärr en ganska lat människa men jag jobbar på det :-)

Nu ska jag till gymmet för veckans sjätte pass. Trevlig helg!

Nerver

Sluttester för Formtoppen

Nu är nästa alla testade i PT-gruppen Formtoppen.

24.1 kg och 123.5 cm borta! Duktiga,driftiga,starka och uthålliga tjejer!

På torsdagen väntar middagen,klackarna och sminket på ;)

 

Rebecka är ett bevis på att man inte ska stirra sig blind på vågen,hon har gått upp 500 gram men tappat nästan 3 kg fett. Kapat minutrar på löptestet,förbättrade sig över 100 % i benuthållighet och nästan fyrdubblade antalet armhävningar! Plus synliga muskler :)

 

Är du intresserad av personlig träning?

Malia [email protected]

Bra ljus är A & O ;)

 

 

Knappt kommit över träningsvärken från måndagens benpass men har kört igenom kroppen mån-tors så imorgon börjar jag om,TAGGAD :D

V 23&24

Kass träningsvecka

3 styrkepass och 2 promenader har jag fått till denna vecka, inte mycket att hurra för när jag vill växa... Detta är dock en försmak på hur nattjobbet sätter mig ur spel :-o

Därimot har jag samlat massa energi och kärlek. Nu ligger jag i soffan på vår inglasade balkong och lyssnar på smattrandet på taket- love it!

Sista träningen med Formtoppen

I går hade vi sista träningstillfället med Formtoppen för denna gång. Tiden har gått så fort och det känns lite sorgligt. Utvecklingen har gått spikrakt uppåt och det är så spännande&inspirerande att se gruppen växa tillsammans.

Nu väntar sluttester nästa vecka och veckan efter det firar vi med trevlig middag tillsammans.

 

 

Här är hela gänget (minus Sandra) och korta PT:n i mitten ;)

Vad kan man åstadkomma på 6 veckor?

I dag hade jag sluttester för min PT-kund Fredrik. Han var på väg att sluta på gymmet pga lång frånvaro och lite motivation men valde att ta 6 PT-timmar med mig istället.

Vi har tränat varje måndag,helkroppsstyrka med en del puls,på egen hand har Fredrik sprungit 1-2 gånger i veckan och han har fått helt otroliga resultat på bara 6 veckor!

 

Vikt: 73.2 kg---->70.7 kg

Fettprocent: 20.3%--->16.8%

Fettvikt: 14.9 kg--->11.9 kg= 3 kg

Och minus 11.5 cm på kroppen.

Tester:

Löpning 2 km: 16.12 min--->10.11 min= 

Chins på 50% av kroppsvikten: 16 st--->26 st

Armhävningar (på tå): 20 st--->39 st

Jägarvila: 1.01 min--->2.20 min

Plankan: 1.17 min--->2.09 min

 

Grymt bra jobbat! Hoppas att du kan hålla motivationen uppe och kämpa mot nya mål nu Fredrik :)

 

 

Har du frågor kring personlig träning?

Malia [email protected]

 

En hälsosammare sommar...

Kärlek

I går hade jag mitt officiella 25årsfirande.

Så mysig kväll med vänner&släkt,väldigt glad för att jag har så fina människor runt omkring mig ♥

Ett speciellt tack till min mamma som lagade mat,pysslade och servade- Du är bäst! 

 

Sån ångest för att jag inte tog ett enda kort... Det här är jag när alla gått och jag&Fredrik tagit en tryckare ;)

V 22&23