Li -

V 13&14

v 13

Måndag: Promenad 3 km,Rygg+ Bodybalance

Tisdag: Ben+mage

Onsdag: Bröst,axlar

Torsdag: Biceps,triceps+ 7 km promenad

Fredag: VILA

Lördag: Rygg+ promenad 5.5 km

Söndag: Promenad 10 km

Planerat V 14

Måndag: Jogg 3 km+ Bodypump

Tisdag: Cirkelstyrka

Onsdag: Cirkelhiit+RPM express

Torsdag: 4 km jogg

Fredag: Rygg,biceps+mage

Lördag: Intervaller

Söndag: VILA

2014-03-30 @ 17:47:33 Permalink Hälsa&träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Ledig fredag...

När klockan ringde 05 igår så hade jag sovit 8 timmar! Galet. Och skönt. Men när vi väl kommer till Västerås är utbildningen inställd... Sen en vecka tillbaka!!! Kollegan&jag hade inte fått den informationen men en viss annan person på jobbet hade fått de. Surt som fan men vi gjorde det bästa av situationen. Lång fika, shopping på stan och sen åkte vi till Gränby centrum innan vi åkte hem.På kvällen var vi på Fredriks mammas födelsedagskalas och sen somnade vi ovaggat 22.30 och vaknade 11.5 timmar senare. Tröttaste paret ;)

2014-03-29 @ 10:34:00 Permalink Vardag Kommentarer (0) Trackbacks ()

Bra torsdag!

Kl 13 hade jag redan styrketränat,varit på ansiktsbehandling och lunchat på Lilla K med Fredrik :)

Kom hem och tog en 7 km lång prom och nu har jag käkat middag pasta på svarta bönor,curry-och vitlöksstekt kyckling med kokosgrädde.

I morgon ska jag till Västerås på utbildning så klockan ringer 05... Hua.

2014-03-27 @ 19:03:29 Permalink Vardag Kommentarer (0) Trackbacks ()

v 12&13

v 12
Måndag: Ben
Tisdag: VILA
Onsdag: Triceps ,bröst
Torsdag: VILA
Fredag: Ben,biceps
Lördag: VILA
Söndag: VILA

Planerat v 13
Måndag: Promenad. Rygg. Bodybalance
Tisdag: Bröst,axlar
Onsdag: CirkelHiit
Torsdag: Jogg 3 km
Fredag: VILA
Lördag: Intervaller
Söndag: Biceps, triceps.

Värdelös träningsvecka bakom mig, varit otroligt trött. Nu är jag laddad inför en ny vecka :) Har en liten utmaning som börjar nästa vecka: Jag ska testa ALLA olika sorters gruppträningspass på mitt jobb under de kommande 5 veckorna.

(jag hatar blogg.se-appen)

2014-03-23 @ 20:41:35 Permalink Vardag Kommentarer (0) Trackbacks ()

Grym helg

Varit hos Madde, Fredde&Folke i helgen. Supermysigt! God mat, promenader, Amarone och grym ostbricka! Och mys med bästa bäbisen, gladare unge finns inte :)

2014-03-23 @ 18:09:59 Permalink Vardag Kommentarer (0) Trackbacks ()

Finaste

♥

2014-03-20 @ 17:59:18 Permalink Kärlek Kommentarer (0) Trackbacks ()

Trött

Är otroligt seg och trött.

I dag är jag ledig och skulle ta bussen in till stan för att träna med då började mina armar att skaka och jag kände mig inte alls pigg i kroppen.

Tänker nog spendera hela dagen inne faktiskt, försöker bli bättre på att lyssna på kroppen.

Just nu söker jag efter all användbar info till bröllopet och jag har skrivit klart inbjudningarna :)

Min vigselring är skickad (inte den på bilden) och idag är det 3 veckor sedan jag beställde bröllopsklänning, om 2 -3 veckor borde den vara här,spännande!!

2014-03-20 @ 17:35:36 Permalink Bröllop :) Kommentarer (0) Trackbacks ()

Formtoppen

Elina

Kan du göra ett eget inlägg där du berättar mer om Formtoppen? :-) Vad kostar det? Passar det alla? M.m m.m.

Vad är Formtoppen?

Formtoppen är vad vi kallar PT-gruppen på Active sportsclub i Söderhamn.

Jag jobbar tillsammans med en liten grupp om 5-6 personer i 8 veckor.

Tillsammans tränar vi i gruppen 1 gång i veckan (både ute&inne) och deltagarna tränar 2-4 pass själv (beroende på mål) som jag tillhandlahåller med uppdateringar under dessa veckor. Tillsammans sätter vi upp realistiska mål för dig.

Deltagarna följer kostupplägg och tillsammans peppar&tipsar vi varandra på en sluten grupp på Facebook.

Jag kan LOVA svett,träningsvärk,massa skratt och nya vänner.

Äter du enligt kostupplägget och tränar enligt träningsprogrammet kan jag garantera fina resultat.

-För vem passar Formtoppen?

Passar alla åldrar och utgångslägen. En fördel är om du kan "hoppa och skutta" så vi jobbar mycket med egen kroppsvikt och det blir en del hopp & intervaller.

Det spelar ingen roll om ditt mål är att gå ned i vikt/springa snabbare/forma om kroppen/bygga muskler, ditt enskilda träningsupplägg styr dig mot dina mål.

Du ska kunna träna med gruppen på fasta tider vilket är tisdagar kl 16.00

Är du intresserad eller har några frågor?

Maila då mig på [email protected]

2014-03-20 @ 16:55:01 Permalink Frågor&svar&tips Kommentarer (1) Trackbacks ()

Man får de resultaten man jobbar för!

Avslutat ännu en PT-grupp med fantastiska resultat! Stephanie har gått ned 8.8 kg och förlorat 38.5 cm på kroppen varav 14 cm runt magen! Veronica har byggt om kroppen och skalade 3.42 min på löptestet. Rebecka gör 44 armhävningar på tå och står 8 min i jägarvila! Så otroliga resultat på bara 8 veckor! De har tränat med mig en gång i veckan och 2-4 pass själva. De har ätit ca 1800 kcal om dagen vilket inte är särskilt lågt. Skulle ALDRIG lägga en kund som tränar på 1500 kcal, fy vad trist&fattigt! Träning ska vara roligt och utmanade. Kosten ska vara god, mättande och lättlagad. Det ska inte vara krångligt&hungrigt att träna ;)

En annan PT-kund förbättrade sina maxtester med 85 kg i de tre basövningnarna bänk, mark och böj på typ 7 veckor. Han har gjort som jag sagt i detalj och inte missat ett pass. Man får de resultaten man jobbar för!

2014-03-19 @ 21:40:00 Permalink Utbildning/jobb Kommentarer (1) Trackbacks ()

v 11&12

V 11

Måndag: Rygg,biceps

Tisdag: Jogg 3 km+Ben

Onsdag: Bröst,axlar

Torsdag: VILA

Fredag: Biceps,triceps

Lördag: VILA

Söndag: Jogg 3 km+Rygg,axlar

Planerat v 12

Måndag: Ben+mage

Tisdag: Bröst,biceps

Onsdag: Triceps ,axlar

Torsdag: Jogg 3 km

Fredag: Rygg,biceps

Lördag: VILA

Söndag: Jogg 4 km

Visst har vi fått en söt selfie-wall på jobbet?! :)

2014-03-16 @ 11:40:35 Permalink Hälsa&träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Saknaden♥

Häromnatten drömde jag att jag fick klappa henne, det var så otroligt verkligt. Saknar henne varje dag och tårarna börjar alltid trilla när jag inser att hon är borta för alltid ;( ♥

2014-03-13 @ 19:18:00 Permalink Kärlek Kommentarer (0) Trackbacks ()

142 dagar kvar till 2/8 2014

Inbjudningar beställda! Och ikväll ska jag beställa mina ringar&flor...Klänning beställde jag för 2 v sen och den kommer väl om 3-4 v, sjukt spännande!Lokalen&kyrkan är ju bokade sedan länge. Det som är allra mest akut nu är band till festen och mat till middagen... Där brinner det i knutarna! Jag har känt mig stressad ett tag men nu börjar det lägga sig :)

2014-03-13 @ 19:15:00 Permalink Bröllop :) Kommentarer (1) Trackbacks ()

JAG ÄR I MÅL!

Har haft som målet att väga 60 kg ett tag och nu har jag äntligen nåt mitt mål :D

Jag ville bli större&starkare. Synliga muskler och helt enkelt väga mer. Annars ska man inte bry sig så mycket i vågen men för mig har det varit ett bra mått när jag ska uppåt! Jag vägde 46 kg i januari 2008 och låg stabilt på 48-50 kg i många år till mina 161 cm så 60 kg är rätt mycket.

Det har tagit lång tid-men jag har gjorde det väldigt cleant. Det ligger inte i min livsstil att ha ätardagar,äta massa socker&junk för att få "gains". Jag äter som jag alltid gjort men lite mer och minst 1 påse bananchips från Renee Voltaire till helgen ;)

Mitt sockersug är noll och om det uppstår så gör jag egen choklad på agavesirap,kakao och kokosolja. Blir jag sugen på salt så äter jag ovannämnda bananchips eller rostar kikärtor. För mig är hälsa en helhet och i min ingår minimalt med tillsatt socker&skräp.

Nu har jag tagit mitt viktmål och det är dags för nya planer...

Här vägde jag 46-48 kg....

2014-03-10 @ 20:39:00 Permalink Formcheck&tester Kommentarer (0) Trackbacks ()

v10&11

V 10

Måndag: Rygg

Tisdag: VILA

Onsdag: Axlar,triceps

Torsdag: Ben+mage

Fredag: Bröst,biceps

Lördag: ÅRETS FÖRSTA JOGG 3 km

Söndag: VILA

Planerat v 11

Måndag: Rygg,biceps

Tisdag: Jogg 3 km

Onsdag: Bröst,axlar

Torsdag: Ben+mage

Fredag: Bröst,biceps

Lördag: VILA

Söndag: Jogg 3 km

2014-03-10 @ 20:29:06 Permalink Hälsa&träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Årets första jogg

Träningsvärk efter årets första jogg.... ynka 3 km (som planerat).
Blä vad tråkigt och trögt de gick.
Har inga större förhoppningar inför löpningen, jag vill bara få lite bättre flås och inte kräkas på Vårrruset i maj ;) Har pinsamt dålig kondis nu. Styrketräningen är fortfarande min prio och största kärlek ;) ♥

2014-03-09 @ 20:02:28 Permalink Vardag Kommentarer (0) Trackbacks ()

Vår

Alldeles pirrig när jag tänker på första våren&sommaren i huset, i helgen har vi fått försmak och det känns helt underbart :)
Och i sommar blir vi man&fru och det känns så galet bra&spännande♥

2014-03-09 @ 19:58:18 Permalink Vardag Kommentarer (0) Trackbacks ()

Raw tårta i 3 lager

Så god tårta i 3 lager!

Receptet kommer ursprungligen från Liveitloveit men jag har modifierat det till min smak.

Ca 4-6 portioner,jag fyller en matlåda.

Nötbotten:

8-10 dadlar eller fikon,båda funkar

Grovt hackade mandlar

Mixa,tillsätt lite vatten och fyll botten på matlådan. Ställ kallt.

Mitten

1.5 dl hackade cashewnötter

2 dl hallon

2 msk kokosolja

Agavesirap

Mixa,smaka av med agave och bred på nöttäcket. Ställ i frysen.

Täcke

Kakao+kokosolja+agavesirap= Chokladtäcke

Ställ in i frysen och låt chokladen stelna.

Ta fram ett par minuter innan du hugger in. Så god,söt,syrlig och knaprig!

2014-03-06 @ 22:16:00 Permalink Mat&mums Kommentarer (0) Trackbacks ()

Hej helg!

Tar långhelg nu,ska bli så jäsigt. Hela förra helgen försvann,vi var i Gävle och hjälpte min mamma att flytta (bläää)och vi sov på världens oskönaste 80 cm lång gästsäng,det var olidigt. Vi har slocknat 21.30 resten av veckan.

Jag ska träna,städa,SOVA och på lördag är det ju mello! Ida kommer och vi ska dricka vin :)

Sidecuten börjar bli obefintlig. 5 månader kvar till bröllopet!

2014-03-06 @ 21:51:00 Permalink Vardag Kommentarer (0) Trackbacks ()

Träningsskola

Avslutat min femte träningsskola under sportlovet. Det goda ordet har spridit sig och alla platser blev tagna redan 8 veckor innan start,så roligt!

Det har varit en uperkul vecka som alltid,jag är nöjd med dom och dom gav mig toppbetyg. Tänk om jag hade vetat när jag tragglade igenom pedagogikkurserna på högskolan att jag skulle bli värsta superduper pedagogen ;)