Vägning idag. 55.8 kg. Förra vägningen 56.8,fel om man strävar mot 60 kg... Men det var vätska jag hade tappat men ändå.

Siffran 60 har ingenting med kroppen att göra egentligen,jag använder den för att ha något att jobba mot,jag vet ju att jag vill lägga på mig massa-jag kommer oundvikligen väga mer så varför inte 60?

I dag sa någon: Men det är ju skillnad på att väga 60 kg eller 57 rippad.

Men daaah. Såklart. Men det är ganska svårt att lägga på sig massa utan att lägga på sig lite fett&binda vätska-viktuppgång. Jag kan inte bli rippad innan jag lagt på mig-jag är för liten.

Men kämpar på!!

 

 

Bara 1 träningspass kvar för Formtoppen och veckan efter det är de är sista vägningen och sluttester!

Den här veckan har det kämpat sig igenom ett riktigt tufft pass: 100!

När de blev trötta eller förlorade tekniken fick de boxas 20 slag mot oss och sedan fortsätta. Ca 1-2 min vila mellan varje övning,riktigt tufft!

100 benböj

100 burpees

100 rodd med kettlebell

100 spänsthopp med liten viktskiva i famnen

100 E-fit armhävningar

100 E-fit situps

Vågar du testa?

 

Det här är fantastiska Birgit! Hon fyller 85 år i mars och jag skrev in henne på gymmet i Januari.

Hon,som så många andra har nyårlöfte om att komma i form och nu jobbar hon mot att gå ned några kilon,bli rörligare och starkare på vårt gym där hon styrketränar i maskiner,konditionstränar och kör i Easyline-salen. Hon tränar tillsammans med sin dotter&måg (som är 72 år!) på måndag,onsdagar och fredagar och det är så inspirerande! Lägg märke till de pigga&busiga ögonen,man kan ju bara önska hennes energi! Det är aldrig för sent att börja träna!

 

 Var ute på vift igår, I hate school spelade på CC-puben,Ida&jag var självklart där! Hade väldigt kul med min radarpartner. Längtar tills hon kommer till Bollnäs om 2 veckor :)

 

 

I dag har jag&mamma hälsat på hos mormor och skrattat tills jag grät,underbart!

Nu kikar jag på hus och funderar på framtiden.

 

 

Måndag: Rygg+Deep stretch

Tisdag: Armar

Onsdag: Yoga

Torsdag: Bröst axlar

Fredag: Ben+mage

Lördag:Rygg,biceps

Söndag: VILA

 

Planerat v 9

Jag har en passion för att fynda. Kvalité före kvantitet existerar inte för mig och jag är känd för min budgetshopping.

Jag har idag köpt mitt näst dyraste plagg genom tiderna, de ENDA jag har köpt i klädväg som är dyrare än 299 kr är ett par Levis jeans som jag köpte på högstadiet.

 

 

 

 

 

 

Blev lite pinsamt idag på gymmet...

Jag gick fram till en tjej som vilade vid benböjen med 2.5kg+1.25 kg på stången. Jag bara antar att hon kör axlar,biceps eller typ front squat eftersom hon dessutom låst fast vikterna (Har du inte tänkt vingla eller flippa stången och viktskivorna inte är för stora för stången så behööööver man inte låsa)

Frågar om hon är klar snart men det va hon inte och hon erbjöd sig att köra varannan. Mitt svar:

Nej då väntar jag,ska köra ben,lite tyngre vikter än de här säger jag och klappar på hennes viktskivor.

Lägger mig i benpressen och värmer upp och tjejen börjar köra benböj.... Haha.

 

Uppvärmning: 2 set i liggande benpress+benböj med stång.

4 set benböj

3 set liggande benpress

4 set bulgariska utfall utan vikt.

4 set raka marklyft med kettlebell superset sumosquat

2 set utfall med främre foten på bosuboll

2 set utfall med bakre foten på bosuboll

3 set spänthopp med medicinboll

4 set E-fit situp superset russian twist.

 

 

Woho uppnåt kalorimålet,sånär som på 88 kcal underskott men det får vara godkänt! Tyvärr är det en ganska dålig matdag,glömde melliset hemma så energi från bakverk är inte de bästa..Det är ganska svårt att komma upp i dessa kalorimängder (för mig i alla fall) med energi av god kvalité.

Har inga speciella tankar kring energifördelningen förutom att få i mig minst 2 gram protein per kilo kroppsvikt!

 

-Frukost: 3 äggvitor (gillar inte gulan),2.5 dl bollnäsfil. 2 dl hemmagjord müsli. Kaffe och c-vitmaninbrus.

- Mer kaffe

-Fika: Kaffe, 1 äpple, 4 negerbollar.

Träning: Styrketräning 60 min,va aströstig(kaffet)drack ca 1 liter vatten.

Efter träning: Proteinsmoothie+ 1 äpple

Mellis: 2 portioner fiberhavregrynsgröt,proteinpulver,hallon+mjölk

Middag: Räkwok med sojabönor och glasnudlar+ ett stort glas mjölk.

 

172 gram protein  = 24e%

316 gram kolhydrater = 43 e%

109 gram fett= 33 e%

 

 

 

Efter att ha finkammat Sportamore i flera dagar valde jag till slut att köpa ett par budgetskor istället. Jag ska bara styrketräna i dom så jag behöver inte betala dubbla priset för Nike-loggan!

Men när det kommer till löparskor finns det inga genvägar: Köp inte budgetskor!

 

Glömde celcius (som det visade sig att Fredrik ändå druckit upp),kreatin och mellanmål hemma...

Det bjussades på chokladbollar på jobbet och det funkade lika bra som PWO ;)

Hade faktiskt väldig energi!

 

Uppvärmning: 2 set armhävningar+3 set med armhävningar med upphöjda ben+1 set bänkpress.

-4 set bänkpress

-4 set cablecrossovers

-4 set militärpress

-4 set press med kettlebell

-5 set frivändningar

-4 set axelflyes

-5 set axeldrag

Och avslutade med ett droppset militärpress :)

 

 

Just där är gymmets bästa ljus och kan få den räkigaste räkan att se biff ut... Men inte jag då tydligen. Suck. Fuskar faktiskt. Har bara nåt kalorimålet 3 gånger på 3 veckor.... INTE OK!! 

PT-kväll på Active Sportsclub!

Nu på onsdag 27/2 kl 16.30-19.30. Under kvällen bjuder vi på vägning på Tanitavågen där du får reda på Din fysiska status. Det kommer även att finnas provsmakning av celsius och proteinbars.
 
Kanske har du också läst om PT-gruppen Formtoppen där deltagarna minskade 106 cm och förlorade 26,1 kg på 8 veckor? (Före-och efterbilder<---) Under kvällen har du en unik chans att boka in dig på ett kostnadsfritt pass i ren Formtoppsanda. Vågar du? Erbjudandet gäller endast vid bokning under kvällen och det är först till kvarn som gäller. Passet äger INTE rum under kvällen. Endast för medlemmar.
 

 Foto: Malin

 

Formtoppen är personlig träning i grupp. Vi är 2 personliga tränare på en liten grupp om 4-8 personer. Du får den härliga känslan av att träna i grupp samtidigt som DU blir sedd,peppad och teknikhjälp som du kanske inte upplever på vanlig gruppträning eftersom gruppen är så pass liten och vi är två som kan gå runt och hjälpa till.

 

Väljer man att gå med i Formtoppen är det träning med gruppen 1 gång i veckan i 2 månader,du får träningsplanering och utförliga program som uppdateras 3 gånger under dessa 2 månader. Du får även tydliga ansvisningar över hur du ska äta under dessa veckor,pepp&stöd i en sluten Facebook-grupp och självklart fystester före och efter.

Toppen eller hur?!

     Ingen sovmorgon,trött-Frukost-Åka buss som är tidig,flera minuter tidig och jag sover förbi min hållplats och får 20 min promenad-Möte-Sushilunch-Planering inför nästa veckas PTkväll-Genomgång av hjärtstartaren-PTgrupp

Åka hem-Yoga-Äta-Leta träningsskor på nätet-Nu: Duscha!

 

 

 

 

Sovmorgon-frukost-träning-tvätta-äta-åka till jobbet-Pt-grupp-ta fel tiden till bussen-vandra på Ica-komma hem och slöa-laga matlåda-äta-sooova.

 

 

 

Tiden går alldeles för fort! Nu är vi inne på sjätte veckan med PT-grupperna och nu börjar flåset,uthålligheten och styrkan förbättras avsevärt! Så kul att se utvecklingen och se sammanhållningen växa!

 

Jag finns på Instagram: liskarp

Lägger inte upp så mycket bilder när jag tränar eller på min kropp(för jag tycker jag är för räkig) därimot mer på mat och även på vår PT-grupp.

På hashtagen #mot60kg kan ni se bilder som har med min träning&kost att göra :)

 

Fredagen bestod av mys med min fina man. Vi åt en varsin hummer och delade på ett paket kräftor,mums!

Har känt mig otroligt seg och sliten idag. Inne på sjätte dagen träning utan vila,de känns! I morgon blir det vila helt klart!

 

Nu ska vi gotta med varsin hummer och dela ett paket kräftor :D Fredagslyx ♥

Har tagit revange på fudgen! Dock lite mycket kakao denna gång,haha.

 

Rekommenderar inte att ha träningvärk i axlar&bröst och ha nytränade armar och släntra in på första yogapasset på ett par månder och tänka att det ska bli avslappande... Aj aj aj. Började nästan tro att instruktören Annika var ute efter mig när hon för hundrade gången ber oss stå i hunden och hon kommer och trycker på mig för att komma djupare i positionen! Pjuh!

 

 

Vi har fått en superfin liten butik med träningskläder i Bollnäs!   <---

Lite dyrare än låt oss säga HM men åh andra sidan är kvaliteten säkert mycket bättre och roligare kläder som inte alla andra har. Jag letade efter linnen med text men det ska komma in fler på torsdag så då ska jag dit och kika igen :)

 

Idag kom jag hem tidigt vilket verkligen inte tillhör vanligheten,aldrig hemma före 19 på kvällarna

men idag var jag hemma i bra tid så efter lite slöande på soffan började jag baka! Jag älskar att baka och letar ofta efter sätt att göra GODA och nyttigare än socker,smör och vetemjöl.

 

Låg i soffan hela fredagen och hela lördagen,magen va inte riktigt 100.

Idag mår jag dock toppen och har tränat,tvättat och ska göra matlådor snart. Annars är jag 14 år och är kär i Anton Ewald och har skrivit upp i kalendern att jag ska rösta i Andra chansen,haha.

 

Prio på gymmet idag: Rygg! +biceps och mage.

Uppvärmning: Inåtrotation + pullups i vikthiss

Utåtrotation+pullups i vikthiss

-Pullups,4 set.

-Sittande rodd,3 set

-Stående rodd pronerat grpp,3 set

-Stående rodd supinerat grepp,3 set

-Alternerande bicepscurl med 3 höjningar,4 set.

-Bamsecurl,3 set

-Enarmscurl i cc,3 set

-Enarmscurl med hantel,lätt vikt,20 reps behöver jag säga att det brann?!

-Rak Crunch på bosuboll

-Sned crunch på bosuboll

-Benrotation på balansboll

Blev ett långt pass men jag hade ju sparat på krafterna i 2 dagar ;)

 

Vet inte om det är efter krassligheten men idag kände jag mig riktigt liten och vek. Jag känner mig så tunn kroppsligt. Men jag är i början av min resa,jag vet vad jag måste göra. Äta,träna,äta.

De tränade 4 ggr i veckan:

- I grupp med 2 personliga tränare

-Progressivt styrkepass

-Progressivt konditionspass

-Valfri gruppträning 60 min.

De fick äta enligt ansvisningar,väl sammansatt med mycket protein,bra fetter och långsamma kolhydrater,ingen svält,inga soppor-vanlig bra mat.

Tillsammans gick de ned 26.1 kg och tappade 106 cm! Otroliga resultat på 8 veckor! Här får ni se 3 av tjejernas resultat:

 

Vill du träna i PT-grupp eller enskilt? Eller varför inte i duo med någon som du gillar,en vän eller partner?

Kontakta mig: [email protected]

 

 

 

 Fick hem Runners world idag... En av de träningstidningar jag får hem i brevlådan. I höstas fick jag hem:

Runners world

Fitness magazine (Nu Fitness lifestyle)

Body

Wellnes

Numera rullar jag bara på 2 tidningar,snart 3 ;) Spännade&lärorikt men jag måste ju veta  vad kunderna läser!

Och så är det lyxigt att prenumerera ;)

 

Hur som haver är det otroligt psykande att läsa igenom Runners world när jag bestämt mig för att pausa löpning,och JA den måste pausas nu. Kommer att springa Vårruset i maj men ingen kontinuerlig löpning förutom lite intervaller och någon kortis inför det loppet.

 

Använde energin till ett snabbt och effektivt benpass:

-Frontsquat + Overheadsquat

Lätta vikter,fokus teknik,blev runt 10 set med uppvärmning.

-Benpress,totalt 9 set med 3 olika fotställningar

-Negativa liggande lårcurl,4 set.

-Negativa bensparkar superset med rumpkickar,3 set.

-Spänsthopp med 5 kg medicinboll,4 set.

 

 

Veckorna går alldeles för fort, efter tisdag har vi gjort 50% med våra PT-grupper!

I dag har jag&Malin planerat och uppdaterat deras träningsprogram från version 1.0 till 2.0,när vi avslutat de 8 veckorna så jobbar de på 4.0.

I morgon & tisdag är det dags för halvtidsvägning,ska bli oerhört spännande! Dessa grupper skiljer sig ganska mycket från den gruppen vi hade i höstas, den gruppen var väldigt homogen, nu finns det skador och olika aspekter som gör att träningen som vi lägger upp inte ser lika ut för alla men det är ju precis vad PT-yrket handlar om- Träningen ska passa individen!

Tänk på det när ni läser andras kostuppplägg eller träningsprogram-Det är oftast upplagt efter till just den personen och det betyder inte att det passar alla!

 

 

I fredags var jag & PT-kollegan på Stuprennan i Söderhamn men vår gamla PT-grupp Formtoppen och käkade.

De serverar tapas,det va såå gott och vi hade supertrevligt,timmarna bara flög förbi!

Jag åt friterade bläckfiskringar med aioli,serran0&manchego,chevregratinerad tomat och musslor.

 

I går delade jag och Fredrik på en krabba och ett paket kräftor,vi älskar skaldjur!

När vi precis börjat träffats och Fredrik skulle hälsa på mig i Gävle för första gången bad jag min skaldjursdealer (pappa) att fixa fram nåt gott och det blev massa färska räkor och färsk krabba som vi glufsade i oss,inte särskilt romantiskt,hihi.

  Jag fick den stora klon,min man kan han ;)

 

Fortsätter med fisk&skaldjur i veckans matlådor:

Lax med lite soja,olja,chili,ingefära,chili eller räkor med chili och ingefära

Couscous

Vanliga wokisar eller paprika,champinjoner och aubergine stekt i curry och vitlök.

Värmde på lite kokosmjölk som blev sås.

Som mellis blir det proteinpannkakor som jag ska äta med grekisk yoghurt och hallon :)

 

 

 

Måndag: EGYPTEN-17 km cykling+bröst,axlar

Tisdag: EGYPTEN-VILA

Onsdag: EGYPTEN- 30 min strandpromenad,Biceps,triceps

Torsdag: EGYPTEN-VILA

Fredag: Tabata intervaller på rodd,Ben+mage

Lördag: Rygg

Söndag: VILA Promenad 50 min.

 

.

 

Jag har redan fått inbjudan till Premiärmilen,Tjejmilen,Vårruset och Midnattsloppet!

Trycket ökar för varje år och fler och fler intresserar sig för att testa formen under lopp. Personligen kommer jag bara springa Vårruset i Gävle i år eftersom fokus kommer ligga på styrketräningen. Jag känner att jag nosade på något riktigt kul med halvmaran men det är inte prio nu.

 

Jag har fått frågan av en vän vad jag tycker om det olika loppen som jag sprungit.

 

Vårruset,olika städer i hela landet under maj&början av juni: 5 km är busenkelt för det flesta och går att kötta igenom på vilja men det gör ju också att det blir väldigt lättillgängligt= MYCKET FOLK!! Enorm trängsel i början och folk som börjar gå och blir stoppklossoar efter 300 meter.

Picknick om man är ett lag på 6 pers,mycket mysigt.

I år fyller Vårruset 25 år och jag ska springa i Gävle den 23 maj,på min 25 årsdag :D

Pris: 210 kr för fun run och 260 kr för tidtagning.

 

Tjejmilen 7 september,Stockholm: Vísst,supertrevligt att åka ett gäng tjejer och göra Stockholm och springa tillsammans men det är så stört mycket folk och trängsel hela milen. Inte kul. Det var 32 000 anmälda förra året... Och oftast är det stekhet!

Pris: 310 kr för fun run och 370 kr för tidtagning

 

 

Midnattsloppet,Stockholm 17 augusti,Göteborg 24 aug,Malmö 7 september:

Också mycket trängsel men väldigt mycket mer givande än Tjejmilen! Otroligt häftigt med alla människor i lika tröjor som far fram i mörkret. Dock märker jag stor skillnad när det är lopp med båda könen,det är faktiskt mer armbågar och oshyssta trängningar,väldigt tråkigt...

Pris: Från 380 kr

 

 

Ett väldigt litet lopp men det mest trivsamma jag sprungit. NOLL trängsel,supergulliga funktionärer,bra vätskedepåer,läsk och bananer vid målgång.

Pris: 220 kr för halvmaran och 180 kr för Gävlemilen.

 

Jag har varit anmäld till Hässelbyloppet och Stockholm halvmarathon men inte stått på startlinjen. Båda ska vara lättlöpta har jag hört.

Ett lopp som jag helt klart vill genomföra i framtiden är tuffa Tjurruset! Någon som sprungit de? :)

 

 

Gävle halvmarathon i 9 grader och duggregn 2012

 

 Somnade strax efter 01 och var klarvaken kl 07,inte likt mig!

I går gick jag upp 1.5 timme före väckarklockan och då hade jag legat och slösurfat 30 min redan...Kan inte skylla på semestern med 1 timmes tidsskillnad. Det kanske vänder? Är det nu jag blir dagmänniska? ;)

 

I dag har jag hämtat Lill-babs hos svärföräldrarna,storhandlat på Lidl (Fredrik slängde kvittot men det var så sjukt mycket bra,bla kräftor,krabba,lax,räkor och fläskkotletter med mera för 597 kr) och tränat rygg:

Uppvärmning: Utåtrotationer+ chins i vikthiss med mycket avlastning X 2

Chins i vikthiss

Latsdrag

Sittande rodd

Ryggdrag

Enarmsdrag för lats i CC och avslutade med ett droppset med båda armarna.

Har ju världens sämsta mobilkamera men det är som det är :/

 

Uppvärmning: Tabataintervaller på roddmaskin + 2 set benböj

Benböj

Benpress med vanlig fotställning,bred samt smal och hög.

Superlångsamma negativa lårcurl.

Negativa bensparkar

Indrag i TRX

Peak i TRX

Raka marklyft (lätta)

Massa massa set planka på boll.

 

Eftersom jag vill lägga på mig mer massa och jag vill ha struktur&koll så har jag börjat föra matdagbok för att se till att jag får i mig tillräckligt med energi. Jag använder appen Shape up club som fungerar bra som enkel översikt på kaloriintaget och ger en fingervisning om intaget av kolhydrater,fett&protein. Jag fyller i vad/hur mycket jag ätit samt vad jag tränat. För min ålder,längd och kön samt hur aktiv jag är i vardagen (över medel) så ska jag äta 2400 kcal utan träning inlagd. Jag kommer fortsätta rulla på min 4-split med en femte priodag. Två dagars träning följt av en dag vila eller alternativ träning(lätt kardio,deep stretch,yoga eller body balance).

Jag är så sjukt taggad! :D

 

 

 Har som sagt haft en underbar semster. Bara 1 hel soldag men det har varit total avkoppling,inte sett på tv en enda gång,inget internet,inte ett telefonsamtal.

Ätit massa god mat och skrattat,skrattat och skrattat.

Typisk dag:

Frukostbuffé Omelett,lite grönsaker,citronvatten,kaffe,naturell yoghurt och fruksallad. Oftast avslutade jag med pannkakor och chokladsås ;)

Aktivitet som att sola,vattengympa,strandpromenad,manikyr eller massage.

Lunchbuffé som alltid avslutades med glass.

Aktivitet och oftast 30-60 min sömn.

Middagsbuffé Middagen på bilden var från den Egyptiska aftonen,därför all mat går i samma begie ton ;)

Sova 8-9 timmar och börja om :)

 

 

         

 

 

 

I går åkte bussen 11.30 och solen visade sig och vi skyndade ut för att pressa ;)

Måndag: Ben+mage

Tisdag: Rygg,biceps

Onsdag: Bröst,axlar+mage

Torsdag: EGYPTEN-VILA

Fredag: EGYPTEN-Biceps,triceps+mage

Lördag: EGYPTEN-30 min vattengympa,30 min strandpromenad+Ben

Söndag: EGYPTEN-Rygg