Min tisdag
-Fikat med Carro och Ludwig :)
-Jobbat,3 PT-kunder.
-Åkt tåg. Mycket tåg.
-Åt sushilunch... Och va så opepp på min matlåda att jag köpte middagen också... Mycket god toast från Coffeehouse by George.
-Nu är det officiellt att vi blir morbror/moster åt en liten grabb i sommar,spännande!
Imorgon är jag ledig :)
-Jobbat,3 PT-kunder.
-Åkt tåg. Mycket tåg.
-Åt sushilunch... Och va så opepp på min matlåda att jag köpte middagen också... Mycket god toast från Coffeehouse by George.
-Nu är det officiellt att vi blir morbror/moster åt en liten grabb i sommar,spännande!
Imorgon är jag ledig :)
Energi?
Gårdagens energi är ett minne blott...
Sjukt slö dag. Kikat runt på bloggar,vikt lite tvätt,prommat med Babs och lagat mat.
Sov på soffan i 1 timme också,gah!
Kände att jag var tvungen att boosta med lite grönt ;)
Fisk,broccoli,spenat och haricot verts!
Sjukt slö dag. Kikat runt på bloggar,vikt lite tvätt,prommat med Babs och lagat mat.
Sov på soffan i 1 timme också,gah!
Kände att jag var tvungen att boosta med lite grönt ;)
Fisk,broccoli,spenat och haricot verts!
Hemma...
Hade två kunder och en konsultation idag men en kund och konsultationen avbokade så då bokade jag om den andra kunden så idag blir jag ledig på hemmaplan... Tråkigt men så är det.
I kontraktet står det att båda parter ska avboka senast 24 timmar innan,men jag är lite för snäll på den punkten.. Är man sjuk så är man och det är ju svårt att veta 24 timmar i förväg.
Då blir det träning,matlådeverkstad och Lillbabs-mys idag♥
I kontraktet står det att båda parter ska avboka senast 24 timmar innan,men jag är lite för snäll på den punkten.. Är man sjuk så är man och det är ju svårt att veta 24 timmar i förväg.
Då blir det träning,matlådeverkstad och Lillbabs-mys idag♥
taggad!!
<--- Ej spänd,hihi.Grymt jäkla taggad!!
Dagens pass,rygg+axlar:
3 min rodd
-Chins i vikthiss,fokus exentriska fasen.
-Stångrodd
-Axelpress
-Ryggdrag
Superset med
-Axelflyes
- Rptation för rotatorcuffen
superset med
-Axellyft framåt
Avslutade med frivändningar med press till failure.
Härligt pass,energin ville inte ta slut :D
Nu ska jag äta en mango innan jag hoppar i säng. Jobb mån,tis och tors denna vecka.
v 4&5
v 4
Måndag: VILA (Förkyld)
Tisdag: VILA (Förkyld)
Onsdag: Gym-Bröst+triceps
Torsdag: VILA
Fredag: Gym-Biceps+mage,löpning
Lördag: Gym-Ben
Söndag: Gym-Rygg+axlar
SÅÅÅ sjukt taggad!!!!
Planerat v 5
Måndag: Löpning+mage
Tisdag: VILA
Onsdag: Yoga+Kettlebell i grupp
Torsdag: Gym-Bröst+triceps
Fredag: Gym-Ben+mage
Lördag: Gym-Biceps,rygg och axlar
Söndag: VILA
Måndag: VILA (Förkyld)
Tisdag: VILA (Förkyld)
Onsdag: Gym-Bröst+triceps
Torsdag: VILA
Fredag: Gym-Biceps+mage,löpning
Lördag: Gym-Ben
Söndag: Gym-Rygg+axlar
SÅÅÅ sjukt taggad!!!!
Planerat v 5
Måndag: Löpning+mage
Tisdag: VILA
Onsdag: Yoga+Kettlebell i grupp
Torsdag: Gym-Bröst+triceps
Fredag: Gym-Ben+mage
Lördag: Gym-Biceps,rygg och axlar
Söndag: VILA
Ångrar inte
Blev sent med kusinerna igår. Fredrik&Lillbabs åkte hem och vi stannade hos mormor,drack lite vin och avslutade med en drink på All Star. Blev lugnt men sent,så idag är jag trött.
Men så sugen på att träna ben så jag taggade till,tog en tight (PW) och kom iväg.
Det är ju faktiskt så att jag ångrar aldrig pass jag gör,snarare passen jag inte kör.
Blev hur grymt som helst iallafall :)
BEN:
5 min trappmaskin.
-Benböj i smith,5 set.
Jävla fristång att vara poppis.
-Utfall på låda
-Vadpress med egen kroppsvikt (andra gången i mitt liv som jag kör vader)
superset med
-hopp på låda-svett.
-Benspark
superset med
-Lårcurl,2 set.
-Benspark fokus exentriska fasen,2 set
-Lårcurl fokus exentriska fasen,2 set.
-Benpress,droppset
20 min trappmaskin.
Ikväll ska vi städa källaren... Inte min typ av lördagsmys.
Men så sugen på att träna ben så jag taggade till,tog en tight (PW) och kom iväg.
Det är ju faktiskt så att jag ångrar aldrig pass jag gör,snarare passen jag inte kör.
Blev hur grymt som helst iallafall :)
BEN:
5 min trappmaskin.
-Benböj i smith,5 set.
Jävla fristång att vara poppis.
-Utfall på låda
-Vadpress med egen kroppsvikt (andra gången i mitt liv som jag kör vader)
superset med
-hopp på låda-svett.
-Benspark
superset med
-Lårcurl,2 set.
-Benspark fokus exentriska fasen,2 set
-Lårcurl fokus exentriska fasen,2 set.
-Benpress,droppset
20 min trappmaskin.
Ikväll ska vi städa källaren... Inte min typ av lördagsmys.
Fredag
Dagens pass,biceps+mage,lite kondis:
5 min crosstrainer
-Forcerade bicepscurl... GRR. Fastnat på 10 kilos hantlarna och steget upp till 12 kg verkar jävligt långt,känns omöjligt just nu.... 2 set,allt annat i 4 set.
-Bicepscurl på dom där jävla tiorna.
-Curl med Z-stång.
-Hammercurl fokus exentriska fasen i droppset-AJ.
-Omvänd curl
-Sned mage i nidroc
superset med
-Raka crunches.
-Planka
15 min på löpbandet.
Snart ska vi till Gävle och käka tacos hemma hos mormor med min familj och mina härliga kusiner :)
Jan. 26, 2012
Hade tänkt åka 10.50 idag,kunder 14.30,16.00 och 18.30.
Kl 14.30 avbokade och nu sitter jag här nyduschad i morgonrock... Kan åka 12.50 istället.
Känns konstigt att gå och träna när jag är nyduschad och vet inte om jag hinner nåt...
Somna om?
..............
SUCK.
Tåget fastnade 30 min utanför Tierp... SKulle alltså åkt tidigare istället för att sova på soffan.
Men som tur var min kund också sen och jag hade en lucka mellan kunderna så det var ingen fara.
Men stressigt.
Kl 14.30 avbokade och nu sitter jag här nyduschad i morgonrock... Kan åka 12.50 istället.
Känns konstigt att gå och träna när jag är nyduschad och vet inte om jag hinner nåt...
Somna om?
..............
SUCK.
Tåget fastnade 30 min utanför Tierp... SKulle alltså åkt tidigare istället för att sova på soffan.
Men som tur var min kund också sen och jag hade en lucka mellan kunderna så det var ingen fara.
Men stressigt.
En bra dag till slut
Hade PT-timmar kl 14,17 och 18.30
Först avbokade vi 17 pga förkylning.
På väg till Uppsala fastnade tåget i Örbyhus. 45 min stod vi still och kl 14 klienten skulle iväg och hon va också jätteförkyld-avbokat.
SÅ jag kom till Uppsala 14.30 men hade kund 18.30... Suck,kunde alltså tagit en ganska rejäl sovmorgon.
Men sen blev det bättre. Bara bättre.
Kom hem till denna tagg på Facebook:
Yes! I managed to go to the gym today! I will do better from now on. Tack min bästa pt Li Skarp!
:D ♥ Lätt värt att åka tur och retur för 1 PT-timme ;)
Dagens träning,bröst och triceps:
-Armhävningar med en fot på pilatesboll,en fot i luften. 4 set
-Bänkpress,5 set.
-Bröstflyes på pilatesboll,4 set.
-Skullcrush,4 set
-Tricepspress med hantel,4 set.
-Pushdown med rep,4 set superset med fullkettlebellsving/enhandsving.
Först avbokade vi 17 pga förkylning.
På väg till Uppsala fastnade tåget i Örbyhus. 45 min stod vi still och kl 14 klienten skulle iväg och hon va också jätteförkyld-avbokat.
SÅ jag kom till Uppsala 14.30 men hade kund 18.30... Suck,kunde alltså tagit en ganska rejäl sovmorgon.
Men sen blev det bättre. Bara bättre.
Kom hem till denna tagg på Facebook:
Yes! I managed to go to the gym today! I will do better from now on. Tack min bästa pt Li Skarp!
:D ♥ Lätt värt att åka tur och retur för 1 PT-timme ;)
Dagens träning,bröst och triceps:
-Armhävningar med en fot på pilatesboll,en fot i luften. 4 set
-Bänkpress,5 set.
-Bröstflyes på pilatesboll,4 set.
-Skullcrush,4 set
-Tricepspress med hantel,4 set.
-Pushdown med rep,4 set superset med fullkettlebellsving/enhandsving.
Lista
Vad gjorde du för 10 år sedan?
Jag gick i 7an,var sjukt kaxig och hård.
Umgicks mycket med Carro och Theo. Gick på bio varje helg.
Så lycklig att jag hade bildbevis:
Jag&Theo,fy vad fula vi är.
Lägg märke till alla Fridaposters och det lilla klistermärket.
Vad gjorde du för 1 år sedan?
Var nybliven sambo med Fredrik♥
Funderade och grubblade. Var orolig.
Blev klar personlig tränare :D
Fem snacks du gillar:
Krydda bananchips!!
Salmiakklubbor
Smält mörk choklad
Chips&popcorn med ostsmak
Naturgodis,typ kinamixen!
Fem sånger du kan texten på:
Alltså va? Kan det flesta jag någonsin hört.
Kan inte lyssna på musik utan att gå igenom texten i huvudet och ev översätta. Det är därför jag inte kan somna till musik. Eller lyssna på musik där texten inte riktigt stämmer eller är någorlunda logisk. Typ Winnerbäck.
Fem saker du skulle göra om du blev mångmiljonär:
Köpa hus.
Se till att mamma kommer till Australien.
Se till att Svante åker på Hurtigruten.
Betala studielånen och se till att Fredrik inte behöver låna om han vill plugga.
Resa :D
Fem dåliga vanor:
Petar i näsan. Mycket.
Klämmer och pillar i ansiktet.
Dålig på att stänga skåpdörrar och sen blir jag irriterad när dom står öppna...
Öh ja,lättirriterad.
Är en slarver som hatar att städa och diska...
Fem saker du gillar att göra:
Träna
Shoppa,de va så länge sen nuuu ;(
Äta god mat i grymt sällskap
Resa
Pussas
Fem saker du aldrig skulle klä dig i eller köpa:
Något med axelvaddar.
Lårhöga stövlar
Hudfärgat
Kortärmad bolero,som slutar på halva överarmen.
Hatt.
Fem favoritleksaker:
Dator: Bloggar!
Telefon: Sms!
Tv: Serier!
Sällskapsspel
Härmar Madde och skriver hunden♥
Jag gick i 7an,var sjukt kaxig och hård.
Umgicks mycket med Carro och Theo. Gick på bio varje helg.
Så lycklig att jag hade bildbevis:
Jag&Theo,fy vad fula vi är.
Lägg märke till alla Fridaposters och det lilla klistermärket.
Vad gjorde du för 1 år sedan?
Var nybliven sambo med Fredrik♥
Funderade och grubblade. Var orolig.
Blev klar personlig tränare :D
Fem snacks du gillar:
Krydda bananchips!!
Salmiakklubbor
Smält mörk choklad
Chips&popcorn med ostsmak
Naturgodis,typ kinamixen!
Fem sånger du kan texten på:
Alltså va? Kan det flesta jag någonsin hört.
Kan inte lyssna på musik utan att gå igenom texten i huvudet och ev översätta. Det är därför jag inte kan somna till musik. Eller lyssna på musik där texten inte riktigt stämmer eller är någorlunda logisk. Typ Winnerbäck.
Fem saker du skulle göra om du blev mångmiljonär:
Köpa hus.
Se till att mamma kommer till Australien.
Se till att Svante åker på Hurtigruten.
Betala studielånen och se till att Fredrik inte behöver låna om han vill plugga.
Resa :D
Fem dåliga vanor:
Petar i näsan. Mycket.
Klämmer och pillar i ansiktet.
Dålig på att stänga skåpdörrar och sen blir jag irriterad när dom står öppna...
Öh ja,lättirriterad.
Är en slarver som hatar att städa och diska...
Fem saker du gillar att göra:
Träna
Shoppa,de va så länge sen nuuu ;(
Äta god mat i grymt sällskap
Resa
Pussas
Fem saker du aldrig skulle klä dig i eller köpa:
Något med axelvaddar.
Lårhöga stövlar
Hudfärgat
Kortärmad bolero,som slutar på halva överarmen.
Hatt.
Fem favoritleksaker:
Dator: Bloggar!
Telefon: Sms!
Tv: Serier!
Sällskapsspel
Härmar Madde och skriver hunden♥
Halvdan
Idag känner jag mig halvdan.
Igår vaknade jag sjöblöt i svett,fuktig i håret och det rann svett mellan brösten,svettades väl ut febern...
Men det gick över.
Lagom till min första kund hade jag "tjock"(så tjock man nu kan ha utan mandlar) hals,grötig i huvudet och ont i kroppen. Men värktabletter löser allt och nu mår jag sådär,inte helt 100.
Men längtar till gymmet.....
Söka eller inte söka var frågan idag.
Och jag skiter i det. Klumpen i magen försvann direkt.
Vi har beställt proteinpulver nu,ÄNTLIGEN.
Blev naturellt som man kan pimpa som man vill :)
Igår vaknade jag sjöblöt i svett,fuktig i håret och det rann svett mellan brösten,svettades väl ut febern...
Men det gick över.
Lagom till min första kund hade jag "tjock"(så tjock man nu kan ha utan mandlar) hals,grötig i huvudet och ont i kroppen. Men värktabletter löser allt och nu mår jag sådär,inte helt 100.
Men längtar till gymmet.....
Söka eller inte söka var frågan idag.
Och jag skiter i det. Klumpen i magen försvann direkt.
Vi har beställt proteinpulver nu,ÄNTLIGEN.
Blev naturellt som man kan pimpa som man vill :)
Klumpen i magen...
Usch vilken megaklump jag hade i magen på tåget idag...
Tur att jag har världens bästa kunder,som säger saker som "Evigt tacksam" efter avslutade timmar.
Och världens bästa man som alltid är på min sida,lyfter mig och får mig att känna mig värdefull.
Och världens bästa vänner som stöttar,står bakom och säger de rätta sakerna.
LOVE♥
Tur att jag har världens bästa kunder,som säger saker som "Evigt tacksam" efter avslutade timmar.
Och världens bästa man som alltid är på min sida,lyfter mig och får mig att känna mig värdefull.
Och världens bästa vänner som stöttar,står bakom och säger de rätta sakerna.
LOVE♥
Maxpulstest på löpband?
Har tänkt göra ett maxpulstest snart då det blir lättare/roligare/effektivare att pulsträna då!
Karvonens formel, 220 minus ålder funkar inte riktigt på mig då jag får upp pulsen till både,200,210 och varit uppe på över 215 på vissa pass...
Har någon gjort maxpulstest på löpband?
När jag har läst om maxpulstest ute så ska det springas i backe men jag tänkte köra på löpband.
Uppvärmning 10-15 min och sedan maxa 400-600 meter,vad tror ni?
Måste komma ihåg att ta vilopulsen också men det glömmer jag hela tiden!
Karvonens formel, 220 minus ålder funkar inte riktigt på mig då jag får upp pulsen till både,200,210 och varit uppe på över 215 på vissa pass...
Har någon gjort maxpulstest på löpband?
När jag har läst om maxpulstest ute så ska det springas i backe men jag tänkte köra på löpband.
Uppvärmning 10-15 min och sedan maxa 400-600 meter,vad tror ni?
Måste komma ihåg att ta vilopulsen också men det glömmer jag hela tiden!
v 3&4
V 3
Måndag:VILA
Tisdag: Nordic Power
Onsdag: Kettlebells 50 min
Torsdag: VILA
Fredag: Gym-Ben+mage
Lördag: Gym-Rygg+axlar
Söndag: VILA
Mår bättre idag men vilar imorgon ändå,karens ;)
Planerat v 4
Måndag: VILA
Tisdag: Löpning
Onsdag: Gym-Bröst+triceps+mage
Torsdag: VILA
Fredag: Gym-Biceps+mage,löpning
Lördag: Gym-Ben
Söndag: VILA
Måndag:VILA
Tisdag: Nordic Power
Onsdag: Kettlebells 50 min
Torsdag: VILA
Fredag: Gym-Ben+mage
Lördag: Gym-Rygg+axlar
Söndag: VILA
Mår bättre idag men vilar imorgon ändå,karens ;)
Planerat v 4
Måndag: VILA
Tisdag: Löpning
Onsdag: Gym-Bröst+triceps+mage
Torsdag: VILA
Fredag: Gym-Biceps+mage,löpning
Lördag: Gym-Ben
Söndag: VILA
Min lördag
Min lördag har sett ut såhär:
Gymmet,rygg+Axlar:
-5 min rodd
-Chins med vikthjälp, 6 set. Fokus på exentriska fasen.
-Stångrodd 4 set
-Latsdrag, 4 set
-Axelpress 4 set
-Axelflyes superset med flyes för baksidan,4 set
-Inåtrotation för rotatorcuffen,4 set
-Helikoptern,4 set.
När jag körde rodd stog en kille bredvid mig:
-Kör du rygg?
-Ja.... (väldigt uppenbart då jag kör rodd)
-Skönt...
Haha stackars kille!
Restaurangbesök med Fredriks släkt,pappan har fyllt 50 och svåger har fyllt 30.
Jag åt oxfilé med pepparsås och klyftpotatis,yummie.
25 årfest
Markus har fyllt år och det va fest,tävling och stoj men jag kände mig inte så pigg och åkte hem strax efter 23. Visade sig att jag hade temp 37.8 och det är feber för mig då jag har under 37 annars... Inga värktabletter har vi heller...
Gymmet,rygg+Axlar:
-5 min rodd
-Chins med vikthjälp, 6 set. Fokus på exentriska fasen.
-Stångrodd 4 set
-Latsdrag, 4 set
-Axelpress 4 set
-Axelflyes superset med flyes för baksidan,4 set
-Inåtrotation för rotatorcuffen,4 set
-Helikoptern,4 set.
När jag körde rodd stog en kille bredvid mig:
-Kör du rygg?
-Ja.... (väldigt uppenbart då jag kör rodd)
-Skönt...
Haha stackars kille!
Restaurangbesök med Fredriks släkt,pappan har fyllt 50 och svåger har fyllt 30.
Jag åt oxfilé med pepparsås och klyftpotatis,yummie.
25 årfest
Markus har fyllt år och det va fest,tävling och stoj men jag kände mig inte så pigg och åkte hem strax efter 23. Visade sig att jag hade temp 37.8 och det är feber för mig då jag har under 37 annars... Inga värktabletter har vi heller...
Nya upplägget...
Ja vilken jäkla fuskis jag är... Vilovecka vilket skämt.
Vill ju inte vila! Haha.
Det nya upplägget,kommande 8 veckor:
Ben+mage
Rygg+axlar
VILA
Löpning
Bröst+triceps+mage
VILA
Biceps+löpning
Och så rullar det på med vila var tredje dag! Tungt tungt ska de va!
Egentligen borde jag skrota löpningen och fokusera på styrketräningen med löpning är så jäkla kul och jag "vågar" inte sluta :P Kondition är en färskvara och 8 veckor är en jävligt lång tid i cardiovärlden.
Dagens pass:
5 min trappmaskin
-Benböj i smith, 6 set ink uppvärmning
-Benspark, 6 set.
-Utfall med viktplatta i famnen och ett ben på bänk superset med hopp på stepbräda-Svettigt!
-Benpress, droppset.
-Sidoplanka 4 set,raka crunches med viktskiva 4 set,fällkniv med pilatesboll 4 set.
Vill ju inte vila! Haha.
Det nya upplägget,kommande 8 veckor:
Ben+mage
Rygg+axlar
VILA
Löpning
Bröst+triceps+mage
VILA
Biceps+löpning
Och så rullar det på med vila var tredje dag! Tungt tungt ska de va!
Egentligen borde jag skrota löpningen och fokusera på styrketräningen med löpning är så jäkla kul och jag "vågar" inte sluta :P Kondition är en färskvara och 8 veckor är en jävligt lång tid i cardiovärlden.
Dagens pass:
5 min trappmaskin
-Benböj i smith, 6 set ink uppvärmning
-Benspark, 6 set.
-Utfall med viktplatta i famnen och ett ben på bänk superset med hopp på stepbräda-Svettigt!
-Benpress, droppset.
-Sidoplanka 4 set,raka crunches med viktskiva 4 set,fällkniv med pilatesboll 4 set.
Torsdag
Dagen har bestått av PT-timme med en peppad kund och en massa massa BIA-mätningar.
Kommunen hade hälsodag och det var långa köer till vår station,pratade nonstop 2.5 timmar så nu är jag bra seg!
Funderar på att börja träningschemat imorgon istället för söndag... Jag är ivrig!
Kommunen hade hälsodag och det var långa köer till vår station,pratade nonstop 2.5 timmar så nu är jag bra seg!
Funderar på att börja träningschemat imorgon istället för söndag... Jag är ivrig!
Grymt pass!
Åh älskade kettlebell♥
Använder kettlebells ganska mycket i jobbet och även själv så det var bara någon övning som jag inte gjort förrut men passet var grymt,svettigt och jobbigt! Önskar att jag hade haft pulsklockan på mig :)
Man kan boka passet 1 vecka i förväg och alla platser är tagna inför nästa vecka,poppis med all rätt!
Använder kettlebells ganska mycket i jobbet och även själv så det var bara någon övning som jag inte gjort förrut men passet var grymt,svettigt och jobbigt! Önskar att jag hade haft pulsklockan på mig :)
Man kan boka passet 1 vecka i förväg och alla platser är tagna inför nästa vecka,poppis med all rätt!
Kettlebells! :D
Äntligen har kettlebells i grupp kommit till Bollnäs!
Dock jävligt populärt så jag har bekvakat bokningen flera gånger om dagen och idag blev det äntligen en ledig plats till kvällens pass-som jag knep!
Yey!
En kettlebell är en gutjärnskula med ryskt ursprung som man svingar/lyfter för att aktivera så många muskler som möjligt! Helkroppsträning som involverar styrka,kondition och explosivitet alltså :)
Pepp!
Dock jävligt populärt så jag har bekvakat bokningen flera gånger om dagen och idag blev det äntligen en ledig plats till kvällens pass-som jag knep!
Yey!
En kettlebell är en gutjärnskula med ryskt ursprung som man svingar/lyfter för att aktivera så många muskler som möjligt! Helkroppsträning som involverar styrka,kondition och explosivitet alltså :)
Pepp!
Inte uthållig
Nordic Power idag för första gången på typ 6 månader tror jag.
Är inget fan av power då jag verkligen inte är uthållig. Det svider i musklerna så sjukt tidigt och jag måste vila oftare än vad jag vill erkänna och jag vill ju inte gå på gruppträning och VILA.
Så svag (svag=inte uthållig i detta fall) i bröst och biceps men bättre i triceps,ben och rygg.
Har aldrig tränat efter ett upplägg med mer än 12 reps så det är väl inte så konstigt heller ;) Men det kommer!
Linda & jag kör bodypump på Bollnäs Ess!
(Här ser man också att jag ligger efter i tempot,antagligen pga att jag vilat ;)
Är inget fan av power då jag verkligen inte är uthållig. Det svider i musklerna så sjukt tidigt och jag måste vila oftare än vad jag vill erkänna och jag vill ju inte gå på gruppträning och VILA.
Så svag (svag=inte uthållig i detta fall) i bröst och biceps men bättre i triceps,ben och rygg.
Har aldrig tränat efter ett upplägg med mer än 12 reps så det är väl inte så konstigt heller ;) Men det kommer!
Linda & jag kör bodypump på Bollnäs Ess!
(Här ser man också att jag ligger efter i tempot,antagligen pga att jag vilat ;)
"Alternativ vecka"
Skiter i viloveckan!!! Jag kommer inte ut på längre promenader,jag har inget simkort i Bollnäs (och ingen vattengympa föll mig i smaken).
Så vi kallar detta en alternativ vecka:
Måndag VILA
Tisdag Nordic Power (typ bodypump)
Onsdag Yoga
Torsdag VILA
Fredag Spinning
Lördag VILA
Mycket vila och träning som jag inte gör just nu,det får vara OK.
Måste röra på mig!!!
Så vi kallar detta en alternativ vecka:
Måndag VILA
Tisdag Nordic Power (typ bodypump)
Onsdag Yoga
Torsdag VILA
Fredag Spinning
Lördag VILA
Mycket vila och träning som jag inte gör just nu,det får vara OK.
Måste röra på mig!!!
Så värt det!!
Folk frågar ofta hur det går att pendla så långt som jag gör.
Svaret blir oftast att det går bra med det är segt att släpa grejer fram och tillbaka.
Egentligen går det åt så sjukt mycket energi för att ens klämma fram ett sådant svar. Motiverar och peppar mig själv hela tiden för att hålla humöret uppe. Är väl därför jag är så trött.
Men så kommer dagar då det är värt varenda sekund. Dagar som jag lever på.
Har haft snart 10 tillfällen med en kund som utvecklats enormt,inte bara fysiskt utan hela inställningen till träning är förändrad och det är ju det jag verkligen brinner för- Att ge andra verktygen för att utvecklas själva och hitta "sin" träning som man ser fram emot!
Efter att kunden gjort PB i armhävningar IGEN så sa han:
-Det här är så jäkla kul! Fattar inte att jag börjat med det här (PT alltså) tidigare!
Jag gav lite tips på andning:
-Jag suger åt mig allt!
Och slutligen när vi bokar in vår nästa timme:
-Vet inte om jag sagt det här men jag tycker att du är så duktig!
Detta värmer ju såklart hur mycket som helst♥ Men det är ju han som är duktig! Han har gjort allt jobb och jag är bara glad att jag får vara med på resan!
Svaret blir oftast att det går bra med det är segt att släpa grejer fram och tillbaka.
Egentligen går det åt så sjukt mycket energi för att ens klämma fram ett sådant svar. Motiverar och peppar mig själv hela tiden för att hålla humöret uppe. Är väl därför jag är så trött.
Men så kommer dagar då det är värt varenda sekund. Dagar som jag lever på.
Har haft snart 10 tillfällen med en kund som utvecklats enormt,inte bara fysiskt utan hela inställningen till träning är förändrad och det är ju det jag verkligen brinner för- Att ge andra verktygen för att utvecklas själva och hitta "sin" träning som man ser fram emot!
Efter att kunden gjort PB i armhävningar IGEN så sa han:
-Det här är så jäkla kul! Fattar inte att jag börjat med det här (PT alltså) tidigare!
Jag gav lite tips på andning:
-Jag suger åt mig allt!
Och slutligen när vi bokar in vår nästa timme:
-Vet inte om jag sagt det här men jag tycker att du är så duktig!
Detta värmer ju såklart hur mycket som helst♥ Men det är ju han som är duktig! Han har gjort allt jobb och jag är bara glad att jag får vara med på resan!
V 2&3
V 2
Måndag: Gym-Ben+mage
Tisdag: Gym-Axlar,bröst
Onsdag: Löpning 40 min
Torsdag: Gym-rygg,biceps
Fredag: Löpning 40 min
Lördag: Gym-Axlar,triceps+mage
Söndag: VILA
Planerat v 3
VILOVECKA
Måndag: -
Tisdag: -
Onsdag: Yoga
Torsdag: -
Fredag: -
Lördag: -
Söndag: Gym-Rygg,axlar+mage
Måndag: Gym-Ben+mage
Tisdag: Gym-Axlar,bröst
Onsdag: Löpning 40 min
Torsdag: Gym-rygg,biceps
Fredag: Löpning 40 min
Lördag: Gym-Axlar,triceps+mage
Söndag: VILA
Planerat v 3
VILOVECKA
Måndag: -
Tisdag: -
Onsdag: Yoga
Torsdag: -
Fredag: -
Lördag: -
Söndag: Gym-Rygg,axlar+mage
Lördag
Lördagsgymmet avklarat! Blev triceps,axlar och mage.
Nu dricker jag proteindrink (2 ägg,mjölk,hallon+jordgubbar,turkisk yoghurt och lite agavesirap) innan dusch och matlåda... Äta äta äta va det ja.
Idag ska jag&Ida(kom igen Madde ;) titta på våra fina vänner i I hate school på Olearys i Gävle! Kom dit,dom är grymma!
Blir väl någon drink och skitsnack :)
Men först middag hos mormor där jag beställt fisk,pressad potatis och hollandaise! Mums!
2009.
Nu dricker jag proteindrink (2 ägg,mjölk,hallon+jordgubbar,turkisk yoghurt och lite agavesirap) innan dusch och matlåda... Äta äta äta va det ja.
Idag ska jag&Ida(kom igen Madde ;) titta på våra fina vänner i I hate school på Olearys i Gävle! Kom dit,dom är grymma!
Blir väl någon drink och skitsnack :)
Men först middag hos mormor där jag beställt fisk,pressad potatis och hollandaise! Mums!
2009. Dagens band
Kom till gymmet i rusningstid och alla konditionsmaskiner va upptagna. Fick tag på en cykel men då blev en trappmaskin ledig och där stod jag 10 min innan jag fick tag i ett löpband :)
Intervaller på typ den medelhastigheten som jag vill ha som på Vårruset ;)
Förra året hade jag medelhastigheten 5.09 och max 3.06 så det borde inte vara några problem,speciellt inte nu när jag ligger så långt före planeringen :P Älskar löpbandet och mina benhinnor är glada♥
10 min a 6.40 per km
5 min a 5.54 per km
1.5 min a 4.50 per km
3 min a 6.00 per km
1.5 min a 4.50 per km
3 min a 6.00 per km
1.5 min a 4.50 per km
3 min a 6.00 per km
1.5 min a 4.5 per km
3 min a 6.00 per km
1.5 min a 4.5 per km
3 min a 6.00 per km
= 40 min
6.8 km
390 kcal
Puls 154-174
Intervaller på typ den medelhastigheten som jag vill ha som på Vårruset ;)
Förra året hade jag medelhastigheten 5.09 och max 3.06 så det borde inte vara några problem,speciellt inte nu när jag ligger så långt före planeringen :P Älskar löpbandet och mina benhinnor är glada♥
10 min a 6.40 per km
5 min a 5.54 per km
1.5 min a 4.50 per km
3 min a 6.00 per km
1.5 min a 4.50 per km
3 min a 6.00 per km
1.5 min a 4.50 per km
3 min a 6.00 per km
1.5 min a 4.5 per km
3 min a 6.00 per km
1.5 min a 4.5 per km
3 min a 6.00 per km
= 40 min
6.8 km
390 kcal
Puls 154-174
Planerad vilovecka
Idag ställde jag ingen klocka och fick sova tills jag vaknade.. Vilket var 12.34. Helt galet. Hela dagen blir ju förstörd!
Sovit ungefär 11 timmar då. Blir en ond cirkel: jag är trött-sover på soffan/tåget-somnar inte förran vid 01/02-vaknar sent-somnar sent-vaknar trött-sover på soffan/tåget.
Inte bra.
Om två veckor lägger jag i sista växeln i mitt träningschema och det kommer bli hårdare och tuffare. Då vill jag vara redo,pigg och fräsch så nästa vecka blir en planerad vilovecka (sön-lör)!
Ingen löpning,ingen styrketräning... Promenader,simning och yoga är OK! Återhämtning helt enkelt!
Ska bli väldigt spännande att se om sömnbehovet förändras.. För 10-12 timmar känns lite overkill i nuläget.
Ett badkar skulle också göra underverk för återhämtningen... VILL HA!
Lyx till frukosten!
Standardfrukost (2 äggvitor-hatar gulan,bollnäsfil med "egen" müsli och dagens bästa kopp kaffe♥)+ ett glas färskpressad apelsinjuice! LYX!
Köpte 4 kg apelsiner för 30 kr igår och idag pressade jag hälften... Blev två små glas :P
MUMS!
Müslitips!
Brukar göra egen müsli men det blir rätt dyrt i längden,havregryn är ju billigt men med dinkelflingor,nötter,frukt och frön så drar det iväg!
Nu har jag köpt färdig naturell müsliblandning som jag pimpar med det jag gillar!
Idag föll valet på resterna av en påse kokosflingor,hackade mandlar och hackade ekologiska fikon,mums!
God! Men innehåller lite socker ändå,ungefär ½ sockerbit per 100 gram men you win some,you loose some.
Mycket bättre än vissa helt färdiga müslipåsar och väldigt mycket bättre än flingor...
Nu har jag köpt färdig naturell müsliblandning som jag pimpar med det jag gillar!
Idag föll valet på resterna av en påse kokosflingor,hackade mandlar och hackade ekologiska fikon,mums!
God! Men innehåller lite socker ändå,ungefär ½ sockerbit per 100 gram men you win some,you loose some.
Mycket bättre än vissa helt färdiga müslipåsar och väldigt mycket bättre än flingor...
Torsdag
Kort vecka! Ledig tis,tors och fre... Tyvärr.
Idag har jag lunchat med Malin,sovit på soffan,veckohandlat och tvättat.
Kom iväg till gymmet vid 20 och det stänger 21 så då kände jag lite press :P
Rygg&biceps idag, mage hann jag inte med...:
-Pull-ups med viktmagasin,fokus på den exentriska fasen.
-Stångrodd.
-Latsdrag
-Sittande altenerande bicepscurl,fokus exentriska fasen.
-Bicepscurl med Z-stång.
-Koncentrationscurl
Exentriska fasen= Den negativa fasen,då du sänker vikten. Förutom att den är jäkligt jobbigt så kan det hjälpa att bygga styrka och volym och det vill jag ju ;D
Nu får du faktiskt ta och växa...
Idag har jag lunchat med Malin,sovit på soffan,veckohandlat och tvättat.
Kom iväg till gymmet vid 20 och det stänger 21 så då kände jag lite press :P
Rygg&biceps idag, mage hann jag inte med...:
-Pull-ups med viktmagasin,fokus på den exentriska fasen.
-Stångrodd.
-Latsdrag
-Sittande altenerande bicepscurl,fokus exentriska fasen.
-Bicepscurl med Z-stång.
-Koncentrationscurl
Exentriska fasen= Den negativa fasen,då du sänker vikten. Förutom att den är jäkligt jobbigt så kan det hjälpa att bygga styrka och volym och det vill jag ju ;D
Nu får du faktiskt ta och växa...
Dagens band
Segt segt segt idag!
5 min a 10 min per km
5 min a 9.15
5 min a 6.15
5 min a 6.00
5 min a 5.42
5 min a 6.00
5 min a 5.42
3 min a 6.00
2 min a 4.48
=6.1 km 420 kcal
Puls 156-171
Halvkul att åka till jobbet idag för 1 kund men hon va så glad och köpte fler timmar med mig så de var ju roligt!
Träffade även en mycket trevlig hälsopedstudent på tåget,vi utbytte erfarenheter och tips kring utbildning&jobb :)
Dagens pass
Dagens pass,axlar och bröst:
-Armhävningar med en fot på pilatesboll,en fot i luften.. Har du erövrat vanliga armhävningar är detta en superövning då den kräver mycket balans och bålstabilitet.
-Bänkpress i smith.
-Frivändningar fast inte en klassisk utan lite lättare,mindre böj,raka armar istället för att stanna vid bröstet.
-Bröstflyes på pilatesboll
-Framåtlutade axleflyes
-Axelflyes i dropset
-Fjärilen i dropset
Imorgon har jag bara 1 kund.. förkylningens tid är här!
Men snart drar högsäsongen för PT igång,alla nyårslöften ska infrias.
-Armhävningar med en fot på pilatesboll,en fot i luften.. Har du erövrat vanliga armhävningar är detta en superövning då den kräver mycket balans och bålstabilitet.
-Bänkpress i smith.
-Frivändningar fast inte en klassisk utan lite lättare,mindre böj,raka armar istället för att stanna vid bröstet.
-Bröstflyes på pilatesboll
-Framåtlutade axleflyes
-Axelflyes i dropset
-Fjärilen i dropset
Imorgon har jag bara 1 kund.. förkylningens tid är här!
Men snart drar högsäsongen för PT igång,alla nyårslöften ska infrias.
Ny design!
SÅ nöjd med min nya design!! Nu blir jag riktigt inspirerad till att blogga :D
Bästa Madde har gjort den,tusen tack♥
Skulle egentligen vilja "börja om" med bloggen men det är några års bloggande här... Skarpast fyller 4 år imorgon! Vill inte ta bort allt,även om det finns mycket jag inte relaterar till längre... Mycket ilska,mycket tyckande,känslor och annat som kanske inte passar in i en träningsblogg.
Tidigt blev bloggen träningsinriktad och här kan man följa nästan hela utvecklingen från simning till gymmet till gruppträning och PT-utbildning.
Bloggen har alltid handlat om mig och det kommer den fortfarande göra,bara lite mer riktad på mitt brinnade intresse-TRÄNING!
Nyårsafton 2011
GRYM KVÄLL!
Form
Tyvärr bjuder jag bara på suddiga bilder från garderoben... 
Vägde mig igår på jobbet (går efter den vågen då våran är helt fläng).
För 5 veckor sedan vägde jag 53.9 och nu 56.1,yey! Sakta men säkert :D
Min kavaj sitter oskönt tight,jag har fått gå från innersta hylsan på BHn till yttersta och häromdagen tog jag på mig trosor som jag inte fick över rumpan.. Ok jag tog inte på mig dom.
Men jag har ju fortfarande inte jobbat tillräckligt hårt på kostfronten... Nu är det slut på fusket,äta äta äta!!
Någon tyckte att benen också skulle få vara med ;) Ursäkta den smutsiga spegeln i omklädningsrummet.. Vilken snuskpersonal vi är :S
05.00
Ja 05.00 somnade jag inatt... Blö. Men sov gott sen iallafall men kunde gå upp kl 10 men 11.30 fick vara godkänt!
Kollade på nästan hela HarryPfilmen 6 och gick till gymmet fastän jag inte var sugen men väl där gick det superbra :)
Nu väntar jag in Fredrik för matlådeverkstad,pizzabak och resten av filmerna!
Imorgon blir det Uppsala tur och retur.
Nu vet ni vad jag gjort i helgen; Tränat,slappat,svullat och myst ;)
Kollade på nästan hela HarryPfilmen 6 och gick till gymmet fastän jag inte var sugen men väl där gick det superbra :)
Nu väntar jag in Fredrik för matlådeverkstad,pizzabak och resten av filmerna!
Imorgon blir det Uppsala tur och retur.
Nu vet ni vad jag gjort i helgen; Tränat,slappat,svullat och myst ;)
V 1&2
v 1
Måndag: Gym-Rygg,biceps
Tisdag: VILA
Onsdag: Gym-Axlar,bröst blixtsnabbt...
Torsdag: Löpning 40 min
Fredag: Gym-Ben+mage
Lördag: VILA
5 km iskall promenad.
Söndag: Gym-Biceps,triceps
Planerat v 2
Måndag: Gym-Ben+mage
Tisdag: Gym-Axlar,bröst
Onsdag: Löpning
Torsdag: VILA
Fredag: Gym-Rygg,biceps+mage
Lördag: Löpning
Söndag: VILA
Måndag: Gym-Rygg,biceps
Tisdag: VILA
Onsdag: Gym-Axlar,bröst blixtsnabbt...
Torsdag: Löpning 40 min
Fredag: Gym-Ben+mage
Lördag: VILA
5 km iskall promenad.
Söndag: Gym-Biceps,triceps
Planerat v 2
Måndag: Gym-Ben+mage
Tisdag: Gym-Axlar,bröst
Onsdag: Löpning
Torsdag: VILA
Fredag: Gym-Rygg,biceps+mage
Lördag: Löpning
Söndag: VILA
Slööö
Härlig slödag!
Vaknade vid 12 igen och efter frukost och lite gnäll från Fredriks sida tog jag ut honom på en 5 km lång promenad. 4 minusgrader kändes som 14 minus ungefär,de va jättekallt men det dödade gnället om att grilla korv ute och "ha kul ute". Haha.
Sen har vi käkat smarriga hamburgare,kollat på HarryPotterfilm 3,4&5(eller F såg halva 5an innan han slocknade) och även Gladiatorerna!
Härligt slötid!
Imorgon ska jag försöka kliva upp kl 10,gå till gymmet,jobba lite och se iallafall 2 HarryP-filmer!
Men jag är ju fortfarande vaken och pigg,01.38...
Saknar ett visst snarkande till filmen...
Vaknade vid 12 igen och efter frukost och lite gnäll från Fredriks sida tog jag ut honom på en 5 km lång promenad. 4 minusgrader kändes som 14 minus ungefär,de va jättekallt men det dödade gnället om att grilla korv ute och "ha kul ute". Haha.
Sen har vi käkat smarriga hamburgare,kollat på HarryPotterfilm 3,4&5(eller F såg halva 5an innan han slocknade) och även Gladiatorerna!
Härligt slötid!
Imorgon ska jag försöka kliva upp kl 10,gå till gymmet,jobba lite och se iallafall 2 HarryP-filmer!
Men jag är ju fortfarande vaken och pigg,01.38...
Saknar ett visst snarkande till filmen...
Fredag
Sov som en kratta inatt. Drack två koppar kaffe vid 21-tiden igår och låg och vred ett bra tag.
Sen drömde jag att jag skulle ut och jogga i kostym utan skor... Och sen var jag på ett sjunkande skepp och letade efter min familj...
Så idag sov jag till 12 och sen har jag tränat och tittat på tv,mina favvosysslor ;)
Nu ska vi käka lövbiff och potatismos innan HarryP-maratonet drar igång!
Sen drömde jag att jag skulle ut och jogga i kostym utan skor... Och sen var jag på ett sjunkande skepp och letade efter min familj...
Så idag sov jag till 12 och sen har jag tränat och tittat på tv,mina favvosysslor ;)
Nu ska vi käka lövbiff och potatismos innan HarryP-maratonet drar igång!
Dagens band
5 min gång a 9.00 per km
38.5 min a 5.33 per km
1.5 min a 4.53 per km
=7.7 km
430 kcal
Puls 166-177
Fredrik körde rygg samtidigt och nu ska vi käka ägg innan vi ska äta fundue hos Fredriks mormor! :)
I helgen blir det förhoppningsvis Harry Potter-Marathon... Ska övertyga om Twilight-mara nästa helg också ;)
38.5 min a 5.33 per km
1.5 min a 4.53 per km
=7.7 km
430 kcal
Puls 166-177
Fredrik körde rygg samtidigt och nu ska vi käka ägg innan vi ska äta fundue hos Fredriks mormor! :)
I helgen blir det förhoppningsvis Harry Potter-Marathon... Ska övertyga om Twilight-mara nästa helg också ;)
Dålig dag
Igår hade jag en riktigt dålig dag.
Vaknade med känslan: "Tre timmar enkel väg till jobbet-fy fan vad patetiskt!!!"
Jobbat i 4 månader men haft humöret uppe,jävligt bra av mig måste jag säga men igår kom känslan ikapp.
Väl på tåget i Gävle åker vi 5 min sent och när vi åker så rullar vi typ 3 meter innan de ropar ut att tåget är trasigt och att vi måste vänta på nytt.
Det är kallt ute och när vi väntat i typ 10 min kommer det upp att ett SJtåg ska åka från vårt spår. Jag fryser och tänker att jag kan lika gärna gå in om vi måste vänta en bra stund till. Går ned under spåren för att kolla från vilket nytt spår vårt tåg ska gå. Där står det att vårt tåg och SJtåget ska gå exakt samtidigt från samma spår. Står och glor där någon minut innan det flimrar till att SJ är försenad 30 min. SÅ jag går tillbaka till mitt spår och ser tåget rulla iväg...... GAH.
100% mitt fel men jävligt irriterande. Som tur va hade jag tänkt ta det tåget för att vara tidig och träna själv så ingen kund blev lidande men ändå...
Idag har jag 2 kunder och egen träning inplanerad innan jag tar tåget hem till min kärlek♥
Vaknade med känslan: "Tre timmar enkel väg till jobbet-fy fan vad patetiskt!!!"
Jobbat i 4 månader men haft humöret uppe,jävligt bra av mig måste jag säga men igår kom känslan ikapp.
Väl på tåget i Gävle åker vi 5 min sent och när vi åker så rullar vi typ 3 meter innan de ropar ut att tåget är trasigt och att vi måste vänta på nytt.
Det är kallt ute och när vi väntat i typ 10 min kommer det upp att ett SJtåg ska åka från vårt spår. Jag fryser och tänker att jag kan lika gärna gå in om vi måste vänta en bra stund till. Går ned under spåren för att kolla från vilket nytt spår vårt tåg ska gå. Där står det att vårt tåg och SJtåget ska gå exakt samtidigt från samma spår. Står och glor där någon minut innan det flimrar till att SJ är försenad 30 min. SÅ jag går tillbaka till mitt spår och ser tåget rulla iväg...... GAH.
100% mitt fel men jävligt irriterande. Som tur va hade jag tänkt ta det tåget för att vara tidig och träna själv så ingen kund blev lidande men ändå...
Idag har jag 2 kunder och egen träning inplanerad innan jag tar tåget hem till min kärlek♥
Mål 2012
Är nöjd över mitt träningsår!
Försöker ju ligga på kcalöverskott just nu och det går sådär! Jag är ju som sagt en vanemänniska och när jag tränat och ätit på ett visst sätt i 4 år för att hålla vikten så har det varit svårt att ställa om till att äta mer! Är lite för dålig på att tänka på det... Men försöker äta extra nötter och typ ta en extra morot till maten men det är ju inte tillräckligt... Krigar på. Ska ta tag i att beställa nytt proteinpulver också :)
Kommer (försöka) ligga på kcalöverskott i 12 veckor till och hoppas på att gå upp 2 kg. 1 kg är också OK. Men helst 2 men då krävs det mer insats från mig.... Jag vill ju bli större och starkare!!
Därefter kommer jag ta bort 1 dag styrketräning och lägga till 1 konditionspass istället i ett par veckor innan jag skalar ned styrketräningen till 2 helkroppspass i veckan istället för 4-split som jag kör nu.
Kommer inte ligga på kcalunderskott men om jag ska ha någon "diet" har jag inte bestämt mig än.
Fokuset på löpning kommer alltså vara mellan mars-september.
Förbättrade mina lopptider ganska rejält från förra året,väldigt stolt över dom prestationerna men det har också ökat suget för nya förbättringar!
Vårruset 5 km
2010 29.40 min
2011 26.09 min = 3.5 min förbättring!!
Tjejmilen 10 km
2010 61.15 min
2011 56.39 min= 4.25 min förbättring!!
Mål 2012
- Vårruset på under 24.5 min
- Milen under 55 min (Kommer antagligen inte springa tjejmilen)
- Halvmaraton 2.1 mil under 130 min
Vill ha något styrkemål också men fokusen kommer helt klart ligga på att bli en bättre löpare!
Låt oss säga 10 chins då innan 2012 är över? ;)
TRÄNINGSTAGGAD!! (Som vanligt ;)
Försöker ju ligga på kcalöverskott just nu och det går sådär! Jag är ju som sagt en vanemänniska och när jag tränat och ätit på ett visst sätt i 4 år för att hålla vikten så har det varit svårt att ställa om till att äta mer! Är lite för dålig på att tänka på det... Men försöker äta extra nötter och typ ta en extra morot till maten men det är ju inte tillräckligt... Krigar på. Ska ta tag i att beställa nytt proteinpulver också :)
Kommer (försöka) ligga på kcalöverskott i 12 veckor till och hoppas på att gå upp 2 kg. 1 kg är också OK. Men helst 2 men då krävs det mer insats från mig.... Jag vill ju bli större och starkare!!
Därefter kommer jag ta bort 1 dag styrketräning och lägga till 1 konditionspass istället i ett par veckor innan jag skalar ned styrketräningen till 2 helkroppspass i veckan istället för 4-split som jag kör nu.
Kommer inte ligga på kcalunderskott men om jag ska ha någon "diet" har jag inte bestämt mig än.
Fokuset på löpning kommer alltså vara mellan mars-september.
Förbättrade mina lopptider ganska rejält från förra året,väldigt stolt över dom prestationerna men det har också ökat suget för nya förbättringar!
Vårruset 5 km
2010 29.40 min
2011 26.09 min = 3.5 min förbättring!!
Tjejmilen 10 km
2010 61.15 min
2011 56.39 min= 4.25 min förbättring!!
Mål 2012
- Vårruset på under 24.5 min
- Milen under 55 min (Kommer antagligen inte springa tjejmilen)
- Halvmaraton 2.1 mil under 130 min
Vill ha något styrkemål också men fokusen kommer helt klart ligga på att bli en bättre löpare!
Låt oss säga 10 chins då innan 2012 är över? ;)
TRÄNINGSTAGGAD!! (Som vanligt ;)
