Avtackad

Så kom dagen... Tyckte det var en halv evighet kvar när jag började räkna ned i januari men det har gått riktigt fort!
Jag har blivit ordentligt avtackad idag, blommor och presenter från både kollegor och kunder, så fint ♥
Nu ska jag jäsa ordentligt :)
 

Grymma kunder!

Vissa tror tyvärr att det räcker med att säga "jag har PT" för att resultaten ska komma.
Tyvärr räcker det inte att jag levererar ett stenhårt pass i veckan om du inte följer kosten och den övriga träningen som jag rekommenderar.
Här är 4 personer som tar träningen på allvar och fått resultat därefter :)
Erika började sin resa hos mig för 51 veckor sedan.
Hon har gått ned 15.6 kg och förlorat 78.5 centimeter varav 20.5 cm runt magen!
Hon skalade över 5 minuter på löptestet :)
 
Stephanie har gått ned 6 kg på 11 veckor och förlorat 35 centimeter!
 
Ellen hade en specifik vikt som hon ville nå pga att en mean girl en gång i tiden sagt att det var det man skulle väga. Jag har jobbat på att få henne att strunta i vågen och fokusera på att träningen är rolig och se de andra prestationerna.
På 9 veckor tappade hon 21 cm varav 8.5  cm(!) runt rumpan, det var ett önskemål att tighta till den :)
Hon gick från 0 armhävningar till hela 20 st!
Fredrik har under samma tidsperiod gått ned 4.9 kg och tappat 8.5 cm runt midjan och 10 cm runt magen.
Han skalade rejält på löptestet och sprang 2 km på 9.54 min :)
 
 
 

Work

Jobbat inatt. Var ett bra tag sen sist,10 veckor sedan närmare bestämt! Var lite orolig över hur det skulle gå men natten var lugn så det gick hur bra som helst!
Fanns bara 1 par vikariebyxor kvinnan i small.
Passade sådär ;)
Att bebis är nattuggla som mig fick jag nu bekräftat. Känner inte så mycket rörelser dagtid men sen vid 21 blir det disco innan det lugnar ner sig inför rave 00-03. Så häftigt ♡
Nu ska jag sova innan en snabbis Pt-jobb 15.30-18.45 och sedan yoga :)

Grymma tjejer

Finfina resultat av mina kunder Stephanie &Heléne på bara 4 veckor :)
Vi tar experthjälp när de gäller håret,bilen,hemmet men när vi ska investera i oss själva blir vi snåla...
Det är aldrig onödigt att investera i sig själv!
Det sägs att endast 5 % av alla de som inte tar hjälp når sina träningsmål...

V 28

Sista veckan i andra trimestern och från och med nästa vecka räknas jag som höggravid?!
På ett sätt känner jag mig så fräsch och lätt
men på jobbet... hoppas verkligen min ansökan om graviditetspenning går igenom,efter en jobbdag känner jag mig helt överkörd,öm&stel,ont i bäckenet osv... Jag har lite svårt att ta det så lugnt som jag borde och det märks när kunderna fortfarande säger "det ser så lätt ut när du gör det" eller "även om du är i 9 månaden kommer du göra det där bättre än oss",hehe. Jobbar på att inte plocka med vikter och sätta mig ned när jag har chansen. 

Nedräkning

Första arbetsdagen på 3 veckor!
Nu börjar nedräkning innan hemgång,70 någonting dagar. Inte helt 100 vilken dag det blir men förhoppningsvis vecka 12,samma vecka som jag går in i v 34... Hoppas innerligt att kroppen vill fortsätta samarbeta så klockrent som den gjort tidigare! :)
Nu drar jag igång 2 omgångar av Formtoppen,en för newbies och en jag kallar "All stars" för de som gått Formtoppen förr,sjukt taggad!
Ska visa alla övningar i början så jag slipper instruera burpees i v 33 ;)

Nattjobb

Natten som var och även natten som kommer så jobbar jag extra på boendet jag sommarjobbar på.Tjoho! :)I natt var det inte direkt optimalt då jag blev inringd och hade jobbat dag först 11-17,men det gick bra ändå.Fredrik ska hälsa på sin bror i Uppsala så jag passar på att tjäna lite extra pengar ;)I morgon ska jag ut och äta med Frida&Therese,myys!

Work work...

Jobbat 4 nätter och 1 dag den här veckan, sista natten väntar. När den är gjord har jag jobbat 18 nätter på mitt sommarvik, 12 kvar! Nedförsbacke :D
Sen är jag bara ledig EN natt sedan tre nätter till... Fy :/
Har bestämt mig för att ta hela 3 veckors ledigt när viket är slut. Jag hade planerat 2 veckor innan jag drar igång på gymmet igen men jag har inte varit ledig mer än 2 veckor i sträck sedan mars 2008...
Sommaren 09,12,13 och 14 har jag dessutom haft 2 jobb sommaren igenom, jag är värd lite semester ;)
 
 

Man får de resultaten man jobbar för!

Avslutat ännu en PT-grupp med fantastiska resultat! Stephanie har gått ned 8.8 kg och förlorat 38.5 cm på kroppen varav 14 cm runt magen! Veronica har byggt om kroppen och skalade 3.42 min på löptestet. Rebecka gör 44 armhävningar på tå och står 8 min i jägarvila! Så otroliga resultat på bara 8 veckor! De har tränat med mig en gång i veckan och 2-4 pass själva. De har ätit ca 1800 kcal om dagen vilket inte är särskilt lågt. Skulle ALDRIG lägga en kund som tränar på 1500 kcal, fy vad trist&fattigt! Träning ska vara roligt och utmanade. Kosten ska vara god, mättande och lättlagad. Det ska inte vara krångligt&hungrigt att träna ;)
En annan PT-kund förbättrade sina maxtester med 85 kg i de tre basövningnarna bänk, mark och böj på typ 7 veckor. Han har gjort som jag sagt i detalj och inte missat ett pass. Man får de resultaten man jobbar för!

Träningsskola

Avslutat min femte träningsskola under sportlovet. Det goda ordet har spridit sig och alla platser blev tagna redan 8 veckor innan start,så roligt!
Det har varit en uperkul vecka som alltid,jag är nöjd med dom och dom gav mig toppbetyg. Tänk om jag hade vetat när jag tragglade igenom pedagogikkurserna på högskolan att jag skulle bli värsta superduper pedagogen ;)
 
 
 
 
 

Formtoppen

Nu är Formtoppen avslutad!
5 tjejer gick ned 23.5 kg och tappade 122.5 centimeter på 8 veckor!!! Så grymt!
I torsdags var jag ut och käkade tapas med 3 av tjejerna, det har blivit en tradition att gå ut och äta efter de slitit i 8 veckor. Stolt coach :)
Nästa Formtopp startar i januari!
Vill du veta mer eller vill vara med?
Maila li@active-sportsclub.se

TRX

I går instruerade jag TRX-banden i gymmet. Många har gått och tittat/klämt på dom men inte vågat prova.
Jag hade satt ihop en helt träningspass för hela kroppen i just TRX-banden, jag instruerade, deltagarna fick prova och anteckna själva det dom tyckte var viktigt att tänka på.
Just att testa själv och skriva ned med egna ord tycker jag är viktigt. "Learning by doing".
 
 
 

Formtoppen

Då har jag kickat igång höstens omgång av Formtoppen!
Iiih det ska bli så spännande att följa :D
 
 

PT säljer PT

I onsdags var jag och min kollega Susanne på utbildning i Västerås.
Givande dag där vi diskuterar Pt-sälj och får nya intryck från kollegor runt om i landet.
Alltid inspirerande!
Även härligt att "komma ut" från gymmet,hihi. Vi hann med en sväng på stan,jag köpte örhängen&plånbok.
Vi åt grym grekiskt käk(jag åt lamm såklart ;) innan vi rullade hem till Söderhamn/Bollnäs.
Var ganska trött,gick upp 04.40 och kom hem 23.00,pjuh.
 
Avslutade dagen med "glass&chokladsås"= Kvarg+agavesirap med chokladsmak ♥
 

Glad!

När Pt-kunden kramar mig och säger: Det var alldeles för länge sedan vi sågs !
Eller vid sista tillfället med en annan kund som säger: Det har varit sååå bra,jag rekommenderar alla att träna med dig!

Formtoppen

Nu börjar nedräkningen till höstens omgång av Formtoppen!
Vårens 7 tjejer gjorde helt galna reslutat:
Totalt minus 163.5 centimeter!!! Det är lite längre en hela jag...
-Totalt minus 36.1 kg!
Och galna prestationer som att skala 3.5 minuter på löptestet eller varför inte lyckas göra 40 armhävningar på tå eller få synliga muskler? Otroligt imponerande.
-Vad är Formtoppen?
Formtoppen är vad vi kallar PT-gruppen på Active sportsclub i Söderhamn.
Jag jobbar tillsammans med en liten grupp om 5-6 personer i 8 veckor.
Tillsammans tränar vi i gruppen 1 gång i veckan (både ute&inne) och deltagarna tränar 3 pass själv (eller fler om man vill) som jag tillhandlahåller med uppdateringar  under dessa veckor. Tillsammans sätter vi upp realistiska mål för dig.
Deltagarna följer kostupplägg och tillsammans peppar&tipsar vi varandra på en sluten grupp på Facebook.
Jag kan LOVA svett,träningsvärk,massa skratt och nya vänner. 
-För vem passar Formtoppen?
Passar alla åldrar och utgångslägen. En fördel är om du kan "hoppa och skutta" så vi jobbar mycket med egen kroppsvikt och det blir en del hopp & intervaller.
Du ska kunna träna med gruppen på fasta tider.
 
Är du intresserad eller har några frågor?
Maila då mig på li@active-sportsclub.se
Det finns 12 platser till höstens omgång som startar vecka 40... Testerna genomförs en vecka tidigare, under v 39. Vänta inte för länge!
 
 

Fullt ös

7 PT-kunder mellan 10.45-18.30, max 15 min rast mellan kunderna... Tufft men en väldigt givande dag! 
Älskar mitt jobb!
 
Efter sista kunden tränade jag i 40 min och hoppade sedan på bussen hem.
Väntar på Fredrik och vi ska dela på ett paket kräftor,ovanligt va? ;)
 
 
I morgon ska jag SOVA så länge som det bara går,ska lämna telefonen på ljudlöst i hallen,galet pepp på detta ;)
Jag är inte övermänsklig,har verkligen varit tokslut... Har inte sovit mer än 6 timmar i sträck på ett par veckor nu. Men det är 8 dagar kvar sen har jag ett jobb igen ;)
Såhär har den sett ut den senaste tiden:
Mån: Jobb 21-07
Tis: Jobb 21-07
Ons: "Ledig"
Tors: Jobb 12-19
Fre: Jobb 21-07
Lör: Jobb 21-07
Sön: Jobb 21-07
Mån: "Ledig"
Tis: Jobb 10.45-18.30 (idag)
Ons: Jobb 21-07
Tors: Jobb 21-07
Fre: Begravning kl 10....

Träningsskola

I veckan har jag haft träningsskola för sex 14åriga grabbar.
Vi brukar ju ha den på höst-och sportlovet men vi körde en nu på sommarlovet också.
Vi har ju 16 år som åldergräns på gymmet men om ungdomarna går träningsskolan så får de börja gymma tidigare.
Jag går igenom basic teori och visar övningar,alla maskiner och svarar på frågor.
Av någon anledning blir jag alltid nervös och känner att jag inte räcker till men efter varje utvärdering så växer jag alltid en halvmeter.
 
Toppbetyg.
Tre av dom nämnde "läraren" som det bästa på hela träningsskolan,även om två av dom tyckte att "lärarens" utseende var det bästa ;)

Sluttester för Formtoppen

Nu är nästa alla testade i PT-gruppen Formtoppen.
24.1 kg och 123.5 cm borta! Duktiga,driftiga,starka och uthålliga tjejer!
På torsdagen väntar middagen,klackarna och sminket på ;)
 
Rebecka är ett bevis på att man inte ska stirra sig blind på vågen,hon har gått upp 500 gram men tappat nästan 3 kg fett. Kapat minutrar på löptestet,förbättrade sig över 100 % i benuthållighet och nästan fyrdubblade antalet armhävningar! Plus synliga muskler :)
 
Är du intresserad av personlig träning?
Malia li@active-sportsclub.se

Sista träningen med Formtoppen

I går hade vi sista träningstillfället med Formtoppen för denna gång. Tiden har gått så fort och det känns lite sorgligt. Utvecklingen har gått spikrakt uppåt och det är så spännande&inspirerande att se gruppen växa tillsammans.
Nu väntar sluttester nästa vecka och veckan efter det firar vi med trevlig middag tillsammans.
 
 
Här är hela gänget (minus Sandra) och korta PT:n i mitten ;)

Tidigare inlägg
RSS 2.0