Nya brallor
Träningsskolan
13-15 åringar under deras höstlovsvecka. Visar alla maskiner,kör cirkelträning,pratar kost&träningsplanering,lite anatomi osv,efter "examinationen"(göra ett träningprogram till sig själv utifrån sina förutsättningar&mål) blir de fullvärdiga medlemmar på gymmet trots 16 års åldersgräns. Det är alltid superkul men denna vecka var riktigt bra! Vilka ungdomar! :-)
Och att dom sen tycker att det är så himla roligt och att det enda negativa är att " den va för kort" eller "träningavärken",hehe. Stolt :-)
v 43&44
v 43
Måndag: Promenad 5 km. Hemmaträning: Axlar&mage.
Tisdag: Promenad 5 km. Ben
Onsdag: Rygg,biceps
Torsdag: VILA Promenad 6.5 km
Fredag: Bröst,triceps
Lördag: VILA Promenad 6.5 km
Söndag: Hemmaträning: Ben
Planerat v 44
Måndag: Axlar&mage
Tisdag: VILA
Onsdag: Rygg,biceps
Torsdag: Ben&mage
Fredag: Hemmaträning: Bröst,triceps. Promenad
Lördag: VILA Promenad
Söndag: Hemmaträning: Axlar&mage. Promenad.
Har ju numera 8 km alt 2 mil enkel väg till närmaste gym... Ingen bit jag åker i onödan på helgerna.
Mitt byggbara hantelset och pilatesboll duger riktigt fint :) Inte riktigt lika effektivt att köra bröst eller rygg då man kanske behöver maskin/stång/kabelmaskin men men jag gör det bästa av situationen.
Velig!!
Trivs sjukt bra i den orange färgen jag haft i ett halvår men det är ett jäkla jobb att underhålla: Tvättar håret var tredje dag-religiöst. Oftare rinner färgen ned i avloppet.
- Överlever inte utan färgbomb-Utan har håret bara en aprikos ton (!!!)
- FÄRGA håret var tredje/fjärde vecka pga utväxt och ovanstående-färgen rinner ned i avloppet...
- Bleka utväxten var åttonde vecka,annars är håret rött i botten.
Jag har haft planer på att bli brunett igen,så nära min naturliga hårfärg som de går... MEN: Ska jag kapa håret också?! Inspireras av frisyrerna nedan,speciellt den längst ned till vänster. Hjälp mig!! Vara orange? Bli brunett? Bli brunett och kapa?
Sömntuta
I kväll är vi bjudna på middag hos Fredriks föräldrar,skönt att bli bjussad på mat :-)
Trevlig helg!
Pepp på november!
- Inspelning av Gladiatorerna i Sundsvall
-Madde&Fredde&Folke hälsar på :-D
-Julbord med jobbet på Växbo krog
-Kusinerna hälsar på :-D
-Fitnessfestivalen!!!
Nutella
Gjorde egen nutella igår,fy fan vad gött!! Blev helt chockad av hur lik den blev riktig nutella i smaken.
Googlade recept men jag höftade fram en egen variant:
-Ca 2 dl rostade hasselnötter,mixas till smulor (egentligen nötsmör meeeen de behövs ej)
- ca 3 tsk kakao
-ca 1.5 tsk kokosolja
-Agavesirap efter sockersug ;)
Mixa och förvara i glasburk i kylen! Mums!
Midddagsbjudning
Igår bjöd vi Fredriks föräldrar och morföräldrar på middag som tack för hjälpen med renovering/flytt.
När jag ätit upp varmrätten inser jag att jag inte fotat...
Förrätt:
Serranorullar med ruccola och pinjenötter.
Serranoskinka med parmesan&philadelpiaröra eller cremefraiche,vitlök och citron.
Varmrätt:
Grillade lammkotletter med rostade rotsaker och gucamole&rödvinsås.
Älskar ju lamm till döds och de kommer verkligen till sin rätt på grillen!
Vi hade två marinader: Rödvin/vitlök/havssalt/lite rosmarin och citron/rosmarin.
Efterrätt:
Syrlig hallonmousse med mörk chokladmousse och rostade hasselnötter.
Är egentligen ingen mousse... Massa hallon vispat med grädde och toppat mörk choklad blandad med äggvitor. Superenkelt,inget tillsatt socker och Fredriks favorit.
Det var riktigt gott och en väldigt trevlig kväll :)
v 42&43
V 42
Måndag: Promenad 5 km. Bröst&triceps+20 min stairmaster
Tisdag: Ben&mage+ 8.7 km cykling
Onsdag: Axlar+16 km cykling
Torsdag: Promenad 4 km. Rygg&bröst
Fredag: Biceps&triceps
Lördag: VILA Promenad 5 km
Söndag: VILA Promenad 6.5km
Planerat v 43
Måndag: Hemmaträning: Axlar&mage. Promenad
Tisdag: Promenad. Ben
Onsdag: Rygg,biceps
Torsdag: VILA Promenad
Fredag: Bröst,triceps
Lördag: VILA Promenad
Söndag: Hemmaträning: Axlar&mage
Bra träningsvecka! Och massa motion :)
Har mätt upp rundor på 3,4,5 och 6.5 km. Hösten är så jäkla vacker nu :)
Vila
Vilolördag! Har haft en intensiv träningsvecka och idag är det dags för vila.
Vill ta en promenad senare för dagsljus och frisk luft :)
Ikväll kommer svärisarna och Fredriks morföräldrar hit på 3-rätters middag. De har hjälpt oss så mycket med flytt/husköp och renovering av lägenheten så vi vill visa vår uppskattning, menyn kommer imorgon :)
Fredagsmyset: Jordgubbar&rostade kikärtor samt bubbelbad :D
Känns galet.
För bara några veckor sedan satt vi på varsin barnpall från Ikea i en trång duschkabin och drömde om badkar.
Livet på landet,yes
v 41&42
V 41
Måndag: VILA Promenad 6.8 km
Tisdag: VILA
Onsdag: Axlar+mage
Torsdag: Ben
Fredag: Rygg&biceps
Lördag: VILA
Söndag: VILA Promenad 6.5 km
Planerat v 42
Måndag: Promenad 5 km. Bröst&triceps+20 min stairmaster
Tisdag: Ben&mage
Onsdag: Axlar+cykel
Torsdag: Promenad.Rygg,biceps
Fredag: VILA
Lördag: Promenad. Axlar+mage
Söndag: Promenad. VILA
Mugcake
Livet på landet!
Jag växer...
Frukost på sängen
-Frukost på sängen?!
-Jajamän! Glöm inte bort den här dagen...
Mysfrukost i sängen med världens bästa man och den finaste utsikten.
Runt lunch kom min mor,bror och hans flickvän på besök. Vi åt 2 olika sorters soppa som jag gjort,plockade svamp och åt chokladmousse. Bra lördag!
Bollnäs Ess 2013
Då är årets Bollnäs ess över. Jag är nöjd och längtar redan efter nästa år!
FREDAG:
Åkte direkt från jobbet och bytte om i vår tomma lägenhet,saknar den inte alls,har verkligen kommit in mig i huset. Började träningshelgen med SOMA MOVE med Cecilia Gustafsson,vilken kvinna! Så snygg och otroligt duktig. Passet var flödande&svettigt. Vill ha mer!
Efter duktiga Cecilia var det ett riktigt bottennapp att komma till Sofia Åhman och passet Orka!... Pinsamt,självgod och noll ödmjukhet. Tycker att det är toppen med ett pass som ska träna kroppen så den ska orka med vardagen... Men tyvärr är jag inte 5 år,jag kan inte slutföra ett pass där jag ska börja med att "skotta snö" eller "äta mat"... Jag gick ut. Som tur är var det inget annat pass jag ville gå på just då. Nästa år ska jag inte lämna nåt pass!!! :S
Sedan var jag på en workshop: Optimala förberedelser för prestation med Mikael Svensson.
Efter 2 min tänkte jag: Är inte det här lite väl basic?
Sen kom jag på att inte alla inne i rummet jobbar med träning men hade hoppats att jag kunde fått ut något mer än att det är viktigt med uppvärmning och nedvarvning....
LÖRDAG:
Precis som för 2 år sedan började jag lördagen med Yin yoga med Elisabeth Andersson. Den mjukaste form av yoga och det var lika avslappande som en sovmorgon! :) Om jag hade råd skulle jag ta yogaklasser hos henne i Bollnäs med det är en senare fråga.
Därefter väckte jag kroppen till liv med Strength and conditioning workout med Mikael Svensson. Lång uppvärmning-nästan 20 min följt av 3 varv- 5 övningar-1 minut var,ingen vila mellan övningarna med 3 min vila mellan varven. Jobbigt och kul,påminner mycket om den träningen jag kör med min PT-grupp :)
Sedan hade jag ett "pass" i Red cord med Jenny Hansson... Red cord är slingor med handtag som påminner om TRX. Tyvärr var det inget pass utan snarare en workshop, vi gjorde 3-4 övningar tillsammans 2 och 2. Fick lite inspiration till min TRX-kväll som jag ska ha senare i höst.
LUNCH
Efter lunchen hade jag egentligen ett utomhuspass men jag hade varit så frusen under senaste veckan så jag bytte till ett Yogobe-pass med Magnus Ringberg men kroppen vägrade samarbeta. Axlarna var trötta,baksida lår stela och jag började må illa. Var med halva passet,låg i barnets position 1/3 del av passet sedan gick jag ut och laddade med västska och bars.
Efter det var jag semiladdad inför Funktionell träning med Oscar Jöback. Kroppen var trögstartad men den kom igång! Passet var ganska monotont men Oscar är en fantastisk intruktör och vilken kropp!!
Sista passet var egentligen en föreläsning med jag bytte till Organic moves med Cecilia Gustafsson igen.. Fast jag trodde att det var Organic Bodywork. Blev rädd och chockad när jag insåg att det var ett DANSPASS! Iiiihhaaa ni som känner mig/läst min blogg ett tag vet att dans är min fiende. Jag har dålig taktkänsla, svårt att koordinera mig och är allmänt stel när det kommer till dans. Men jag gjorde det!! Det blev en hel del fel och missar men jag genomförde hela passet och jag blev svettig! Cecilia skrattade uppmuntrande åt mig från scenen (vi var kanske 15 pers totalt) och hade inte det varit för att det var just Cecilia som instruerade hade jag lämnat även den klassen. Men jag avslutade passet och det var definitivt årets utmaning!
Effektiv planka med höftrotation i Red cord!
v 40&41
Måndag: Rygg,biceps
Tisdag: Ben+mage
Onsdag: VILA
Torsdag: Promenad 3 km. VILA
Fredag: BOLLNÄS ESS- Soma move
Lördag: BOLLNÄS ESS- Yin yoga, ,Strength and conditioning workout,Red cord,Yogobe,Funktionell träning, Organic moves.
Söndag: VILA
Planerat v 41
Måndag: Axlar. Promenad 3 k,
Tisdag: Morgonpromenad. Ben+mage
Onsdag: Rygg,biceps
Torsdag: Morgonpromenad. VILA
Fredag: Bröst,triceps
Lördag: Morgonpromenad. VILA
Söndag: Morgonpromenad. Axlar+mage
Kör
Trots att jag jobbar med att få människor att uppskatta resultat,framsteg och utveckling verkar jag vara rätt blind för min egen... Men det är inte över än. Det är en resa och jag har bara hoppat på tåget ;D
Formtoppen
Då har jag kickat igång höstens omgång av Formtoppen!
Iiih det ska bli så spännande att följa :D
