Sov bort hela dagen...
Har sovit bort hela dagen.
SOmnade 03 och vaknade 13 efter 10 timmars sömn!
Handlade,käkade,drog igång en tvättmaskin och sen la jag mig igen,16-18.30. Haha.
Tur att Lillbabs inte är här,vädret är skit och Fredrik har jobbat och är nu på fotbollsmatch så jag behöver inte ha dåligt samvete ;)
Jobbar 21-07 fre,lör och söndag.
Ser fram emot måndag,ska klippa mig,shoppa och ha myskväll med Fredrik ♥
Vaken...
Jaha. Från seg&trött till klarvaken.
2 celsius och 30 min sömn på tåget var tydligen tillräckligt för jag är fortfarande vaken (02.22)
Men imorgon får jag sova hur länge jag vill :D
Idag hade jag 90 min resp 120 min rast på jobbet mellan kunderna och då blev det träning såklart,när man jobbar på gym!
Pass 1: Intervaller på löpband.
Uppvärmning:3 minuter gång 6 km/h+3 min jogg 10 km/h
3 min löpning 12 km/h
1 min vilojogg 9 km/h
X 5
Pass 2: Bröst,axlar+mage,4 set om inget annat anges.
Armhävningar med en fot på pilatesboll,5 set
Bänkpress,5 set
Militärpress
Axeldrag
Axelflyes
Flyes för baksida axlar
Bröstflyes i maskin
Knees to elbow,eller ja,så gott de gick,svårt&tungt!
Fällkniv med pilatesboll
Twist med viktskiva.
Trött
Fan vad pigg jag va inatt! Under 5 år har jag arbetat natt på sommaren och aldrig har jag varit så pigg,läste en halv pocket och sån skärpa brukar jag inte ha på natten,tidningar brukar vara lagom lättsmält. Men när jag vaknade efter 5 timmars sömn så var jag som en klubbad säl,dödstrött.
Grämer mig som FAN att jag inte är ledig imorgon...
Jobbat natt 21-07 mån&tis,som PT imorgon och sedan 21-07 fre,lör och sön,50 timmar nattjobb alltså+resa til Uppsala tur&retur för PT-jobb...
Så dumt,hade behövt en slappdag..
Idag har mamma&lillebror hälsat på,mys!
Inte all för pigg
Hade tänkt träna kl 07 efter 10 timmars nattjobb... Nej,inte ens jag är så hurtig.
Men de va skönt att äta frukost på jobbet och bara knalla hem till sängen sen :D
Gick upp 1.5 timme tidigare istället för att slippa rushen på gymmet(som är stängt mellan 12-15) så 15.25 knallade jag in men de va mycket folk ändå...
Ben+rygg:
1 uppvärmningsset benböj med stång (20 kg)
1 set ass to grass med stång
2 set ass to grass 25 kg
2 set ass to grass 30 kg
Pjuh! Inte tunga vikter men jobbar du djupt kommer benen att skaka och svetten lacka!
Marklyft, uppvärmningsset 25 kg
4 set 45 kg
Stående rodd,4 set
Bulgariska utfall superset med chins i vikthiss,4 set.
Hade planerat 2 övningar till men jag var redan slut och maskinerna upptagna så jag va nööjd så :)
Nu ska jag göra matlådor och städa innan jag ska sova 1 timme innan det bär av till jobbet igen!
Yrsel...
När jag väl tar mig till gymmet för att springa intervaller så hinner jag värma upp och springa 2 st av 5 innan jag blir yrslig och illamående.
Har hänt några gånger,bara när jag kör intervaller och stannar upp-Som idag när jag hoppade upp på "medarna" under joggvilan för jag ville få i mig ordentligt med vatten. Snurret kom som på posten :( Annars kändes det väldigt bra men det är idioten som gör samma sak flera gånger och förväntar sig olika resultat så jag gick hem ;)
Nu ska jag äta innan nattjobb 21-07.
Proteinmuffins!
Har länge letat efter ett bra muffinsrecept som jag kan använda till nyttigare&matigare muffins!
I senaste nummret av Fitness Magazine hittade jag det och pimpade det till mitt eget :)
4 stora söta proteinmuffins med chokladsmak:
1.5 dl dinkelmjöl,fullkorn
1 ägg
1 dl filmjölk
1 dl turkisk yoghurt
1 dl proteinpulver med chokladsmak
1-2 msk kakao
2 msk agavesirap eller något annat sött
Rör ihop och pimpa med valfri godsak,jag valde valnötter!
4 stora matiga proteinmuffins
1.5 dl dinkelmjöl,fullkorn
1 ägg
1 dl filmjölk
1 dl turkisk yoghurt
1 dl proteinpulver,naturell smak
Rör ihop och pimpa med något matigt,jag valde lufttorkad skinka&mozzarella i ena batchen och salami&pinjenötter i den andra :)
In i ugnen på 175 grader i 25-35 min beroende på hur stora muffins man gör.
Perfekta mellanmålet på språng,ex när jag sitter på tåg eller när Fredrik åker runt på jobb och blir sugen på godis :P
OCH 2 TSK BAKPULVER OCKSÅ SÅKLART!!!
v 25&26
Måndag: Morgonprom 45 min. Gym-Ben
Tisdag: Biceps,triceps+mage
Onsdag: VILA 60 min prom.
Torsdag: VILA
Fredag: Löpning 3.4 km....
Lördag: VILA
Söndag: Gym-Biceps,bröst.
Tisdag: Biceps,triceps+mage
Onsdag: VILA 60 min prom.
Torsdag: VILA
Fredag: Löpning 3.4 km....
Lördag: VILA
Söndag: Gym-Biceps,bröst.
Måndag: Morgonprom. Löpning-intervaller
Tisdag: Gym-Ben+mage
Onsdag: VILA
Torsdag: Morgonprom. Gym-Rygg,axlar+mage
Fredag: Morgonprom. Löpning
Lördag: VILA
Söndag: Gym-Biceps,triceps,bröst.
Tisdag: Gym-Ben+mage
Onsdag: VILA
Torsdag: Morgonprom. Gym-Rygg,axlar+mage
Fredag: Morgonprom. Löpning
Lördag: VILA
Söndag: Gym-Biceps,triceps,bröst.
Blir en jobbig vecka,50 timmar natt+ PT-timmar i Uppsala....
Underbart!
Vår kväll var som tagen ur en Pripps blå-reklam! Helt underbart!
Supertrevligt och kanon på alla vis. Och min älskade hund kunde inte varit mer duktig,så stolt! 10 timmar på flotten,inte ett ljud,bara charm i sin fina flytväst.
Jag gick i land kl 03 och Fredrik kom hem 06 så vi är lagom sega idag ;)
Herreguuud
Sov 4.5 timmar efter nattjobbet och käkade banan,mandlar och ett glas mjölk och gav mig ut för att springa.
5 km var tanken.
Fy fan vad jag har tappat.
Från att ha NJUTIT av att springa halvmara till att vilja ge upp efter 2 km.
Kändes som att springa i sirap. Kan vara värmen. Kan va att jag varit förkyld. Kan vara att jag glömde ta astmamedicin. Kan vara att jag sovit lite. Kan vara att jag inte hade så mycket energi kvar från frukosten kl 07.
Eller så har jag helt enkelt tappat nå fruktansvärt.
Jag sprang 3.4 km och kom hem genomsvettig och knallröd och höll inte alls högt tempo...
Halvmara om 12 veckor...
Midsommar ska spenderas på flotten med vänner,Lill-babs,mat&dryck!
Som det ska vara :)
Har fått värsta flashiga sommarschemat: Ledig midsommar,ledig brännbollsyran(som jag inte ska gå på) & ledig grillnatta!
Suck...
Fortfarande förkyld och trött... Ingen träning idag alltså, men jag har vallat Babs på 1 timmes promenad.
Inte särskilt redo för nattjobb,10 timmars sömn inatt+1 timmes dvala på eftermiddagen. Det kanske duger....
Vi blir morbror&moster i dagarna! Fredriks syster har BF idag, sjukt spännande! :D
Träning
Veeet att bloggen suger. Känns inte så kul att skriva utan bilder... Hll ut!
Tränade ben igår-förlamande smärta i rumpan idag! :D Biceps,triceps+mage idag och hoppas att nästäppan släpper så jag kan springa imorgon... SÅ taggad på träningen!
Älskar tillochmed morgonpromenaderna! I och med nattjobb kommer det inte funka riktigt lika bra som nu men men promenader som promenader ;)
Tisdag
Imorgon börjar mitt nattvik för sommaren! 100 % natt mellan 20 juni-13 aug. 20 timmar ojämna veckor,50 timmar jämna. Ska bli kul,framför allt att jobba 17 minuter gångväg hemifrån :D
Kommer alltså åka till Uppsala för PT-jobb max 1 dag i veckan under sommaren.
Min älskling,resvan är bara förnamnet ;)
Förkyld
Kan inte fatta att för 1 månad sen hade jag så ont i knäna att jag haltade fram men med vila och byte av skor så är jag fit for fight igen :D Jävla skitskor helt enkelt,varning för Asics 2170,inte bara jag som fått ont i knäna av dom....
Är täppt i näsan,lätt huvudvärk och mystiska små blåsor i svalget (har inga halsmandlar) men pigg ändå.
Jag är väldigt frisk annars,kanske den mest friska människa jag känner. Har aldrig ont i magen, ALDRIG mensvärk,ibland spänningshuvudvärk men annars ingenting. Jag får inte ens skavsår eller hål i tänderna.
Så när jag väl blir förkyld så ignorerar jag oftast det,hehe.
Hade tänkt springa idag men det gick liksom inte att ignorera att det va som att andas genom ett sugrör.
Blev 15 min jogg i kvällssolen,underbart är kort! ;)
Är täppt i näsan,lätt huvudvärk och mystiska små blåsor i svalget (har inga halsmandlar) men pigg ändå.
Jag är väldigt frisk annars,kanske den mest friska människa jag känner. Har aldrig ont i magen, ALDRIG mensvärk,ibland spänningshuvudvärk men annars ingenting. Jag får inte ens skavsår eller hål i tänderna.
Så när jag väl blir förkyld så ignorerar jag oftast det,hehe.
Hade tänkt springa idag men det gick liksom inte att ignorera att det va som att andas genom ett sugrör.
Blev 15 min jogg i kvällssolen,underbart är kort! ;)
v 24&25
v 24
Måndag: Morgonprom 40 min. Gym-Ben
Tisdag: Morgonprom 40 min. Gym-Rygg,axlar
Onsdag: Morgonprom 40 min. Gym-Mage
Torsdag: Morgonprom 40 min. Löpning 3 minutersintervaller+mage
Fredag: VILA
Lördag: Gym-Bröst,biceps,triceps+mage
Söndag: Morgonprom 30 min. Nån form av löpning...
Planerat v 25
Måndag: Morgonprom. Gym-Ben+mage
Tisdag: Morgonprom. Gym-Rygg,axlar
Onsdag: Morgonprom. Löpning intervaller
Torsdag: Gym-Bröst,biceps+mage
Fredag: Löpning
Lördag: VILA
Söndag: Morgonprom. Gym-Biceps,triceps+mage
Måndag: Morgonprom 40 min. Gym-Ben
Tisdag: Morgonprom 40 min. Gym-Rygg,axlar
Onsdag: Morgonprom 40 min. Gym-Mage
Torsdag: Morgonprom 40 min. Löpning 3 minutersintervaller+mage
Fredag: VILA
Lördag: Gym-Bröst,biceps,triceps+mage
Söndag: Morgonprom 30 min. Nån form av löpning...
Planerat v 25
Måndag: Morgonprom. Gym-Ben+mage
Tisdag: Morgonprom. Gym-Rygg,axlar
Onsdag: Morgonprom. Löpning intervaller
Torsdag: Gym-Bröst,biceps+mage
Fredag: Löpning
Lördag: VILA
Söndag: Morgonprom. Gym-Biceps,triceps+mage
Sen sist
♥Sen sist:
* Varit på den längsta begravningen ever-4 timmar.
Tredje begravningen på 15 månader,nu hoppas jag att vi slipper på ett tag...
* Hejat på Sverige...
* Påbörjat en detox... men med vinglaset i handen ovan kan man ju säga att det går sådär.
Men viktigast för mig är att låta bli sötsaker och det går bra :)
* Haft världens mysigaste helg men finaste killen♥
* Varit på den längsta begravningen ever-4 timmar.
Tredje begravningen på 15 månader,nu hoppas jag att vi slipper på ett tag...
* Hejat på Sverige...
* Påbörjat en detox... men med vinglaset i handen ovan kan man ju säga att det går sådär.
Men viktigast för mig är att låta bli sötsaker och det går bra :)
* Haft världens mysigaste helg men finaste killen♥
GLAD
Glad och lättad!
Sprang 30 minuter på löpband i mina nya skor idag och det gick hur bra som helst.
Fan vad skönt :D
Sprang 30 minuter på löpband i mina nya skor idag och det gick hur bra som helst.
Fan vad skönt :D
Nya skor :D
Woho!
Igår var jag på Intersport och provade nya löparskor men inget stämde.
Dom tyckte jag skulle komma tillbaka med mina gamlagamla löparskor så vi kunde se hur slitna dom va. Båda Nike.
SÅ idag åkte jag till Gävle igen släpandes på löparskor´2010 och löparskor´2011,hehe.
Det blev alltså ett par nya Nike och jag känner mig optimistisk :)
Fick tillbaka mellanskillnaden som jag genast shoppade 2 par träningsbyxor,en BH,ett partylinne och en mascara för. Och jag fick pengar över... Prisjägare!!
Tusen tack Robert&Christopher på Intersport i Gävle som hjälpte mig fast garantin gick ut för 40 dagar sen...
Dessa blev det fast tjejmodellen som är blå:
Och ja,jag åkte 40 mil allt som allt,tur&retur....
Igår var jag på Intersport och provade nya löparskor men inget stämde.
Dom tyckte jag skulle komma tillbaka med mina gamlagamla löparskor så vi kunde se hur slitna dom va. Båda Nike.
SÅ idag åkte jag till Gävle igen släpandes på löparskor´2010 och löparskor´2011,hehe.
Det blev alltså ett par nya Nike och jag känner mig optimistisk :)
Fick tillbaka mellanskillnaden som jag genast shoppade 2 par träningsbyxor,en BH,ett partylinne och en mascara för. Och jag fick pengar över... Prisjägare!!
Tusen tack Robert&Christopher på Intersport i Gävle som hjälpte mig fast garantin gick ut för 40 dagar sen...
Dessa blev det fast tjejmodellen som är blå:
Och ja,jag åkte 40 mil allt som allt,tur&retur....
Pepp!
Troligen får jag byta mina löparskor imorgon!
SÅ pepp att jag köpte ett vätskebälte och förstärkta sockor :D
Har käkat hemmagjorda hamburgare och nu ska jag knata till gymmet för att köra ben!
.................... 22 minuters benpass!
1 uppvärmningsset benböj med 20 kg stång
4 set ass to grass benböj-bara stång
4 set 90 grader,40 kg
4 set bulgariska utfall
4 set benspark
= Helt slut och svetten rann :)
SÅ pepp att jag köpte ett vätskebälte och förstärkta sockor :D
Har käkat hemmagjorda hamburgare och nu ska jag knata till gymmet för att köra ben!
.................... 22 minuters benpass!
1 uppvärmningsset benböj med 20 kg stång
4 set ass to grass benböj-bara stång
4 set 90 grader,40 kg
4 set bulgariska utfall
4 set benspark
= Helt slut och svetten rann :)
v 23&24
V 23
Måndag: Morgonprom 40 min. Lätt löpning 2.5 km
Tisdag: Morgonprom 40 min. Gym-Ben
Onsdag: Morgonprom 30 min. Gym-rygg,biceps+mage
Torsdag: Morgonprom 30 min. Prom/jogg 20 min. Kvällspromenad 45 min
Fredag: VILA
Lördag: VILA
Söndag: Gym-Bröst,axlar,triceps+mage.
Springer i ett par 2 år gamla skor just nu som inte alls ger mig vad jag behöver ;) Vill helst inte springa i nåt som inte funkar men jag känner att jag tappar så mycket.
Men ska till Intersport imorgon för att "lösa problemet" med mina nya skor,hur nu de ska gå till...
Planerat v24
Måndag: Morgonprom. Gym-Ben+mage
Tisdag: Morgonprom. Löpning (med fixade eller nya skor förhoppningsvis?!)
Onsdag: Morgonprom. Gym-Rygg,axlar+mage
Torsdag: Morgonprom. Löpning
Fredag: Morgonprom. Gym-Bröst,triceps+mage
Lördag: Morgonprom. Löpning
Söndag: Morgonprom. Gym-Biceps,axlar+mage
Måndag: Morgonprom 40 min. Lätt löpning 2.5 km
Tisdag: Morgonprom 40 min. Gym-Ben
Onsdag: Morgonprom 30 min. Gym-rygg,biceps+mage
Torsdag: Morgonprom 30 min. Prom/jogg 20 min. Kvällspromenad 45 min
Fredag: VILA
Lördag: VILA
Söndag: Gym-Bröst,axlar,triceps+mage.
Springer i ett par 2 år gamla skor just nu som inte alls ger mig vad jag behöver ;) Vill helst inte springa i nåt som inte funkar men jag känner att jag tappar så mycket.
Men ska till Intersport imorgon för att "lösa problemet" med mina nya skor,hur nu de ska gå till...
Planerat v24
Måndag: Morgonprom. Gym-Ben+mage
Tisdag: Morgonprom. Löpning (med fixade eller nya skor förhoppningsvis?!)
Onsdag: Morgonprom. Gym-Rygg,axlar+mage
Torsdag: Morgonprom. Löpning
Fredag: Morgonprom. Gym-Bröst,triceps+mage
Lördag: Morgonprom. Löpning
Söndag: Morgonprom. Gym-Biceps,axlar+mage
"Sylvester"
"Du ser ut som Sylvester Stallone när du tränar"
Hehe tackar? Antar att mina moves är lika tuffa som Rockys ;)
Igår blev det helvila och idag har jag kört bröst,triceps,axlar och mage på gymmet och hoppas på en kvällspromenad eller jogg ikväll.
Dagens:
Armhävningar
Dips med vikthjälp
Bröstpress superset med axelpress.... aj mjölksyra.
Axelflyes superset med tricepspress.
Flyes baksida axlar superset med axeldrag.
Pushdown superset med muslimen (mage)
Avslutade med dragonflyes :)
Hehe tackar? Antar att mina moves är lika tuffa som Rockys ;)
Igår blev det helvila och idag har jag kört bröst,triceps,axlar och mage på gymmet och hoppas på en kvällspromenad eller jogg ikväll.
Dagens:
Armhävningar
Dips med vikthjälp
Bröstpress superset med axelpress.... aj mjölksyra.
Axelflyes superset med tricepspress.
Flyes baksida axlar superset med axeldrag.
Pushdown superset med muslimen (mage)
Avslutade med dragonflyes :)
Fredag
Ensam hemma ikväll,med vattenmelon,Runners world och Criminal minds!
Idag har jag jobbat och varit på studentfirande.
Trött som fan,sov typ 6 timmar inatt och jag behöver 8-9 för att fungera. Försökte sova på tåget men då klev 30 konfirmander på och pratade om godis,killar och mopeder...
Tidigt i säng alltså! Imorgon blir det träning&städ för morfar kommer och hälsar på :P Tur att jag har kakor i frysen :)
Idag har jag jobbat och varit på studentfirande.
Trött som fan,sov typ 6 timmar inatt och jag behöver 8-9 för att fungera. Försökte sova på tåget men då klev 30 konfirmander på och pratade om godis,killar och mopeder...
Tidigt i säng alltså! Imorgon blir det träning&städ för morfar kommer och hälsar på :P Tur att jag har kakor i frysen :)
Gårdagens&dagens pass
Körde världens snabbaste benpass igår,29 minuter!
Ben:
Uppvärmningsset i smith.
4 set benböj i smith
2 set ass to grass i smith
3 set lårcurl
3 set benspark superset med gående utfall med viktskiva.
Dagens,Rygg,biceps och lite mage:
3 min rodd
T-bar rodd
Ryggdrag
Sittande rodd
Plankrodd superset med bicepscurl
Hammercurl med rep med en fot på bosuboll
Bamsecurl superset med crunches på bosu
Sidoböj med viktskiva
Och avslutade med att köra pullups-chins-pullups med vikthjälp i droppset,3 set på varje vikt X 4 = 12 set
= TRÖTT
Ben:
Uppvärmningsset i smith.
4 set benböj i smith
2 set ass to grass i smith
3 set lårcurl
3 set benspark superset med gående utfall med viktskiva.
Dagens,Rygg,biceps och lite mage:
3 min rodd
T-bar rodd
Ryggdrag
Sittande rodd
Plankrodd superset med bicepscurl
Hammercurl med rep med en fot på bosuboll
Bamsecurl superset med crunches på bosu
Sidoböj med viktskiva
Och avslutade med att köra pullups-chins-pullups med vikthjälp i droppset,3 set på varje vikt X 4 = 12 set
= TRÖTT
Bollnäs ess 2012
Självklart ska jag på Bollnäs ess i år igen! Längtar,är tokigt pepp trots att det är 4 månader kvar... :P
http://www.sporthallen.nu/startsidabollnasess
Fredag:
18.15-19.00 Body pump med Andreas Åsenlund& Maria Bengtsson
19.15-20.00 Core Flow med Magnus Ringberg
20.15-21.00 Maxa formen med Martin&Catharina Lidberg
Lördag:
9.00-9.50 Utegym med Pecke Söderqvist(3a i Gladiatorerna)
&Jonas Svensson
10.15-11.05 Func gym kettlebell med Linus Johansson♥
11.30-12.20 Soma med Linus Johansson&Cecilia Gustafsson
LUNCH
13.30-14.20 Vinyasa yoga med Magnus Ringberg
15.00-15.50 Spring som en rockstjärna med Peppe Lindholm
16.10-17.00 Func gym traning med Linus Johansson
Löpning och funktionell träning,som jag gillar :) Önskar bort Bodypumpen men det andra alternativet är dans och det är ju ett stort NO NO.
Så här tyckte jag förra året <----
Söndagsångest
Fredrik sover som en stock i soffan och har gjort det sen kl 20.
Igår var vi på en galen neonfest i Mehedeby för Madde,Fredde&Ronja som alla fyllt 25.
Vågar inte kolla på mina bilder och hinnan av ångest är ganska tjock.
Hittar inte kamerasladden så formcheck och benpasset uteblir tills vidare.
Har fortfarande (!) träningsvärk i benen efter torsdagens pass...
Jobbar bara 2 dagar denna vecka så det blir massa träning och matlagning!
Älskar vårat nya kök,det är så fantastiskt fint och det är så kul att stå vid den nya spisen ;)
Igår var vi på en galen neonfest i Mehedeby för Madde,Fredde&Ronja som alla fyllt 25.
Vågar inte kolla på mina bilder och hinnan av ångest är ganska tjock.
Hittar inte kamerasladden så formcheck och benpasset uteblir tills vidare.
Har fortfarande (!) träningsvärk i benen efter torsdagens pass...
Jobbar bara 2 dagar denna vecka så det blir massa träning och matlagning!
Älskar vårat nya kök,det är så fantastiskt fint och det är så kul att stå vid den nya spisen ;)
Söndagsångest
Fredrik sover som en stock i soffan och har gjort det sen kl 20.
Igår var vi på en galen neonfest i Mehedeby för Madde,Fredde&Ronja som alla fyllt 25.
Vågar inte kolla på mina bilder och hinnan av ångest är ganska tjock. Såhär fina va vi :)
Hittar inte kamerasladden så formcheck och benpasset uteblir tills vidare.
Har fortfarande (!) träningsvärk i benen efter torsdagens pass...
Jobbar bara 2 dagar denna vecka så det blir massa träning och matlagning!
Älskar vårat nya kök,det är så fantastiskt fint och det är så kul att stå vid den nya spisen ;)
Igår var vi på en galen neonfest i Mehedeby för Madde,Fredde&Ronja som alla fyllt 25.
Vågar inte kolla på mina bilder och hinnan av ångest är ganska tjock. Såhär fina va vi :)
Hittar inte kamerasladden så formcheck och benpasset uteblir tills vidare.
Har fortfarande (!) träningsvärk i benen efter torsdagens pass...
Jobbar bara 2 dagar denna vecka så det blir massa träning och matlagning!
Älskar vårat nya kök,det är så fantastiskt fint och det är så kul att stå vid den nya spisen ;)
V 22&23
v 22
Måndag: VILA
Tisdag: Morgonprom hem från nattjobb,30 min. Gym-rygg
Onsdag: Morgonprom hem från nattjobb 30 min. VILA
Torsdag: Morgonprom 45 min. Gym-Ben+mage
Fredag: Morgonprom 45 min. Gym-,Axlar,bröst,biceps&triceps
Lördag: VILA
Söndag: VILA
Planerat v 23
Måndag: Morgonprom. Lätt löpning. Gym-Rygg,biceps+mage
Tisdag: Morgonprom. Gym-Ben
Onsdag: Morgonprom. Gym-Axlar,bröst+mage
Torsdag: Morgonprom. Löpning.
Fredag: Gym-Biceps,triceps+mage
Lördag: Morgonprom. VILA
Söndag: Morgonprom. Löpning.
Måndag: VILA
Tisdag: Morgonprom hem från nattjobb,30 min. Gym-rygg
Onsdag: Morgonprom hem från nattjobb 30 min. VILA
Torsdag: Morgonprom 45 min. Gym-Ben+mage
Fredag: Morgonprom 45 min. Gym-,Axlar,bröst,biceps&triceps
Lördag: VILA
Söndag: VILA
Planerat v 23
Måndag: Morgonprom. Lätt löpning. Gym-Rygg,biceps+mage
Tisdag: Morgonprom. Gym-Ben
Onsdag: Morgonprom. Gym-Axlar,bröst+mage
Torsdag: Morgonprom. Löpning.
Fredag: Gym-Biceps,triceps+mage
Lördag: Morgonprom. VILA
Söndag: Morgonprom. Löpning.
V 22&23
v 22
Måndag: VILA
Tisdag: Morgonprom hem från nattjobb,30 min. Gym-rygg
Onsdag: Morgonprom hem från nattjobb 30 min. VILA
Torsdag: Morgonprom 45 min. Gym-Ben+mage
Fredag: Morgonprom 45 min. Gym-,Axlar,bröst,biceps&triceps
Lördag: VILA
Söndag: VILA
Planerat v 23
Måndag: Morgonprom 40 min. Lätt löpning. Gym-Rygg,biceps+mage
Tisdag: Morgonprom. Gym-Ben
Onsdag: Morgonprom. Gym-Axlar,bröst+mage
Torsdag: Morgonprom. Löpning.
Fredag: Gym-Biceps,triceps+mage
Lördag: Morgonprom. VILA
Söndag: Morgonprom. Löpning.
Måndag: VILA
Tisdag: Morgonprom hem från nattjobb,30 min. Gym-rygg
Onsdag: Morgonprom hem från nattjobb 30 min. VILA
Torsdag: Morgonprom 45 min. Gym-Ben+mage
Fredag: Morgonprom 45 min. Gym-,Axlar,bröst,biceps&triceps
Lördag: VILA
Söndag: VILA
Planerat v 23
Måndag: Morgonprom 40 min. Lätt löpning. Gym-Rygg,biceps+mage
Tisdag: Morgonprom. Gym-Ben
Onsdag: Morgonprom. Gym-Axlar,bröst+mage
Torsdag: Morgonprom. Löpning.
Fredag: Gym-Biceps,triceps+mage
Lördag: Morgonprom. VILA
Söndag: Morgonprom. Löpning.
Dagens pass
Körde igenom 4 muskelgrupper på 30 min,inte illa pinkat va? ;)
Dips superset med armhävningar
Bänkpress superset med skullcrush
Militärpress superset med bicepscurl med stång mot vägg.
Kickback superset med axeldrag
Omvänd bicepscurl superset med axelflyes
Avslutade med 21:an (biceps)
Imorgon kommer formcheck och receptet på mitt bästa benpass eller Ass-pass som jag kallar de ;)
Dips superset med armhävningar
Bänkpress superset med skullcrush
Militärpress superset med bicepscurl med stång mot vägg.
Kickback superset med axeldrag
Omvänd bicepscurl superset med axelflyes
Avslutade med 21:an (biceps)
Imorgon kommer formcheck och receptet på mitt bästa benpass eller Ass-pass som jag kallar de ;)
Suck...
- Skulle ta 17.19-tåget från Uppsala till Gävle sen 19.10 till Bollnäs.
-Springer till tåget men det visar sig vara försenast till 17.57,signalfel.
-Bestället sushi på station
-Precis när sushin kommer ropas det ut att det inte kommer gå något tåg utan det blir buss och den går om TVÅ minuter. Ber om takeaway och rusar ut för att leta buss.
-Står i regnet tillsammans med 100 andra. Det kommer ingen buss.
-Inser att jag absolut inte kommer hinna på min anslutning och går tillbaka till jobbet.
-Tar tåget som går 20.19 och sen till Bollnäs 21.40. Hinner åka ca 9 meter innan tåget stannar. Signalfelet kvarstår.
-Vi blir 15 min sena och rullar in i Gävle 21.45. Tåget vägrar vänta in oss.
-Jag får vänta 75 min på stationen i Gävle på ett SJ-tåg. Där är det action. En drogpåverkad man stör de andra resenärerna och det knuffas och gapas innan polisen kommer.
-Åker världens långsammaste tåg och har aldrig varit så glad för att höra: Bollnäs nästa!
7 timmar senare alltså,ÄNTLIGEN HEMMA!
-Springer till tåget men det visar sig vara försenast till 17.57,signalfel.
-Bestället sushi på station
-Precis när sushin kommer ropas det ut att det inte kommer gå något tåg utan det blir buss och den går om TVÅ minuter. Ber om takeaway och rusar ut för att leta buss.
-Står i regnet tillsammans med 100 andra. Det kommer ingen buss.
-Inser att jag absolut inte kommer hinna på min anslutning och går tillbaka till jobbet.
-Tar tåget som går 20.19 och sen till Bollnäs 21.40. Hinner åka ca 9 meter innan tåget stannar. Signalfelet kvarstår.
-Vi blir 15 min sena och rullar in i Gävle 21.45. Tåget vägrar vänta in oss.
-Jag får vänta 75 min på stationen i Gävle på ett SJ-tåg. Där är det action. En drogpåverkad man stör de andra resenärerna och det knuffas och gapas innan polisen kommer.
-Åker världens långsammaste tåg och har aldrig varit så glad för att höra: Bollnäs nästa!
7 timmar senare alltså,ÄNTLIGEN HEMMA!
