Ledig fredag
Raw tårta
Kombinerade två rawfood-smarrrisar till en tårta,vilken succé!
"Det bästa du gjort" sa Fredrik och det gick även hem hos gottegrisarna på jobbet ;)
Ca 12-15 portioner
Botten: 6 dl mandlar
15-18 dadlar
6 msk vatten
4 msk kokosolja
Vaniljpulver
1 dl kakao
Mixa mandlarna,hacka dadlarna fint. Blanda med övriga ingredienser tryck ut i pajform
Täcke:
1-2 dl kokosolja
0.5 dl kakao
Raw agavesirap,choklad
Kokosflingor
Rör ihop och smaksätt med agave efter smak, bre på botten, strössla över kokosflingor,kyl innan du äter!
V 20&21&22
Måndag; Löpning, 20 intervaller ute
Tisdag: VILA
Onsdag: Löpning, 15 intervaller på löpband
Torsdag: Rygg,biceps+mage
Fredag: VILA (Malmö)
Lördag: VILA (Malmö)
Söndag: VILA (Malmö)
Måndag; VILA
Tisdag: VILA
Onsdag: VILA
Torsdag: VÅRRUSET 5 km 25.57 min
Fredag: Rygg
Lördag: VILA
Söndag: Ben
Måndag; Bröst
Tisdag: Intervaller+axlar,mage
Onsdag: Armar
Torsdag: Intervaller+ben,mage
Fredag: Rygg
Lördag: VILA
Söndag: VILA
I used to be a runner.... Now I just run til I puke.
I och med idag har jag sprungit 8 lopp.
Fyra st på 5 km, tre st på 10 km och ett på 21 km.
I dag, på min 25 årsdag sprang jag lilla Vårruset i Gävle, 5 km. Och det var utan tvekan mitt jobbigaste lopp ever. Får skylla mig själv då jag pulstränat minimalt i 8-9 månader,det var verkligen supertungt.
Är ambivalent. Åh ena sidan bara längtar jag efter ny kreatinkur och ett saftigt benpass men den andra delen vill boka in nya lopp....
Sprang på 25.57 min,inget vidare men jag är nöjd under omständigheterna. Spydde i målgången. Det är iallafall positivt: Jag sprang tills jag spydde....
Mina fina kusiner och jag.
25!
Eurovison i Malmö
Är fortfarande hög efter helgen i Malmö. Rös genom hela genrepet,på kvällen var vi i folkets park.
Grym helg på alla sätt och vis,otroligt bra väder,härliga människor.god mat och magisk stämning :D
Känslan när låt 15 avslutas och Robin ska uppträda och hela folkets park reser som kommer jag aldrig glömma!
Sista dagen som 24 åring.
I morgon fyller jag 25. Har gjort chokladkaka(raw,recept kommer om den blev lyckad ;) och tejpat om min skavsår som jag fick efter helgen i Malmö.... Vårruset imorgon :O
Mot Malmö!
Peppen!
Tittar på semifinal 1 i Malmö och myser på att jag kommer vara där på lördag! Kommer bli riktig mäktigt :D
I dag körde jag uteträning med min PT-grupp Formtoppen. 20 backintervaller köttade de igenom,armhävningar,parövningar och ett dödande avslut: Squats,ass to grass i 4 min!
Riktigt kul :) Mer än uppvärmningen och 4 min squats blev det inte för mig idag,kom hem kl 18 (ni fattar inte hur tidigt det är för mig!!!) och kände inte för att gå till gymmet när det är sista kvällen jag&Fredrik har ihop innan jag åker till Malmö. I morgon kommer jag hem 21.30...
I går misslyckades jag med mina egna intervalller på löpand... Mina ben var så tunga,jag blev snurrig och fick avbryta. Väl hemma,kl 21 gav jag mig ut för att ta revange,gjorde 20 st korta intervaller,nöjd även om det inte är korta intervaller jag ska satsa på just nu...
Helg igen
Tog långhelg tors-sön. Har tränat,fiskat,fikat hos mamma och färgat den ohyggliga utväxten. I går överaskade vi Fredriks lillasyster med att åka till Valbo och titta på Anton Ewald. Gud vad lyckat. Hon var så glad,nöjd och rörd.
Det första hon sa var: Ja tror mitt hjärta brister (på breeett hälsingemål)
Som ni ser på bilden nedan var ju inte jag helt olycklig heller... haha ;)
I dag har jag jobbat med träningsscheman och det tog upp precis hela dagen så där är jag nu.
Nästa vecka bär det av mot Malmö och Eurovison :D
v 19&20
Måndag; Löpning,intervaller
Tisdag: Bröst,axlar
Onsdag: Rygg
Torsdag: Löpning 30 min
Fredag: Biceps,triceps
Lördag: VILA
Söndag:VILA
Måndag; Löpning
Tisdag: Bröst,axlar
Onsdag: Morgonpromenad. Rygg
Torsdag: Morgonpromenad Löpning
Fredag: VILA (Malmö)
Lördag: VILA (Malmö)
Söndag: VILA (Malmö)
Hemmagjord granola
Efter att ha testa Pauluns granola kände jag att jag ville göra egen. Har kollat på sådana recept men det är alltid massa olja i vilket jag tycker är riktigt onödigt att använda enbart för konsistens när oljan är så energität.
Hittade ett recept hos Live it Love it som jag gjorde en egen variant på, den blev riktigt god :)
Så gjorde jag:
Dela upp 6 dl havregryn i 2 bunkar.
I den ena hade jag
3 msk kakao
1 msk agavesirap
1 äggvita
2 msk vatten-Blanda ihop
I den andra hade jag
1 msk smält kokosolja
1 msk agavesirap
1 äggvita
1 msk vatten
4 finhackade fikon -Blanda ihop
Lägg blandingarna på en plåt täckt med bakplåtspapper, in i ugnen under omrörning på 200 grader, det blir knaprigt efter 20-25 minuter.
När allt var klart hällde jag över gojibär och kokosflingor och lät allt gå på 50 grader i 5 min.
Förvara i tät burk.
Stressiga intervaller
I dag var planen att springa 5 km men jag tiden räckte inte till... Nu i efterhand inser jag att jag hade hunnit men det blev ett härligt intervallpass istället:
2 minuters intervaller på 10 km/h, 11 km/h, 11.5km/h 12 km/h x2
1 minut intervall på 13 km/h X 5
30 sek intervall på 14 km/h X 5
Åkte hem med ett leende på läpparna. En bra dag med PT-kunder och PT-gruppen Formtoppen.
Samtliga gör sådana framsteg och det är så härligt att få vara med på resan :)
Härliga helg
Fredagen bjöd på en rejäl sovmorgon, mys i soffan och sen åkte vi till Söderhamn. Jag köpte en jumpsuit som jag ska ha när jag är på Eurovison om 2 veckor (LÄNGTAR) och bebiskläder till bäsen i bästis mage (Längtar väldigt mycket här också).
Vi käkade tapas på Struprennan och hade det fint.
I går tränade jag och sen var det käk hos svärpäronen.
I dag har vi återigen varit ut och letat "till salu"-skyltar,denna gång till fots, 6 km promenad fick vi ihop. Nu har jag gjort matlådor och egen granola,borde jobba hemma men jag har lucka imorgon så jag borde hinna... Vill suga ut så mycket som möjligt av ledigheten ;)
V 18&19
Måndag; 15 löpbansintervaller
Tisdag: Bröst,axlar+mage
Onsdag: 15 korta intervaller+lek i utegymmet
Torsdag: Rygg
Fredag: VILA
Lördag: Biceps,triceps,lite mage.
Söndag: VILA 6 km promenad
Måndag; Löpning
Tisdag: Bröst,axlar
Onsdag: Rygg
Torsdag: Löpning
Fredag: Biceps,triceps
Lördag: Löpning
Söndag: Bröst,Axlar
Samma tjej, samma linne.
Samma tjej, samma linne. Några kg upp. 20 månader mellan bilderna.
Visst har det hänt grejer? :)
Enligt den senaste vägningen har jag nu samma fettfria massa (allt utom fett) som den totala vikt som jag hade i januari 2008, 46.1 kg... Har ingen bild men därimot på denna fluga på 48 kg:
Långhelg :)
I morgon är både jag & Fredrik lediga. Men vi kan inte för vårt liv är värt komma på vad vi ska aktivera oss med.
Alltså inte sånt som vi gör en vanlig helg: Sovmorgon,myser,äter gott,tränar och ser film.
Nåt annat. Men vad? Vi kommer inte på nåt :P
I dag har jag jobbat 10-19.15 (åker hemifrån kl 9 och kommer hem 20.30). Blev glad för en avbokning för då kunde jag träna :) Blev ett tungt ryggpass:
Marklyft
Sittande rodd
Latsdrag
Hantelrodd
Stående rodd i droppset.... pjuh.
Hängande benlyft+ ryggresningar.
Formcheck
Intervaller+ lek
Maj!
