Lördag
Somnade strax efter 01 och var klarvaken kl 07,inte likt mig!
I går gick jag upp 1.5 timme före väckarklockan och då hade jag legat och slösurfat 30 min redan...Kan inte skylla på semestern med 1 timmes tidsskillnad. Det kanske vänder? Är det nu jag blir dagmänniska? ;)
I dag har jag hämtat Lill-babs hos svärföräldrarna,storhandlat på Lidl (Fredrik slängde kvittot men det var så sjukt mycket bra,bla kräftor,krabba,lax,räkor och fläskkotletter med mera för 597 kr) och tränat rygg:
Uppvärmning: Utåtrotationer+ chins i vikthiss med mycket avlastning X 2
Chins i vikthiss
Latsdrag
Sittande rodd
Ryggdrag
Enarmsdrag för lats i CC och avslutade med ett droppset med båda armarna.
Har ju världens sämsta mobilkamera men det är som det är :/
Gårdagens benpass:
Uppvärmning: Tabataintervaller på roddmaskin + 2 set benböj
Benböj
Benpress med vanlig fotställning,bred samt smal och hög.
Superlångsamma negativa lårcurl.
Negativa bensparkar
Indrag i TRX
Peak i TRX
Raka marklyft (lätta)
Massa massa set planka på boll.
Eftersom jag vill lägga på mig mer massa och jag vill ha struktur&koll så har jag börjat föra matdagbok för att se till att jag får i mig tillräckligt med energi. Jag använder appen Shape up club som fungerar bra som enkel översikt på kaloriintaget och ger en fingervisning om intaget av kolhydrater,fett&protein. Jag fyller i vad/hur mycket jag ätit samt vad jag tränat. För min ålder,längd och kön samt hur aktiv jag är i vardagen (över medel) så ska jag äta 2400 kcal utan träning inlagd. Jag kommer fortsätta rulla på min 4-split med en femte priodag. Två dagars träning följt av en dag vila eller alternativ träning(lätt kardio,deep stretch,yoga eller body balance).
Jag är så sjukt taggad! :D
Jämför
Glöm inte att fotografera dig själv!
När det känns som att utvecklingen står still: Jämför!
Inte den största skillnanden,snabbaste utvecklingen eller den bästa men tillräcklig motivation för dom dagarna då jag känner mig som ett streck.
'
.......................................................................................................
Mobilblogg
8 kg!
När jag ser bilderna så känns det som 100 år sedan. Har hänt så mycket,det är en annan tjej. Främst psykiskt men också fysiskt! Detta är i december 2008 och då vägde jag 48 kg. Jag simmade,styrketränade i maskiner och gick promenader. Jag är såå tunn!
Bilderna från idag är inte särskilt bra,tar själv,smutsiga speglar och kameran är inte OK :/ Men ni fattar säkert!
56 kg!
Är inte grov nu heller men bättre ska det bli! Planen är att äta mer och träna hårdare ;)
Form
Rygg
Tämligen oinspirerad att köra högreps.. Men då blir jag ju bara extra taggad på nästa vecka när jag kör 6-8 reps igen ;)
Dagens pass: Rygg & mage
5 min rodd
-Chins med vikthjälp
-Sittande rodd
-Plankrodd
-Latsdrag i freemotion-maskin... Skulle köra ryggdrag men där satt någon discotjej och vilade och jag insåg inte att hon väntade på "gynstolen" förrän jag redan börjat och då kunde jag ju lika gärna avsluta...
Superset med ryggresningar på pilatesboll.
Mage:
"Muslimen" i freemotion
-Sneda crunches med pinne i knävecken.
-Planka på pilatesboll
Nu är det städning och matlagning som gäller!
Svärföräldrarna kommer hit på middag och Fredrik brukar skryta om min matlagning! Hihi.
Upp till bevis!
Dagens pass: Rygg & mage
5 min rodd
-Chins med vikthjälp
-Sittande rodd
-Plankrodd
-Latsdrag i freemotion-maskin... Skulle köra ryggdrag men där satt någon discotjej och vilade och jag insåg inte att hon väntade på "gynstolen" förrän jag redan börjat och då kunde jag ju lika gärna avsluta...
Superset med ryggresningar på pilatesboll.
Mage:
"Muslimen" i freemotion
-Sneda crunches med pinne i knävecken.
-Planka på pilatesboll
Nu är det städning och matlagning som gäller!
Svärföräldrarna kommer hit på middag och Fredrik brukar skryta om min matlagning! Hihi.
Upp till bevis!
Hej Biceps!
Visade en kund bicepscurl idag. Då utbrister hon:
Du har ju en bula där,snyggt!
YES. Som jag längtat!!!
Har tränat med Madde idag! Vi har inte tränat ihop sen jag hittade in på gymmet från simbanan sommaren 2008!
Gud vad det har hänt saker sedan dess! Privat såklart men jag tänker främst på hur stort mitt gymintresse har växt sig,PT-utbildning,PT-jobb och plus typ 8 kg.
Körde slut på henne iaf,hon va nöjd och skakig :D
Min rygg & Madde 2008
Sedan discotränade jag i 2.5 år innan jag började köra lite mer seriöst.
Nu!
Dagens pass
Tidsbrist idag,hann inte med ländrygg eller mage...
4 set om inget annat anges ;)
3 min rodd
-Chins med vikthjälp,2 set
-Rodd
-Marklyft,5 set
-Latsdrag
-Axelpress
-Inåtrotation och utåtrotation
-Axelflyes superset med baksida axelflyes
-Axellyft i droppset.
Ibland känner jag mig biffig och andra dagar känner jag mig platt och slät...
Sjukt taggad på styrketräningen men det ska bli skönt att äta mindre och springa mera! 6 veckor kvar :)
4 set om inget annat anges ;)
3 min rodd
-Chins med vikthjälp,2 set
-Rodd
-Marklyft,5 set
-Latsdrag
-Axelpress
-Inåtrotation och utåtrotation
-Axelflyes superset med baksida axelflyes
-Axellyft i droppset.
Ibland känner jag mig biffig och andra dagar känner jag mig platt och slät...
Sjukt taggad på styrketräningen men det ska bli skönt att äta mindre och springa mera! 6 veckor kvar :)
taggad!!
<--- Ej spänd,hihi.Grymt jäkla taggad!!
Dagens pass,rygg+axlar:
3 min rodd
-Chins i vikthiss,fokus exentriska fasen.
-Stångrodd
-Axelpress
-Ryggdrag
Superset med
-Axelflyes
- Rptation för rotatorcuffen
superset med
-Axellyft framåt
Avslutade med frivändningar med press till failure.
Härligt pass,energin ville inte ta slut :D
Nu ska jag äta en mango innan jag hoppar i säng. Jobb mån,tis och tors denna vecka.
Maxpulstest på löpband?
Har tänkt göra ett maxpulstest snart då det blir lättare/roligare/effektivare att pulsträna då!
Karvonens formel, 220 minus ålder funkar inte riktigt på mig då jag får upp pulsen till både,200,210 och varit uppe på över 215 på vissa pass...
Har någon gjort maxpulstest på löpband?
När jag har läst om maxpulstest ute så ska det springas i backe men jag tänkte köra på löpband.
Uppvärmning 10-15 min och sedan maxa 400-600 meter,vad tror ni?
Måste komma ihåg att ta vilopulsen också men det glömmer jag hela tiden!
Karvonens formel, 220 minus ålder funkar inte riktigt på mig då jag får upp pulsen till både,200,210 och varit uppe på över 215 på vissa pass...
Har någon gjort maxpulstest på löpband?
När jag har läst om maxpulstest ute så ska det springas i backe men jag tänkte köra på löpband.
Uppvärmning 10-15 min och sedan maxa 400-600 meter,vad tror ni?
Måste komma ihåg att ta vilopulsen också men det glömmer jag hela tiden!
Form
Tyvärr bjuder jag bara på suddiga bilder från garderoben... 
Vägde mig igår på jobbet (går efter den vågen då våran är helt fläng).
För 5 veckor sedan vägde jag 53.9 och nu 56.1,yey! Sakta men säkert :D
Min kavaj sitter oskönt tight,jag har fått gå från innersta hylsan på BHn till yttersta och häromdagen tog jag på mig trosor som jag inte fick över rumpan.. Ok jag tog inte på mig dom.
Men jag har ju fortfarande inte jobbat tillräckligt hårt på kostfronten... Nu är det slut på fusket,äta äta äta!!
Någon tyckte att benen också skulle få vara med ;) Ursäkta den smutsiga spegeln i omklädningsrummet.. Vilken snuskpersonal vi är :S
Form
Rygg
Läser väldigt mycket träningsbloggar och älskar formbilder. Själv lägger jag upp om få. Har väl inte haft något konkret mål förrän nu sen finns det ju alltid en risk för misslyckande och gliringar men det skiter jag i.
Här är min rygg!
Ganska nöjd faktiskt.
Skitsvårt att fota själv dock... :P
Här är min rygg!
Ganska nöjd faktiskt.
Skitsvårt att fota själv dock... :P
Räkan
Tycker att jag är räkig nu men det känns skönt att veta att jag varit räkigare!
Blir inspirerad av mig själv faktiskt ;) Taggad på att växa lite!
DÅ 48-49 kg
NU 54-55 kg
Och ja,jag var fan snyggare i ansiktet förr. Vad hände?
Blir inspirerad av mig själv faktiskt ;) Taggad på att växa lite!
DÅ 48-49 kg
NU 54-55 kg
Och ja,jag var fan snyggare i ansiktet förr. Vad hände?
