Träna som gravid

Jag får mycket konstiga blickar på gymmet nu.
Får mycket beröm & leenden också.  Har lite svårt att ta till mig det,jag var så aktiv innan så varför skulle jag sluta när jag mår bra? Tränat 4-6 pass i veckan i typ 8 år,min motivation verkar vara svår att rubba ;)
Jag har haft en otrolig graviditet (hittills) och har mått fantastiskt! Kan inte låta bli att tro att min grundfysik har hållt krämporna borta. 

Varför tränar jag?
För mig är  det en livsstil,passion och yrke.
En självklarhet helt enkelt. 
Men det är också MIN tid,bara för mig och mina tankar. I förlängningen är det också Li-tid när jag blir mamma. Tror många börjar prioritera bort sig själva redan under graviditeten men för oss är det viktigt att vi båda får vara Fredrik&Li ibland,inte bara mamma&pappa.

Vad är min ambition med gravidträningen?
Må bra. 
Undvika krämpor.
Behålla den muskelmassan jag har.
Rensa tankarna. 
Förbereda mentalt inför förlossningen. 
Vara en stark mamma ♡
Inte bli stillasittande. 

Hur tränar jag?
När jag styrketränar så kör jag oftast 3-4 det X 10-15 reps och det verkar funka för mig för att behålla muskelmassa. Jag har kvar delning i axlarna och svepet på baksida lår. Allt handlar om att känna efter och ha kontroll!!! Jag är alltid noga med tekniken och skulle aldrig få för mig (gravid eller ej) att lyfta tungt före att lyfta rätt!
Alltid Lätt och rätt än tungt och fel.
Exempel på övningar såhär i slutet av graviditeten:
Ben:
Benböj med hantlar/kettlebell
Benböj med pilatesboll i ryggen mot vägg
Raka marklyft med stång/kettlebell
Höftlyft
Benspark.
Rygg:
Rodd i maskin,med eller utan stöd
Latsdrag
Stående rodd med stång
Diagonala rygglyft
Axlar:
Utåtrotationer
Axelpress med hantlar
Axelflyes
Frontlyft
Flyes för baksida axel
Armar
I stort sätt oberoende av graviditeten,jag kör oftast bicepscurl,hammercurl,pushdown och tricepspress. 
Självklart har det funnits övningar som jag kört tidigare i graviditeten men dessa skrotade jag från början för jag kände att de inte funkade för MIG:
Marklyft-stort buktryck och hög skaderisk
Utfall- Fogarna börjar mjukna tidigt 
Benböj med stång-Stort buktryck
Bänkpress-buktryck.
Bröst slutade jag med för ett par veckor sedan för jag är rätt framåtroterad,hehe.
Armhävningar har jag kört fram till v 32 men sen tog magen i marken så rörelsen blev så kort ;)
Jag försöker cykla efter varje styrkepass och det blir oftast 5-10 km beroende på hur 
mycket tid jag har.
Jag går på 
-gravidyoga för andningsövningar&avslappning och vanlig yoga för rörlighet&avslappning.
-Promenader om vädret är bra,gör hellre annan aktivitet än att gå ut och frysa om jag har ett val ;)
-Simma var det ett tag sen men kommer helt klart göra de oftare ju närmre förlossningen vi kommer.

Jag är i v 34 nu och jag tror att jag kommer styrketräna till v 37 ungefär sen kommer jag ta korta promenader,simma och cykla. 
Jag har kettlebell,gummiband&hantlar hemma om jag  får abstinens ;)

Jag önskar alla en aktiv graviditet utifrån deras egen förmåga.  Lyssna på kroppen! Graviditet är ingen sjukdom... Tänk på att du ska leva med din kropp hela livet och du ska orka med att lyfta,konka,bära och leka massor med den :)
Några frågor? :)



Kommentarer
Postat av: Victoria

Hej! Jag går in i vecka 34 imorgon och tränar på precis som du! Är distriktssköterska och vet alla fördelar med att träna även som gravid. När jag var på gymmet häromdagen kom en man fram och frågade om det verkligen var bra att träna som gravid!!!? Mitt utlägg blev väldigt långt...med vetenskap som bakgrund. Vi tränar på...och våra bebisar mår bra av det och inte en soffpotatismamma som trycker i sig godis och glass ;).

Svar: Härligt! Tråkigt att så många tror att det skulle vara skadligt att röra på sig... Säger en del om vårt samhälle kanske. Får ofta frågan om jag "unnar" (hatord som PT) godis/glass och inte mer än som icke gravid! Varför skulle jag vilja nära mitt barn på socker? :/
Li Blom

2015-03-30 @ 19:11:10
Postat av: Anonym

Hej! Kan inte Fredrik gästspela lite på bloggen gällande hans tankar kring att bli pappa och förlossningen? Eller kanske att du ställer 10 frågor som han får besvara? Vore kul! 😊

Svar: Ska försöka fixa det ;)
Li Blom

2015-03-30 @ 22:01:23

Kommentera inlägget här:

Namn:
Kom ihåg mig?

E-postadress: (publiceras ej)

URL/Bloggadress:

Kommentar:

Trackback
RSS 2.0