Bästa och värsta passen=Ben!

 

Benböj:

Uppvärmning: 15 reps 20 kg+50 hopp med hopprep X 2

15 reps 30 kg

15 reps 40 kg

15 reps 50 kg

15 reps 55 kg

12 reps 60 kg X 3

 

Gående utfall med 10 kg i famnen X 4

Bulgariska utfall X 4

Negativa bensparkar X 5

Sidoutfall på bänk med kettlebell+ crunches i maskin X 4

Planka på boll X 5