Woho uppnåt kalorimålet,sånär som på 88 kcal underskott men det får vara godkänt! Tyvärr är det en ganska dålig matdag,glömde melliset hemma så energi från bakverk är inte de bästa..Det är ganska svårt att komma upp i dessa kalorimängder (för mig i alla fall) med energi av god kvalité.

Har inga speciella tankar kring energifördelningen förutom att få i mig minst 2 gram protein per kilo kroppsvikt!

 

-Frukost: 3 äggvitor (gillar inte gulan),2.5 dl bollnäsfil. 2 dl hemmagjord müsli. Kaffe och c-vitmaninbrus.

- Mer kaffe

-Fika: Kaffe, 1 äpple, 4 negerbollar.

Träning: Styrketräning 60 min,va aströstig(kaffet)drack ca 1 liter vatten.

Efter träning: Proteinsmoothie+ 1 äpple

Mellis: 2 portioner fiberhavregrynsgröt,proteinpulver,hallon+mjölk

Middag: Räkwok med sojabönor och glasnudlar+ ett stort glas mjölk.

 

172 gram protein  = 24e%

316 gram kolhydrater = 43 e%

109 gram fett= 33 e%