Bröst,axlar,triceps.
Gick riktigt bra,mina armar skakar när jag skriver detta :P

Bröst:
-Armhävningar,50 st på 3 set.
-Bänkpress i smith
-Lutande bröstpress
-Flyes i maskin
Axlar:
-Militärpress
-Axeldrag
-Flyes
Triceps&mage:
-Dips med vikthjälp
-Pushdown med rep
-Tricepspress med viktskiva
superset med benlyft
-Frontlyft med press(axlar) superset med sneda vridningar med viktskiva på bosuboll.