Biceps+löpning
-Forcerade curls,3 set.
Fredrik säger att hantlarna är felmärkta och att dom väger 14 kg.. Låter troligt då jag kan reppa på 12 kg hantlarna på jobbet...
-Bicepscurls
-Bamsecurl
-Omvänd curl
-Hammercurl,fokus exentriska fasen.
Löpning,uppvärmning 10 min sedan 5 km på ca 29 min a 5.49 per km (spurt på slutet ofcourse).
Kommer forsätta såhär,varannat löppass en viss tid
29-28.5-28-27.5 osv ned till 24.5-Mitt mål till Vårruset i maj :)
Troligen 2-3 ggr per tid och de övriga passen blir olika intervaller.
Kändes ganska trögt idag,mina senaste pass har varit ofokuserade och korta. Flåset va helt ok men benen tuuunga.