Träningen
Träningen går som på räls nu! Siktar på 4 pass i veckan men blir inte besviken om det landar på 3. Börjar känna mig stark,äntligen! Och fin också faktiskt 😊 Tänk då hur det ska bli när jag slutar amma och/eller får sova lite mer 👍 Taggad!!
Årets sista träningspass
På årets sista träningspass tränades bröst&armar. Har varit knackigt med träningen de senaste veckorna,mycket inplanerat och extrem trötthet. Vi sover rätt uselt och jag har inte haft chans att vila ikapp. Så det spelar ingen roll om jag kör hemmapass eller inte,är återhämtningen dålig så låter jag hellre bli. Men nu har Fredrik varit ledig och då får jag både sovmorgon och chans att smita iväg dagtid 👍
2016 ska jag rätta (räta 😉) upp den hemska hållningen jag fått,få ordning på min dåliga axel,bli rörlig igen,orka massa armhävningar och öka rumpomfånget 👌
7 månader senare
Superpreggo-dagen efter snitt-3 månader efter-7 månader efter.
Det går åt rätt håll och jag är så peppad på våren.
De senaste veckorna har jag inte orkat mer än 3 pass i veckan och mer kan jag inte begära av mig själv när jag inte sover...
Lättviktare
I onsdags stod vikten på lägsta vikten på 2 år. Det är åt fel håll,vill ju vara biff ;) Senast den stod på 56-nånting var efter flera veckors sjukdom... Nu är det pga trötthet,orkar inte träna så ofta som jag vill.
I bland är Fredriks mormor&morfar barnvakt så jag kommer iväg dagtid men det vill jag inte "utnyttja" (alla 3 älskar de men ändå) alltför ofta och när Fredrik kommer hem runt 17-18 tiden är jag ganska slut. Och med åldern har jag lärt mig att inte pressa kroppen genom trötthet,återhämtningen blir kass...
I onsdags körde jag dagtid,pigg och inspirerad :)
Krav
Förra veckan blev det bara ett styrkepass och en promenad av förklarliga skäl.
Denna vecka fick jag till tre promenader och tre styrkepass fördelat på fyra dagar,så det får jag vara nöjd med.
Däremot är jag inte så nöjd med mig själv. Känner mig svag,armarna är för tunna,rumpan för platt och magen degig...
Brukar inte tillåta mig att klanka ned på mig själv så jag började fundera på varför jag har så höga krav. Kom att tänka på alla PT-kunder jag haft som jag har fått tillrättavisa när målen är orealistiska. Mina förutsättningar är annorlunda. Självklart är inte kroppen som förr (än),jag har inte tränat så hårt som jag brukade på 9+6 månader. Självklart kan jag inte få samma resultat på 3 gånger i veckan där jag hetsar igenom 2-3 muskelgrupper på 30-40 min än när jag tränade +5 gånger och hade obegränsat med tid. Jag vet att jag inte sköter kosten lika som då och jag helammar ju faktiskt fortfarande...
Då kommer jag fram till att jag är rätt jävla duktig ändå. Och fin som jag är.
Jogg!
Jag har joggat!!!
Jag har inte tagit ett löpsteg sedan juli 2014
och det har inte varit roligt sedan 2012 ;)
Det var en kortkort runda på hela 1.1 km,uppvärmning och nedvarning var lika lång som själva joggen men de var planerat,dels för att jag inte sprungit sedan förra året men också för självförtroendet,ville verkligen inte behöva bryta. Och de gick hur bra som helst och gav mersmak :)
Hemmaträning- Tapas ;)
I fredags var jag så sjukligt trött,låg i soffan och beklagade mig och då sa Fredrik att vi kunde träna tillsammans,hemma. Detta är kanske 6557:e gången han ger detta förslag men det har hänt typ 3 gånger på 5 år... Men nu blev det av efter ett par "falskt alarm,jag tänker inte sova"-Vira.
Jag satte ihop ett corepass a la Tabata och det var toppen! Vi är ju båda inte helt hundra i coren,jag efter graviditet och Fredrik efter ett stort diskbråck så vi anpassade övningar efter de.
Han var svettig&nöjd efteråt men när han skulle återberätta för en kompis sa han att vi kört "tapas",haha.
Trött!
Vira stökar på nätterna nu och i helgen fick jag sova 3 timmar i sträck för första gången på flera veckor,90 minuter har varit standard för länge nu... Så otroligt trött! I torsdags gick jag till sängs 20.30,så slut.
Därför blir träningen lidande. Trötta pass går an men pass med sömnbrist blir sällan bra och är inte särskilt sunt. Kan ju inte hälla i mig koffein när jag helammar...
Jag landar på 3 träningspass i veckan vilket helt klart är godkänt,har tid för 4 men inte ork som sagt.
Så kör jag:
-Ben&core
-Rygg&axlar
-Biceps&triceps
Slänger in nån bröstövning ibland. Börjar känna mig grundstark och nu är det dags för mer puls och rörlighet,vill köra marklyft&benböj med stång men rörligheten är inte där än,hej stel i länd och stram baksida lår!
Träningsvärk!
Mmm grym träningsvärk i benen idag! Kalla mig tokig men åh vad "skönt"!
Det var ett snabbt och effektivt benpass igår innan mjölkmaskinen saknades hemma ;)
Jag börjar alltid alla pass med foamroller för bröstryggen som är knasig nu under amningen.
-Squat utan vikt X 2 set
Gobletsquat 5 kg X 2 set
7 kg X 2 set
9 kg X 2 set
-Bulgariska utfall utan vikt... X 5 set
-Gående utfall utan vikt.. X 5 Vändor
-Raka marklyft med 8kg hantlar X 4 set
"Stark"
Fick en komplimang när jag var på gymmet förra veckan. 
Körde pullover med en hantel när en kille kom fram och sa att jag såg stark ut.
"Det var inte meningen att titta,det bara blev så"
Haha!
Killen saknade nån tand och hade tatueringar på halsen (sorry,men tyder inte på bästa omdömet ;) men jag tar det jag får nu :P
Min träning 4 månader efter kejsarsnitt
Jag känner att jag har flyt i träningen nu! Jag har alltid planerat min träning men måste ta vara på tiden på ett helt annat sätt
nu.
Oftast blir det två eller tre gymbesök,simma
en gång i veckan och mammastyrka en gång. Promenerar 1-3.5 mil i veckan beroende på väder och tid men det gör jag mest för att Vira ska få frisk luft och för att fördriva tid. Är inte kul att gå på smal landsväg där det är 70 km/h men ingen kör under
80 och jag har tröttnat lite på vägarna men försöker hitta nya&gå åt andra hållet osv ;)
Har inte ätit några sötsaker på 2 veckor,väldigt skönt att slippa de suget! De släppte en del vätska så nu väger jag typ 2 kg mindre än när jag blev gravid... Men kroppen är helt klart annorlunda,önskar mig större armar&fylligare rumpa i julklapp ;)
Jag ska bara ta i lite mer och våga lita på kroppen igen efter snittet.
Kommer bli bra det här :)
Bra vecka!
Nöjd med veckan: 3 gymbesök och 37 km barnvagnspromenader fördelat på 5 dagar.
Hörde någon ursäkta träningen med
"Jag ammar varannan timme"
Och vad gör jag då? Vill du inte träna behöver du inte skylla på amningen...
Jag blir typ 100 gånger piggare&gladare efter träning även om jag bara är på gymmet 30-40 min,längre tid behöver de inte ta :)
Mama at the gym
Skrev ju att jag skulle "försöka" träna på gymmet 2 gånger i veckan... Efter 17 dagar hade jag gymmat 8 gånger :P Så härligt!
Tränar jag i Kilafors tar det 1 timme från att jag hoppar in i bilen tills att jag kommer hem igen och tränar jag i Bollnäs tar det 2 timmar inklusive mathandling så ingen matning behövs medans jag är borta och om det skulle behövas så tar hon ju flaska :)
Jag får egen tid-träna kropp och rensa huvud och Fredrik&Vira får kvalitetstid ♥
Om ett par veckor ska jag börja jogga lite,godkänd på efterkontrollen (konstigt vore väl annars ;) men vill bli starkare i bålen först. Tror att det är det vanligaste misstaget nya mammor gör,börjar springa/hoppa/skutta för tidigt.
Måste bara få skryta lite om mitt blodvärde,började på 145 i v 10,låg som lägst på 136 under graviditeten och på 111 efter kejsarsnittet och på 139 12 veckor efteråt,järnrik kost med andra ord,barnmorskan var imponerad :)
Kroppen är bra fantastisk! Har ingen tanke om att "komma tillbaka"till någon gammal form,det är helt andra förutsättningar nu...
Slutet av graviditeten-dagen efter snittet-
3 månader senare.
Träningspremiär
Nu har jag kört 2 pass på gymmet! Känns jättebra och tycker inte att jag har förlorat särskilt mycket. Men tränade ju till 2 dagar innan Vira kom och har kört 8 hemmapass (nää kom inte till 10,sjukt omotiverande med hemmapass) och massa promenader och det får ju helt klart vara godkänt 11 veckor efter ett kejsarsnitt.
Dock sjukt besviken på träningsvärken,vill ha meeer!
På lördag!
På lördag upphör min frysning på gymkortet! Längtar!
SKA komma iväg iaf 2 gånger i veckan.
Ryggen behöver massa uppmärksamhet,coren ska stärkas och jag tycker rumpan har blivit lite platt,hehe. Längtar efter riktig träningsvärk,typ 1 år sen sist.
I nuläget...
Träning
Nu börjar det rycka i kroppen. Efter träningskläder,mina nya träningsskor, efter hantlar,efter Celsius (men den får vänta...)
Snart ska jag premiära på gymmet!
Har tänkt att jag ska göra 10 hemmapass först,har bara kommit till 5,har en liten dam som inte sover särskilt mycket och när hon gör det har jag också behövt sova :P
Jag känner mig hur redo som helst för gymmet men väntat pga att jag blöder fortfarande lite när jag lyfter "för tungt" så jag tar det lugnt kör med gummiband&jobba med coren...
Promenera gör jag men det är vardagsmotion för mig,inte träning.
Nu har Fredrik semester så jag kommer ha mer tid och är förhoppningsvis mer utvilad.
Fokus kommer vara hållning och rygg... Har inte haft någon graciös hållning att skryta med innan men nu mår jag nästan dåligt av att se Quasimodo-ryggen :/
Lugnt och fint
Nu har jag "tränat" 3 pass de senaste 10 dagarna,2 med gummiband och 1 med egen kroppsvikt. Lugnt&fint,kroppen är inte redo för något tyngre än,får små blödningar då jag lyft mer än Vira :$ Bara att ta det lugnt och låta kroppen återhämta sig.
Idag har jag unnat
mig 2 par nya träningsskor,investering i motivationen ;)
Idag skulle jag ta en promenad utan vagn men såg så skönt ut i soffan där Vira sov på
Fredriks bröst. Kröp ned i andra änden och vips 2 timmar sömn,så skönt. Vira först,sömnen sen ni vet :)
Premiär!
5 veckor&3 dagars träningsuppehåll blev det efter snittet.
Idag premiärade jag med gummiband,halleluja för ryggen som värker pga inaktivitet,amning,mycket bärande och konstiga sovställningar(sittande i skräddarställning i soffan tex...)
Körde 10 reps per övning,ingen vila mellan varven X 4:
-Utåtrotationer
-Bred rodd
-Shrugs
-Sittande smal rodd
Sedan körde jag 10 armhävningar mot vägg X 3 och stretch av bröst&nacke.
Så skönt!
Långpromenad
Efter en natt med Ok sömn kunde jag lägga tid på något annat än att vila ikapp.
(Satt dock med Vira på axeln i 4 timmar först för att förhindra skrik)
Längsta promenaden på typ 10 månader!
Världens motvind men strålande sol.
Började promenera igen 1 vecka efter snittet och då var det 1 km första promenaden sedan 3 km till 4 km sedan 5.5 km osv,pigg i kroppen!
Har promenerat 1-4 ggr i veckan,inte mer pga att vädret varit lurigt och ja,bebisen skriker mycket,har jag fått tid över har jag behövt vila.
Men peppar peppar så har de 4 senaste dagarna varit såå mycket bättre :)
Sista träningspasset
Idag (39+3) kördes det sista träningspasset den här graviditeten!
Så nöjd&tacksam över att kroppen fungerat
så himla bra :) Hoppas att på snabb läkning efter snittet-inte för att träna igen utan för att känna mig pigg&rörlig.Träningen kommer så småningom,känner noll stress. Kan nog bero på att jag hållt igång fram till nu,skillnad om jag varit inaktiv ett par månader redan. Tycker det är för stor press på att komma iform snabbt efter graviditet samtidigt som det pratas alldeles för lite om träning under graviditeten och det här med att äta för 2... Ond cirkel!
