Paj

Min dator är paj :/ Bloggar om gårdagens Pt-kväll och dagens fokusgrupp imorgon!

Kämpar på!

Vägning idag. 55.8 kg. Förra vägningen 56.8,fel om man strävar mot 60 kg... Men det var vätska jag hade tappat men ändå.
Siffran 60 har ingenting med kroppen att göra egentligen,jag använder den för att ha något att jobba mot,jag vet ju att jag vill lägga på mig massa-jag kommer oundvikligen väga mer så varför inte 60?
I dag sa någon: Men det är ju skillnad på att väga 60 kg eller 57 rippad.
Men daaah. Såklart. Men det är ganska svårt att lägga på sig massa utan att lägga på sig lite fett&binda vätska-viktuppgång. Jag kan inte bli rippad innan jag lagt på mig-jag är för liten.
Men kämpar på!!
 
 

Slutspurt för Formtoppen!

Bara 1 träningspass kvar för Formtoppen och veckan efter det är de är sista vägningen och sluttester!
Den här veckan har det kämpat sig igenom ett riktigt tufft pass: 100!
6 övningar 100 reps av varje,på tid.
När de blev trötta eller förlorade tekniken fick de boxas 20 slag mot oss och sedan fortsätta. Ca 1-2 min vila mellan varje övning,riktigt tufft!
100 benböj
100 burpees
100 rodd med kettlebell
100 spänsthopp med liten viktskiva i famnen
100 E-fit armhävningar
100 E-fit situps
Vågar du testa?
 

Det är aldrig för sent att börja träna!

Det här är fantastiska Birgit! Hon fyller 85 år i mars och jag skrev in henne på gymmet i Januari.
Hon,som så många andra har nyårlöfte om att komma i form och nu jobbar hon mot att gå ned några kilon,bli rörligare och starkare på vårt gym där hon styrketränar i maskiner,konditionstränar och kör i Easyline-salen. Hon tränar tillsammans med sin dotter&måg (som är 72 år!) på måndag,onsdagar och fredagar och det är så inspirerande! Lägg märke till de pigga&busiga ögonen,man kan ju bara önska hennes energi! Det är aldrig för sent att börja träna!
 

Möten mellan människor

 Var ute på vift igår, I hate school spelade på CC-puben,Ida&jag var självklart där! Hade väldigt kul med min radarpartner. Längtar tills hon kommer till Bollnäs om 2 veckor :)
 
 
I dag har jag&mamma hälsat på hos mormor och skrattat tills jag grät,underbart!
Nu kikar jag på hus och funderar på framtiden.
 
I går kom en person fram till mig på Ica och sa att jag var äkta. Någon jag aldrig träffat förr men jag sa hej och sedan kom hen fram och berömde min utstrålning.
 

v 8&9

Måndag: Rygg+Deep stretch
Tisdag: Armar
Onsdag: Yoga
Torsdag: Bröst axlar
Fredag: Ben+mage
Lördag:Rygg,biceps
Söndag: VILA
 
Planerat v 9
Måndag: Axlar Bröst+mage
Tisdag: Rygg+deepstretch
Onsdag: Kettlebell
Torsdag: VILA
Fredag: Armar
Lördag:Ben+mage
Söndag: Rygg
 

Nytt träningslinne

Träningslinne från Lorna Jane 299 kr.
Jag har en passion för att fynda. Kvalité före kvantitet existerar inte för mig och jag är känd för min budgetshopping.
Jag har idag köpt mitt näst dyraste plagg genom tiderna, de ENDA jag har köpt i klädväg som är dyrare än 299 kr är ett par Levis jeans som jag köpte på högstadiet.
 
 
 
 
 
 

Asspass

 
Nya skorna är helt klart godkända :)
 
Blev lite pinsamt idag på gymmet...
Jag gick fram till en tjej som vilade vid benböjen med 2.5kg+1.25 kg på stången. Jag bara antar att hon kör axlar,biceps eller typ front squat eftersom hon dessutom låst fast vikterna (Har du inte tänkt vingla eller flippa stången och viktskivorna inte är för stora för stången så behööööver man inte låsa)
Frågar om hon är klar snart men det va hon inte och hon erbjöd sig att köra varannan. Mitt svar:
Nej då väntar jag,ska köra ben,lite tyngre vikter än de här säger jag och klappar på hennes viktskivor.
Lägger mig i benpressen och värmer upp och tjejen börjar köra benböj.... Haha.
 
Mitt benpass+lite mage:
Uppvärmning: 2 set i liggande benpress+benböj med stång.
4 set benböj
3 set liggande benpress
4 set bulgariska utfall utan vikt.
4 set raka marklyft med kettlebell superset sumosquat
2 set utfall med främre foten på bosuboll
2 set utfall med bakre foten på bosuboll
3 set spänthopp med medicinboll
4 set E-fit situp superset russian twist.
 
 

Sådär ja!

Woho uppnåt kalorimålet,sånär som på 88 kcal underskott men det får vara godkänt! Tyvärr är det en ganska dålig matdag,glömde melliset hemma så energi från bakverk är inte de bästa..Det är ganska svårt att komma upp i dessa kalorimängder (för mig i alla fall) med energi av god kvalité.
Har inga speciella tankar kring energifördelningen förutom att få i mig minst 2 gram protein per kilo kroppsvikt!
 
Dagens:
-Frukost: 3 äggvitor (gillar inte gulan),2.5 dl bollnäsfil. 2 dl hemmagjord müsli. Kaffe och c-vitmaninbrus.
- Mer kaffe
-Fika: Kaffe, 1 äpple, 4 negerbollar.
Träning: Styrketräning 60 min,va aströstig(kaffet)drack ca 1 liter vatten.
Efter träning: Proteinsmoothie+ 1 äpple
Mellis: 2 portioner fiberhavregrynsgröt,proteinpulver,hallon+mjölk
Middag: Räkwok med sojabönor och glasnudlar+ ett stort glas mjölk.
 
2510 kcal
172 gram protein  = 24e%
3.01 gram protein per kg kroppsvikt.
316 gram kolhydrater = 43 e%
109 gram fett= 33 e%
 
 
 

Nya skor!

Efter att ha finkammat Sportamore i flera dagar valde jag till slut att köpa ett par budgetskor istället. Jag ska bara styrketräna i dom så jag behöver inte betala dubbla priset för Nike-loggan!
Men när det kommer till löparskor finns det inga genvägar: Köp inte budgetskor!
 

Bröst+axlar

 
Glömde celcius (som det visade sig att Fredrik ändå druckit upp),kreatin och mellanmål hemma...
Det bjussades på chokladbollar på jobbet och det funkade lika bra som PWO ;)
Hade faktiskt väldig energi!
 
Uppvärmning: 2 set armhävningar+3 set med armhävningar med upphöjda ben+1 set bänkpress.
-4 set bänkpress
-4 set cablecrossovers
-4 set militärpress
-4 set press med kettlebell
-5 set frivändningar
-4 set axelflyes
-5 set axeldrag
Och avslutade med ett droppset militärpress :)
 
 
Just där är gymmets bästa ljus och kan få den räkigaste räkan att se biff ut... Men inte jag då tydligen. Suck. Fuskar faktiskt. Har bara nåt kalorimålet 3 gånger på 3 veckor.... INTE OK!! 

Boka ett kostnadsfritt pass i Formtoppsanda!

 
PT-kväll på Active Sportsclub!
Nu på onsdag 27/2 kl 16.30-19.30. Under kvällen bjuder vi på vägning på Tanitavågen där du får reda på Din fysiska status. Det kommer även att finnas provsmakning av celsius och proteinbars.
 
Kanske har du också läst om PT-gruppen Formtoppen där deltagarna minskade 106 cm och förlorade 26,1 kg på 8 veckor? (Före-och efterbilder<---) Under kvällen har du en unik chans att boka in dig på ett kostnadsfritt pass i ren Formtoppsanda. Vågar du? Erbjudandet gäller endast vid bokning under kvällen och det är först till kvarn som gäller. Passet äger INTE rum under kvällen. Endast för medlemmar.
 
 Foto: Malin
 
Formtoppen är personlig träning i grupp. Vi är 2 personliga tränare på en liten grupp om 4-8 personer. Du får den härliga känslan av att träna i grupp samtidigt som DU blir sedd,peppad och teknikhjälp som du kanske inte upplever på vanlig gruppträning eftersom gruppen är så pass liten och vi är två som kan gå runt och hjälpa till.
 
Väljer man att gå med i Formtoppen är det träning med gruppen 1 gång i veckan i 2 månader,du får träningsplanering och utförliga program som uppdateras 3 gånger under dessa 2 månader. Du får även tydliga ansvisningar över hur du ska äta under dessa veckor,pepp&stöd i en sluten Facebook-grupp och självklart fystester före och efter.
Toppen eller hur?!

En onsdag

     Ingen sovmorgon,trött-Frukost-Åka buss som är tidig,flera minuter tidig och jag sover förbi min hållplats och får 20 min promenad-Möte-Sushilunch-Planering inför nästa veckas PTkväll-Genomgång av hjärtstartaren-PTgrupp
Åka hem-Yoga-Äta-Leta träningsskor på nätet-Nu: Duscha!
 
 
 
 

En tisdag

 
Sovmorgon-frukost-träning-tvätta-äta-åka till jobbet-Pt-grupp-ta fel tiden till bussen-vandra på Ica-komma hem och slöa-laga matlåda-äta-sooova.
 
 

Ben

 
Bilder från benträningen i torsdags tillsammans med Malan! Vi var lite off men träningsvärken dagen efter visade att de tog ändå ;)
 
Uppvärmning! Först blev jag alldeles förfärad över min rygg men efter lite analys så förstod jag att det beror på att jag har stången lågt ned på ryggen och så har jag den inte när jag lägger på vikt!
Benböj i smith
Liggande benpress
 
Var helt mörbultad efter veckans träning och fick lite knäck av Malan.
 
 
Peak på boll.

Formtoppen 6 av 8

Tiden går alldeles för fort! Nu är vi inne på sjätte veckan med PT-grupperna och nu börjar flåset,uthålligheten och styrkan förbättras avsevärt! Så kul att se utvecklingen och se sammanhållningen växa!
 
Foto: Malin

Instagram

Jag finns på Instagram: liskarp
Lägger inte upp så mycket bilder när jag tränar eller på min kropp(för jag tycker jag är för räkig) därimot mer på mat och även på vår PT-grupp.
På hashtagen #mot60kg kan ni se bilder som har med min träning&kost att göra :)
 
 

Skön helg

 
Fredagen bestod av mys med min fina man. Vi åt en varsin hummer och delade på ett paket kräftor,mums!
 
På lördagen åkte jag till Gävle tur&retur för att lämna Lill-babs och kika på stan. Fyndade 2 ringar och 2 par örhängen för 80 kr. På kvällen var jag bjuden på tjejmiddag hos Malan som fyllde år i fredags. Smarrig trerätters middag och en vinst i Med andra ord gjorde det till en härlig kväll! Jag var nykter,drack 3 sockerfria red bull och men va helt full när jag kom hem :P
 
Somnade vid 03 och vaknade 12 och mös med bakfull Fredrik♥ Sen åkte han på Bandy och jag gick till gymmet och lallade,axlar och triceps!

v 7&8

v 7
Måndag: Deep stretch+ 1 mil cykling
Tisdag: Bröst,axlar+mage
Onsdag: Armar+Yoga
Torsdag: Ben+lite mage
Fredag: Rygg
Lördag: VILA
Söndag: Axlar,triceps.
 
Planerat v 8
Måndag: Rygg,mage+Deep stretch
Tisdag: Armar
Onsdag: Yoga
Torsdag: Bröst axlar
Fredag: Ben+mage
Lördag:Rygg
Söndag: VILA
 

Sliten

Har känt mig otroligt seg och sliten idag. Inne på sjätte dagen träning utan vila,de känns! I morgon blir det vila helt klart!
 
Nu ska vi gotta med varsin hummer och dela ett paket kräftor :D Fredagslyx ♥

Fudge för den chokladsugne!

Har tagit revange på fudgen! Dock lite mycket kakao denna gång,haha.
 
1 msk smält kokosolja
1.5 msk agavesirap
1 tsk vaniljpulver
2 msk (raw) kakao-jag skulle nog ha tagit 1.5 msk kakao
Om du har kakaosmör kan du göra raw choklad tillsammans med dessa ingredigenser!
ca 247 kcal
1 gram protein
22 gram kolhydrater
17 gram fett
 
Blanda ihop och häll i platsfolie,snabbkyl i frysen!
Supergott! Skulle vara smarrigt med en nypa lakritspulver tror jag :)
 
 

Träningsvärk+yoga=pain

Rekommenderar inte att ha träningvärk i axlar&bröst och ha nytränade armar och släntra in på första yogapasset på ett par månder och tänka att det ska bli avslappande... Aj aj aj. Började nästan tro att instruktören Annika var ute efter mig när hon för hundrade gången ber oss stå i hunden och hon kommer och trycker på mig för att komma djupare i positionen! Pjuh!
 
 

Active wear Lorna Jane

Vi har fått en superfin liten butik med träningskläder i Bollnäs!   <---
Lite dyrare än låt oss säga HM men åh andra sidan är kvaliteten säkert mycket bättre och roligare kläder som inte alla andra har. Jag letade efter linnen med text men det ska komma in fler på torsdag så då ska jag dit och kika igen :)
 
Dock är kläderna väldigt små i storlekarna,jag har på mig ett linne i strl LARGE och det sitter bra,jag är en small i vanliga fall.
 
NU: Bröst&axlar!
 

Baka lite nyttigare!

Idag kom jag hem tidigt vilket verkligen inte tillhör vanligheten,aldrig hemma före 19 på kvällarna
men idag var jag hemma i bra tid så efter lite slöande på soffan började jag baka! Jag älskar att baka och letar ofta efter sätt att göra GODA och nyttigare än socker,smör och vetemjöl.
 
Proteinmuffins,8 små:
-1 ägg
-1 skopa valfritt proteinpulver
-1.5 dl valfritt mjöl (jag använder dinkelmjöl,mandelmjöl eller kokosmjöl)
-1 tsk bakpulver
-2 dl grekisk yoghurt,fil,kvarg eller kesella
-Valfri sötning,jag brukar använda agavesirap eller sötningsströ
-Valfri smaksättning, idag gjorde jag havregryn+vanilj och kanel+pepparkakskrydda
10 min i ugn på 200 grader
 
Nyttigare pepparkakor 1 plåt:
3 msk vatten
-2.5 dl mandelmjöl
-0.5 dl kokosmjöl
-1 ägg
-Lite vaniljpulver
-2 msk pepparkakskrydda
-ca 4 msk agavesirap
-1 tsk bakpulver.
Rör ihop och forma kakor,går väl att göra i formar men för mig blev det lite för smuliga för det.
Grädda 10 min på 175 grader.
 
Proteinpannkakor 1 stor portion (Bodys muskelmat)
2 ägg
1 dl sötningsströ
1 dl valfritt mjöl
1 dl proteinpulver
1 tsk bakpulver
2 dl fil
Dela vitan och gulan. Vispa vitan till fluff.
Blanda med allt annat. Stek i kokosolja på medelhög värme.
 
Testade även att göra raw fudge men hade för lite kakao :/ Påminner lite mer om ischoklad men jag ska definitivt göra om de med mer kakao :)
1 msk smält kokosolja
1.5 msk agavesirap
1 tsk vaniljpulver
2 msk kakao (jag hade till min stora förvåning bara 0.5 msk kakao kvar)
Blanda och lägg i plastfolie i en skål i kylen.
 
 

Pigg

Låg i soffan hela fredagen och hela lördagen,magen va inte riktigt 100.
Idag mår jag dock toppen och har tränat,tvättat och ska göra matlådor snart. Annars är jag 14 år och är kär i Anton Ewald och har skrivit upp i kalendern att jag ska rösta i Andra chansen,haha.
 
Prio på gymmet idag: Rygg! +biceps och mage.
Uppvärmning: Inåtrotation + pullups i vikthiss
Utåtrotation+pullups i vikthiss
-Pullups,4 set.
-Sittande rodd,3 set
-Stående rodd pronerat grpp,3 set
-Stående rodd supinerat grepp,3 set
-Alternerande bicepscurl med 3 höjningar,4 set.
-Bamsecurl,3 set
-Enarmscurl i cc,3 set
-Enarmscurl med hantel,lätt vikt,20 reps behöver jag säga att det brann?!
-Rak Crunch på bosuboll
-Sned crunch på bosuboll
-Benrotation på balansboll
Blev ett långt pass men jag hade ju sparat på krafterna i 2 dagar ;)
 
Vet inte om det är efter krassligheten men idag kände jag mig riktigt liten och vek. Jag känner mig så tunn kroppsligt. Men jag är i början av min resa,jag vet vad jag måste göra. Äta,träna,äta.

V 6&7

V 6
Måndag: Bröst,axlar+mage
Tisdag: Armar
Onsdag: VILA
Torsdag: Ben
Fredag: VILA (magsjuk ;()
Lördag: Karens VILA
Söndag: Rygg,biceps+mage
 
Måndag: Deep stretch+ 1 mil cykling
Tisdag: Bröst,axlar+mage
Onsdag: Armar+Yoga
Torsdag: Rygg+mage
Fredag: Ben+ Body Balance
Lördag: VILA
Söndag: Rygg,biceps+mage
 

Före-och efter Formtoppen 2012

Under hösten 2012 jobbade jag&min kollega Malin med fem tjejer i åldrarna 26-40,alla med jobb/plugg på heltid+extrajobb och alla har barn eller styvbarn hemmaboende. Helt vanliga tjejer alltså,med jobb och familj.
De tränade 4 ggr i veckan:
- I grupp med 2 personliga tränare
-Progressivt styrkepass
-Progressivt konditionspass
-Valfri gruppträning 60 min.
De fick äta enligt ansvisningar,väl sammansatt med mycket protein,bra fetter och långsamma kolhydrater,ingen svält,inga soppor-vanlig bra mat.
Tillsammans gick de ned 26.1 kg och tappade 106 cm! Otroliga resultat på 8 veckor! Här får ni se 3 av tjejernas resultat:
 
 
 
Fina resultat eller hur?
 
Vill du träna i PT-grupp eller enskilt? Eller varför inte i duo med någon som du gillar,en vän eller partner?
Kontakta mig: li@active-sportsclub.se
 
 
 

Klen

Fick magsjuka i natt,mellan 02-06 växlade jag toaletten och soffan. Är klen idag och blev tvungen att avboka dagen med Mallan och för säkerhets skull dagen med Malin imorgon,supertrist :/

I morgon kommer de upp före-och efterbilder på våra gamla Formtoppare! Missa inte!

Ben

 Fick hem Runners world idag... En av de träningstidningar jag får hem i brevlådan. I höstas fick jag hem:
Runners world
Fitness magazine (Nu Fitness lifestyle)
Body
Wellnes
Numera rullar jag bara på 2 tidningar,snart 3 ;) Spännade&lärorikt men jag måste ju veta  vad kunderna läser!
Och så är det lyxigt att prenumerera ;)
 
Hur som haver är det otroligt psykande att läsa igenom Runners world när jag bestämt mig för att pausa löpning,och JA den måste pausas nu. Kommer att springa Vårruset i maj men ingen kontinuerlig löpning förutom lite intervaller och någon kortis inför det loppet.
 
Använde energin till ett snabbt och effektivt benpass:
-Frontsquat + Overheadsquat
Lätta vikter,fokus teknik,blev runt 10 set med uppvärmning.
-Benpress,totalt 9 set med 3 olika fotställningar
-Negativa liggande lårcurl,4 set.
-Negativa bensparkar superset med rumpkickar,3 set.
-Spänsthopp med 5 kg medicinboll,4 set.
 
 

Nytt protein!

Hade lilla julafton idag när jag hämtade ut mitt paket från Fitnessguru :-) När man hittat ett bra,gott och billigt protein sviker jag inte märket!
Jag har testat smakerna Cappucino och Choklad&hasselnöt och denna gång är det dags för Kiwi yoghurt och Vanilj skogsbär,den senare var gudagod i kvällsgröten med hallon :-)
Hittade en tråd på flashback om att 159 kr för 1 kg protein skulle vara dyrt?! Fattade ingenting,kanonpris ju-Speciellt när man inte behöver pina i sig! Återkommer med hur kiwi smakade och hur jag upplever kreatinet!
Nu: SOVA!



Komplimang

 
Idag kom en äldre herre fram till mig på gymmet där jag jobbar:-Måste få säga att du är fin i håret!Åh tack så mycket,tycker du de?-Ja förjävla snyggt! Man lägger märke till dig,det är inte så många som har sådär! (Jo det är de ju men kul ändå)
Har även fått världens sötaste present från en tjej som jag hade under träningskolan,såå fint :)
 
 

Formtoppen 2.0

 
 
Veckorna går alldeles för fort, efter tisdag har vi gjort 50% med våra PT-grupper!
I dag har jag&Malin planerat och uppdaterat deras träningsprogram från version 1.0 till 2.0,när vi avslutat de 8 veckorna så jobbar de på 4.0.
I morgon & tisdag är det dags för halvtidsvägning,ska bli oerhört spännande! Dessa grupper skiljer sig ganska mycket från den gruppen vi hade i höstas, den gruppen var väldigt homogen, nu finns det skador och olika aspekter som gör att träningen som vi lägger upp inte ser lika ut för alla men det är ju precis vad PT-yrket handlar om- Träningen ska passa individen!
Tänk på det när ni läser andras kostuppplägg eller träningsprogram-Det är oftast upplagt efter till just den personen och det betyder inte att det passar alla!
 
 

Helgens lyxmat och matlådor

 
I fredags var jag & PT-kollegan på Stuprennan i Söderhamn men vår gamla PT-grupp Formtoppen och käkade.
De serverar tapas,det va såå gott och vi hade supertrevligt,timmarna bara flög förbi!
Jag åt friterade bläckfiskringar med aioli,serran0&manchego,chevregratinerad tomat och musslor.
 
I går delade jag och Fredrik på en krabba och ett paket kräftor,vi älskar skaldjur!
När vi precis börjat träffats och Fredrik skulle hälsa på mig i Gävle för första gången bad jag min skaldjursdealer (pappa) att fixa fram nåt gott och det blev massa färska räkor och färsk krabba som vi glufsade i oss,inte särskilt romantiskt,hihi.
  Jag fick den stora klon,min man kan han ;)
 
Fortsätter med fisk&skaldjur i veckans matlådor:
Lax med lite soja,olja,chili,ingefära,chili eller räkor med chili och ingefära
Couscous
Vanliga wokisar eller paprika,champinjoner och aubergine stekt i curry och vitlök.
Värmde på lite kokosmjölk som blev sås.
Som mellis blir det proteinpannkakor som jag ska äta med grekisk yoghurt och hallon :)
 
 
 

V 5&6

v5
Måndag: EGYPTEN-17 km cykling+bröst,axlar
Tisdag: EGYPTEN-VILA
Onsdag: EGYPTEN- 30 min strandpromenad,Biceps,triceps
Torsdag: EGYPTEN-VILA
Fredag: Tabata intervaller på rodd,Ben+mage
Lördag: Rygg
Söndag: VILA Promenad 50 min.
 
Planerat v 6
Måndag: Bröst,axlar+mage
Tisdag: Armar
Onsdag: Yoga
Torsdag: Rygg
Fredag: Ben+mage
Lördag: VILA
Söndag: Någon form av kardio.
 
.
 

Dags att planera in ett lopp?

 
Jag har redan fått inbjudan till Premiärmilen,Tjejmilen,Vårruset och Midnattsloppet!
Trycket ökar för varje år och fler och fler intresserar sig för att testa formen under lopp. Personligen kommer jag bara springa Vårruset i Gävle i år eftersom fokus kommer ligga på styrketräningen. Jag känner att jag nosade på något riktigt kul med halvmaran men det är inte prio nu.
 
Jag har fått frågan av en vän vad jag tycker om det olika loppen som jag sprungit.
 
Vårruset,olika städer i hela landet under maj&början av juni: 5 km är busenkelt för det flesta och går att kötta igenom på vilja men det gör ju också att det blir väldigt lättillgängligt= MYCKET FOLK!! Enorm trängsel i början och folk som börjar gå och blir stoppklossoar efter 300 meter.
Picknick om man är ett lag på 6 pers,mycket mysigt.
I år fyller Vårruset 25 år och jag ska springa i Gävle den 23 maj,på min 25 årsdag :D
Pris: 210 kr för fun run och 260 kr för tidtagning.
 
Tjejmilen 7 september,Stockholm: Vísst,supertrevligt att åka ett gäng tjejer och göra Stockholm och springa tillsammans men det är så stört mycket folk och trängsel hela milen. Inte kul. Det var 32 000 anmälda förra året... Och oftast är det stekhet!
Pris: 310 kr för fun run och 370 kr för tidtagning
 
 
Midnattsloppet,Stockholm 17 augusti,Göteborg 24 aug,Malmö 7 september:
Också mycket trängsel men väldigt mycket mer givande än Tjejmilen! Otroligt häftigt med alla människor i lika tröjor som far fram i mörkret. Dock märker jag stor skillnad när det är lopp med båda könen,det är faktiskt mer armbågar och oshyssta trängningar,väldigt tråkigt...
Pris: Från 380 kr
 
 
Gävle halvmarathon eller 10 km,4 maj:
Ett väldigt litet lopp men det mest trivsamma jag sprungit. NOLL trängsel,supergulliga funktionärer,bra vätskedepåer,läsk och bananer vid målgång.
Pris: 220 kr för halvmaran och 180 kr för Gävlemilen.
 
Jag har varit anmäld till Hässelbyloppet och Stockholm halvmarathon men inte stått på startlinjen. Båda ska vara lättlöpta har jag hört.
Ett lopp som jag helt klart vill genomföra i framtiden är tuffa Tjurruset! Någon som sprungit de? :)
 
 
Gävle halvmarathon i 9 grader och duggregn 2012
Tjejmilen 2011 i trängsel och typ 30 grader. Se svetten på linnet.
 
 

Lördag

 Somnade strax efter 01 och var klarvaken kl 07,inte likt mig!
I går gick jag upp 1.5 timme före väckarklockan och då hade jag legat och slösurfat 30 min redan...Kan inte skylla på semestern med 1 timmes tidsskillnad. Det kanske vänder? Är det nu jag blir dagmänniska? ;)
 
I dag har jag hämtat Lill-babs hos svärföräldrarna,storhandlat på Lidl (Fredrik slängde kvittot men det var så sjukt mycket bra,bla kräftor,krabba,lax,räkor och fläskkotletter med mera för 597 kr) och tränat rygg:
Uppvärmning: Utåtrotationer+ chins i vikthiss med mycket avlastning X 2
Chins i vikthiss
Latsdrag
Sittande rodd
Ryggdrag
Enarmsdrag för lats i CC och avslutade med ett droppset med båda armarna.
Har ju världens sämsta mobilkamera men det är som det är :/
 
Gårdagens benpass:
Uppvärmning: Tabataintervaller på roddmaskin + 2 set benböj
Benböj
Benpress med vanlig fotställning,bred samt smal och hög.
Superlångsamma negativa lårcurl.
Negativa bensparkar
Indrag i TRX
Peak i TRX
Raka marklyft (lätta)
Massa massa set planka på boll.
 
Eftersom jag vill lägga på mig mer massa och jag vill ha struktur&koll så har jag börjat föra matdagbok för att se till att jag får i mig tillräckligt med energi. Jag använder appen Shape up club som fungerar bra som enkel översikt på kaloriintaget och ger en fingervisning om intaget av kolhydrater,fett&protein. Jag fyller i vad/hur mycket jag ätit samt vad jag tränat. För min ålder,längd och kön samt hur aktiv jag är i vardagen (över medel) så ska jag äta 2400 kcal utan träning inlagd. Jag kommer fortsätta rulla på min 4-split med en femte priodag. Två dagars träning följt av en dag vila eller alternativ träning(lätt kardio,deep stretch,yoga eller body balance).
Jag är så sjukt taggad! :D
 
 

Semesterbilder

 Har som sagt haft en underbar semster. Bara 1 hel soldag men det har varit total avkoppling,inte sett på tv en enda gång,inget internet,inte ett telefonsamtal.
Ätit massa god mat och skrattat,skrattat och skrattat.
Typisk dag:
Frukostbuffé Omelett,lite grönsaker,citronvatten,kaffe,naturell yoghurt och fruksallad. Oftast avslutade jag med pannkakor och chokladsås ;)
Aktivitet som att sola,vattengympa,strandpromenad,manikyr eller massage.
Lunchbuffé som alltid avslutades med glass.
Aktivitet och oftast 30-60 min sömn.
Träning.
Middagsbuffé Middagen på bilden var från den Egyptiska aftonen,därför all mat går i samma begie ton ;)
Kortspel och någon drink.
Sova 8-9 timmar och börja om :)
 
 
         
 
 
 
I går åkte bussen 11.30 och solen visade sig och vi skyndade ut för att pressa ;)

V 4&5

 
Måndag: Ben+mage
Tisdag: Rygg,biceps
Onsdag: Bröst,axlar+mage
Torsdag: EGYPTEN-VILA
Fredag: EGYPTEN-Biceps,triceps+mage
Lördag: EGYPTEN-30 min vattengympa,30 min strandpromenad+Ben
Söndag: EGYPTEN-Rygg
 
Måndag: EGYPTEN-17 km cykling+bröst,axlar
Tisdag: EGYPTEN-VILA
Onsdag: EGYPTEN- 30 min strandpromenad,Biceps,triceps
Torsdag: EGYPTEN-VILA
Fredag: Tabata intervaller på rodd,Ben+mage
Lördag: Rygg
Söndag: Någon form av kardio.
 
Gymmet i Egypten hade 2 löpband,2 cyklar,1 crosstrainer,3 hoistmaskiner (gamla men hoist är ett riktigt bra märke),hantlar och en fri stång med viktskivor. Mer än vad jag behövde alltså och jag tränade på som vanligt :)
 
 
 
 
 

Hemma!

Hemma efter en underbar semester :-)
Skriver ikväll och lägger upp lite bilder! Nu: Jobb&middag med vår gamla PT-grupp :)

RSS 2.0