Nöjd ändå!
Förutsättningarna för löpning var inte de bästa för mig i dag.
Jobbat natt,sovit 4 timmar,legat i solen och sen ut och springa i ca 25 grader...
Hade bara 2 flaskor vatten i vätskebältet,skulle haft 4 eftersom över hälften gick åt att hälla det över mig :P
Det va sååå skönt och svalkade bra men det va ju så varmt så det dunstade jättefort.
Tanken var att springa 60 min men 40 min fick räcka och det är jag supernöjd med tanke på omständigheterna!
Ikväll är det grillnatta här i Bollnäs,stan är öppen till 23 och jag ska äta sockervadd :D
Nästan lila av värmen... Men efter en halvliter vatten och en sval dusch börjar jag återfå normal hudton ;)
v 30&31
Måndag: Gym-Bröst,axlar,triceps
Tisdag: Misslyckad löptur 12 min :(
Onsdag: VILA
Torsdag: VILA
Fredag: Morgonprom 60 min. Gym-rygg,biceps+mage
Lördag: VILA
Söndag: VILA
Trötthet i kombo med bra väder=ingen träning för mig. Jag prioriterar att svettas på stranden före svettas i löpspåret och sen är jag för trött efter nattjobbet för att ta mig iväg ;(
Hoppas det blir bättre nästa vecka när jag jobbar 20 timmat istället för 50...
Måndag: Löpning 40 min
Tisdag: Gym-Ben. Intervaller
Onsdag: VILA
Torsdag: Gym-Rygg,biceps+mage
Fredag: Löpning intervaller+utegym
Lördag: Morgonprom. Löpning 60 min.
Söndag: VILA
Sleep all day,work all night....
Jobbade 21-07. Somnade 8. Hade satt klockan på 12 för sol&bad men Fredrik sa att de var disigt så jag sov vidare.
Kl 15 åt jag en andra frukost medans Fredrik åt sen lunch. kl 16.30 la jag mig igen och satte klockan på 17.45 för att ta en löptur. Vaknade 17.44 av SPÖREGN. Somnade om och vaknade 19.10.
Bra lördag ;)
Nattjobb 21-07 hela helgen alltså.
Träningstagg
Vi såg som sagt Rocky-filmerna igår och jäklar vilket träningstagg vi fick! Blev sugen på att springa långt,springa snabbt,lyfta tungt och hoppa högt!
Ett hett tips om ni känner er omotiverande någon kväll ;)
Och jag som älskar 80-tals musik mös riktigt hårt på soundtracket i Rocky 4.
Renée Voltaire
Vi har fått en Renée Voltaire-hylla i Bollnäs :D
Lyckan är total men nu kommer matkontot blir hårt belastat ;)
Sugen på kokossockret och buljong! Supersugen på mandelsmöret& hazelnut&chocolate spreed,men det ska jag göra själv!
Bästa snacksen är helt klart spicy bananas,så sjukt goda!
Ica har även fått in Celsius,hipp hipp :D
Underbart
2 dagar ledigt har gett mig så mycket energi,nu kommer jobbhelgen gå på ett kick!
Idag var vädret på topp& vi solade och badade innan kusinerna åkte hem.
Sen har jag och Fredrik ätit ett paket kräftor var,bra gåva till värdparet! Vi har kikat på 4 av Rocky-filmerna,fast jag sov genom den första,tröttheten efter nattjobbet kommer lite efter :P
Lever på hoppet
Det finns en chans att det "bara" blir 50 timmar nattjobb denna vecka och jag får en extra dag ledigt,lever på det hoppet!
Snart kommer mina kusiner&mamma,vi ska käka på 25an och dricka vin,woho!
Jag har nytt linne och snyggjeansen och känner mig glad. Yey.
Misslyckad löptur :(
Hade tidsbrist idag,1 timme på mig att springa 1 timme. Ja nu hör jag ju själv hur det låter,skulle planerat in intervaller eller nåt men jag ville så gärna göra premiärturen med mitt vätskebälte...
Började med att jag fick gå alldeles för länge,pulsklockan ville inte hitta satelliterna och gör den inte de då får man fel kilometertid om man startar klockan och det vill man ju inte :P
Men när jag väl började springa krampade magen,hann inte smälta "frukosten" ordentligt så jag satte mig ned på en bänk och drack vatten och tänkte att jag hinner nog med 5 km iaf men det fortsatte att krampa så jag gick hem ;( 12 minuter sprang jag, irriterande!
Men vätskebältet var kanon,det lilla jag sprang i de! Kändes inte alls :D
Jag köpte det billigaste på Stadium,199 kr. Perfekt på lopp,långturer och i sommar när man svettas mycket även under kortare sträckor!
Anledningen till tidsbristen är självklart att jag har jobbat natt och ska jobba inatt igen...
10 nätter kvar efter denna...
Ny vecka...
Tiden bara springer förbi... I lördags var det 1 månad kvar till Korfu! Längtar så mycket,vill börja packa nuuuu!!
Idag har jag varit ute och flängt och sovit halva dagen. Den där karamellen jag skrev om ska bara sugas på till tors eller fre sen får ni veta ;)
Kört bröst,triceps och axlar på gymmet... Tränar ju 2-split nu för att fokusera på löpningen men den här spliten är sååå tråkig,kanske för att jag kört den så många gånger förr... Ska fortsätta typ 2 veckor sen byter jag till framsida/baksida som jag aldrig kört förr,inga stora förändringar:
-Bröst,biceps axlar (framsida och ovansida)
-Ben,rygg,triceps,axlar (baksida)
Benen delar jag inte upp... Dels för att det verkligen inte behövs och dels för att det är onödigt att springa runt med träningsvärk hela tiden när fokus ligger på löpning.
Nu blir det nattjobb 21-07.
Titta vad jag hittade idag ;) Ovanligt va?
Grymt!
Hade grym kväll i Uppsala med fina Veronica ♥
Vi käkade kött&drack vin på Il forno italiano,träffade kollegor från gymmet och dansade dansade dansade såpass att mina sulor på klackarna gick sönder och kilklacken lossnade :D
Nu väntar jag på Fredrik så vi kan påbörja myskvällen :)
v 29&30
V 29
Måndag: VILA Promenad 70 min
Tisdag: Kettlebells+ korta intervaller
Onsdag: Löpning 62 min
Torsdag: Gym-Bröst,axlar,triceps
Fredag: Gym-Ben,rygg,biceps+ Löpning korta intervaller
Lördag: Morgonprom VILA
Söndag: VILA
Planerat v 30
Måndag: Gym-Bröst,axlar,triceps
Tisdag: Misslyckad löptur 12 min :(
Onsdag: VILA
Torsdag: Löpning intervaller
Fredag: Gym-Ben,rygg,biceps+mage
Lördag: VILA
Söndag: Löpning 60 min
Blir väldigt glad om jag får till det som planerat då jag kommer jobba 5 nätter+1 dag...
Go hard or go home
Tränat 6 pass på 4 dagar men nu blir det vilohelg!
Dagens:
Ben,rygg,biceps+korta intervaller
3 set X 10-14 repetitioner
Uppvärmningsset benböj.
-90 grader
-Ass to grass
-Marklyft
-Benspark superset med gående utfall (svettigt kräkframkallande jobbigt)
-Stående rodd
-Latsdrag
-Negativa hammercurls superset med bicepscurl
-Omvänd stångcurl
PLUS 4 intervaller á 1 min 13.5 km/h vilojobb 1 min 9 km/h
samt 1 på 14.5 km/h
Kärlek
Om det här inte är kärlek då vet jag inte!
Min lillebror och världens bästa Lill-babs :)
Lyxhelg!
På 11 dagar har jag jobbat 7 nätter,2 dagar och varit ledig 2 osammanhängande dagar(ledig dom dagarna jag slutat 07 och sovit halva dagen...) Inte undra på att jag är less. Men nu blir det ledig helg,en riktig lyxhelg och fan vad jag är värd det ♥
I kväll är jag ensam hemma,ska äta kött,dippa grönsaker och måla naglarna- ensam hemma-Lyx.
I morgon ska jag fika hos Madde&Fredde sedan åker jag till Uppsala för middag på italiensk restaurang och utgång med Veronica- Lyx.
På söndag blir det myskväll med Fredrik och vi ska äta hummer-Lyx.
Nu klunkar jag celsius inför gympasset (Också lyx :D)
Hässelbyloppet
Hade inget milslopp inplanerat i år.. Tjejmilen har jag tröttnat på och hann inte få någon bra startgrupp på Midnattsloppet.
Så när Malan ville springa Hässelbyloppet så häner jag självklart på :) Var anmäld förra året men skippade det då.... Så i år tar jag revansch ;)
Ska tydligen vara en härlig bana och väldigt lättlöpt där många gör personbästa,låter bra ;)
Så nu är planen Stockholm halvmarathon 15/9 och Hässelbyloppet 14/10!
Depp pepp
Varit ute och lufsat i 62 minuter. Längsta rundan sedan Gävle halvmara 5/5!
De va trögt trögt trögt såklart men jag höll ut och hade mantrat "bara lufsa". Det gick långsamt men det kändes bra och det är en skön känsla när man sprungit i 20 min och tänker "bara 2/3 kvar!" istället för tvärtom.
Har i allafall fått en positiv nyhet idag men suger på den karamellen i ungefär 1 månad! :)
Nu blir det nattjobb 21-07.
Genomkörare på 55 minuter
(I morgon ska jag göra ett ärligt försök att leta efter kamerasladden!!!!)
Mitt kettlebellpass,30 minuter
Uppvärmning: Dynamisk stretch+10 burpees
Kluster 1: 15 kettlebellsving+ 15 sumosquats X3
-10 burpees
Kluster 2: 15 utfall per ben+15 rodd per arm X 3
-10 burpees
Kluster 3: 15 enarmssving+10 axelpressar X 3
-10 burpees
Kluster 4: Twist med kettlebell+bencykling X 3
Snabbt intervallpass
5 min uppvämning 9 km/h
1 min 13 km/h+1 min 9 km/h X5
Fnissar lite åt att en PT-kollega gillar "Burpies" på Facebook. Haha.
Att inse att man förändrats och att det kanske inte är något dåligt.
I natt gick jag in till en tant och pratade lite och så viskar hon:
Vilken tur att det var du som är så glad som kom till mig! Dom andra är så sura....
Tänkte försöka tvinga mig själv att springa men allt känns som sirap.
Blir nog en promenad med Lillis istället. Brukar säga att det går bra att jobba natt och det gör det väl,men det går inte bra med övriga livet. Har nog för stort sömnbehov,allt går på halvfart och jag blir nedstämd...
Söndagsdepp
Känt att jag står och stampar. Vill bli vuxen har jag tänkt.
Fast vuxen är jag. Varit länge. Med ansvar och så.
Men jag vill ha ett "riktigt" liv. Fast vad är de? En fast lön? Ett hus? Känna mig rotad någonstans för första gången?
I dont know.
Vet iallafall att det är att vara vuxen när man inte får ihop kompisgänget för att alla har jobb eller andra åtaganden.
Efter denna natt har jag hälften kvar på mitt sommarvik. Och hoppas att detta är sista sommaren med sommarvik.
Ursäkta deppigheten.
v 28&29
Måndag: Löpning 35 min
Tisdag: Gym: Bröst,axlar,triceps+mage
Onsdag: VILA
Torsdag: Gym-Ben+mage
Fredag:Gym-Rygg,biceps+mage
Lördag: VILA
Söndag: VILA
Mycket nöjd med att jag tränat 4 gånger trots att jag jobbat 6 dagarsvecka! Har fortfarande träningsvärk i benen från torsdagens pass :D
Men måste springa mer,2 månader kvar till Stockholm Halvmara!!
Måndag: VILA Promenad 70 min
Tisdag: Kettlebells+Intervaller
Onsdag: Morgonprom Löpning 60 min
Torsdag: Gym-Ben,Rygg,biceps+mage
Fredag: Löpning Intervaller
Lördag: Morgonprom VILA
Söndag: VILA
Jobbhelg
Jobbar 21-07 hela helgen. Grämer mig att jag missar superfest med bästa gänget
men som vanligt brukar jag tänka på något kul så känns det lite lättare,nästa helg ska jag till Uppsala för mys&utgång med Veronica,kommer bli grymt :D
Efter koffeinkick igår så somnade jag 03 inatt. Eftersom jag ska jobba natt och inte hade några planer satte jag klockan på 14 så jag skulle slippa sova på kvällen med risk att inte kunna somna.
Klart att jag inte vaknade före 14! Och hade lätt kunna sova ännu längre.... Galet!
Vill du svettas och skaka? (Och kanske gråta? ;)
Testa då detta benpass:
(Värm upp och använd sedan en vikt där du klarar 8-12 reps,4 set)
-Vanliga benböj
-Smala benböj
-Breda benböj (Sumosquats)
-Bulgariska utfall med kettlebells
-Gående utfall med kettlebells
-Squathopp superset med sidoutfall med kettlebell.
Ha gärna en träningskompis som kör varannan,pushar och räknar reps.
Träningsvärksrapport:
Samma dag: Skakigt&trögt att gå.
Dagen efter: AJ. Framsida,baksida,rumpa. AJ.
Det känns bra ändå
Veckans tredje jobbdag avklarad,tre kvar.
Speeddejtade Madde mellan tåget och fick ny energi ♥
Blir inte sämre av att finaste killen hämtar upp mig med världens vackraste leende och jag får känslan att han är extra kär i mig i dag :)
Nu blir det en film och imorgon får jag sova så länge jag vill! Så det känns bra ändå.
Lucky you
Lugna puckar
Har haft en supermysig lugn helg.
I fredags käkade vi grillat med Fredriks syskon och snosade mer bebis :)
I lördags tog vi tåget till Gävle,gick på stan en sväng,hämtade Lill-babs och åt en helt fantastisk festmåltid som mamma gjort ♥
I går fyllde Fredriks syster år så då var vi till svärföräldrarna och käkade och snosade mer bebis ;)
Sen såg vi två filmer och mös i soffan!
Topphelg! Nu börjar min 6 dagarsvecka :/ 5 jobbnätter+ 1 dag PT.
Nu ska jag försöka komma i väg på ett löppass.
v 27&28
V 27
Måndag: Gym-Biceps,triceps
Tisdag: Intervaller, 2 timmar promenad
Onsdag: VILA
Torsdag: Gym-bröst,axlar+mage
Fredag: Backintervaller
Lördag: VILA. 45 min promenad
Söndag: VILA
Planerat V 28
Måndag: Löpning 60 min
Tisdag: Gym: Bröst,axlar,triceps+mage
Onsdag: Löpning Intervaller
Torsdag: Gym-Ben+mage
Fredag:Gym-Rygg,biceps.
Lördag: VILA
Söndag: Löpning
Men mums!
Har dille på mina proteinmuffins!!
Choklad är godast,salami&mozzarella mättar bra och är perfekt mellis och i går gjorde jag en ny smak: Naturellt protein + 1 dl kokosflingor, SÅ GOTT!
Inte behöver jag äta godis när jag har så smarriga muffins i kylen :)
Som sagt,busenkelt:
1.5 dl fullkornsdinkel eller något annat mjöl, men jag gillar dinkel som jag använder även till pannkaka och pizza.
1 dl valfritt proteinpulver
1 ägg
1 dl turkisk/grekisk yoghurt
1 dl fil
2 tsk bakpulver
+ VALFRIA ingredienser+ ev sötningsmedel,blanda,in i ugn 175 grader 25-35 min.
Har rullat på gräsmattan i solen likt en marshmallow på grillen! Vet inte om jag fick någon färg...
Nu dricker jag kaffe efter att ha slukat 2 muffins,snart ett löppass på band!
HELG!
Ledig helg!!! Behöver ladda.. Det blir 6 dagars jobb nästa vecka igen :/
I dag ska vi käka med Fredriks syskon, i morgon ska vi hem till min mamma i Gävle och på söndag blir det kalas och mys!
"Snylta mat hela helgen" sa min kollega ;)
Hipp hipp
25 dagar utan glass,godis&bakverk!
Känns riktigt bra! Den senaste tiden har sötsaker blivit vardag... Kan komma på mig själv på en tisdag:
Vad duktig jag varit,inte ätit socker på länge!
När jag räknar bakåt åt jag godis på söndagen. Ja ni fattar.
Men nu är jag iallfall utan och jag saknar det inte :)
Nu blir det jobb 21-07 sen är jag LEDIG hela helgen :D
Bräcklig
Känner mig bräcklig. Orkar inte pendla så mycket mer samtidigt som jag nattjobbar. Jag är alltid på väg någonstans...
Det går som på räls rakt in i väggen (höhöhö.)..
Idag ska det sovas,snosas bebis och jobbas 21-07.
Titta på det lilla miraklet! Så fiin! 2 dagar gammal,han heter Elmer och är son till Fredriks syster. Jag är alltså moster ;)
Och nej,vi blir inte sugna på en egen! Men tjatet började på en gång att denna lilla krabat skulle få en kusin.
Men det dröjer. ÅR.
Resa bokad :D
Ikväll har vi druckit vin,ätit popcorn och bokat en resa till Grekland :D ♥
Vår första utlandsresa tillsammans! Förra året fick vi ställa in pga den planerade köksrenoveringen och att jag fick nytt jobb men i år drar vi på kärleksresa!
21-28 aug på Korfu :) Längtar!
Måndag
Vem va på gymmet 07.10 imorse?! Jodå,fröken Skarp.
Va väldigt trött. Tappade räkningen på seten och de va allmänt grötigt.
Har sovit totalt 3 timmar på 28 timmar så det blir tidigt i säng... Precis som förra veckan grämer jag mig att jag inte är ledig imorgon...
Imorse blev vi morbror&moster till världens sötaste kille!
Bara 12 dagar över tiden ;) Längtar efter att träffa det lilla segsnöret :)
Sista natten
Då är det snart dags för sista helgnatten. Sen är det 6 veckor kvar.
Måste erkänna att mitt tålamod är i botten... Not good.
Idag sov jag till 16 (lagom,igår sov jag till 19 när jag börjar 21,rolig lördag!),har bakat 4 nya satser med proteinmuffins:
-Salami&mozzarella+Naturellt protein
- Kaffe-Cappucino protein+4 msk starkt kaffe+1 msk kakao
-Choklad- Choklad&hasselnöt protein+ 3 msk kakao
-Morot&kanel -Naturellt protein+1 riven morot och massa kanel
Sötade med agavesirap,runt 3-5 msk,va alldeles för lite sött sist jag bakade dom ;)
Sen gick jag till gymmet i regnvädret och sprang 30 min.
Fy så segt. Vilket uppförsbacke jag har framför mig med träningen inför halvmaran! Trodde inte jag skulle tappa så mycket flås(och vilja!) på 1 månad....
Nästa vecka:
Mån: LEDIG. Ska klippa mig,köpa mig nåt fint och ha myskväll. (Längtat och peppat inför måndag hela helgen)
Tis: Åker till Uppsala och är PT.
Ons: Jobba 21-07
Torsdag: Jobba 21-07
Fre-sön LEDIG!
Tror att vi åker till Gävle :)
v 26&27
V 26
Måndag:
Löpning-Halvt intervallpass pga yrsel :/
Tisdag: Gym-Ben,rygg
Onsdag: VILA
Torsdag: Gym-Bröst,axlar+mage
Löpning-Halvt intervallpass pga yrsel :/
Tisdag: Gym-Ben,rygg
Onsdag: VILA
Torsdag: Gym-Bröst,axlar+mage
Löpning: 3 minuters intervaller
Fredag: VILA
Lördag: VILA. 30 min prom
Söndag: 30 min löpning
Fredag: VILA
Lördag: VILA. 30 min prom
Söndag: 30 min löpning
Planerat v 27
Måndag: Gym-Biceps,triceps.
Tisdag: Intervaller
Onsdag: Gym-Ben+mage
Torsdag: Gym-Rygg,axlar
Fredag: Löpning
Lördag: Morgonprom. VILA
Söndag: Morgonprom. Löpning 60 min.
Tisdag: Intervaller
Onsdag: Gym-Ben+mage
Torsdag: Gym-Rygg,axlar
Fredag: Löpning
Lördag: Morgonprom. VILA
Söndag: Morgonprom. Löpning 60 min.
