Gick hemifrån 08.30 och kom hem 20.10.

* Träningskola för högstadieungdomar (som jag har alla dagar utom fredag denna vecka).

 

*Egen träning:

-10 min jogg

-1 uppvärmningset benböj

-4 set benböj

-4 set raka marklyft

-5 set gående utfall

-4 set benpress

-4 set negativa bensparkar.

* Pt gruppen Formtoppen.

* 2 medlemsträningar.

 

Nu måste jag göra matlådor innan det är dags att sova,åker 8.00. Men ingen 12 timmarsdag imorgon :)

 

 

Äntligen ny telefon :D

 

 

En mycket härlig helg med ny inspiration&pepp,trevliga människor och fest!

:)

 

Fest med 50-talstema avslutade lördagen!

Pinade mig upp kl 9 (somnade sent och sov oroligt) och sprang till gymmet för ett 35 minuters biceps/tricepspass:

Bicepscurl superset pushdown, 4set

Negativa hammercurl superset tricepspress, 3 set

Omvända bicepscurl superset skullcrush,4 set

 

Då var det dags att åka till Västerås för AMT!

 

Hur svårt ska det vara att beställa&få hem en telefon?! Gå och dö,Halebop.

Beställt telefon typ 5 ggr nu. Senast för 1 vecka sedan. Fick hjälp från en trevlig kille som fick oss att tro att allt ÄNTLIGEN var frid och fröjd. Tills jag idag börjar undra var min telefon är och kollar min beställningsbekräftelse: Annullerad.

Va fan?! Varför? Och varför inte meddela mig?!

Jubelidioter.

Övat på Handstand pushup! Jag är biten!  Dom är inte djupa men här ska det övas!

Körde den omvända och när jag kom hem testade jag att flippa upp och ha ansiktet utåt. Då kunde jag inte röra på armarna men det kanske inte så konstigt efter ett bröst-och axelpass ;)

 

-10 armhävningar superset med 3-4 hspu,5 set

-Bänkpress,4 set

-Sittande hantelpress,3 set

-Baksida flyes superset med upprätt rodd,3 set

-Axelflyes,3 set

-Axelpress med stång,4 set

-Frontlyft,4 set

 

Hoppas innerligt att jag inte kan tvätta håret imorgon ;)

 

När jag kom hem från jobbet 18.30 igår var jag så jäkla trött att jag bestämde mig för att skippa träningen och lägga mig tidigt,typ supertidigt kl 20. Åkte till affären,lagade mat,åt,surfade och kollade på tv.

Kl 23 la jag mig i sängen och läste lite.

23.15 släckte jag lampan.

01.00 hade jag inte somnat och så sov bara någon timme i sträck på hela natten...

Man brukar ju säga att sömnen går i cykler och att om man inte "hoppar på tåget" när det kommer så får man vänta på nästa. Mitt tåg kom aldrig i natt efter första missen...

SÅ nu ska jag ta en nap på 1.5 timme förhoppningsvis-sen gymmet :D

 

 

Väntat 3 arbetsdagar på min nya telefon,koooom då!

 

................ Fy fan.

Försökte sova i soffan då börjar grannen bredvid diska frenetiskt.

Lägger mig i sängen och då börjar grannen under spika.

Jag vill ha hus. Fast då har man kanske inte tid att sova middag?

Jag har ett mission! Jag ska ha Hälsinglands snyggaste rumpa!

Min vän Veronica brukar beskriva en bra rumpa som en shotshylla så då vet ni vad jag jobbar mot ;)

 

Uppvärmningsset benböj

-4 set benböj

-2 set ass to grass

-6 set gående utfall med viktskiva i famnen

-4 set benspark superset med sumoböj

-3 set crunhes på bosuboll.

- Sidoböj

 

Får förhoppningsvis min nya telefon imorgon :D :D :D

Veckorna rullar på lite för snabbt... Helt plötsligt är det bara 9 veckor kvar av 2012,jag som skulle göra så mycket det här året... Har nog sovit bort det mesta av tiden. När vaknade jag idag? 12.45... SUCK! 12 timmar sömn och jag hade lätt kunnat sova en bra stund till om jag inte tvingat upp mig själv.

 

I helgen ska vi på AMT (advanced mangement training) med jobbet,ska bli superspännande :)

 

Fredrik var som sagt ute igår. Jag somnade i soffan runt 00.30.

02.30 får jag sms att han är på väg hem och jag kryper ned i sängen. Han kommer runt 03 tror jag.

Vi tjattrar lite,troligen somnar vi 03.30 senast.

13.10 väcker Fredrik mig i panik över att vi sovit bort hela dagen. Jag har inte vaknat en enda gång och jag hade lätt kunnat sova ett par timmar till...

 

Kom iväg till gymmet 35 min innan stängning,blev en blixtpass:

-Uppvärmningsset stående rodd.

-Stående smal rodd superset med bred rodd,3 set.

-Latsdrag superset med sittande rodd,3 set.

-Enarmsrodd superset med helikoptern,3 set.

-Ryggdrag,4 set.

Måndag: Gym-Rygg+mage

Tisdag: VILA

Onsdag: Löpning+Gym-bröst+axlar

Torsdag: Gym-Ben

Fredag: Gym-Biceps,triceps+mage

Lördag: VILA

Söndag: Gym-Rygg

 

Läste en blogg där en tjej blivit sjuk och behövde kuckilimuck-medicin,dvs:

Vilket jävla bullshit! EN chokladkaka och/eller hämtmat hade jag förstått.

För det första: Orkar du äta allt det där är du inte sjuk. När man är sjuk ligger man i soffan och blir glad om man får i sig ett glas vatten och en skål fil.

För det andra: Skulle det där göra dig frisk? Hur?! Troligen kommer personen känna sig ännu mer "hängig" och trött. Ät frukt,grönsaker och drick vatten om du börjar känna dig sjuklig! Och tänk på att fylla på med näringstätt mat efter ett frosseri,inte låta bli att äta för att det blev "för mycket".

I dag döptes Elmer :) Käkade småkakor och fick hysteriskt skrattanfall med mamma när presenterna öppnades.

Kippandes efter luft och tårarna rann, kände mig som en hysterisk 14åring :P

 

Var ensam hemma igår kväll och även denna kväll. Saknar Fredrik men tycker om att vara själv. Nu tittar jag på Eric Saades (my guilty pleasure ;) konsert från Annexet,har datorn i knät och kladdat ricinolja på ögonfransarna!

Ska dra igång en skräckis snart och skrämma upp mig själv,hehe.

 

 

Testade LCHF-glass från Alvesta glass idag, sötad med stevia istället för socker.

Det var ingen hit!! Vissa saker ska innehålla socker helt enkelt...

 

 

Jävla telefonstrul. Min nygamla slutade funka idag och det har inte gått att beställa någon ny telefon förrän idag... Nås på Facebook eller jobbmobilen.

Nu har jag äntligen skaffat instagram!

liskarp heter jag :)

 Idag har vi startat vår PT-grupp Formtoppen!

2 personliga tränare,5 tjejer,kost-och träningsscheman i 8 veckor mot Formtopp!

Första passet satte tonen och jag är så sjukt imponerad! Vilka kvinnor!

 

 

 

Valde att vila från träningen idag. Tränat 3 dagar i rad och ska träna följande 3 så idag satt vilan som en smäck! Har lovat mig själv att köra kvalité före kvantitet.

Men har lekt lite med Mallan medans vi jobbade med vår PT-grupp! Testade handstand pushup för första gången! De va kul och det är absolut något som jag ska öva på! Kände inte så mycket i huvudet när jag körde men när jag kom ned va jag blå om läpparna och rödsprängd i ögonen :O

 

Stå på alla fyra med fötterna mot väggen. Ha armarna bredare än axelbrett. Klättra med fötterna bakåt tills du står på händer ca 0.5 meter från väggen (Vill du ha ansiktet utåt börjar du med att flippa upp benen likt en kullerbytta) och böj på armarna i en pushup.

Har du svettiga händer som jag och underlaget är hårt så ha en yogamatta eller något annat underlag som inte glider iväg.

Muskler som jobbar: Bål,axlar&armar.

 

Äntligen är min telefon lagad!!!!!!! Lovar att uppdatera med bilder nu ;)

Veckorna rullar på så oerhört fort!

I dag har jag utfört tester på 5 peppade tjejer! I morgon startar vår PT-grupp "Formtoppen".

2 personliga tränare,5 deltagare,8 veckor,kost+träningsscheman=Formtopp förhoppningsvis!

Har även skickat en massa mail till 11 högstadietjejer,ska ju ha träningsskola på höstlovet! Det ska bli fantastiskt roligt,speciellt nu när det bara är tjejer faktiskt... Ska göra mitt allra bästa för att vara en positiv förebild och lära ut rolig&effektiv träning! :)

 

Kom hem 19.30 och kastade i mig mellis och körde en snabbis på gymmet:

3 set smal stående rodd superset med bred stående rodd

2 set ryggdrag superset med russian twist,sen snodde en tjej ryggdragen och jag körde 2 set till i free motion-maskinen.

3 set chins i vikthiss superset med plankan

3 set enarmsrodd superset med crunches på bosuboll.

Jobbar på min Bollnäsrygg ;)

 

 

Måndag: Gym-Rygg,biceps

Har haft myshelg med min bästa,killen som får mig att känna mig vackrast i världen.

Tittat på 3 filmer,myst,lagat mat ihop,lördagsstrosat på stan,tränat,söndagsåkt med nya bilen och bara haft de bra.

Att lägenheten behöver städas och att jag behöver jobba hemifrån har vi glömt...

 

Ledig dag!

Ska ta tåget med Lill-babs och åka till Gävle. Tacomys med mamma&mina kusiner och kvällsfika med Ida innan jag åker hem till min fina kille!

Mysdag!

 

 

 

 

Blir tokig på karusellen kring min nya telefon!! Grr.

 

 

 

Ledig imorgon så avslutar veckan med kvällsjobb!

Har tränat bröst&axlar och lite mage,ätit en matlåda och ska ringa några samtal innan jag börjar jobba!

 

Terminens första yoga(förutom Bollnäs Ess)! Passet ligger 2 timmar senare nu vilket passar mig mycket bättre :)

Jag hade mycket tankar som jag behövde skingra och en irriterad känsla som jag behövde skaka av mig,det tog ett tag men det blev lite bättre iallafall.

 

Har köpt lakritspulver! Har provat i kaffet-supergott och i smoothie:

1 dl halvtinade hallon

1 dl vatten

En stor nypa lakritspulver

Och 2 ägg om man vill proteinpimpa=Mixa!

Yummie,fräscht och salt :)

 

Bussarna är så sjukt punktliga i Söderhamn,missade den med 1 minut! Den är aldrig försenad... Jag som struntat i att duscha efter träningen för att jag skulle duscha hemma!

Fick vänta 50 minuter på nästa så jag fyndade 6 par örhängen för 50 kr och strumpbyxor på Kappahl.

30 sek innan stängning i skoaffären hittade jag mina drömkängor som jag ska köpa imorgon så jag får vara glad ändå :)

 

5 min gång,10 min löpning

4 set benböj,ass to grass

3 set benböj

4 set raka marklyft

2 set gående utfall

3 set gående utfall med 10 kg i famnen

 

 

Har köpt vitaminer nu! Vi är ju otroligt trötta båda två och vi är dåliga på att äta inävlsmat och gröna grönsaker,jag tror på att äta en allsidig kost men ibland har man luckor som kosttillskott kan bidra till att fylla!

Fleromättade fettsyror som är viktiga för kroppen, bland annat normal hjärtfunktion,förbättrar hjärnans kapacitet och för synen.

Bidrar till att minska trötthet och utmattning.

Stimulerar ämnesomsättning, immunsystem och celldelning.

Magnesium,selen och Vitamin C&E som är viktiga för kroppen vid träning.

Magnesium behövs för omsättningen av kalcium,produktion av olika enzymer och proteinsyntesen.

Järn behövs för att upprätthålla normal syresättning av kroppens celler. Extra viktigt när musklerna får jobba!

 

Köpte även en varsin dosett så vi inte ska fuska!

Känner mig som en tant.

 

 

 

Satt bakom en alkis på bussen.

Några få tänder kvar,luktade svett&kiss med en 7.2% i handen,2 limtuber i fickan och längtade hem för då skulle han få röka gräs!

Perspektivet på hälsa blir då annorlunda...

En ny telefon är på väg hem till mig!

Äntligen! Snart kan jag uppdatera med bilder igen ;D

 

Och vi har ju köpt ny bil... Automatväxlad. Jag förstod inte grejen förrän jag testade idag!

Roooligt!

När jag bestämt mig för att låsa in mig på gymmet i 6 månader och lyfta tungt&äta mycket så kan jag inte låta bli att läsa bloggar&instagram med löpfokus och jag känner självklart världens suuug.

Lika är det när våren kommer,loppen ligger nära i framtiden,inte fan vill jag ut och springa då-DÅ vill jag bara köra styrketräning....

Jag vill köra allt, samtidigt som jag vill periodisera för att se var jag kan komma om jag fokuserar. Typiskt.

 

Måndag:  VILA Promenad 70 min

Tisdag: 15 min löpning+Gym-Rygg,biceps+mage

Onsdag: 10 min löpning+Gym-Ben

Torsdag: VILA

Fredag: BOLLNÄS ESS-

Core flow,Maxa formen

Lördag: BOLLNÄS ESS-

 

Älskade Bollnäs ess!

En person sa: Invånarna i Bollnäs är dumma i huvudet som låter skattepengarna gå till de här.

Egentligen är han nog avundsjuk. Tror många kommuner bara kan drömma om den höga motionsnivån som finns här och jag,som ett träningsfreak låter gärna mina skattepengar gå till de här för att öka kunskap och uppmuntra till ökat välbefinnande!

 

Årets konventgåva: Yogamatta (Man fick välja mellan rosa&svart,jag tog rosa :) och ett hopprep från Casall!

Mycket nöjd med de,kommer använda båda flitigt! Förra året fick man en stor bag som jag också använt mycket!

 

Core flow med Magnus Ringberg

Skön med anträngande flödescore. De som trott att de skulle att de skulle ligga på golvet och göra crunches var nog väldigt besvikna för det var kroppen i ständig rörelse och liknade yoga! Magnus är grym och jag är mycket nöjd med passet!

Maxa formen med Martin&Chatarina Lidberg

Högintensiva övningar med egna kroppen,mycket puls! Både själv och i par. Brukar ha oturen att hamna i par med någon som är minst 15 cm längre och 10 kg tyngre men hamnade med en ung tjej i samma storlek och vi var jämn i styrka vilket gjorde det roligt att köra i par! Svettigt! Men Martin&Chatarina var inte alls samspelta och pratade i munnen på varandra vilket störde mig lite...

 

När klockan ringde var jag helt däckad... Tänkte strunta i första passet men av olika ljud(en pojkvän) kunde jag inte somna om och gick upp 10 min efter första ringningen så det blev bara en snooze kan man säga :) Och ja,utepassen,framför allt de första två var sjuuukt kalla! Jag hade linne,långärmad tshirt,löpartröja och vindjacka och jag blev erbjuden att låna instrukörens tröja för att jag såg så frusen ut :P

 

Utegym med Pecke Söderqvist&Jonas Svensson (lokala profiler :P)

Träning ute i vårat fina utegym som ligger ca 800 meter hemifrån mig.

Vi delades in i par men ingen träning ihop utan bara samtidigt. Började med att göra hela armgången och de kändes grymt! Sen fortsatte de i olika övningar som armhävningar,däckvältning,pull-ups med mera!

Bra pass!

Func gym kettlebell med Linus Johansson

Parövningar! Den ena använde kettlebellen med angivet antal reps och den andra gör något med egen kroppsvikt under tiden! Körde ihop med chefens fru och vi gav allt! Grymt som vanligt med Linus!

Löpskola med Pecke och Hansa&Frida Näsman.

Löpskoleövningar,ungefär samma som jag har på min löpskola. Sedan fick vi springa över små hinder och jag sööög... Fick inte alls till de.. Vi delades in i 3 grupper och fick feedback på vår löpstil. Jag fick höra att jag hade fin stil men tog lite korta steg som jag ska jobba på att förlänga!

Vinyasa yoga med Magnus Ringberg

Dynamisk yoga. Jag var helt slut och kroppen kändes väldigt trög innan,jag ville bara ligga ned :P Men jag körde igenom men insåg att jag troligen inte skulle orka sista passet....

Föreläsning: Sanningen om den funktionella kroppen med Linus Johansson

Åh vad han är bra! Han inspirerar mig som fan med sin karisma och humor! Pratade inte om något nytt men det var intressant!

Efter förra året då jag hade en mesklass sista passet så valde jag ett tufft pass i år... Men förra året så gick jag på 1 pass mindre än i år och jag gav verkligen allt på varje klass! Så i år fanns det ingen energi kvar,ögonen klipper och benen är tunga som bly så jag stod över sista passet.

 

Otroligt nöjd med denna härliga helg :D

 Ikväll blir det kräftor och bananchips som sagt och tidigt i säng! Det är "after training-fest" efter konventet men jag väljer att säga att man inte tränat tillräckligt hårt om man orkar festa&dansa efter sådana här dagar! ;)

Fortsätter med intervjuer idag och en medlemsträning innan jag ska hem och sova inför träningshelgen- BOLLNÄS ESS! 2 pass i kvväll och 5 pass+1 föreläsning imorgon :)

Kommer bli grymt!!

På kvällen är jag gräsänka och ska mumsa på ett paket kräftor och en påse bananchips ;)

Medans gymmet får ny&fin utrustning har vi i dag har vi löpande intervjuer för vår PT-grupp! Vilket tryck det har varit! Ska bli så kul att dra igång :D

 

Sån sjuk träningsvärk i ben&rumpa efter ¨gårdagens pass:

6 set benböj

5 set gående utfall med viktskiva

4 set benspark

3 set sidoutfall på bänk

 

 

(extra konstiga stavfel och t´krumelurer beror på min jobbdatorms,så ´nära att hiva ut den genom fönstret)

 

 

 

 

Förlåt förlåt för urkass bloggning. Men tycker att de är helt värdelöst att uppdatera utan bilder och jag har inte hittat kamerasladden och min mobil är för gammal och kass. Nu visar det sig att min HTC som varit trasig i 5 månader inte går att laga... Jag kunde alltså köpt en ny mobil i maj... SUCK!

 

Insåg att jag har 4 av 6 pass utomhus på BOLLNÄS ESS på lördag... Tur att de ska bli sol :)

Men 1 grad kl 8 och jag har första passet kl 9... Långkalsonger kanske?! Brr...