Rostade kikärtor! Så gott!

Jag använder de i pappkartong,190 gram ink vätskan men spola av dem och lägg på plåt.

Ha på yttepytte lite olja och valfri krydda. Jag använder chili och pommes frites krydda :P

In i ugnen på hög värme i ca 10 min.

Ät och njut! Nyttigt och proteinrikt :)

 

Har räknat med 18-20 grader och moln under semestern men känt att semester är semester och att få resa bort,få maten serverad och bo på hotell är semester och att det "bara" skulle skilja 30-40 grader från hemma kändes bra.

Inte OK att frysa när man har dubbla strumpor,dubbla byxor,tre tröjor +jacka,vantar och mössa och hela kitet. HATAR VINTERN!

Blev väldigt lycklig av denna prognos :D

 

Bästa och värsta passen=Ben!

 

Benböj:

Uppvärmning: 15 reps 20 kg+50 hopp med hopprep X 2

15 reps 30 kg

15 reps 40 kg

15 reps 50 kg

15 reps 55 kg

12 reps 60 kg X 3

 

Gående utfall med 10 kg i famnen X 4

Bulgariska utfall X 4

Negativa bensparkar X 5

Sidoutfall på bänk med kettlebell+ crunches i maskin X 4

Planka på boll X 5

 

 

 

När det känns som att utvecklingen står still: Jämför!

Inte den största skillnanden,snabbaste utvecklingen eller den bästa men tillräcklig motivation för dom dagarna då jag känner mig som ett streck.

 

 

 

Madde&Fredde har hälsat på oss i Bollnäs,så mysig helg,tankad med ny energi!

 

Skotertur,korvgrillning,god mat&gott vin och mys!

 

Har inte hört ett ljud efter den andra intervjun på det där extrajobbet jag sökte...

Lite ambivalent kring det men det är bara att blicka framåt! Jag kommer nu satsa på något heeelt annat,nåt jag funderat på,ratat,gillat,facinerats av,läst på om,undrat... Skulle jag fixa det? Har jag kapacitet? Har jag pannben?

Ja.

Ja.

Ja.

 

Jag ska tävla.

50 hopprepshopp superset  benböj 20 kg X 2 set

50 hopp superset benböj 30 kg

Benböj 40 kg

Benböj 50 kg

2 set X 55 kg (Min kroppsvikt)

 

-Bulgariska utfall utan vikt

2 set x 5 kg i famnen

2 set x 10 kg i famnen

 

-Sidoutfall med 16 kg kettlebell superset med omvända crunches X 5 set

 

-Taksparkar X 5 set

 

-Boxhopp (låååga) superset med planka på boll X 5 set

I dag kom kängorna och bikinin!

Den satt.. tight men OK. Men lite träning kommer jag inte kunna ha den till sommaren,heja latsen!

 

Lång dag på jobbet,kom dit 10 och åkte 19.30. Satan vad packat det är! Till skillnad från när jag inte jobbade på gym hoppas jag att alla kommer hålla i sin nya rutin!

I dag började Formtoppen 2013,vi kör 2 grupper i veckan om 4 personer! Grymt taggad,så kul att följa dem :)

 

  I går kom jag till jobbet 11.30 och stresstränade biceps,triceps,bröst och mage. Hetsade i mig matlådan och kastade mig i duschen men kunden kl 13 kom inte... Och inte heller konsultationen 14.30... Suck! Började alltså jobba 15.15 egentligen.

 

Tog tåget till Gävle,käkade kinamat med mamma och hon skjutsade mig till Olearys där jag mötte upp Ida&Anna för att se I hate school. Kul som vanligt :)

Blev förföljd när jag gick av nattbussen.. mindre trevligt. Men det var en helt vanlig kille så han insåg vad han gjorde och gick åt sitt håll,tack och lov...

 

Idag har jag sushilunchat med Stina och hämtat hem Lill-babs ♥

Nu myser jag i morgonrocken och ska ta mig en kopp kaffe,apelsin&kiwi, helg är gött!

Fredriks fotbollslag har vunnit KM och att vara det bästa laget i kommunen kräver förstås lagfest! Själv ska jag nog festa till det med ett paket kräftor... Lyx ska de va ;)

När jag köper nytt får bästis ärva!

 

Från Monki:

 

Åkte hemifrån kl 9. Möte på jobbet kl 10. Leder Easyline kl 12. Tränar ryggen 13.30 Skulle ha kund 15.00 som avbokar. Ringer en massa samtal (det gick dock braaa),(Oplanerat: skriver in en medlem,testar en blivande Formtoppare),kunden kl 18 avbokar. Så jag slutade egentligen kl 12.30. Hade kunnat åka hem färdigtränad,duschad och mätt kl 15.

Och nu strejkar min nacke,Fredrik får agera massör när han kommer hem!

 

Kul att min visit till Lidl insirerade Madde!

Och även Mallan tror jag! Peppad inför nästa besök ;)

 

 

Även om det varit mycket ledighet under den senaste tiden känns det jäkligt skönt att inte jobba i dag.

Ingen julhets ingen nyårsstress,ingen pendling. Tror att jag skippar träningen också... Har långa luckor i morgon så då blir det dubbla träningspass!

 

Har handlat mat på Lidl för första gången... Blev alldeles stirrig,allt är ju huller om buller och det är färgglatt och bilder på alla förpackningar. Det var jag och en gäng pensionärer där och jag fyndade:

450 gram färska lammracks

300 gram serranoskinka

En stor kurka färsk basilika

3 paprikor

500 gram palsternacka

700 gram sötpotatis

1 kg kiwi

Körsbärstomater

Aubergin

Tuggummi

= 194 kr

Skulle handlat på mig mer om det inte va så att jag gick dit och skulle till biblan.

Till kvällen blir det alltså lyxkäk i form av rostade rotsaker och lammracks!

Morgondagens matlåda blir sallad med vitlöksstekt aubergin,tomater med olja och basilika,paprika och serranoskinka,mums! :)

Tassar upp efter 10 timmars sömn.

Myser alltid i morgonrocken

.

Frukost i soffan: Vatten,kaffe, hemmagjord müsli med bollnäsfil och kärnor från granatäpple,2 äggvitor.

Kört mycket puls och kombinationsövningar på den senaste tiden men idag kände jag för ett hederligt ass pass! Plus mage.

 

Benböj

-20 kg

-30 kg

-40 kg

- 3 set X 50 kg

Step up på låda superset med utfall med kettlebell (aj)

Utfall med(tyngre) kettlebell

Sidoutfall på låda med kettlebell superset sidoindrag i TRX

Peak i TRX

Russian twist

 

Dagen började ju sådär, vaknade kl 05 och låg vaken till 06.30 ungefär, tankarna skenade så det nästan luktade bränt. Hade planerat sovmorgon till 9 men när klockan ringde ställde jag om till 10 och när klockan ringde ställde jag om till 11. Aja ni fattar,ingen morgonträning

Hade 90 min mellan kunder men lite tjatter med en kollega gjorde att 70 min för att träna,duscha och äta blir mission impossible.

Så det blev 40 min stressträning innan hemgång,ingen dusch och matlåda på bussen.

 

-6 solhälsningar

-Stående rodd, totalt 8 set,varannan smal varannan bred.

-Rodd i TRX,4 set

-Plankrodd,5 set

-Olique crunch i TRX

-Bålrotation med skivstång

Kort men gott!

 

Matlådan smakade bra kall och under stress ;)

Svarta linser

Vitlöksstekt squash

Gul paprika

Halloumi som jag stekte i kokosolja och curry