Kvällsjogg

Var som en klubbad säl när klockan ringde 12.30 efter 4 timmars sömn... Ställde om klockan och gick upp 14.30,ungefär samma tid som jag går upp när jag ska jobba hela natten-Inte bra!
Har haft svårt att ställa om,hoppas jag kan sova i natt när jag ska jobba dag imorgon....
 
Tog mig ut på en liten joggingtur ikväll och guuud vad härligt! Har ju tyckt att löpning varit så otroligt tråkigt detta år men det va så skönt. Joggade långsamt och gick i backarna (4 st) men benen ville pinna på. Minus backarna så blev det ca 3.5 km(var utan pulsklocka/telefon,också härligt!) och det var inte sista gången denna sommar :)
 
 

v 30&32

V 30
Måndag: Morgon prom 40 min. Ben+mage
Tisdag: Bröst,axlar
Onsdag: Armar
Torsdag: VILA
Fredag: Rygg
Lördag: VILA
Söndag: Baksida + prom 50 min
 
Planerat v 31
Måndag: Morgonprom 40 min. Stairmaster 60 min
Tisdag: Framsida 
Onsdag: Jogg ca 3.5 km
Torsdag: Baksida 
Fredag: Cykling
Lördag: Framsida 
Söndag: Intervaller
 
Som ni ser har jag ändrat min split. Varit väldigt nöjd med min föregående så jag har kört den lite för länge... Behöver chocka kroppen i några veckor,färre set,fler repetitioner,har kört i superset-sviiiid. Har delat upp kroppen i framsida/baksida och även dessa i 2 olika pass. I mellan passen kör jag kondition: Intervaller,cykling,stairmaster eller rodd- Också en chock för min kropp som inte haft ett pulspass sedan maj! ;) Känner mig väldigt nöjd än så länge :)
 

Hej!

7 nätter kvar sedan är jag fri från dubbelarbetet! 
Nu har jag klarat av 2 nätter,imorgon jobbar jag dag sedan natt hela helgen...
 
1.5 månad kvar tills vi får tillgång till huset :D
 

Fråga!

Hej Li! 

Jag har en träningsfråga till dig. Vad anser du är den bästa träningen för en 39- årig grabb som vill se så stora resultat som möjligt att gå ner i vikt på två veckor? Han tänker utesluta kolhydrater i kosten. 
 
Svar: Detta är lite knepigt att svara på eftersom jag inte vet vad grabben har för bakgrund och förutsättningar.
Jag utgår från att grabben är en frisk,skadefri medelsvensson. Jag kommer också svara utifrån tidsramen 2 veckor. Vid längre period kan svaret se helt annorlunda ut.
 
Men det generella tipset är ju att skära ned på kolhydraterna som han redan tänker göra. Bort med chips,popcorn,godis,sötsaker och alkohol- Gäller det 2 veckor så är det NOLL tolerans på detta. Undvik stärkelserika livsmedel- Vitt bröd,pasta,ris ersätt med quinoa,råris,mathavre etc. Inte använda kolhydraterna som bas utan som tillbehör. Äta rikligt med protein såsom kyckling,fisk,ägg osv. Fylla på med grönsaker,gärna grova grönsaker såsom sparris och broccoli. Gå aldrig hungrig men heller aldrig proppmätt.
DRICK vatten till alla måltider och därimellan. 
 
Ang träningen vet jag inte om grabben har tillgång till gym,är träningsvan osv.  Vid detta upplägg behövs endast ett par löparskor som utrusning.
Detta rekommenderar jag (för hårdkörning 2 veckor,detta kan bli 12 pass på en vecka om man räknar promenader som träning. En nybörjare kan halvera antal pass,alltså 2-4 promenader, 1-2 pass intervaller/cirkelträning. Ha alltid minst 1 dag helt fri från träning):
* Raska promenader, 40-60 min. 4-6 gånger i veckan.
* Intervaller efter förmåga. Rusa,gå,rusa. 1-3 gånger i veckan.
* Cirkelträning med egen kroppsvikt,1-3 gånger i veckan som till exempel kan se ut såhär:
-10 benböj
- 10 burpees
- 10 utfall per ben
- 10 groddhopp
-10 armhävningar
-10 jumpingjacks (krysshopp)
-10 dips på stol/soffa/låda
-10 burpees
Alla övningar utförs i rad utan vila i högt tempo, när 1 varv slutförs,vila 1 minut. Upprepa 2-4 varv.
Magträning får man gärna ta efteråt dels för att behålla stabiliteten i bålen under cirkelträningen men också för att hålla pulsen uppe under cirkelpasset.
Ex:
-10 ryggresningar
-10 Omvända crunches
-10 Spiderman plank 
Upprepa 2-4 varv.
 
Jag säger alltid till alla kunder att berätta för omgivningen att de gör en satsning och att de behöver omgivningens stöd och uppmuntran. Ingen ifrågasättning och inget tjat om fika/fredagsmys om du lever med någon som vill börja träna/nå ett mål. RESPEKTERA varandras val av livsstil.
STORT LYCKA TILL GRABBEN! 
 
Läs gärna om en annan grabb som lyckades få fantisktiska resultat på 6 veckor <----
 
Har ni frågor till mig? Kommentera på bloggen eller maila li@active-sportsclub.se

Nöjd

Senaste 9 dagarna:
  Lunch med Theo,bästa Theo. Vi ses 2-3 gånger om året men han är alltid min bästis.
   Ett dygn i Sandviken med Mallan. Träning,drinkar och go mat.
   Madde,Fredde&Folke hälsar på. 
 Ön med Ida :D
Tränar och kämpar på.
 Världens finaste hund och den bästa mannen ♥
 
Ska sluta spela martyr över att jag jobbar mycket för tittar man på bilderna kan jag uppenbarligen trolla med min fritid. Oerhört nöjd med livet och alla fina människor :)
 
 
 

v 29&31

Måndag; Ben
Tisdag: VILA
Onsdag: VILA
Torsdag: Bröst&axlar
Fredag: Armar+mage
Lördag: VILA
Söndag:Rygg
 
 
Planerat v 30
Måndag; Ben
Tisdag: Bröst,axlar
Onsdag: Armar
Torsdag: VILA
Fredag: Rygg
Lördag: Ben
Söndag:VILA
 

Död blogg

Ber om ursäkt för den urkassa bloggningen men jag jobbar 150 % typ och försöker aktivera mig med annat när tid blir över. Nu har jag min "semester" denna sommar,från fredag kl 07 till måndag kl 21.
Men håll ut,imorgon ska jag sätta mig vid datorn och då blir det uppdatering och information om höstens omgång av Formtoppen :-)

v 28&29

Måndag; VILA 
Tisdag: VILA
Onsdag: VILA
Torsdag: Cykling 10.5 km+Bröst,axlar
Fredag: Ben,biceps,triceps
Lördag: VILA
Söndag: Rygg&axlar
 
 
Planerat v 29
Måndag; VILA .
Tisdag: Bröst&mage
Onsdag: VILA
Torsdag: Ben
Fredag: Armar 
Lördag: VILA
Söndag:Rygg,axlar
 
 

Kroppen säger nej

Förra veckan var jag riktigt förkyld,inatt vaknade jag kl 04 och spydde som en gris.
Kroppen säger ifrån,måste försöka lyssna på den lite bättre...
Förra sommaren jobbade jag 100% natt+ 1 dag i veckan,detta år är det 74% natt+2-3 dagar,ungefär lika men klarar det otroligt mycket sämre detta år,åldern eller?! :P
Det är 5 veckor kvar sen slutar jag nattjobba!!
 

Så här ser det ut...

Så här ser en typisk dag/natt i matväg när jag jobbar:
 
12.00 Frukost
Sover så länge jag kan och oftast vaknar jag mellan 10-12.
2 portioner fiberhavregrynsgröt med jordgubbar, 2 äggvitor och 0.5 grapefrukt,c-vitamin brus. Inget kaffe...
14.30 Mellis 1: Raw tårta och 2 glas mjölk.
15.10 Träning.
Supersetade genom ben och armar,galet svettigt.
16.30 Middag
En proteindrink på hallon,mjölk,mynta och proteinpulver.
Halloumi,karrébacon och sparris.
17.30 Vilar
20.00 Mellis 2
Kasein mugcake och en kopp kaffe.
00.00 Mellis 3, på jobbet.
250 gram lättkvarg,jordgubbar. Hårdbrödmacka med leverpastej.
06.00 Mellis 4,på jobbet
250 gram lättkvarg,kaseinpulver,kakao. Hårdbrödmacka med leverpastej.
 
 
Tack och lov för proteinpulver ;)
Försöker att inte äta efter kl 00 och efter det dricker jag bara vatten,inget kaffe. Jag äter alltid frukost 07.30 om mellis 4 uteblir eller om jag ska gå på en till natt och ska sova länge efter hemkomsten.
Många tror att de kan äta vad som helst på natten eftersom de sovit på dagen vilket verkligen inte stämmer eftersom man ska sova enligt kroppens biologiska klocka- alla funktioner går på halvfart.Dessutom blir magen extra känslig,bara att tugga tuggummi kan ge magont. Mindre mellanmål med långsamma kolhydrater och protein är att rekommendera. Dock ser jag vitt bröd,färdig risgrynsgröt och sötsaker var och varannan natt...

En kort helg

Jobb 21-07 fredag&söndag ger kort helg.
Sov som en kratta typ 2 timmar efter nattjobbet och sedan åkte jag mot Gävle för mormor&Svantes 150 årskalas.
Vila 40 min innan Ida kom och vi åkte till Söderhielmska,sååå mycket folk. Vi var båda sega och trötta så 00.20 åkte jag hem och sov 10 timmar nonstop- SKÖNT.
Solade hos mamma,åkte hem till Bollnäs en stund,vilade en stund och sedan ett snabbt och svettigt pass för ryggen&axlarna+lite mage.
Nu är det jobb igen....
 
 

Kass träningsvecka...

Ingen träning sen i fredags pga förkylning.
Jag har förkylningsastma och det gör att förkylningarna blir långdragna och sätter sig i luftrören tyvärr även om jag inte snorar eller har andra symtom men så fort pulsen går upp kommer hostattackerna.
I morgon tränar jag vilket som!!!
 
I igår åkte jag totalt 26 mil för att träffa bästis lilla groda,lätt värt,såå söt&skruttig♥
 
 Jag vet att jag är offrig när det gäller dubbeljobbet men kan inte låta bliiii. Efter denna vecka lättar det upp iaf :)
Tors: Jobb 11-19
Fre: Jobb 21-07
Lör: "Ledig"
Sön: Jobb 21-07
Mån: "Ledig"
Tis: Jobb 12-19
Ons: Jobb 10-17
Tors Ledig?!
Fre LEDIG!
Lör LEDIG!
Sön: Jobb 21-07
 

RSS 2.0