Vecka 19
Måndag: Vila
Tisdag: Promenad 4 km
Onsdag: Hemmaträning: Rygg,armar&axlar
Torsdag: Promenad 3 km
Fredag: Vila
Lördag: Promenad 4 km
Söndag: Vila
V 18
Måndag: Vila
Tisdag: Promenad 3 km. Hemmaträning: Axlar&armar
Onsdag: Vila
Torsdag: Vila
Fredag: Promenad 3 km
Lördag: Vila
Söndag: Promenad 3 km
Det var vad det trötta preggot orkade med denna vecka ;)
Nu blir det ingen planering framåt utan bara gångna veckans träning.
Träning med gummiband&hantlar
Som jag skrivit förr är hemmaträning inte så motiverande för mig men nu har jag inte så mycket alternativ när jag fryst gymkortet.
Idag kändes de dock bra :) Måste ju börja vänja mig,snart delar jag all min tid med en liten :)
Uppvärmning med gummiband:
-Bicepscurl+axelflyes+pushdown,2 varv utan vila.
-Utåtrotation.
Sen körde jag detta med hantlar i 4 set:
-Axelpress sittande på stol
-Bicepscurl
-Axelflyes
-Tricepspress
-Hammercurl
Avslutade med uppvärmningsserien igen i 4 set.
Jag fastnar inte alls på bild nu,flammig och svullen i ansiktet så jag bjuder på dessa gummibandsbilder från sommaren 2013.
100 pass innan midsommar...
Ser ni alla uppdateringar kring 100 pass innan midsommar på Facebook?
Ett relativt bra initiativ tycker jag om man jämför med alla squat/plank challange och sockerstopp som varit i omlopp.
Jag gick iallafall aldrig med i evenemanget då jag gått halva graviditeten när det drog igång men nu räknade jag i kalendern och såg att jag kom upp i 100 pass i fredags,ca 2 månader innan midsommar.
Räknade promenader som egna pass men ingen cykling under 1 mil som egna pass.
Så tacksam över en fungerande kropp och sparkar i magen :) Lyssnade lite mycket på andra inför graviditeten,jag skulle inte orka träna,jag skulle gå upp 20 kg vare sig jag ville eller inte,rumpan skulle hänga,ha ont och vara orkeslös.
Jag förstår att jag har haft "tur" men kan inte låta bli att tro att en tränad kropp står emot påfrestningarna som en graviditet innebär och träningen har hållt mig krämpfri.
Jag har mått såå bra och jag är himla glad för det :)
V 17&18
V 17
Måndag: Promenad 4 km
Tisdag: Armar&axlar,cykel 10 km
Onsdag: Simma 500 meter
Torsdag: Ben&rygg,cykel 13 km
Fredag: Vila
Lördag: Vila
Söndag: Promenad 5.75 km
Planerat v 18
Måndag: Hemmaträning
Tisdag Cykel
Onsdag: Promenad
Torsdag: Simma
Fredag: Hemmaträning
Lördag: Cykel
Söndag: Promenad
Nu är gymkortet fruset! Känns rätt! Har klippkort på simhallen så simma kan jag göra om jag ändå är i stan. Och jag har ju mitt hemmagym: Motionscykel,kettlebell,byggbart hantelset,pilatesboll och gummiband :)
Har dock en konstig känsla i kroppen så jag gör det som känns bra... Det börjar närma sig!
Fryst gymkortet
Idag var första gången jag kände minsta lilla obehag vid träningen. Det var nog mer psykiskt än fysiskt men där och då bestämde jag mig för att frysa gymkortet direkt. Det är ju trots allt bara 3 veckor till bf och jag kan komma på 2-3 övningar som jag gör i gymmet som jag inte kan göra hemma. Så träningen får ske hemma i fortsättningen om jag känner för det.
Nöjd :)
V 16&17
V 16
Måndag: Promenad 3 km
Tisdag: Ben&rygg cykel 14 km
Onsdag: Simma 1 km
Torsdag: Armar&axlar cykel 7.5 km
Fredag: Simma 1 km
Lördag Vila
söndag: Ben&rygg cykel 10 km
Planerat v 17
Måndag: Promenad
Tisdag: Armar&axlar
Onsdag: Simma
Torsdag: Ben&rygg
Fredag: Promenad
Lördag: Armar&axlar
Söndag: Promenad
Nu är tillochmed jag imponerad av min hurtighet.
Tror att jag styrketränar till månadsskiftet sen får det vara bra,har orkat långt över mina förväntningar.
V 15&16
V15
Måndag: Promenad 3 km
Tisdag: Armar&axlar+14 km cykling
Onsdag: 1 km simning
Torsdag: Gravidyoga,Ben&rygg
Fredag: Cykel 10 km
Lördag: Promenad 3 km
Söndag: Armar&axlar
Planerat v16
Måndag: Promenad
Tisdag: Ben&rygg
Onsdag: Simma
Torsdag: Armar&axlar
Fredag: Cykel
Lördag: Promenad
Söndag: Ben&rygg
V 14&15
V 14
Måndag: Vila
Tisdag: Promenad 3 km Ben&rygg
Onsdag: Vila
Torsdag: Armar&axlar
Fredag: Vila
Lördag: Vila
Söndag: Ben&rygg
Planerat v 15
Måndag: Promenad 3 km
Tisdag: Cykel+yoga
Onsdag: Armar&axlar
Torsdag: Promenad&gravidyoga
Fredag: Simma
Lördag: Promenad
Söndag: Ben&rygg
Besök hos barnmorskan
Dags igen,idag är jag i v 34 (33+4)
Vikt: 67.9 kg=Plus 8.4 kg
För första gången fick jag lite viktångest,plus 2 kg på 18 dagar... men väger över 1 kg mindre hemma på morgonen. Men vikten ska jag verkligen inte bry mig om!
Blodtryck: 131/77
Blodsocker: 5.7 efter ett träningspass utan påfyllning.
Järnvärde: 137
Det är så jäkla bra utan tillskott! Började på 145 i september och har som lägst haft 135,inte i närheten av någon brist.
Barnets hjärtljud: Ca 135. Hon höftade igen...
Barnets position: Huvudet neråt men rörligt.
Dagens träningspass:
-4 set utåtrotationer
-5 set raka marklyft med kettlebell+ryggdrag
-4 set sittande rodd+benböj med pilatesboll mot ryggen
-3 set benspark+bred stående rodd
Det var allt jag hann med innan Bm.
Tog en liten 3 km promenad på förmiddagen,längre ska jag nog inte gå längre,det går lååångsammare och långsammare och jag blir så sjukt stel efteråt...
Träna som gravid
Jag får mycket konstiga blickar på gymmet nu.
Får mycket beröm & leenden också. Har lite svårt att ta till mig det,jag var så aktiv innan så varför skulle jag sluta när jag mår bra? Tränat 4-6 pass i veckan i typ 8 år,min motivation verkar vara svår att rubba ;)
Jag har haft en otrolig graviditet (hittills) och har mått fantastiskt! Kan inte låta bli att tro att min grundfysik har hållt krämporna borta.
Varför tränar jag?
För mig är det en livsstil,passion och yrke.
En självklarhet helt enkelt.
Men det är också MIN tid,bara för mig och mina tankar. I förlängningen är det också Li-tid när jag blir mamma. Tror många börjar prioritera bort sig själva redan under graviditeten men för oss är det viktigt att vi båda får vara Fredrik&Li ibland,inte bara mamma&pappa.
Vad är min ambition med gravidträningen?
Må bra.
Undvika krämpor.
Behålla den muskelmassan jag har.
Rensa tankarna.
Förbereda mentalt inför förlossningen.
Vara en stark mamma ♡
Inte bli stillasittande.
Hur tränar jag?
När jag styrketränar så kör jag oftast 3-4 det X 10-15 reps och det verkar funka för mig för att behålla muskelmassa. Jag har kvar delning i axlarna och svepet på baksida lår. Allt handlar om att känna efter och ha kontroll!!! Jag är alltid noga med tekniken och skulle aldrig få för mig (gravid eller ej) att lyfta tungt före att lyfta rätt!
Alltid Lätt och rätt än tungt och fel.
Exempel på övningar såhär i slutet av graviditeten:
Ben:
Benböj med hantlar/kettlebell
Benböj med pilatesboll i ryggen mot vägg
Raka marklyft med stång/kettlebell
Höftlyft
Benspark.
Rygg:
Rodd i maskin,med eller utan stöd
Latsdrag
Stående rodd med stång
Diagonala rygglyft
Axlar:
Utåtrotationer
Axelpress med hantlar
Axelflyes
Frontlyft
Flyes för baksida axel
Armar
I stort sätt oberoende av graviditeten,jag kör oftast bicepscurl,hammercurl,pushdown och tricepspress.
Självklart har det funnits övningar som jag kört tidigare i graviditeten men dessa skrotade jag från början för jag kände att de inte funkade för MIG:
Marklyft-stort buktryck och hög skaderisk
Utfall- Fogarna börjar mjukna tidigt
Benböj med stång-Stort buktryck
Bänkpress-buktryck.
Bröst slutade jag med för ett par veckor sedan för jag är rätt framåtroterad,hehe.
Armhävningar har jag kört fram till v 32 men sen tog magen i marken så rörelsen blev så kort ;)
Jag försöker cykla efter varje styrkepass och det blir oftast 5-10 km beroende på hur
mycket tid jag har.
Jag går på
-gravidyoga för andningsövningar&avslappning och vanlig yoga för rörlighet&avslappning.
-Promenader om vädret är bra,gör hellre annan aktivitet än att gå ut och frysa om jag har ett val ;)
-Simma var det ett tag sen men kommer helt klart göra de oftare ju närmre förlossningen vi kommer.
Jag är i v 34 nu och jag tror att jag kommer styrketräna till v 37 ungefär sen kommer jag ta korta promenader,simma och cykla.
Jag har kettlebell,gummiband&hantlar hemma om jag får abstinens ;)
Jag önskar alla en aktiv graviditet utifrån deras egen förmåga. Lyssna på kroppen! Graviditet är ingen sjukdom... Tänk på att du ska leva med din kropp hela livet och du ska orka med att lyfta,konka,bära och leka massor med den :)
Några frågor? :)
V13&14
V 13
Måndag: Promenad 5 km
Tisdag: Gravidyoga 60 min,7 km cykel, 75 min yoga
Onsdag: Promenad 3 km
Torsdag: Armar&axlar cykel 4.5 km
Fredag: Rygg&ben cykel 9.5 km
Lördag: Vila
Söndag: Axlar&armar+ 2 km promenad
Planerat v 14
Måndag: Promenad
Tisdag: Simma
Onsdag: Vila
Torsdag: Rygg&ben cykel
Fredag: Armar&axlar cykel
Lördag: Promenad
Söndag: Promenad
V12&13
V 12
Måndag: Axlar&armar,10 km cykling
Tisdag: 11 km cykling
Onsdag: Vila
Torsdag: Vila
Fredag: Rygg&ben,halvt Body balance pass
Lördag: Kort promenad
Söndag: Vila
Planerat v 13
Måndag: Promenad
Tisdag: Gravidyoga,cykel
Onsdag: Armar&axlar
Torsdag: Promenad
Fredag: Simma
Lördag: Vila
Söndag: Rygg&ben
Ingen vidare träningsvecka men i onsdags var jag så trött i ryggen att jag fick sitta på en stol och laga mat... På torsdagen städade jag ur mitt arbetsrum istället och i helgen var vi bortrest.
Nu har jag all tid i världen att röra på mig men kommer planera smart,inte åka 4 mil bil tur&retur bara för träning,ta bussen och åka hem med Fredrik eller träna i gymmet som ligger 1.6 mil bort istället.
Komplimang
I dag när jag tränade så kom en äldre herre fram och berömde mig.
Han var pensionerad gynekolog och tyckte att jag var så duktig och helt rätt i tiden som tränade på. Han sa även att avslappning är viktigt "det får du inte glömma när du är så stark".
Hoho tackar :)
V11&12
Måndag: Rygg+cykel 11 km
Tisdag: Gravidyoga. Ben+cykel 5 km
Onsdag: Promenad 1 timme+Armar&axlar
Torsdag: Vila
Fredag: Rygg+cykel 10 km
Lördag: Promenad 5.6 km
Söndag: Vila
Planerat v 12
Måndag: Promenad, Armar&axlar
Tisdag: Cykel +90 min yoga
Onsdag: Promenad
Torsdag: Rygg&ben
Fredag: Body balance
Lördag: Vila
Söndag: Vila
V10&11
Vecka 10
Måndag: Vila
Tisdag: Yoga 90 min
Onsdag: Rygg
Torsdag: Ben
Fredag: Vila
Lördag: Axlar&armar
Söndag: Promenad 5 km
Vecka 11
Måndag: Rygg+cykel
Tisdag: Promenad+Gravidyoga 60 min
Onsdag: Ben
Torsdag: Bröst&axlar
Fredag: Promenad+simma
Lördag: Vila
Söndag: Armar+cykel
V 9&10
V 9
Måndag: Vattengympa 55 min
Tisdag: 1 mil cykel+90 min yoga
Onsdag: Bröst&axlar
Torsdag: 15 km cykel+ben
Fredag: 1 km simning
Lördag: VILA
Söndag: Armar+8 km cykel
Planerat v 10:
Måndag: VILA
Tisdag: 90 min yoga
Onsdag: Rygg+cykel
Torsdag: Ben&armar
Fredag: VILA
Lördag: Bröst&axlar+cykel
Söndag: Promenad
Bra träningsvecka!
"Syns det att rumpan fortfarande är rund?"
Haha ;)
v 8&9
Måndag: Armar,ben+ 5 km cykel
Tisdag: Yoga 70 min
Onsdag: VILA
Torsdag: Bröst&axlar
Fredag: Promenad 4 km+ simma 1km
Lördag: Promenad 5 km
Söndag: Rygg+ 5 km cykel
Planerat v 9
Måndag: Vattengympa
Tisdag: Cykel + Yoga 90 min
Onsdag: Promenad
Torsdag: Bröst&axlar
Fredag: Promenad+ simma
Lördag: Promenad
Söndag: Rygg&armar
Träning efter graviditeten
Jag har faktiskt fått frågan "hur ska du komma i form efter graviditeten?" flera gånger redan...
Blir faktiskt jäkligt irriterad.
För det första: JAG ÄR GRAVID inte ur form.
För det andra: Jag är i väldigt väldigt bra gravidform.
För det tredje: Fokuset kommer inte ligga på att komma i form så fort som möjligt med en liten bebis hemma. Mitt liv kretsar inte kring träning!! Jag har inte blivit gravid för att längta ut ungen så jag får träna hårdare... Vi bildar familj! Vårt fokus kommer skifta. Hade jag velat fokusera allt på träning hade vi väntat........ SUCK!
Men väljer att se frågan "hur ska du träna efter graviditeten?" och det har jag ju självklart funderat lite på ;)
Allt beror ju på hur det går,om resten av graviditeten flyter på,hur förlossningen går och hur jag återhämtar mig efter den och det viktigaste: Hur barnet mår och har för behov,hur vi får vardagen att rulla.
Tanke under sommaren: Promenader såklart.
Knipträning och hitta bukstödet. Bli "godkänd" av BM.
Tänker träning(hemma) som i slutet av gravititeten,enkel och skonsam,det jag har tid&lust med helt enkelt.
(Har väldigt sällan lust med hemmaträning ;) Gymkortet får frysas 12 veckor och vi får helt enkelt se hur lång tid det går innan jag kan/vill gymma igen.
Tanke under hösten:
Tisdagar: Yoga
Torsdagar: Mammaträning (med barnet)
Lördag eller söndag: Styrkepass
Ev hemmapass eller ytterligare ett styrkepass om logistiken tillåter.
Promenader såklart.
Längre fram:
Jogg. Vi bor så himla bra för det och det tar minst tid från familjen.
Jag vill bli mer funktionell,jag skulle gärna hitta tillbaka till glädjen inför löpningen och har någon slags bild av 2012 i huvudet där jag sprang halvmaraton med ett leende på läpparna och gjorde 50 armhävningar och tog 80 kg i benböj... Hehe. En önskedröm inför 2016/2017 kanske ;)
Förhoppningsvis 2-3 styrkepass i veckan.
Som sagt, svårt att förutse situationen men nog hittar jag sätt att hålla igång för det mår jag bra av.
Hur jag kommer " i form" kan jag bry mig mindre om...
Kött på benen ;)
Du kan inspireras av andra men jämför bara 
med dig själv!
