Har fortfarande inte fattat!
Vi VANN Eurovison!
Så sjukt galet och superstort!!! Inte oväntat men ändå crazy good.
Vi hade bästa Euro-festen här,älskar ♥

Idag är det min födelsedag,hipp hipp!

Inget jobb,har tränat(Rygg,biceps+mage),tvättat,solat i det underbara vädret,kikat på stan,plockat hemma (Vi lever som sagt i galet kaos i och med renoveringen och eftersom det fortfarande finns saker att göra som skitar ned och tar plats så är det svårt att städa...),käkat kräftor och testat en av de nya Ben and Jerrys-core Dough-ble whammy,sååå god! Dessutom har jag fått massa pussar och massage av den finaste killen ♥


Blir lite sur när jag ser den här (som Madde tagit :)bilden,varför kapade jag håret?! Hade jag bara sparat någon månad härifrån hade de ju blivit bra...

Imorgon blir det häng med Madde och födelsedagsmiddag med några gobitar!
På lördag kommer min familj+Fredriks familj på fika och på kvällen kommer Ida och kikar på Eurovison,gryyyymt! :D

Hur fint kuvert?!
Fick 200 kr i presentkort på Stadium av en PT-kund för att jag fyller år imorgon. Så jäkla fint och uppskattat ♥

Älskar mitt jobb :)

Mitt tredje Vårrus avklarat!
Ganska missnöjd med tiden... har ju gjort 24.26 min & 24.37 min på träning och ville verkligen slå de men idag va jag inte ens i närheten. Men jag får väl vara nöjd med tanke på att jag mest tränat långdistans och fortfarande har ont i knäna och att jag faktiskt förbättrade mig från förra året.

2010: 29.40 min
2011: 26.09 min
2012: 25.09 min

5.03 km- 25.09 min
Medel: 5.00 min per km = 12 km/h
Puls: 173
Max: 3.19 min per km= 18.81 km/h
Puls: 180
Kcal: 303

Verkar aldrig bli nöjd med mina lopp... Ställer jag för höga krav? Har jag övertro på min egen form? Pallar jag inte när det gäller?

Idag träffade jag på Linda  på gymmet så vi tränade ihop. Tränar ju oftast själv. Det är ju bra att jag kan träna själv och att jag kan ta i fastän jag inte har sällskap men tar ju alltid i extra när någon kikar!

Dagens:
2 min uppvärmning på crosstrainer.
-Dips. Jag kan göra 5 st fria. Det ska jag ändra på!
-Axelpress
-Frivändningar
-Flyes i CC
-Skullcrush
-Triple X
-Curl med Z-stång superset med omvänd curl med rak stång.
Sedan mage,bla brutalbänk och crunches på boll.

Nu ska min babe och jag till Ikea :)

Imorgon är det dags för Vårruset... Är inte direkt laddad,hoppas på att komma under 25 min,då får jag vara nöjd med taskiga knän :/

Behöver ingen utskällning. Tog en timmes kvällspromenad med Lillis.
Älskar våren! Och tystnaden! Är knäpptyst i denna döda stad ;)
Påminner mig om Åbyggeby,växte upp 1 mil utanför stan i skogen där det alltid va tyst ♥

Lill-babs i sin nya sommarfrisyr,lilla lejonet ♥

Funderar på att köra lite intervaller (skäll på mig NU)
Har inte känt av knäna på några dagar...
Skulle till gymmet men Fredrik bad mig va hemma så jag va det. Sen visar det sig att han ska på fotbollsträning! När gymmet har stängt dessutom... Suck.
Men har sån jäkla träningsvärk i framsida lår efter första benpasset på över 1 månad! Körde endast på 10 kg i bensparken igår,typ 20-25kg lättare än i vintras men ändå orkade jag bara 12 reps,hehe. Sjukgymnasten rekommenderade 20-30 reps i bensparken men då får jag köra med luft ;)

v 20
Måndag: Gym-Bröst,triceps+mage. 35 min kvällspromenad
Tisdag: Morgonprom 40 min. 9 min löpning :P
Onsdag: Boxpass 75 min med PT-klient.
Torsdag: VILA
Fredag: Gym-Rygg,biceps+mage
Lördag: Morgonprom 40 min. Gym-Ben
Söndag: Morgonprom 45 min. VILA

Planerat v 21
Måndag: Morgonprom. Gym-Axlar,triceps+mage
Tisdag: VÅRRUSET Gävle 5 km
Onsdag: Morgonprom. Gym-Rygg,biceps+mage
Torsdag: Morgonprom. VILA
Fredag: Morgonprom. Gym-Ben,bröst+mage
Lördag: Löpning Intervaller
Söndag: VILA

Ja idag är det 2 år sedan vi sa att vi var ihop,cirka 1 månad efter att vi träffats.
Aldrig har något känts så rätt och som jag brukar säga: Det bästa är att det bara är början! :)


Idag har Fredrik installerat diskmaskinen (YES!!! vi har inte haft någon innan,känns som att livet kommer förändras drastiskt!) och jag har tränat och lagat mat. Lycka: Ugn,induktionshäll och diskmaskin :D
Vi har käkat gott och skålat i öl/cider för vi glömde köpa vin...
Nu kikar Fredrik på Champions league-finalen medans jag googlar löparbloggar,hehe. Man ska respektera varandras intressen ;)

Min andra kärlek är ockå här,äntligen!
Bästa skrynklet♥

Galet att det redan gått 2 år :)  
Hipphipp hurra för oss♥♥♥
 
April-Juni 2010

Klockan är nu 21.55 och det finns chans till att det blir dinkelpizza till kvällsmat :D

23.59: YES!!!! Hemmagjord mat :D
4 veckor&1 dag utan möjlighet att laga mat i ugn eller på spis,fan vad gott det smakade!!!!

Träningen var rätt tradig för några veckor sedan. Va slö och omotiverad,kände mig rätt nöjd och uttråkad.
Men motivationen kom egentligen tillbaka vid Halvmaran. Kände sig så levande.
Sjukt taggad på att förbättra mig till halvmaran i sept och jag har redan börjat fila på upplägg till våren 2013 inför den riktiga maran! ;D
Dock kommer jag springa ca 2 ggr i veckan i några veckor framöver... Har gjort en träningsschema till en vän som har ungefär samma förutsättningar som mig så vi kommer köra tillsammans mot en vass form för att slippa vassen på beachen ;)

Detta ska jag göra för att behålla motivationen:
-Sätta upp tydliga mål med deadline,läs längre ned.
- Gå utanför min trygghetszon. Hur?
* Gå på pass ibland. Har redan varit på box,ska troligen på zumba(!!!) nästa vecka,planerar Crosscamp,militärträning och functional moves outdoor.
* Låta kompis/kollega träna mig istället för tvärtom! Släppa kontrollen! Någon vän som är sugen på att ge igen?! :D

Igår gjorde jag tester med en vän, hon fick göra Coopertest men jag sparar min onda kropp till Vårruset.
De andra testerna var pull-ups på 50% av kroppsvikten: 11 st
Armhävningar(på tå ofcourse): 51
Plankan: 1 min 37 sek
Jägarvila: 2 min 31 sek
Vi fotade,mätte och vägde oss på Tanita-våg.
Verkligen inte nöjd med min tid på plankan,uselt! Dock väldigt nöjd med armhävningarna även om jag gör dom lite grundare i vanliga fall.

Mina mål:
-Springa milen på 50-någonting. Som sämst 50.59 alltså.
-Springa 5 km under 23.59 min.
-2 chins...
-70 armhävningar
-20 pull-ups på 50% av kroppsvikten
- 2.15 i plankan
-3 min i jägarvila.
Prestationsmål som ni ser! Visuella mål? Njae.
Möjligtvis: Under 19.5 % fett enligt Tanita-våg (Nu 20.5%)
Men det är ju bara en "bonus" i så fall,kommer inte jobba för att gå ned i % utan för att prestera!!!
Om 8 veckor är det deadline med invägning och nya tester :D

Idag är humöret ganska lågt.
Sovit dåligt,hade världens spänningshuvudvärk inatt,känner irritation över köket,över att INGEN vi känner i Bollnäs (förutom Malin på Valborg) erbjudit sig att antigen bjuda på käk eller dela på kostnaden för en middag,erbjuda en matlåda eller erbjuda sitt kök för att vi skulle kunna får laga lite mat... Irritation över "Vi ses så sällan!" "Vill hälsa på dig!",My ass! Ville dom hälsa på skulle dom komma när jag bjuder hem dom. Men tror det är någon slags Gävlebekvämlighet... Där vill man stanna hemma och jag ska gärna åka 10 mil för en fika men att åka själv sen?!
Har tryck över ryggen och bröstet.. Ångest? Träningsvärk?
Ont gör det.

4 veckor utan kök.

Nu är jag långledig till tisdag :D
Hårdkörning med både träningen och köket ;)

Jag har varit på boxpass idag! Kul,tufft och svettigt!
Har bara gjort det 1 gång tidigare och då,precis som idag flög jag som en vante... Dålig på att ta styrk!!! Eller så ville Elin(min PT-kund) ge igen för gammal ost och pucklade på extra hårt :P

Imorgon ska jag blogga om en härlig utmaning jag har med några kollegor och hur jag återfått träningsmotivationen :)

Morgonpromenaden uteblev då min kära sambo hade ont i magen och snoozade var tionde minut mellan 6.30 och 9.15. Snällt!

Antingen går man väl upp eller så sjukskriver man sig? Eller iaf "nu tar jag sovmorgon,ställer klockan på 9.00"
Nejdå.