Energi?
Gårdagens energi är ett minne blott...
Sjukt slö dag. Kikat runt på bloggar,vikt lite tvätt,prommat med Babs och lagat mat.
Sov på soffan i 1 timme också,gah!
Kände att jag var tvungen att boosta med lite grönt ;)
Fisk,broccoli,spenat och haricot verts!
Sjukt slö dag. Kikat runt på bloggar,vikt lite tvätt,prommat med Babs och lagat mat.
Sov på soffan i 1 timme också,gah!
Kände att jag var tvungen att boosta med lite grönt ;)
Fisk,broccoli,spenat och haricot verts!
Hemma...
Hade två kunder och en konsultation idag men en kund och konsultationen avbokade så då bokade jag om den andra kunden så idag blir jag ledig på hemmaplan... Tråkigt men så är det.
I kontraktet står det att båda parter ska avboka senast 24 timmar innan,men jag är lite för snäll på den punkten.. Är man sjuk så är man och det är ju svårt att veta 24 timmar i förväg.
Då blir det träning,matlådeverkstad och Lillbabs-mys idag♥
I kontraktet står det att båda parter ska avboka senast 24 timmar innan,men jag är lite för snäll på den punkten.. Är man sjuk så är man och det är ju svårt att veta 24 timmar i förväg.
Då blir det träning,matlådeverkstad och Lillbabs-mys idag♥
taggad!!
<--- Ej spänd,hihi.Grymt jäkla taggad!!
Dagens pass,rygg+axlar:
3 min rodd
-Chins i vikthiss,fokus exentriska fasen.
-Stångrodd
-Axelpress
-Ryggdrag
Superset med
-Axelflyes
- Rptation för rotatorcuffen
superset med
-Axellyft framåt
Avslutade med frivändningar med press till failure.
Härligt pass,energin ville inte ta slut :D
Nu ska jag äta en mango innan jag hoppar i säng. Jobb mån,tis och tors denna vecka.
v 4&5
v 4
Måndag: VILA (Förkyld)
Tisdag: VILA (Förkyld)
Onsdag: Gym-Bröst+triceps
Torsdag: VILA
Fredag: Gym-Biceps+mage,löpning
Lördag: Gym-Ben
Söndag: Gym-Rygg+axlar
SÅÅÅ sjukt taggad!!!!
Planerat v 5
Måndag: Löpning+mage
Tisdag: VILA
Onsdag: Yoga+Kettlebell i grupp
Torsdag: Gym-Bröst+triceps
Fredag: Gym-Ben+mage
Lördag: Gym-Biceps,rygg och axlar
Söndag: VILA
Måndag: VILA (Förkyld)
Tisdag: VILA (Förkyld)
Onsdag: Gym-Bröst+triceps
Torsdag: VILA
Fredag: Gym-Biceps+mage,löpning
Lördag: Gym-Ben
Söndag: Gym-Rygg+axlar
SÅÅÅ sjukt taggad!!!!
Planerat v 5
Måndag: Löpning+mage
Tisdag: VILA
Onsdag: Yoga+Kettlebell i grupp
Torsdag: Gym-Bröst+triceps
Fredag: Gym-Ben+mage
Lördag: Gym-Biceps,rygg och axlar
Söndag: VILA
Ångrar inte
Blev sent med kusinerna igår. Fredrik&Lillbabs åkte hem och vi stannade hos mormor,drack lite vin och avslutade med en drink på All Star. Blev lugnt men sent,så idag är jag trött.
Men så sugen på att träna ben så jag taggade till,tog en tight (PW) och kom iväg.
Det är ju faktiskt så att jag ångrar aldrig pass jag gör,snarare passen jag inte kör.
Blev hur grymt som helst iallafall :)
BEN:
5 min trappmaskin.
-Benböj i smith,5 set.
Jävla fristång att vara poppis.
-Utfall på låda
-Vadpress med egen kroppsvikt (andra gången i mitt liv som jag kör vader)
superset med
-hopp på låda-svett.
-Benspark
superset med
-Lårcurl,2 set.
-Benspark fokus exentriska fasen,2 set
-Lårcurl fokus exentriska fasen,2 set.
-Benpress,droppset
20 min trappmaskin.
Ikväll ska vi städa källaren... Inte min typ av lördagsmys.
Men så sugen på att träna ben så jag taggade till,tog en tight (PW) och kom iväg.
Det är ju faktiskt så att jag ångrar aldrig pass jag gör,snarare passen jag inte kör.
Blev hur grymt som helst iallafall :)
BEN:
5 min trappmaskin.
-Benböj i smith,5 set.
Jävla fristång att vara poppis.
-Utfall på låda
-Vadpress med egen kroppsvikt (andra gången i mitt liv som jag kör vader)
superset med
-hopp på låda-svett.
-Benspark
superset med
-Lårcurl,2 set.
-Benspark fokus exentriska fasen,2 set
-Lårcurl fokus exentriska fasen,2 set.
-Benpress,droppset
20 min trappmaskin.
Ikväll ska vi städa källaren... Inte min typ av lördagsmys.
Fredag
Dagens pass,biceps+mage,lite kondis:
5 min crosstrainer
-Forcerade bicepscurl... GRR. Fastnat på 10 kilos hantlarna och steget upp till 12 kg verkar jävligt långt,känns omöjligt just nu.... 2 set,allt annat i 4 set.
-Bicepscurl på dom där jävla tiorna.
-Curl med Z-stång.
-Hammercurl fokus exentriska fasen i droppset-AJ.
-Omvänd curl
-Sned mage i nidroc
superset med
-Raka crunches.
-Planka
15 min på löpbandet.
Snart ska vi till Gävle och käka tacos hemma hos mormor med min familj och mina härliga kusiner :)
Jan. 26, 2012
Hade tänkt åka 10.50 idag,kunder 14.30,16.00 och 18.30.
Kl 14.30 avbokade och nu sitter jag här nyduschad i morgonrock... Kan åka 12.50 istället.
Känns konstigt att gå och träna när jag är nyduschad och vet inte om jag hinner nåt...
Somna om?
..............
SUCK.
Tåget fastnade 30 min utanför Tierp... SKulle alltså åkt tidigare istället för att sova på soffan.
Men som tur var min kund också sen och jag hade en lucka mellan kunderna så det var ingen fara.
Men stressigt.
Kl 14.30 avbokade och nu sitter jag här nyduschad i morgonrock... Kan åka 12.50 istället.
Känns konstigt att gå och träna när jag är nyduschad och vet inte om jag hinner nåt...
Somna om?
..............
SUCK.
Tåget fastnade 30 min utanför Tierp... SKulle alltså åkt tidigare istället för att sova på soffan.
Men som tur var min kund också sen och jag hade en lucka mellan kunderna så det var ingen fara.
Men stressigt.
En bra dag till slut
Hade PT-timmar kl 14,17 och 18.30
Först avbokade vi 17 pga förkylning.
På väg till Uppsala fastnade tåget i Örbyhus. 45 min stod vi still och kl 14 klienten skulle iväg och hon va också jätteförkyld-avbokat.
SÅ jag kom till Uppsala 14.30 men hade kund 18.30... Suck,kunde alltså tagit en ganska rejäl sovmorgon.
Men sen blev det bättre. Bara bättre.
Kom hem till denna tagg på Facebook:
Yes! I managed to go to the gym today! I will do better from now on. Tack min bästa pt Li Skarp!
:D ♥ Lätt värt att åka tur och retur för 1 PT-timme ;)
Dagens träning,bröst och triceps:
-Armhävningar med en fot på pilatesboll,en fot i luften. 4 set
-Bänkpress,5 set.
-Bröstflyes på pilatesboll,4 set.
-Skullcrush,4 set
-Tricepspress med hantel,4 set.
-Pushdown med rep,4 set superset med fullkettlebellsving/enhandsving.
Först avbokade vi 17 pga förkylning.
På väg till Uppsala fastnade tåget i Örbyhus. 45 min stod vi still och kl 14 klienten skulle iväg och hon va också jätteförkyld-avbokat.
SÅ jag kom till Uppsala 14.30 men hade kund 18.30... Suck,kunde alltså tagit en ganska rejäl sovmorgon.
Men sen blev det bättre. Bara bättre.
Kom hem till denna tagg på Facebook:
Yes! I managed to go to the gym today! I will do better from now on. Tack min bästa pt Li Skarp!
:D ♥ Lätt värt att åka tur och retur för 1 PT-timme ;)
Dagens träning,bröst och triceps:
-Armhävningar med en fot på pilatesboll,en fot i luften. 4 set
-Bänkpress,5 set.
-Bröstflyes på pilatesboll,4 set.
-Skullcrush,4 set
-Tricepspress med hantel,4 set.
-Pushdown med rep,4 set superset med fullkettlebellsving/enhandsving.
Lista
Vad gjorde du för 10 år sedan?
Jag gick i 7an,var sjukt kaxig och hård.
Umgicks mycket med Carro och Theo. Gick på bio varje helg.
Så lycklig att jag hade bildbevis:
Jag&Theo,fy vad fula vi är.
Lägg märke till alla Fridaposters och det lilla klistermärket.
Vad gjorde du för 1 år sedan?
Var nybliven sambo med Fredrik♥
Funderade och grubblade. Var orolig.
Blev klar personlig tränare :D
Fem snacks du gillar:
Krydda bananchips!!
Salmiakklubbor
Smält mörk choklad
Chips&popcorn med ostsmak
Naturgodis,typ kinamixen!
Fem sånger du kan texten på:
Alltså va? Kan det flesta jag någonsin hört.
Kan inte lyssna på musik utan att gå igenom texten i huvudet och ev översätta. Det är därför jag inte kan somna till musik. Eller lyssna på musik där texten inte riktigt stämmer eller är någorlunda logisk. Typ Winnerbäck.
Fem saker du skulle göra om du blev mångmiljonär:
Köpa hus.
Se till att mamma kommer till Australien.
Se till att Svante åker på Hurtigruten.
Betala studielånen och se till att Fredrik inte behöver låna om han vill plugga.
Resa :D
Fem dåliga vanor:
Petar i näsan. Mycket.
Klämmer och pillar i ansiktet.
Dålig på att stänga skåpdörrar och sen blir jag irriterad när dom står öppna...
Öh ja,lättirriterad.
Är en slarver som hatar att städa och diska...
Fem saker du gillar att göra:
Träna
Shoppa,de va så länge sen nuuu ;(
Äta god mat i grymt sällskap
Resa
Pussas
Fem saker du aldrig skulle klä dig i eller köpa:
Något med axelvaddar.
Lårhöga stövlar
Hudfärgat
Kortärmad bolero,som slutar på halva överarmen.
Hatt.
Fem favoritleksaker:
Dator: Bloggar!
Telefon: Sms!
Tv: Serier!
Sällskapsspel
Härmar Madde och skriver hunden♥
Jag gick i 7an,var sjukt kaxig och hård.
Umgicks mycket med Carro och Theo. Gick på bio varje helg.
Så lycklig att jag hade bildbevis:
Jag&Theo,fy vad fula vi är.
Lägg märke till alla Fridaposters och det lilla klistermärket.
Vad gjorde du för 1 år sedan?
Var nybliven sambo med Fredrik♥
Funderade och grubblade. Var orolig.
Blev klar personlig tränare :D
Fem snacks du gillar:
Krydda bananchips!!
Salmiakklubbor
Smält mörk choklad
Chips&popcorn med ostsmak
Naturgodis,typ kinamixen!
Fem sånger du kan texten på:
Alltså va? Kan det flesta jag någonsin hört.
Kan inte lyssna på musik utan att gå igenom texten i huvudet och ev översätta. Det är därför jag inte kan somna till musik. Eller lyssna på musik där texten inte riktigt stämmer eller är någorlunda logisk. Typ Winnerbäck.
Fem saker du skulle göra om du blev mångmiljonär:
Köpa hus.
Se till att mamma kommer till Australien.
Se till att Svante åker på Hurtigruten.
Betala studielånen och se till att Fredrik inte behöver låna om han vill plugga.
Resa :D
Fem dåliga vanor:
Petar i näsan. Mycket.
Klämmer och pillar i ansiktet.
Dålig på att stänga skåpdörrar och sen blir jag irriterad när dom står öppna...
Öh ja,lättirriterad.
Är en slarver som hatar att städa och diska...
Fem saker du gillar att göra:
Träna
Shoppa,de va så länge sen nuuu ;(
Äta god mat i grymt sällskap
Resa
Pussas
Fem saker du aldrig skulle klä dig i eller köpa:
Något med axelvaddar.
Lårhöga stövlar
Hudfärgat
Kortärmad bolero,som slutar på halva överarmen.
Hatt.
Fem favoritleksaker:
Dator: Bloggar!
Telefon: Sms!
Tv: Serier!
Sällskapsspel
Härmar Madde och skriver hunden♥
Halvdan
Idag känner jag mig halvdan.
Igår vaknade jag sjöblöt i svett,fuktig i håret och det rann svett mellan brösten,svettades väl ut febern...
Men det gick över.
Lagom till min första kund hade jag "tjock"(så tjock man nu kan ha utan mandlar) hals,grötig i huvudet och ont i kroppen. Men värktabletter löser allt och nu mår jag sådär,inte helt 100.
Men längtar till gymmet.....
Söka eller inte söka var frågan idag.
Och jag skiter i det. Klumpen i magen försvann direkt.
Vi har beställt proteinpulver nu,ÄNTLIGEN.
Blev naturellt som man kan pimpa som man vill :)
Igår vaknade jag sjöblöt i svett,fuktig i håret och det rann svett mellan brösten,svettades väl ut febern...
Men det gick över.
Lagom till min första kund hade jag "tjock"(så tjock man nu kan ha utan mandlar) hals,grötig i huvudet och ont i kroppen. Men värktabletter löser allt och nu mår jag sådär,inte helt 100.
Men längtar till gymmet.....
Söka eller inte söka var frågan idag.
Och jag skiter i det. Klumpen i magen försvann direkt.
Vi har beställt proteinpulver nu,ÄNTLIGEN.
Blev naturellt som man kan pimpa som man vill :)
Klumpen i magen...
Usch vilken megaklump jag hade i magen på tåget idag...
Tur att jag har världens bästa kunder,som säger saker som "Evigt tacksam" efter avslutade timmar.
Och världens bästa man som alltid är på min sida,lyfter mig och får mig att känna mig värdefull.
Och världens bästa vänner som stöttar,står bakom och säger de rätta sakerna.
LOVE♥
Tur att jag har världens bästa kunder,som säger saker som "Evigt tacksam" efter avslutade timmar.
Och världens bästa man som alltid är på min sida,lyfter mig och får mig att känna mig värdefull.
Och världens bästa vänner som stöttar,står bakom och säger de rätta sakerna.
LOVE♥
Maxpulstest på löpband?
Har tänkt göra ett maxpulstest snart då det blir lättare/roligare/effektivare att pulsträna då!
Karvonens formel, 220 minus ålder funkar inte riktigt på mig då jag får upp pulsen till både,200,210 och varit uppe på över 215 på vissa pass...
Har någon gjort maxpulstest på löpband?
När jag har läst om maxpulstest ute så ska det springas i backe men jag tänkte köra på löpband.
Uppvärmning 10-15 min och sedan maxa 400-600 meter,vad tror ni?
Måste komma ihåg att ta vilopulsen också men det glömmer jag hela tiden!
Karvonens formel, 220 minus ålder funkar inte riktigt på mig då jag får upp pulsen till både,200,210 och varit uppe på över 215 på vissa pass...
Har någon gjort maxpulstest på löpband?
När jag har läst om maxpulstest ute så ska det springas i backe men jag tänkte köra på löpband.
Uppvärmning 10-15 min och sedan maxa 400-600 meter,vad tror ni?
Måste komma ihåg att ta vilopulsen också men det glömmer jag hela tiden!
v 3&4
V 3
Måndag:VILA
Tisdag: Nordic Power
Onsdag: Kettlebells 50 min
Torsdag: VILA
Fredag: Gym-Ben+mage
Lördag: Gym-Rygg+axlar
Söndag: VILA
Mår bättre idag men vilar imorgon ändå,karens ;)
Planerat v 4
Måndag: VILA
Tisdag: Löpning
Onsdag: Gym-Bröst+triceps+mage
Torsdag: VILA
Fredag: Gym-Biceps+mage,löpning
Lördag: Gym-Ben
Söndag: VILA
Måndag:VILA
Tisdag: Nordic Power
Onsdag: Kettlebells 50 min
Torsdag: VILA
Fredag: Gym-Ben+mage
Lördag: Gym-Rygg+axlar
Söndag: VILA
Mår bättre idag men vilar imorgon ändå,karens ;)
Planerat v 4
Måndag: VILA
Tisdag: Löpning
Onsdag: Gym-Bröst+triceps+mage
Torsdag: VILA
Fredag: Gym-Biceps+mage,löpning
Lördag: Gym-Ben
Söndag: VILA
Min lördag
Min lördag har sett ut såhär:
Gymmet,rygg+Axlar:
-5 min rodd
-Chins med vikthjälp, 6 set. Fokus på exentriska fasen.
-Stångrodd 4 set
-Latsdrag, 4 set
-Axelpress 4 set
-Axelflyes superset med flyes för baksidan,4 set
-Inåtrotation för rotatorcuffen,4 set
-Helikoptern,4 set.
När jag körde rodd stog en kille bredvid mig:
-Kör du rygg?
-Ja.... (väldigt uppenbart då jag kör rodd)
-Skönt...
Haha stackars kille!
Restaurangbesök med Fredriks släkt,pappan har fyllt 50 och svåger har fyllt 30.
Jag åt oxfilé med pepparsås och klyftpotatis,yummie.
25 årfest
Markus har fyllt år och det va fest,tävling och stoj men jag kände mig inte så pigg och åkte hem strax efter 23. Visade sig att jag hade temp 37.8 och det är feber för mig då jag har under 37 annars... Inga värktabletter har vi heller...
Gymmet,rygg+Axlar:
-5 min rodd
-Chins med vikthjälp, 6 set. Fokus på exentriska fasen.
-Stångrodd 4 set
-Latsdrag, 4 set
-Axelpress 4 set
-Axelflyes superset med flyes för baksidan,4 set
-Inåtrotation för rotatorcuffen,4 set
-Helikoptern,4 set.
När jag körde rodd stog en kille bredvid mig:
-Kör du rygg?
-Ja.... (väldigt uppenbart då jag kör rodd)
-Skönt...
Haha stackars kille!
Restaurangbesök med Fredriks släkt,pappan har fyllt 50 och svåger har fyllt 30.
Jag åt oxfilé med pepparsås och klyftpotatis,yummie.
25 årfest
Markus har fyllt år och det va fest,tävling och stoj men jag kände mig inte så pigg och åkte hem strax efter 23. Visade sig att jag hade temp 37.8 och det är feber för mig då jag har under 37 annars... Inga värktabletter har vi heller...
Nya upplägget...
Ja vilken jäkla fuskis jag är... Vilovecka vilket skämt.
Vill ju inte vila! Haha.
Det nya upplägget,kommande 8 veckor:
Ben+mage
Rygg+axlar
VILA
Löpning
Bröst+triceps+mage
VILA
Biceps+löpning
Och så rullar det på med vila var tredje dag! Tungt tungt ska de va!
Egentligen borde jag skrota löpningen och fokusera på styrketräningen med löpning är så jäkla kul och jag "vågar" inte sluta :P Kondition är en färskvara och 8 veckor är en jävligt lång tid i cardiovärlden.
Dagens pass:
5 min trappmaskin
-Benböj i smith, 6 set ink uppvärmning
-Benspark, 6 set.
-Utfall med viktplatta i famnen och ett ben på bänk superset med hopp på stepbräda-Svettigt!
-Benpress, droppset.
-Sidoplanka 4 set,raka crunches med viktskiva 4 set,fällkniv med pilatesboll 4 set.
Vill ju inte vila! Haha.
Det nya upplägget,kommande 8 veckor:
Ben+mage
Rygg+axlar
VILA
Löpning
Bröst+triceps+mage
VILA
Biceps+löpning
Och så rullar det på med vila var tredje dag! Tungt tungt ska de va!
Egentligen borde jag skrota löpningen och fokusera på styrketräningen med löpning är så jäkla kul och jag "vågar" inte sluta :P Kondition är en färskvara och 8 veckor är en jävligt lång tid i cardiovärlden.
Dagens pass:
5 min trappmaskin
-Benböj i smith, 6 set ink uppvärmning
-Benspark, 6 set.
-Utfall med viktplatta i famnen och ett ben på bänk superset med hopp på stepbräda-Svettigt!
-Benpress, droppset.
-Sidoplanka 4 set,raka crunches med viktskiva 4 set,fällkniv med pilatesboll 4 set.
