Då var helgen över... Total myshelg,så skönt!
Idag har jag tränat och tvättat, lagat 13 portioner mat och ska bara mysa i soffan resten av kvällen.
Nu är jag redo att åka hemifrån 3 dagar igen! Höres på torsdag!

Dagens ben&magpass:
-5 min trappmaskin
-Benböj
40 kg-15 reps
50kg 10 reps
70 kg- 6,6 och 10 reps-PB
Snart smyger jag upp på 75 kg men lite feg eftersom jag alltid kör själv utan passning...
-Bulgariska utfall
Benspark
-Liggande lårcurl
-Enbenspress
-Vader i benpressen.
-Raka crunches med pinne i knävecken
-Magtwist med viktskiva.

Måndag: Gym-ben
Tisdag: VILA
Onsdag: VILA
Torsdag: Gym-Bröst,triceps
Fredag: VILA
Lördag: Gym-Rygg,axlar
Söndag: Gym-Ben+mage

Efter denna vecka går jag över på 2-split,alltså styrketränar igenom kroppen på två dagar+ 2-3 löppass i veckan mot halvmara och sommarform ;)

Måndag: VILA
Tisdag: Gym-Rygg,mage och axlar med Madde :D
Onsdag: VILA
Torsdag: Gym-Ben med Malin
Fredag: Gym-Bröst,triceps+mage
Lördag: VILA
Söndag: Gym-Biceps+axlar

Jag lever! Vet att bloggen är död men jag hinner inte... Är ledig i helgen och då vill jag passa på att mysa och slappa :)
Har ju "nytt" jobb,kommer att vara extra i receptionen och gyminstruktör på gymmet där jag även är PT.
Så de senaste 4 dagarna har jag varit på resande fot,en dag PT,resten på gymmet.
 Nästa vecka ska jag jobba 3 dagar och gå bredvid i 3 dagar och även ha 3 PT-timmar så det är fullt ös nästa vecka... Vill vila upp mig tills dess ;)
Även om jag jobbar på ett gym blir träningen lidande så förutom att mys som ska tas igen på helgen så ska det tränas ikapp också ;)

Måndag: Gym-ben
Tisdag: VILA
Onsdag: Gym-bröst,triceps+mage
Torsdag: VILA
Fredag: Gym-Rygg+mage
Lördag: Löpning,dåligt pass...
10 min uppvärmning
10 min jogg
Hann med 2 intervaller á 1 min innan jag fick ett täcke av illamående över mig... Kändes som att jag skulle svimma :/
Gick av,andades,strechtade och stod 10 min på trappmaskinen.
Söndag: Gym-Bicep,axlar+mage

Måndag: Gym-ben
Tisdag: VILA
Onsdag: VILA
Torsdag: Gym-Bröst,triceps
Fredag: VILA
Lördag: Gym-Rygg,axlar
Söndag: Löpning

I lördags bestämde jag mig...
Jag ska springa halvmaraton den 5 maj!!
Uuh pirrar i magen när jag skriver de :P

Har ju planerat den distansen till september men bestämde mig för att "testa" redan i maj,se om det är något för mig.
Men varför går du inte ut och springer 2 mil bara?-Undrar ni då.
Jag älskar att stå i startfåran och jag älskar att springa om eller bli omsprungen :P
Om någon skulle fråga mig om de skulle satsa på att springa halvmara om 10 veckor med den träningen som ligger bakom mig skulle jag säga: Nej! Vänta.
Men jag är en junkie,junkie för att pressa mig själv,pusha och ha något att träna mot.
Kommer inte vara hård mot mig själv och sätta upp någon tidsgräns,jag ska ta mig runt och det ska kännas bra!!

PEPPAD!

Ursäkta frånvaron men våran nya dator gick sönder...
Det va självklart Teknik-Li som satt vid den när det hände,haha.

Tyvärr kan ni räkna med att det blir rätt glest med inlägg denna vecka då jag ska åka iväg och jobba :/

Tämligen oinspirerad att köra högreps.. Men då blir jag ju bara extra taggad på nästa vecka när jag kör 6-8 reps igen ;)

Dagens pass: Rygg & mage
5 min rodd
-Chins med vikthjälp
-Sittande rodd
-Plankrodd
-Latsdrag i freemotion-maskin... Skulle köra ryggdrag men där satt någon discotjej och vilade och jag insåg inte att hon väntade på "gynstolen" förrän jag redan börjat och då kunde jag ju lika gärna avsluta...
Superset med ryggresningar på pilatesboll.
Mage:
"Muslimen" i freemotion
-Sneda crunches med pinne i knävecken. 
-Planka på pilatesboll

 

Nu är det städning och matlagning som gäller!
Svärföräldrarna kommer hit på middag och Fredrik brukar skryta om min matlagning! Hihi.
Upp till bevis!

Vaknade med en näsa som fortfarande rinner och när jag hostade satt det i bröstet! Va fan!
Jaha... Jag som skullle springa.
Äsch jag får städa lite istället innan jag ska iväg.
Idag ska Mallan firas i Arbrå och sen ska jag på Raw food-föreläsning i Gävle :) Och då tar jag Lillbabsen med mig hem :D

Yogainstruktören va sjuk idag och jag känner mig fortfarande lite för snuvig för att svettas och stånka på kettlebellträningen så idag blev det bröst/triceps/mage.
Men mina bröst/tricepspass börjar tråkiga pass i mängden... De är inte roliga,de går inte särskilt bra och har ingen feeling...
Idag körde jag 15-25 reps på övningarna,tre set om det va 15 och två om det va över 15.
-Armhävningar
-Cable cross-overs
-Bröstpress
-Flyes på pilatesboll
-Tricepspress med hantel
-Enarms pushdown
-Sittande dips

Mage gick desto bättre :) 3 set!
-Fällkniv med pilatesboll
-"Rull med pilatesboll" variant av maghjulet... Vad kallas den?
-Situps med viktplatta ovanför huvudet,raka armar
-Magtwist med viktskiva

-Jobbat

-Suttit på tåg. Som vanligt.

-Kör "omväxlingsvecka" som jag så fint valt att kalla de... 15-20 reps istället för 6-8 som jag kör annars och går tillbaka till nästa vecka. 20 reps på 45 kg benböj var fint för självförtroendet!

-Längtat efter en toast som jag aldrig fick...

-Blivit förkyld som ett svin.

-Blivit berörd av Whitneys död. Min mamma hade Bodyguard-soundtracket när jag va liten och vi har skrålat I will always love you tillsammans hur många gånger som helst.
Och jag har aldrig haft en förfest utan att spela I wanna dance with somebody.

-Tittat på Kvällsöppet och blev irriterad över hur ful debatten va.
En sak som slog mig: LCHF-förespråkarna pratar om tallriksmodellen eller GI som om att läsk,godis och chips ingår i den kosten.
Samtidigt som motståndarna inte har en aning om vad LCHF innebär. En sak är jag väldigt säker på:
Inget barn ska äta på ett speciellt sätt,diet eller inte. Den pressen ska inte barn ha och ja,barn behöver kolhydrater.
Vad hände med Balans?

Måndag: Löpning typ 20 min,dåligt och ofokuserat...
Prommade typ 40 min mellan jobben.
Tisdag: Gym med Madde :D Ben... Mohahaha.
Onsdag: Yoga+Kettlebell i grupp med Malin :)
Torsdag: Gym-Bröst,triceps
Fredag: Gym-Biceps+5 km löpning
Lördag: VILA Promenad 60 min.
Söndag: Gym-Rygg,axlar+mage

Måndag: Gym-ben
Tisdag: VILA
Onsdag: Gym-bröst,triceps+mage
Torsdag: Löpning
Fredag: Gym-Biceps+mage
Lördag: Löpning 5 km
Söndag: Gym-Rygg+axlar

Fläskkotletter,potatisklyftor,ruccolasallad och palsternackspuré. Sjukt gott!

Efterrätten bestod av två sorters mousse. Hallonmousse gjord på vanligt vis,mosade hallon med lite agavesirap blandat med vispad grädde. Chokladmoussen är en lite lättare variant,smält 70% choklad blandad med 2 msk mjölk och två äggulor som sedan blandas med två vispade äggvitor! Mycket gott men jag orkade typ 5 teskedar innan Fredrik slukade min också ;)

Ledig idag som sagt!
Tränat,surfat massor,myst med Fredrik,käkat kinamat och vindruvor, kikat på Breaking dawn  part 1 och sedan näästan hela Män som hatar kvinnor på  tv.

Måste bara dela med mig av Fredriks fantastiska grodor:
Vi tittar på Biggest loser,invägningen.
-Är det en tjockis som åker ut?

Vi pratar om att donera organ. Båda vill. Fredrik följer upp med att fråga:
-Vill du bli levande begravd?

Biceps+löpning
-Forcerade curls,3 set.
Fredrik säger att hantlarna är felmärkta och att dom väger 14 kg.. Låter troligt då jag kan reppa på 12 kg hantlarna på jobbet...
-Bicepscurls
-Bamsecurl
-Omvänd curl
-Hammercurl,fokus exentriska fasen.
Löpning,uppvärmning 10 min sedan 5 km på ca 29 min a 5.49 per km (spurt på slutet ofcourse).
Kommer forsätta såhär,varannat löppass en viss tid
29-28.5-28-27.5 osv ned till 24.5-Mitt mål till Vårruset i maj :)
Troligen 2-3 ggr per tid och de övriga passen blir olika intervaller.
Kändes ganska trögt idag,mina senaste pass har varit ofokuserade och korta. Flåset va helt ok men benen tuuunga.

Haha varför ser det så jävla enkelt ut?! Höll på att dö på dom sista pressarna,fanns ingenting kvar.

Älskar kettlebells♥

Har bestämt mig för att byta gym. Kan inte fortsätta träna på ett gym där jag inte ens får komma på jobbintervju :P
Tur för mig öppnar det ett sprillans nytt gym nära oss och dom kommer ha kettlebellpass och även TRX :D

Jag har ju ganska flexibla tider och "behöver" oftast inte gå upp före kl 9 på vardagar.
Idag är jag ledig och tänkte sova tills jag vaknade av mig själv vilket var 12.30... Jisses. Inte undra på att jag känner mig dödstrött när klockan ringer 9.00 efter 8-9 timmars sömn....
Galet. Vet inte vad jag ska säga riktigt... tycker att jag tar hand om mig själv med träning,mat och sömn... men nåt felar helt klart.

Idag blir det yoga och sedan kettlebellpass med Malin. Taggad!!

Hemma efter två dagar på jobb! Försöker hålla humöret uppe och det går faktiskt bra just nu :P
Imorgon är jag hemma så idag har jag haft en härlig fredagskänsla!

Måste säga att Willys verkligen lyckats med hur de placerar varorna för att de ska locka kunderna till köp.
Idag kom Fredrik hem med tandkräm. "Tänkte att du ville ha den här,fräsch!" Fast vi köpte tandkräm förra veckan... och den är... Fräsch.
Sen plockar han fram en body lotion med ett glatt leende. Fredrik smörjer sig inte. Jag smörjer mig definitivt inte,har världens mjukaste hud (på kroppen,ansiktet is a mess) utan att röra en body lotion! Men men vi får väl börja smörja oss och dubbelborsta tänderna.
Tillägger att vi försöker hålla kostnaderna nere och inte köpa onödiga saker ;)

Tidsbrist idag,hann inte med ländrygg eller mage...
4 set om inget annat anges ;)
3 min rodd
-Chins med vikthjälp,2 set
-Rodd
-Marklyft,5 set
-Latsdrag
-Axelpress
-Inåtrotation och utåtrotation
-Axelflyes superset med baksida axelflyes
-Axellyft i droppset.


  
Ibland känner jag mig biffig och andra dagar känner jag mig platt och slät...
Sjukt taggad på styrketräningen men det ska bli skönt att äta mindre och springa mera! 6 veckor kvar :)

Kom hela vägen hem igår! Hade jag stannat 1 timme längre hade jag fått sova i Gävle och kände att en timme extra inte var värt att sova borta och åka tåg 4 dagar i rad när jag inte måste.
Ni fattar inte hur mycket tid jag tillbringar tåg...

Igår välkommnade vi den nya platschefen med middag på Station i Uppsala.
Väldigt mysigt ställe med fransk bistrokänsla!
Jag åt  vitlöksglaserade lammracks med lammkorv,getostvelouté, macadamianötter, tryffelhonung samt rostad potatis och rotfrukter.
Sjukt gott,jag var fnissig.
Till efterätt blev det creme bruleé med citronsorbe,yummie :)

Nu ska jag till gymmet,rygg och axlar står på schemat :D

V 5
Måndag: VILA
Tisdag: VILA
Onsdag: Yoga+Kettlebell i grupp
Torsdag: Intervallöpning
Fredag: Gym-Biceps,triceps och bröst
Lördag: VILA
Söndag: Gym-Rygg&axlar

Planerat v 6
Måndag: Löpning
Tisdag: Gym med Madde :D Ben och säkert nåt mer... Mohahaha.
Onsdag: Yoga+Kettlebell i grupp med Malin :)
Torsdag: VILA
Fredag: Gym-Bröst,triceps+mage
Lördag: Löpning
Söndag: Gym-Rygg,biceps+axlar

Idag ska jag till Uppsala för jobbmöte och sedan restaurangbesök efter det.
Ska bli trevligt men jag har sovit som en kratta och drömt en massa konstigt,tur att det är en rejäl tågresa så jag kan slumra lite ;)

SEG i armarna nu.
Dagens pass: Bröst,triceps,biceps.
Allt i 4 set förutom de två första övningarna som va i 5 set.
Bröst:
-Armhävningar med en fot på pilatesboll,den andra i luften.
-Bänkpress i smith
-Flyes på pilatesboll
Triceps
-Skullcrush
-Tricepspress med hantel
-Pushdown med rep
Biceps:
-Bamsecurl
-Curl med zstång
-Hammercurl med fokus på exentriska fasen.

Extra:
Peckdeck med fokus exentriska fasen.
Lååångsamma dips på låda,fötterna på golvet.


Ikväll ska jag laga risotto med blåmusslor och sedan blir det mys med min fina man ♥ :)

-Lämnat Lill-babs i Gävle hos sin pappa. Lilla skilsmässohund. Nutte ♥
-Lunchat på Lotus i min ensamhet.
-Åkt tåg. Mycket tåg.
-Pratat med bästis i 30 min,skönt.
-Tränat. Löpning i intervaller och mage.
-Jobbat. Hade 4 Pt-kunder men det blev 2.
-Fick beröm. En man som tränade på gymmet hade gått fram till regionschefen och sagt att jag var duktig med mina kunder.
Stolt :)

Varit på ett underbart kettlebellpass!
Förra gången hade jag 8 kg,denna gång tog jag 10 kg,tufft!!
Vi kör i kluster= 3 övningar efter varandra utan vila, ex 12 reps-6 reps-10 reps för att öka/minska nästa varv.
Dock är det sjukt många som är så duktiga på att fuska! Jag är inte långsam så jag tvivlar så starkt på att vissa går in på nästa övning när jag gjort 4-5 på den första och ska göra 12!
Detta gör att jag som aldrig skulle maska eller "hoppa över" (visst att jag kan ta en andningspaus eller dricka vatten men är det 12 så är det 12!!!) några repetitioner ser långsam ut och hinner inte göra klart på sista klustret innan det nya klustret börjar...
Ska inte bry mig egentligen,bara köra mitt race!!

EDIT: Att "köra utifrån sina egna förutsättningar" är inte samma sak som att maska!
Dessa personer stod knappt svettig efter ett stenhårt pass; det är inte att köra efter sina förutsättningar. Träning ska vara jobbigt,oavsett vilken nivå man befinner sig på.

 
Stod -3 på termometern men det måste varit närmare -8,kallt!

Nu ska jag dricka te och äta mellis,kl 17 ska jag på yoga och kl 19 är det kettlebellpass!
Platserna släpps kl 00 1 vecka innan och när jag loggade in 01 för att boka pass inför nästa vecka var redan 10 platser borta och 11 timmar senare var passet fullt,en vecka i förväg!! Poppis!