Dagens pass
Hade grym energi utan Pwo :) Ibland behövs det,ibland är det bara placebo.
Rygg,biceps+mage
3 set,8-12 reps om inget annat anges.
Uppvärmning: 200 meter rodd,1 set chins med vikthjälp,1 set pullups med vikthjälp.
Rygg:
Marklyft,4 set
Sittande rodd
Ryggdrag
Plankrodd
Enarmsdrag för lats,4 set.
Biceps:
Bamsecurl
Sittande bicepscurl
Curl med Z-stång,4 set
Omvänd curl
Mage&ländrygg
Ryggresningar på pilatesboll superset med crunches på pilatesboll
Sidoplanka superset med sneda crunches med pinne i knävecken
Rygg,biceps+mage
3 set,8-12 reps om inget annat anges.
Uppvärmning: 200 meter rodd,1 set chins med vikthjälp,1 set pullups med vikthjälp.
Rygg:
Marklyft,4 set
Sittande rodd
Ryggdrag
Plankrodd
Enarmsdrag för lats,4 set.
Biceps:
Bamsecurl
Sittande bicepscurl
Curl med Z-stång,4 set
Omvänd curl
Mage&ländrygg
Ryggresningar på pilatesboll superset med crunches på pilatesboll
Sidoplanka superset med sneda crunches med pinne i knävecken
Kommentarer
Trackback