I dag hade jag sluttester för min PT-kund Fredrik. Han var på väg att sluta på gymmet pga lång frånvaro och lite motivation men valde att ta 6 PT-timmar med mig istället.

Vi har tränat varje måndag,helkroppsstyrka med en del puls,på egen hand har Fredrik sprungit 1-2 gånger i veckan och han har fått helt otroliga resultat på bara 6 veckor!

 

Vikt: 73.2 kg---->70.7 kg

Fettprocent: 20.3%--->16.8%

Fettvikt: 14.9 kg--->11.9 kg= 3 kg

Och minus 11.5 cm på kroppen.

Löpning 2 km: 16.12 min--->10.11 min= 

Chins på 50% av kroppsvikten: 16 st--->26 st

Armhävningar (på tå): 20 st--->39 st

Jägarvila: 1.01 min--->2.20 min

Plankan: 1.17 min--->2.09 min

 

Grymt bra jobbat! Hoppas att du kan hålla motivationen uppe och kämpa mot nya mål nu Fredrik :)

 

 

Har du frågor kring personlig träning?

Malia [email protected]

 

Ska sommarjobba ännu en sommar. Natt inom vården,tredje sommaren på samma ställe. Känns faktiskt bättre än väntat.

Känns skönt att kunna spara ihop pengar under sommaren istället för att leva upp dem. Fick välja vik och var "smart" och tog 74% istället för förra årets 100%. Kommer jobba 2 dagar i veckan som PT också.

Förra året slet jag som ett djur,det var ingen rolig sommar,varannan vecka jobbade jag 5 nätter plus pendlingen till Uppsala och jobbade dag som PT. Det var riktigt jobbigt,slitsamt och jag var tråkig flickvän/kompis. Dessutom blev jag riktigt sjuk så fort jag gick av mitt vik.

I år ska jag ta hand om mig själv, sova ordentligt,träna på som vanligt och göra roliga saker,sola bada&umgås. Ska försöka vara hård med PT-tiderna också,inga tidiga morgonkunder om det inte är panik.

Och belöningen efter dubbeljobbet: En utlandsresa :)

Jag är tillbaka med pt-gruppen Formtoppen och det känns oerhört bra! Ett peppat gäng som definitivt kommer att utvecklas och lyckas nå sina mål!

 

 

Idag blev det klart att jag får åka på AMT (advanced mangement training) med jobbet! I år är det större,bättre och mer fokus på PT så jag är väldigt tacksam för att jag får åka och är superpepp! Kommer alltså inte skriva nåt i helgen,hörs på måndag :)

Senaste omgången av Formtoppen är nu avslutad. Jag kommer ta en paus från Formtoppen men om några veckor drar jag igång en PT-grupp för dig som är mer intresserad av styrketräning,teknik,maxstyrka och viktuppgång- Håll utkik,kommer bli grymt!

 

I går överlämnade vi en goodiebag till kvinnan som lyckats bäst under denna omgång av Formtoppen,duktiga Maria! Hon hade en riktigt bra utgångsläge men lyckades ändå förbättra sig något otroligt:

Chins: 136% förbättring.

Magstyrka: 110 % förbättring

Bålstyrka: 147 % förbättring

Benuthållighet: 143% förbättring.

Löptest: 110 % förbättring

Hon förlorade 21.5 cm på kroppen och gick ned 4.8 kg varav 3.6 kg fettmassa.

Otroligt bra jobbat Maria!

 

Malin Magnusson, Maria Holmberg och jag.

I dag såg jag en kvinna på gymmet som inte gjorde en enda övning rätt.

Det var ingen variant av övning,det var inte jag som yrkesperson som letade fel utan hon gjorde helt enkelt inte övningarna rätt,varken i maskin eller med fria vikter. Det river ju i mig när någon gör så tokigt fel.

På jobbet går jag alltid fram och tipsar om jag ser att någon gör något tokigt men idag var jag privat på gymmet i Bollnäs. Jag gick inte fram.

Om någon kommit fram till mig för 3-4 år sedan hade jag nog tagit illa upp... Idag vill jag gärna ha tips & råd om de är sakliga!

Mör!

 

Måndag: Instruerar ALLA maskiner på jobbet 2 gånger.

Gör uppvärmningen tillsammans med PT-grupp+instruerar nästan alla övningar.

Egen träning.

Tisdag: Instruerar alla Easyline-maskiner.

Gör uppvärmningen tillsammans med PT-grupp+instruerar nästan alla övningar

Egen träning.

Onsdag: Kör uppvärmningen tillsammans med PT-grupp+instruerar alla övningar.

Instruerar 15 funktionella övningar med träningsskolan.

Kör uppvärmningen tillsammans med PT-grupp.

 

Känns otroligt kul med träningsskolan. Det är tretton 13-15 åringar som lägger några timmar om dagen på sitt sportlov för att lära sig träna,jag är enda ledaren,läraren eller vad man ska säga. Idag kom en mamma fram till mig och berättade att hennes barn kommer hem och berättar allt dom gjort under dagen och mamman frågade om hen om det var bra:

-Ja det är jättekul och Li gör det så roligt!

Bara det gjorde ju hela veckan men då sa samma mamma:

Då ville jag gråta av stolthet.

I torsdags var jag inbjuden till en fokusgrupp för att diskutera framtid,hälsa,drivkfraft och tekniska hjälpmedel.

Det var en mycket intressant kväll!

Tack Mats från Kairos future och Sara Rönne :)

 

 

 

 

 

Platserna tog slut och även reservplatserna,så kul!

 

Bara 1 träningspass kvar för Formtoppen och veckan efter det är de är sista vägningen och sluttester!

Den här veckan har det kämpat sig igenom ett riktigt tufft pass: 100!

När de blev trötta eller förlorade tekniken fick de boxas 20 slag mot oss och sedan fortsätta. Ca 1-2 min vila mellan varje övning,riktigt tufft!

100 benböj

100 burpees

100 rodd med kettlebell

100 spänsthopp med liten viktskiva i famnen

100 E-fit armhävningar

100 E-fit situps

Vågar du testa?

 

Det här är fantastiska Birgit! Hon fyller 85 år i mars och jag skrev in henne på gymmet i Januari.

Hon,som så många andra har nyårlöfte om att komma i form och nu jobbar hon mot att gå ned några kilon,bli rörligare och starkare på vårt gym där hon styrketränar i maskiner,konditionstränar och kör i Easyline-salen. Hon tränar tillsammans med sin dotter&måg (som är 72 år!) på måndag,onsdagar och fredagar och det är så inspirerande! Lägg märke till de pigga&busiga ögonen,man kan ju bara önska hennes energi! Det är aldrig för sent att börja träna!

 

PT-kväll på Active Sportsclub!

Nu på onsdag 27/2 kl 16.30-19.30. Under kvällen bjuder vi på vägning på Tanitavågen där du får reda på Din fysiska status. Det kommer även att finnas provsmakning av celsius och proteinbars.
 
Kanske har du också läst om PT-gruppen Formtoppen där deltagarna minskade 106 cm och förlorade 26,1 kg på 8 veckor? (Före-och efterbilder<---) Under kvällen har du en unik chans att boka in dig på ett kostnadsfritt pass i ren Formtoppsanda. Vågar du? Erbjudandet gäller endast vid bokning under kvällen och det är först till kvarn som gäller. Passet äger INTE rum under kvällen. Endast för medlemmar.
 

 Foto: Malin

 

Formtoppen är personlig träning i grupp. Vi är 2 personliga tränare på en liten grupp om 4-8 personer. Du får den härliga känslan av att träna i grupp samtidigt som DU blir sedd,peppad och teknikhjälp som du kanske inte upplever på vanlig gruppträning eftersom gruppen är så pass liten och vi är två som kan gå runt och hjälpa till.

 

Väljer man att gå med i Formtoppen är det träning med gruppen 1 gång i veckan i 2 månader,du får träningsplanering och utförliga program som uppdateras 3 gånger under dessa 2 månader. Du får även tydliga ansvisningar över hur du ska äta under dessa veckor,pepp&stöd i en sluten Facebook-grupp och självklart fystester före och efter.

Toppen eller hur?!

Tiden går alldeles för fort! Nu är vi inne på sjätte veckan med PT-grupperna och nu börjar flåset,uthålligheten och styrkan förbättras avsevärt! Så kul att se utvecklingen och se sammanhållningen växa!

 

De tränade 4 ggr i veckan:

- I grupp med 2 personliga tränare

-Progressivt styrkepass

-Progressivt konditionspass

-Valfri gruppträning 60 min.

De fick äta enligt ansvisningar,väl sammansatt med mycket protein,bra fetter och långsamma kolhydrater,ingen svält,inga soppor-vanlig bra mat.

Tillsammans gick de ned 26.1 kg och tappade 106 cm! Otroliga resultat på 8 veckor! Här får ni se 3 av tjejernas resultat:

 

Vill du träna i PT-grupp eller enskilt? Eller varför inte i duo med någon som du gillar,en vän eller partner?

Kontakta mig: [email protected]

 

 

 

Veckorna går alldeles för fort, efter tisdag har vi gjort 50% med våra PT-grupper!

I dag har jag&Malin planerat och uppdaterat deras träningsprogram från version 1.0 till 2.0,när vi avslutat de 8 veckorna så jobbar de på 4.0.

I morgon & tisdag är det dags för halvtidsvägning,ska bli oerhört spännande! Dessa grupper skiljer sig ganska mycket från den gruppen vi hade i höstas, den gruppen var väldigt homogen, nu finns det skador och olika aspekter som gör att träningen som vi lägger upp inte ser lika ut för alla men det är ju precis vad PT-yrket handlar om- Träningen ska passa individen!

Tänk på det när ni läser andras kostuppplägg eller träningsprogram-Det är oftast upplagt efter till just den personen och det betyder inte att det passar alla!

 

 

I dag kom kängorna och bikinin!

Den satt.. tight men OK. Men lite träning kommer jag inte kunna ha den till sommaren,heja latsen!

 

Lång dag på jobbet,kom dit 10 och åkte 19.30. Satan vad packat det är! Till skillnad från när jag inte jobbade på gym hoppas jag att alla kommer hålla i sin nya rutin!

I dag började Formtoppen 2013,vi kör 2 grupper i veckan om 4 personer! Grymt taggad,så kul att följa dem :)

 

Åkte hemifrån kl 9. Möte på jobbet kl 10. Leder Easyline kl 12. Tränar ryggen 13.30 Skulle ha kund 15.00 som avbokar. Ringer en massa samtal (det gick dock braaa),(Oplanerat: skriver in en medlem,testar en blivande Formtoppare),kunden kl 18 avbokar. Så jag slutade egentligen kl 12.30. Hade kunnat åka hem färdigtränad,duschad och mätt kl 15.

Och nu strejkar min nacke,Fredrik får agera massör när han kommer hem!

 

Kul att min visit till Lidl insirerade Madde!

Och även Mallan tror jag! Peppad inför nästa besök ;)

Min PT-kund Micke Krantz kommer köra super 8an hos oss på Active sportsclub i Söderhamn.

Under januari månad kör han 8 pass med mig som personlig tränare vilket är en riktig kick och  superbra början till en sundare livsstil! Micke jobbar sig ur ett alkoholberoende och har tagit tag i sitt liv på mer än ett plan!

Idag började vi med tester,i morgon får han kost-och träningsupplägg och på onsdag kör vi igång med PT-passen!

Läs Mickes blogg här<---

 

 

Tänkte skriva lite om vår PT-grupp som vi valt att kalla "Formtoppen".

Det är första gången Active,jag eller Malin kör personlig träning i grupp så detta är en testgrupp,deltagarna har fått kostschema,träningschema,tester och 1 timmes personlig träning i grupp i 8 veckor,for free.

Vi ansökte om deltagare på vår hemsida och på Facebook,vi fick ca 50 intresseanmälningar och sedan hade vi löpande intervjuer och valde ut 5 peppade tjejer.

Som jag sa till min chef i dag:

Dom bara kör och kör och kör och kör utan gnäll och vila.

Galet inspirerande! Nu är det tyvärr bara 1 gång kvar med gruppen och om 2 veckor är det sluttester.

I januari kör vi igång med nya grupper med olika inriktningar,längtar!!

 

 

Vaknade förkyld i dag,täppt med huvudvärk! Segt! Ska dricka C-vitaminbrus och sova lite nu ;)

Måste vara pigg när Ida kommer i helgen!! Längtar!

 

Sista dagen på träningsskolan och nu tar jag helg!

Fick toppbetyg på utvärderingen,det trodde jag verkligen inte och har legat vaken om natten i ångest,hehe. Men tydligen blev det bra :)