Testa då detta benpass:

(Värm upp och använd sedan en vikt där du klarar 8-12 reps,4 set)

-Vanliga benböj

-Smala benböj

-Breda benböj (Sumosquats)

 

-Bulgariska utfall med kettlebells

-Gående utfall med kettlebells

 

-Squathopp superset med sidoutfall med kettlebell.

 Ha gärna en träningskompis som kör varannan,pushar och räknar reps.

 

Träningsvärksrapport:

Samma dag: Skakigt&trögt att gå.

Dagen efter: AJ. Framsida,baksida,rumpa. AJ.